Σωστή διατροφή: μενού για κάθε μέρα τρώνε και να αναπτυχθούν λεπτό

Πολλές γυναίκες σήμερα προσπαθούν να ζήσουν μια υγιή τρόπο ζωής, αθλούνται και να πάει για τη σωστή διατροφή. Υπάρχουν πολλές δίαιτες που βοηθούν να χάσετε βάρος, αλλά να διατηρήσετε το λαμβανόμενο αποτέλεσμα δεν είναι πάντα όπως τα χαμένα κιλά να επανέλθει γρήγορα. Για να αποφευχθεί αυτό θα πρέπει να επιμείνουμε σε ένα μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους, το οποίο είναι βαμμένο για κάθε μέρα.

Το αποτέλεσμα θα είναι αισθητή μετά από μόνο ένα μήνα δίαιτα, και αν έχετε συνηθίσει σε τέτοιες τροφές, είναι δυνατόν να διατηρηθεί μια όμορφη εικόνα για πολλά χρόνια. Σε μια ισορροπημένη διατροφή έχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία και την ευημερία.

Οι αρχές της σωστής διατροφής

πώς να χάσετε βάρος

Υπάρχουν μερικοί κανόνες που είναι σημαντικό να κρατήσει με δίαιτα, αν δεν ακολουθήσετε τις συμβουλές, το βάρος, τελικά, θα αρχίσουν και πάλι να αυξάνονται. Με τους κανόνες της δίαιτας περιλαμβάνουν:

  1. Το πρωί και το απόγευμα μπορείτε να φάτε περισσότερα τρόφιμα από το βράδυ της περιόδου, δεδομένου ότι ο μεταβολισμός είναι μια μέρα είναι και πιο γρήγορα. Το βράδυ θα πρέπει να είναι ελαφριά μαγειρέψω και επίσης να δώσει γλυκά.
  2. Η διαδικασία της πέψης πραγματοποιήθηκε ταχύτερη και πιο εμπεριστατωμένη, θα πρέπει να χωρίσει τα γεύματα σε έξι φορές. Δεν θα πρέπει να κάνουν διαλείμματα πάρα πολύ καιρό για να μη νιώθω πείνα.
  3. Θα πρέπει να παραιτηθεί από οποιοδήποτε junk food, και τα λιπαρά φαγητά και τα προϊόντα, αυτό θα βοηθήσει να μειώσει το βάρος.
  4. Στα τρόφιμα συνιστάται να καταναλώνουν τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, Συμπλήρωμα διατροφής με φρέσκα φρούτα. Αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους.
  5. Για να τεθούν σε ισχύ, θα πρέπει να συνηθίσουν σε μια τέτοια αρχή ενέργειας, καθώς μόνο το μόνιμο τήρηση των κανόνων που θα σας βοηθήσει να διατηρήσει μια λεπτή σιλουέτα.
  6. Κατά την επιλογή προϊόντων, είναι σημαντικό να προσθέσετε στο μενού σας τα ακόλουθα συστατικά που είναι πλούσια σε ιχνοστοιχεία, φυτικές ίνες, βιταμίνες και άλλα συστατικά.

Μερικά γεγονότα που είναι σημαντικά όταν χάνει το βάρος

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους, πρέπει να γίνει σωστά για το σκοπό αυτό, στο μενού για κάθε μέρα περιλαμβάνει υγιεινά τρόφιμα.

Το σώμα χρειάζεται να το κάνεις:

  1. Πρωτεΐνες. Αυτή η ουσία είναι η βάση για την δομή των κυττάρων και των ιστών του σώματος, αν η πρωτεΐνη δεν είναι αρκετό, θα επηρεάσει την υγεία των γυναικών. Ευεργετικές πρωτεΐνες που περιέχονται σε προϊόντα με βάση το κρέας και τα φρούτα και τα λαχανικά. Είναι δυνατόν να ανιχνεύσει τις πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, τα όσπρια.
  2. Λίπη. Συστατικό θρέφει το ανθρώπινο σώμα, αλλά επίσης θρέφει για να πάρει την ενέργεια. Τα λίπη είναι διαθέσιμα σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, αλλά δεν είναι χρήσιμο, επειδή θα οδηγήσει στην αύξηση της επιβλαβούς χοληστερόλης. Καλύτερα να δοθεί προτεραιότητα στα φυτικά λίπη, περιλαμβάνουν σπόρους και τους ξηρούς καρπούς και το αβοκάντο.
  3. Υδατάνθρακες. Ουσία η κύρια πηγή ενέργειας, μπορεί να βρεθεί σε μια ποικιλία από γλυκά και φρέσκα φρούτα. Τα γλυκά είναι εύκολο υδατανθράκων που καταναλώνονται από το σώμα σιγά-σιγά, έτσι που κατατίθενται σε μορφή ζάχαρης. Αλλά τα φρούτα είναι πολύ χρήσιμο, και η διάσπαση των υδατανθράκων είναι πολύ πιο γρήγορα.
  4. Βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, εξίσου σημαντικό συστατικό της διατροφής. Οι γιατροί συστήνουν μια ισορροπημένη διατροφή, και να συμπεριλάβει στο μενού για κάθε μέρα προϊόντα που θα κορεστεί το σώμα με όλα τα χρήσιμα συστατικά.

Αν ακολουθήσετε ακριβώς τις συμβουλές σχετικά με τη διατροφή για την απώλεια βάρους, το αποτέλεσμα τελικά θα είναι ορατά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε ένα μήνα θα μπορεί σημαντικά να ρυθμίσετε το σχήμα.

