Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Εγγυημένος τρόπος για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς – εκπαιδευτή και φίλο, είναι πολύ καλή και η γαλλική κλασική δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών: το σεξ και το κέικ, για να επιταχύνει το αποτέλεσμα είναι καλύτερο να αποφευχθεί το αλεύρι.

Αλλά δεν είναι τόσο απλό, το υπερβολικό βάρος συσσωρεύεται όχι μόνο από υποσιτισμό, εξακολουθούν να υπάρχουν αρκετά σοβαροί λόγοι για τους οποίους μας εικόνα γίνεται πολύ από το ιδανικό.

Σε αυτό το άρθρο, πήραμε μια σειρά από αποτελεσματικές δίαιτες για να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά, να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή για τους άνδρες.

Κόψτε το σχήμα και μια όμορφη κοιλιά είναι η εγγύηση για την υγεία, την καλή διάθεση και την επιτυχία με το αντίθετο φύλο

Ο ακρογωνιαίος λίθος

πώς να χάσετε βάρος

Υπάρχουν πολλές δίαιτες για να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλευρά. Ορισμένα έξοδα μπορεί να είναι μόνο σωστή διατροφή και άσκηση, αυτό είναι αρκετό για να κρατήσει τον αριθμό σας σε σχήμα.

Αλλά για τους περισσότερους, απαιτεί σοβαρή δουλειά με τον εαυτό σου: διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών πρέπει να είναι σε συνδυασμό με την άσκηση, το στρες, είναι επίσης απαραίτητο να βάλει σε τάξη τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, να τηρούν την ισορροπία του νερού, καθώς καλλυντικά αναζωογονητικές θεραπείες: περικαλύμματα, μασάζ, κ. λπ.

Ο βασικός κανόνας της απώλειας βάρους: ανά ημέρα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε.

Αλλά η καθιστική ζωή, η αδράνεια, η έλλειψη άσκησης, η πρόοδος που μας έδωσε πολλά αυτοκίνητα-βοηθών – δεν επιτρέπουν να δαπανήσει ενέργεια στο full, οπότε αν ο στόχος σας είναι να χάσετε το βάρος και να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά, τα πλευρά, τραβήξτε το σχήμα, η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών είναι να μειώσετε τις θερμίδες.

Το μέσο άτομο χρειάζεται 2000 θερμίδες

Χρησιμότητας — πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς

Μια ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση είναι το κλειδί για ένα όμορφο, λεπτό σχήμα, λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι κάποια προϊόντα που ρυθμίζουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, καίνε το λίπος από τους μηρούς, την κοιλιά, τα πόδια, τα χέρια, τους γλουτούς, να βοηθήσει την απώλεια βάρους:

  • Το γάλα, εκτός από το γάλα.
  • Τζίντζερ – παρέχει μια καλή κυκλοφορία του αίματος και την έκκριση του στομάχου.
  • Λάχανο: το μπρόκολο και το κουνουπίδι στήθος με ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, άσπρο – βούρτσα για το σώμα απομακρύνει τις τοξίνες.
  • Τα αγγούρια, σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες για να προωθήσει γρήγορα χάστε το βάρος και να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς.

Συνιστάται για μικρά φρούτα, τρώνε καλύτερα με το δέρμα

  • Πράσινο τσάι — ένα ισχυρό λίπος καυστήρα, φυσική καφεΐνη που περιέχεται σε ένα ποτό, να διαλύσει το υποδόριο λίπος και εσωτερική σπλαχνικού λίπους γι διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές στο μενού του σχεδόν πάντα συνιστάται να προσθέτετε 3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα.
  • Η δίαιτα του γκρέιπφρουτ θα πρέπει να τρώτε με μεμβράνες, καθαρισμένο από το δέρμα. Χάρη στην υψηλή συγκέντρωση της βιταμίνης C, μειωμένη ινσουλίνη, και χολαγωγό.

