Οι αρχές της απώλειας βάρους

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια για την υγεία σας; Τι να κάνετε για να γίνει η επίδραση διάρκεσε για πολύ καιρό;

οι αρχές της απώλειας βάρους

Πράγματι, υπάρχουν πολλοί που θέλουν να απαλλαγούμε από μισούσε κιλά ήδη έχουν πικρή εμπειρία, χρησιμοποιώντας πολλές από τις διαφημιζόμενες δίαιτες που δεν έφερε το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Εξάλλου, σύντομα μετά από πολλά-μέρα και επώδυνο τους περιορισμούς των τροφίμων, το επιπλέον βάρος και πάλι και ακόμη και την υπερβολή. Γιατί αυτό είναι έτσι;

Ίσως το πρόβλημα δεν είναι μια ισορροπημένη επιλογή των προϊόντων, στην οποία το σώμα έλαβε λιγότερο αναγκαία για τη φυσιολογική λειτουργία των ουσιών. Ο λόγος μπορεί να είναι κατά παράβαση των βασικών αρχών ασφαλή απώλεια βάρους.

Τέλος πάντων για να μην εκνευρίζεσαι, γιατί πάντα υπάρχει μια ευκαιρία να διορθώσει την κατάσταση, χρησιμοποιώντας τις συμβουλές των ειδικών.

Βασικοί κανόνες διατροφής για την απώλεια βάρους

Η βάση των αρμόδιων την απώλεια βάρους με το να απαλλαγούμε από το λίπος στις ακόλουθες αρχές της υγιεινής διατροφής:

  1. Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν τη βάση της καθημερινής διατροφής. Το ποσοστό των λαχανικά από τα φρούτα που περιέχουν μεγαλύτερο ποσοστό της σακχαρόζης. Τα φρούτα είναι καλύτερα να δίνει προτεραιότητα εσπεριδοειδή γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια και ανανά. Η χρήση αυτά τα δώρα της φύσης είναι ότι μια μεγάλη ποσότητα από φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες.
  2. Πίνετε πολλά υγρά. Στην καθημερινή ζωή, μπορούμε να ξεχνάμε τη σημασία του να πίνουν τουλάχιστον 1.5 λίτρα υγρών. Αλλά όταν είναι σε έλλειμμα, το δέρμα χάνει την ελαστικότητα, διαταραχές της πέψης, τα θαμπά μάτια και ταχύτερη κόπωση σύνολα μέσα. Ο κανόνας είναι να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια καθαρό μη-ανθρακούχο νερό και άλλα χωρίς ζάχαρη ποτά την ημέρα. Επιπλέον, οι περισσότεροι από αυτούς καταναλώνουν έως τις 7 μ. μ. Στη συνέχεια, το επόμενο πρωί δεν θα υπάρχει οίδημα.

  3. Απαγόρευση γλυκά και αρτοσκευάσματα. Γλυκά, κέικ και άλλες απολαύσεις της ζωής είναι απλοί υδατάνθρακες που απορροφάται αμέσως από τον οργανισμό, προκαλώντας την επιθυμία να φάτε σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό το μετά-ώρες η πείνα δεν θα σας βοηθήσει να πάρετε μια λεπτή σιλουέτα. Φυσικά, μερικές φορές μπορεί να αποκλίνουν από τους κανόνες και yum. Αλλά το γεγονός αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη σε μεταγενέστερες πρόσληψη τροφής, μειώνοντας το θερμιδικό περιεχόμενο.

  4. Κουάκερ είναι το καλύτερο Πρωινό. Παλιό, καλό, κουάκερ, βρασμένο σε νερό χρήσιμες δημητριακά, αναφέρεται στην αργή υδατάνθρακες που αφομοιώνονται σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, διατηρώντας την αίσθηση του κορεσμού. Επιπλέον, έχει πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, τόσο απαραίτητη για το σώμα μας. Για να ενισχύσει τη γεύση του κουάκερ μπορεί διάφορα πρόσθετα - εύκολο τοστ με καρότα και τα κρεμμύδια, τα κρεμμύδια και τα μανιτάρια ή το λάχανο με τα κρεμμύδια και τα καρότα. Η προσέγγιση αυτή τη διαδικασία, δημιουργικά και μπορεί να είναι σε θέση να εφεύρουν νέους γευστικούς συνδυασμούς. Εκείνους που τους αρέσει το γλυκό, προτείνω να αντικατασταθεί η ζάχαρη με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα. Πολύ καλό και χρήσιμο το ρύζι ή το κεχρί κουάκερ με κολοκύθα, η οποία μπορεί επίσης να είναι αρωματισμένο με φέτες των φρούτων και τα αγαπημένα σας μπαχαρικά (π. χ. κανέλα).

  5. Τρώτε προσεκτικά. Δεν θα πρέπει να αποσπούν την προσοχή, ενώ το φαγητό παρακολουθείτε ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ, πατήστε ή συναισθηματική συζήτηση. Τροφίμων θα πρέπει να είναι καλά μάσημα, απολαμβάνοντας κάθε κουτάλι και ελέγχοντας την ποσότητα φάει. Το αίσθημα πληρότητας μετά από σένα τραγουδώ θα νιώσετε πλήρης. Έτσι, μην βιαστείτε να μην τρώνε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε για να διατηρήσει τη δύναμη. Ας πούμε, ένα Θιβετιανό Λάμα μασάει κάθε μπουκιά από το φαγητό και 40 φορές. Αλλά δεν θα φταίει η έλλειψη της σοφίας.

  6. Αντικαταστήστε οικεία, αλλά και επιβλαβή προϊόντα για την υγιεινή. Για παράδειγμα, η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί από γλυκά φρούτα και το μέλι, λιπαρά χοιρινό άπαχο κρέας, πουλερικά ή ψάρια, τα λιπαρά sour cream και το φυσικό γιαούρτι. Φυσικά, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουν το αλκοόλ, και ιδίως μπύρας και τα γλυκά ποτά. Εκτός από το υψηλό θερμιδικό περιεχόμενο, την τόνωση της όρεξης, η οποία μπορεί να επηρεάσει τα σχέδιά σας για να αγοράσετε μια σφήκα μέση. Μια εξαίρεση μπορεί να είναι το κόκκινο κρασί, ένα μικρό ποσό της οποίας επιτρέπεται μερικές φορές να αντέξουν οικονομικά.

  7. Εξαπατούν τον εαυτό μου. Σε αυτή την περίπτωση, η εξαπάτηση θα ωφελήσει μόνο. Μιλάμε για την αντικατάσταση της συνήθους επιτραπέζια σκεύη σε λιγότερο ευρύχωρο. Σε ένα μικρότερο μπολ, μειωμένο τμήμα φαίνεται αρκετά πειστική, φέρνοντας στο νου την ιδέα ότι τρως πολύ λίγο.

  8. Ελέγχουν την αγορά σας. Μην πάτε στο κατάστημα για ψώνια με άδειο στομάχι. Στη συνέχεια, δεν μπορείτε να αγοράσετε επιπλέον μόνο και μόνο επειδή θέλετε να φάτε. Αλλά την ίδια στιγμή θα σας βοηθήσει να αποθηκεύσετε τα χρήματά σας.

  9. Απολαύστε ένα υγιεινό γεύμα. Να μάθουν να απολαμβάνουν τη γεύση του υγιούς και υγιεινών τροφίμων. Το πείραμα, εφευρίσκοντας νέους συνδυασμούς και συνταγές, την ανταλλαγή τους με τους συνομηλίκους τους. Και δεν θα παρεμβαίνει με τη φιλική υποστήριξη και συμβουλές σε ένα τόσο σημαντικό θέμα.

  10. Απαλλαγείτε από το άγχος. Χρησιμοποιήστε την ευκαιρία να συναντηθεί με τους φίλους, βόλτες στον καθαρό αέρα, να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική. Λέξη, συχνά για να οργανώσει μια μικρή γιορτή. Τότε δεν θα πρέπει να τρώνε τα συναισθήματα και το στρες με ένα κομμάτι κέικ.