Οποιαδήποτε αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές είναι σε ανάγκη από επιπλέον "βοηθοί"

Να επιταχύνει το μεταβολισμό πρόσθεσε στη διατροφή:

  • Κανέλα, προσθέτουμε αδυνατίσματος τρόφιμα και ποτά, λιώνει το λίπος κοκτέιλ: 1 Φλιτζάνι βραστό νερό, ½ κουταλάκι γλυκού κανέλα,1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
  • Το ένζυμα που καίνε το λίπος φεύγει από το στομάχι.
  • Όσπρια – προϊόν πρωτεΐνης για να χωνέψει, το σώμα χρειάζεται να δαπανήσει μεγάλα ποσά ενέργειας, ως εκ τούτου, την επίδραση αδυνατίσματος.
  • Το κόκκινο κρασί περιέχει μια ουσία που διασπά τα λιπώδη κύτταρα και δεν τους επιτρέπουν να αναπτύξουν, για την απώλεια βάρους, θα πρέπει 100 ml ανά ημέρα.
  • Πλιγούρι βρώμης είναι μια αποθήκη των διαλυτές φυτικές ίνες, θρέφει και δίνει ενέργεια για τη σωματική δραστηριότητα για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς.

Η διατροφή συνδυάζεται με φυσική δραστηριότητα είναι ο τρόπος για να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν ένα επίπεδο στομάχι

Τρόποι για να επιταχύνει το μεταβολισμό για την απώλεια βάρους

Ακόμα και η καλύτερη δίαιτα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλευρά, είναι απαραίτητο να τηρήσουμε σωστά, αλλά είναι επίσης σημαντικό να τονώσει το σώμα:

  • Διατροφή για την απώλεια βάρους – τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα, σε μικρές ποσότητες.
  • Τον ύπνο μιας πλήρους νύχτας.
  • Νερό – 1,5 έως 2 λίτρα την ημέρα.
  • Άσκηση, περισσότερη κίνηση.
  • Μασάζ και περιτυλίξεις.
  • Λουτρό και σάουνα προωθήσει την απώλεια βάρους και τη μείωση της κοιλιάς.

Το νερό είναι υποχρεωτική για όλες τις δίαιτες, εκτός από την ξηρά

Να επιταχύνει την απώλεια βάρους και τη μείωση του στομάχου, καθαρίστε τα έντερα:

  • λάχανο, μαρούλια, παντζάρια, καρότα, κατά προτίμηση πράσινα μήλα, ανανάς, τα μπιζέλια, τα φασόλια, οι φακές;
  • τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το κριθάρι, το κεχρί, βρώμη, το φαγόπυρο, το ψωμί ολικής αλέσεως;
  • αποξηραμένα φρούτα, σπόρους λιναριού, το πίτουρο, μετρημένες σπόροι και ξηροί καρποί;
  • φυσικά προβιοτικά: λάχανο τουρσί, μανιτάρια, τσάι, ραδίκια, το κρεμμύδι, το σκόρδο.

Λαχανικά που βοηθούν να εμπλουτίσουν τη διατροφή σε φυτικές ίνες

Διατροφή απώλειας βάρους

Να πάει σε μια διατροφή χωρίς βλάβες στην υγεία πρέπει να περάσει από ιατρικές εξετάσεις και να μάθετε τις συμβουλές ενός διατροφολόγου που θα συστήσει η απώλεια βάρους, η δίαιτα και η άσκηση από την κοιλιακή χώρα.

Εύκολη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους κοιλιών εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή

Το πρωινό για την απώλεια βάρους:

διατροφή για την απώλεια βάρους
  • πολέντα, πασπαλισμένα με τριμμένο τυρί?
  • πλιγούρι βρώμης σε ένα αραιωμένο γάλα ή νερό με φρούτα;
  • ομελέτα — 2 αυγά *

Να φας δίαιτα για κοιλιά επιτρέπει γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Μεσημεριανό μια επιλογή από:

  • ψητά ή στον ατμό ψάρια, σαλάτα από αγγούρι και λάχανο;
  • στήθος κοτόπουλο ή Γαλοπούλα και μια ελαφριά σαλάτα

Πριν από το δείπνο απλή δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές επιτρέπουν να φάτε ένα πορτοκάλι, ένα Μήλο ή μια μπανάνα.

Δείπνο:

  • το καλαμάρι είναι βρασμένο, καρυκευμένο με γιαούρτι?
  • σαλάτα των υδατοκαλλιεργειών με μια μικρή ποσότητα αβοκάντο, σάλτσα λεμονιού και το ελαιόλαδο;
  • άπαχο κοτόπουλο, ψάρι, κρέας και λίγο βρασμένα ή ωμά λαχανικά.

Σημαντικό: Όταν κάνει δίαιτα απαγορεύεται να τηγανίζετε σε λάδι, τροφές για να μαγειρέψετε, να ψήσετε, να μαγειρέψετε στη σχάρα, στον ατμό, στο slow cooker.

Όταν κάνετε δίαιτα για την απώλεια βάρους, μην ξεχάσετε να μετράς θερμίδες

Απώλεια βάρους ντομάτες

Γρήγορη δίαιτα για τις ντομάτες για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, Express γεύματα για 4 μέρες:

  • 1: Z — λεπτή φέτα μαύρο ψωμί + τυρί + λαχανικά μέσο + καφές χωρίς ζάχαρη αλλά με το γάλα. O — 2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένο λειτουργία και τα τηγανίζουμε σε μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι, ρίξτε 150 ml νερό, το στύβουμε το χυμό λεμονιού 1 κουταλιά της σούπας, αλάτι και πιπέρι, αυτή η σάλτσα, προσθέτουμε τα μακαρόνια. Δείπνο — ζυμαρικά με σπανάκι, 400 g βότανα, ρίξτε βραστό νερό+60 γρ μακαρόνια, πασπαλίζουμε με το τυρί και ψήνουμε στο φούρνο.
  • 2: το πρωί – cottage cheese 80 γρ. βατόμουρα ή άλλα φρούτα, μέρα – βραστό στήθος κοτόπουλου 100 γραμμάρια φρέσκια ντομάτα και ψιλοκομμένο μαϊντανό, το βράδυ – γκασπάτσο.
  • 3: επαναλάβετε από το Πρωινό και 2 ημέρες, μεσημεριανό γεύμα — τηγανητό πράσινη πιπεριά και το κολοκυθάκι – 150 g-κουτάλι φυτικό λάδι + ντομάτα ψιλοκομμένη 100 g + 50-75 γραμμάρια ελαφρύ γιαούρτι + ψιλοκομμένο σκόρδο και το κρεμμύδι με τη σάλτσα, προσθέστε τα μακαρόνια 60 g, σιγοβράζουμε μέχρι να μαλακώσουν, για βραδινό 2 μέτριες ντομάτες κομμένες σε φέτες, αυτής 100 γρ. τηγανητά μανιτάρια, τα σοτάρουμε, ανακατεύουμε με τα ζυμαρικά και ψήνουμε με μια μικρή ποσότητα από το τυρί.
  • 4: ξεκινήστε τη μέρα — το ψωμί, φέτα τυρί, ντομάτα και καφέ, τα μέσα, το ψωμί, το τυρί, από πάνω μια φέτα λαχανικών και το μαρούλι το βράδυ: 2 μέτρια καρότα, τα κόβουμε και τηγανίζουμε, αραιώστε 100 ml νερό, σιγοβράζουμε για 5 λεπτά, την σεζόν με το μαϊντανό ή το Βασιλικό, αλάτι, πιπέρι και σερβίρετε τη σάλτσα 60 g ετοιμάσει μακαρόνια.

Δίαιτα για κοιλιά και τη μέση, πριν και μετά από τις φωτογραφίες

Γνωστή δίαιτα που σας βοηθά να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από την κοιλιά

Πίνακας Νο. 8 είναι ένα θεραπευτικό, απαλό διατροφής για το αδυνάτισμα κοιλιών και να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος. Αναπτύχθηκε από διατροφολόγους για τα άτομα με παχυσαρκία και όσους είναι επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής.

Σημαντικό: Όταν κάνει δίαιτα θα πρέπει να παρακολουθεί το θερμιδικό περιεχόμενο, όχι για να μπείτε στο μενού γρήγορα υδατάνθρακες και το περιττό λίπος. Ακόμη και αν αυτό είναι η πιο αυστηρή δίαιτα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλευρά, το μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό.

Μπορείτε να φάτε για την απώλεια βάρους:

  • Άπαχο κρέας, ψάρι, πουλερικά – 150 g ανά ημέρα.
  • 2 αυγά οποιοδήποτε τρόπο.
  • Τη σίκαλη και το σιτάρι ψωμί, ολικής αλέσεως.
  • Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί, θα πρέπει να αποφεύγεται.
  • Λαχανικά σε απεριόριστες ποσότητες, το μεγαλύτερο μέρος των πρώτων.
  • Δημητριακά επιτρέπονται, αλλά εκτός από το ψωμί.
  • Κομπόστες χωρίς ζάχαρη, αραιώστε 1 προς 1 με νερό.