  11. Να φύγει από το τραπέζι πεινασμένος. Δεν έφαγες; Λοιπόν, αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε! Πιείτε ένα ποτήρι νερό και η επιθυμία να φάει ένα κομμάτι του κάτι για να περάσει γρήγορα.

  12. Σε φόρμα το σώμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα - σπορ, το Τρέξιμο, το κολύμπι ή χορό. Εν ολίγοις, το μόνο που θα σας φέρει χαρά και να σας γεμίσει με μυϊκή δύναμη. Διαφορετικά, ακόμη και pohudev, το σώμα σας θα φαίνεται πολύ αισθητικά ευχάριστο. Να θυμάστε το ρητό - "το άλογο δεν είναι μια Γαζέλα";

ΒΑΣΙΚΟΊ ΚΑΝΌΝΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΉΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΏΛΕΙΑ ΒΆΡΟΥΣ

Τα καλύτερα προϊόντα για την απώλεια βάρους

Στη λίστα με τα προϊόντα που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, περιλαμβάνονται:

  • μήλα και αχλάδια είναι πλούσια σε πηκτίνη, φυτικές ίνες (ειδικά τα αχλάδια), δίνουν μια αίσθηση του κορεσμού,

  • γκρέιπφρουτ είναι ένα φυσικό λίπος καυστήρα που βοηθά να μειώσει τα επίπεδα της ινσουλίνης και ως εκ τούτου την όρεξη

  • τα σύκα είναι χαμηλά σε θερμίδες, τονώνει τον περισταλτισμό του εντέρου και την πέψη, και ικανοποιεί την πείνα ανάμεσα στα γεύματα

  • σαλάτες και πιάτα λαχανικών (εκτός από πατάτες) περιέχουν ελάχιστες θερμίδες, τα κορεσμένα με βιταμίνες που συμπληρώνουν κάθε γεύμα, να εκκρίνει τις τοξίνες, την τόνωση της εργασίας του εντέρου,

  • υγρά γαλακτοκομικά προϊόντα (με χαμηλά λιπαρά) και το τυρί cottage είναι απαραίτητοι βοηθοί στην απώλεια του βάρους. Περιέχουν πολύτιμες πρωτεΐνες γάλακτος και τα βακτήρια του γαλακτικού οξέος, χρήσιμο για την εντερική χλωρίδα,

  • τζίντζερ - βελτιώνει το μεταβολισμό, διεγείρει την πέψη, αποβάλλει τις τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα

  • τα καρύδια βοηθούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών και λινολενικό οξύ, μειώνει την όρεξη. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σνακ μεταξύ των γευμάτων, αλλά χωρίς φανατισμό, δεδομένου ότι είναι αρκετά υψηλό σε θερμίδες,

  • το πράσινο τσάι βοηθάει στην καύση του λίπους περιέχει φλαβονοειδή και πολλές άλλες ευεργετικές για την υγεία και την ομορφιά ουσίες

  • το ψάρι και τα πουλερικά - πηγή εύπεπτη (σε σχέση με το κόκκινο κρέας) ζωική πρωτεΐνη. Marine ψάρια επίσης να περιέχει περισσότερο φυσικό ιώδιο και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ωμέγα-3. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, είναι προτιμότερο να προετοιμάσει τα προϊόντα αυτά είναι στον ατμό ή στο φούρνο.

Παράδειγμα καθημερινής διατροφής για το αδυνάτισμα

Να αποτελεσματικά να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, είναι σημαντικό να κάνετε τη διατροφή σας, έτσι ώστε δεν ήταν μόνο χαμηλά σε θερμίδες, αλλά ακόμα γεμάτο, πλούσιο και ποικίλο. Αυτή η δύναμη θα επιτρέψει σε σας για να χάσετε βάρος εύκολα και χωρίς να βλάψει την υγεία. Αλλά το πιο σημαντικό - αυτό θα σας βοηθήσει και μετά την απώλεια βάρους ακόμα δεν κερδίσει το βάρος.

ΤΑ ΚΑΛΎΤΕΡΑ ΠΡΟΪΌΝΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΏΛΕΙΑ ΒΆΡΟΥΣ

Ως παράδειγμα, διατροφολόγοι στη δίαιτα για μια μέρα: μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω σε παρόμοιες αναλογίες. Έτσι, κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι εμπειρογνώμονες που προτείνουμε είναι:

  • Χυλό από κάθε δημητριακά ολικής αλέσεως - 1 μερίδα, ποσό με τη γροθιά σας.
  • Άπαχο κρέας (μοσχάρι, πουλερικά χωρίς το δέρμα) ή ψάρι 2 μερίδες την ημέρα, το καθένα στο μέγεθος της παλάμης του χεριού σας.
  • Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί cottage (200 γραμμάρια την ημέρα), το γιαούρτι και γάλα (1 Φλιτζάνι), το φυσικό γιαούρτι (μισό Φλιτζάνι).
  • Μη-ανθρακούχο μεταλλικό ή καθαρό νερό - περίπου 1,5 λίτρα (εκτός των άλλων υγρών με τη μορφή σούπα, πράσινο τσάι, χυμός, κομπόστα, ποτά φρούτων, το ζωμό τους γοφούς ή βότανα),
  • Λαχανικά, νωπά ή μαγειρεμένα - τουλάχιστον 300 γραμμάρια την ημέρα
  • Φρούτα (κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη) 300 γραμμάρια,
  • Φυτικό λάδι - όχι λιγότερο από δύο κουταλιές της σούπας.

Επιπλέον, συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, τα αυγά, μια μικρή ποσότητα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 30-40 γραμμάρια το αγαπημένο σας ξηρούς καρπούς.

Πώς να συνδυάζουν τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ανακτήσει ένα όμορφο σχήμα. Αλλά αν είναι λάθος να συνδυάσετε το γεύμα και σωματικές ασκήσεις, η απώλεια βάρους δεν δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι διατροφολόγοι και γυμναστές συμβουλεύουμε να ακολουθήσετε τις παρακάτω αρχές:

  1. Το κύριο γεύμα θα πρέπει να είναι όχι αργότερα από 2-3 ώρες πριν από τη σωματική άσκηση. Αν χάσατε αυτή τη φορά, προκειμένου να διατηρήσει τη δύναμη και την ενέργεια για 40-60 λεπτά πριν την προπόνηση είναι καλύτερο να φάει το τυρί cottage, το γιαούρτι ή κεφίρ. Το γαλακτικό Οξύ τα προϊόντα που περιέχει το απαραίτητο για τις μυϊκές πρωτεΐνες γρήγορα θα αφομοιώσουν πριν από την έναρξη των μαθημάτων. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε κάποιο φρούτο ή ένα ποτήρι χυμό.

  2. Κατά τη διάρκεια της προπόνηση, φροντίστε να πίνετε μεταλλικό μη-ανθρακούχο νερό σε μικρές μερίδες.

  3. Μέσα σε 20-30 λεπτά μετά την προπόνηση να τρως άπαχη πρωτεΐνη τρόφιμα. Αυτό μπορεί να είναι μια μικρή ποσότητα από το τυρί cottage, ένα κούνημα πρωτεΐνη ή κάτι άλλο.

  4. Αν σας ύπνο το βράδυ, έχει προγραμματιστεί το νωρίτερο μετά από 4-5 ώρες μετά την προπόνηση σας και, στη συνέχεια, ένα πλήρες γεύμα (όπως το ψάρι με λαχανικά) είναι δυνατόν να αντέξουν οικονομικά. Το κύριο πράγμα που έχετε φάει όχι αργότερα από τις 7 μ.μ.

ΠΏΣ ΝΑ ΣΥΝΔΥΆΖΟΥΝ ΤΗ ΣΩΜΑΤΙΚΉ ΔΡΑΣΤΗΡΙΌΤΗΤΑ ΚΑΙ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΉ

Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες θα σας βοηθήσει γρήγορα να πάρετε ένα λεπτό και όμορφο σώμα, και το σώμα σας χωρίς πολλή προσπάθεια και την απώλεια της δύναμη για να αντιμετωπίσουν οποιαδήποτε σωματική άσκηση.

06.08.2018