Γλυκά, αρτοσκευάσματα, αλλαντικά, έτοιμες τροφές – στη διατροφή απαγορεύεται αυστηρά. Με μια τέτοια ποικιλία, μπορείτε να κάνετε ένα πολύ πλούσιο και ισορροπημένη διατροφή και σε σύντομο χρονικό διάστημα να απαλλαγούμε από την κοιλιά και καταθέσεις, τα ισχία, τα πλευρά.

Τα λαχανικά συνιστάται να καταναλώνεται ωμό

Αδυνατίσματος φαγόπυρο

Το φαγόπυρο μενού δίαιτα για επίπεδη κοιλιά και λεπτή μέση, με αυστηρή τήρηση, σας βοηθά να χάσετε βάρος πάνω από 10 κιλά σε 14 ημέρες.

Χάος προετοιμασία για την ημέρα: ένα κιλό όσπρια, ρίξτε βραστό νερό — 1.5 l, τυλίξτε το δοχείο σε μια κουβέρτα, το πρωί να είναι έτοιμο.

Στο τέλος από την δίαιτα για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς μόλις 100 γραμμάρια δημητριακά

Μοιραστείτε μια μέρα σε 5-6 δεξιώσεις, μπορείτε να προσθέσετε το βουτυρόγαλα, συν 2 φλιτζάνια νερό.

Σημαντικό: Άκαμπτο δίαιτα για την απώλεια βάρους, αν και αποτελεσματική, αλλά δεν είναι κατάλληλο για όλους, τόσο πριν δίαιτες για την απώλεια βάρους θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Για περισσότερες επίδραση αδυνατίσματος, το νερό, όταν η δίαιτα αντικαταστήσει το πράσινο τσάι

Νόστιμη δίαιτα για την απώλεια βάρους, βοηθά να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς

μενού για την απώλεια βάρους

Πορτοκαλί διατροφή για την απώλεια βάρους γρήγορη στομάχι, την εβδομάδα που πηγαίνει από 3 κιλά. Το πρωινό είναι πάντα το ίδιο: 1 εσπεριδοειδών, 1 ψωμί, τσάι ή καφέ, ζάχαρη διαγράψετε.

Την επόμενη, για να χάσετε βάρος θα βοηθήσει μενού για 5 μέρες:

Ημέρα Το μεσημεριανό γεύμα Δείπνο
1 σκληρό βραστό αυγό – 1 τεμ, Φλιτζάνι γιαούρτι, 1 πορτοκάλι PC. αυγά — 2 Τεμ, μπισκότο, μέτρια ντομάτα
2 φρούτα – 1, γιαούρτι – 200 ml, το ψωμί, το βραστό αυγό — 1 βόειο κρέας μαγειρεμένο -150 g, πορτοκάλι -1, ντομάτα – 1 μέτριο, τοστ, ένα Φλιτζάνι γιαούρτι
3 πορτοκάλι – 1, 400 ml γιαούρτι, σκληρό βραστό αυγό – 1 ψωμί μπριζόλα σε ένα ζευγάρι των 150 γρ. φρούτα — 1, γιαούρτι – γυαλιού μπισκότων
4 το πηγμένο γάλα για τυρί – 150 g, μέσο αγγούρι – 1 ντομάτα – 1, μικρό καρβέλι Γαλοπούλα ή το βοδινό κρέας — 150 g, Apple – 1 τοστ με ντομάτα
5 Βραστό ψάρι, 200 g, 400 ml γιαούρτι, 2 ντομάτες, 2 φύλλο μαρούλι -1 αυγό, σαλάτα – 5 φύλλα, ντομάτες – 2 Τεμ.

Πορτοκαλί διατροφή για την απώλεια βάρους και το στομάχι δεν είναι κατάλληλο για άτομα με αλλεργία στα εσπεριδοειδή και χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα

Εβδομαδιαία πρωτεΐνες διατροφή για την απώλεια βάρους

Πρωτεϊνική δίαιτα για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς και να χάσουν βάρος, καλό για όσους αγαπούν το κρέας και τα λαχανικά.

Ημέρα Το πρωινό το μεσημεριανό γεύμα δείπνο
1 150 γρ. μοσχάρι + περικοπές, λάχανο τουρσί με μπιζέλια – 100 g πράσινο τσάι – 200 mm 150 γρ. μοσχάρι + περικοπές από φρέσκο λάχανο με το πιπέρι και τα ψιλοκομμένα μυρωδικά – 100 g 150 g μαγειρεμένα ψάρια (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος) + 2 μικρές πατάτες βραστές + τριμμένα παντζάρια, ντυμένος με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
2 100 γρ βόειο κρέας, ωμό τριμμένο καρότο με γιαούρτι — 100 g, πράσινο τσάι 200 γρ ψάρι στον ατμό, 1 Μήλο, αραιωμένο 1 προς 1 κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα 100 γρ ψάρι με ατμό σαλάτα λάχανο – 100g, φέτα μαύρο ψωμί
3 100 g βραστό με χαμηλά λιπαρά, το χοιρινό, το Μήλο 200 γρ. φασόλια + 200 γρ λαχανικά (όλα ωμά) 150 γρ. χοιρινό 100 γρ. λάχανο τουρσί με αρακά
4 100 g τυρί cottage, το τσάι 150 γραμμάρια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και 150 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας σαλάτα ντομάτα με κρεμμύδι – 150 g, λάδι
5 2 ψωμί με ένα Φλιτζάνι γιαούρτι Ψάρι 150 γρ + ψιλοκομμένες ντομάτες με το βούτυρο -100 γρ 200 γρ άπαχο κρέας, το ποτό, χυμό Μήλο + 1 Μήλο
6 150 γρ. τυρί cottage και 200 ml πράσινο τσάι 100 γραμμάρια βρασμένα φασόλια, τριμμένο καρότα — 100 g 150 γρ. ψάρι στον ατμό και σαλάτα – 100 g
7 2 του ψωμί μου και πιείτε 200 ml γάλα 200 γραμμάρια κρέας με λαχανικά – 100g Σούπα με ζωμό από το κρέας με τα λαχανικά. 100g αρνί, άπαχο, 1 φέτα μαύρο ψωμί

Εβδομαδιαία δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές είναι σχεδιασμένο για ένα δραστήριο τρόπο ζωής, το τόσο σημαντικό εντατική σωματική άσκηση.

Μόνο άπαχο κρέας επιτρέπεται

Διατροφή για μια ισχυρή μισό της ανθρωπότητας – αφαίρεση κοιλιών μπύρας

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε τη βέλτιστη διατροφή, να μην τρώτε μετά από 18 ώρες, για να κόψει (Ω, τι φρίκη!) το ποσό της μπύρας, διατροφή 5-6 φορές την ημέρα.

Χωρίς διατροφή και άσκηση, θα απαλλαγούμε από την κοιλιά μπύρας δεν θα πετύχει

Διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι και επιτρέπει:

  • πρωτεΐνες — άπαχο κρέας, τα αυγά και τα ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • οι σύνθετοι υδατάνθρακες – δημητριακά και τα λαχανικά σε μικρές ποσότητες?
  • λιπαρά οξέα – το φυτικό έλαιο.

Εξαλείφει αποτελεσματικά την κοιλιά δίαιτα χωρίς αλάτι. Και φυσικά οι καθημερινές ασκήσεις:

  • μειώστε την κοιλιά αυτή μυς με την πρηνή θέση – 30 φορές.
  • βαθιά squat – 30 φορές.
  • ξαπλωμένος κάτω, τα χέρια κάτω από τον κώλο του και να αρχίσει να άρει τους γλουτούς μέχρι όσο το δυνατόν περισσότερο από 30 φορές.

5 λεπτά σε αυτή τη θέση, κάθε μέρα και η κοιλιά θα εξαφανιστούν

Για να καθαρίσετε τις πλευρές και την κοιλιά τυλίξτε βοηθά: Apple ξίδι μηλίτη αραιώστε 1:3, υγρό βαμβακερό ύφασμα, στύψτε, και να το εφαρμόσετε γύρω από τις προβληματικές περιοχές, έλα ταινία, κορυφή, ζεστά ρούχα, το περπάτημα γύρω από αυτό και για περίπου μία ώρα.

25.07.2019