Ποια προϊόντα επιτρέπεται

το φαγητό για την απώλεια βάρους

Υπάρχει κάποια λίστα με τα συστατικά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν με την κατάλληλη και ισορροπημένη διατροφή.

Αυτές περιλαμβάνουν:

  • καστανό ρύζι;
  • ψωμί από αλεύρι σίτου?
  • όλα τα φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς προσθήκη ζάχαρης και φρούτων *
  • ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι.
  • άπαχα κρέατα όπως το κοτόπουλο και η Γαλοπούλα;
  • διαφορετικοί τύποι των σιτηρών *
  • λευκά τυριά με ελάχιστες ποσότητες αλατιού στη σύνθεση.
  • marine ψάρια με χαμηλά λιπαρά ποικιλίες *
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage;
  • όλα τα είδη λαχανικών, εκτός από πατάτες.
  • φρέσκα φρούτα, εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια.
  • αλεσμένο καφέ;
  • καρύδια σε ακατέργαστη μορφή *
  • αποξηραμένα φρούτα (σύκα και βερίκοκα);
  • το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
  • λαχανικά και χυμούς μούρο;
  • διαφορετικά είδη μπαχαρικών
  • το ελαιόλαδο και το σησαμέλαιο;
  • μαύρη σοκολάτα;
  • pastila και μαρμελάδα.

Απαγορευμένα προϊόντα

Επίσης η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους δεν είναι μια ξεχωριστή λίστα με τα προϊόντα που πρέπει να αφαιρεθεί από το μενού για κάθε μέρα.

Τα συστατικά αυτά περιλαμβάνουν:

  • γλυκιά καραμέλα και σοκολάτα γάλακτος;
  • το τυρί έχει μια υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος;
  • τελείωσε ημι-τελικών προϊόντων *
  • κονσερβοποιημένα ψάρια σε λάδι και σάλτσα ντομάτας;
  • γλυκά;
  • ζαχαροπλαστικής, συμπεριλαμβανομένων βάφλες και κέικ;
  • φρέσκο λευκό ψωμί.
  • λουκάνικα και καπνιστά προϊόντα *
  • ρύζι άσπρο;
  • ζυμαρικά από αλεύρι σίτου?
  • η μαργαρίνη και το βούτυρο?
  • λιπαρά sour cream;
  • όλοι οι τύποι σάλτσες *
  • τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το τυρί cottage που περιέχουν ζάχαρη και πρόσθετα,
  • παγωτό και πίτσα;
  • κάθε είδους junk food και κράκερ;
  • τζάμια τυρί;
  • αλμυρό καρύδια *
  • τα λιπαρά ψάρια ή κρέας?
  • οποιοδήποτε γλυκό ενωμένη με διοξείδιο του άνθρακα ποτά;
  • τα αλκοολούχα προϊόντα.

Κοτόπουλο αυγά δεν είναι απαγορευμένο, αλλά θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού ασπράδια αυτό το προϊόν, τους κρόκους χρησιμοποιηθεί για να τρώνε όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Μερικές φορές μπορείτε να προσθέσετε δημητριακά και λίγο μέλι για Πρωινό δύο φορές την εβδομάδα επιτρέπονται τα cookies.

Με δεδομένες αυτές τις λίστες, καταρτίστηκε ένα πλήρες μενού για κάθε μέρα, και η διάρκεια της δίαιτας εξαρτάται από το πόσα κιλά πρέπει να χάσετε.

Το μενού για κάθε μέρα

Είναι σημαντικό να κάνετε μια δίαιτα, αυτό θα εξαρτηθεί από τη διαδικασία της απώλειας του βάρους, καθώς και να είναι θηλυκό. Αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες και να κάνει δίαιτα αρκετά διαφορετικά, η μεταφορά τους περιορισμούς στη διατροφή θα είναι εύκολο.

Δευτέρα

  • Πρόγευμα: χυλός από κεχρί με την προσθήκη βουτύρου, ένα Φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι?
  • το δεύτερο Πρωινό: το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ένα πράσινο Μήλο;
  • μεσημεριανό: φαγόπυρο με στήθος κοτόπουλου βρασμένο, εκατό γραμμάρια λάχανο σαλάτα και ένα ποτήρι χυμό λαχανικών;
  • σνακ: ένα βραστό αυγό, και 110 γραμμάρια αρακά?
  • δείπνο: 140 γραμμάρια βραστό ψάρι με μπρόκολο, Φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Τρίτη

μενού για την απώλεια βάρους
  • Πρωινό: ομελέτα με ασπράδια αυγών αυγά, φρέσκα φρούτα ή καφέ;
  • το δεύτερο Πρωινό: μια χούφτα ωμούς ξηρούς καρπούς;
  • μεσημεριανό: σούπα με ζωμό λαχανικών με την προσθήκη μπρόκολο, σαλάτα με φασόλια και την Τουρκία, Φλιτζάνι πράσινο τσάι *
  • απογευματινό σνακ: μια χούφτα δαμάσκηνα ή ημερομηνίες.
  • δείπνο: σαλάτα με φρέσκο αβοκάντο με γαρίδες, τόφου και ένα κομμάτι ψωμί.

Περιβάλλον

  • Πρωινό: σαλάτα ανάμικτων φρούτων ότι καταναλώνοντας δύο κουταλιές της σούπας γιαούρτι?
  • το δεύτερο Πρωινό: μια χούφτα ωμά αμύγδαλα *
  • μεσημεριανό: βρασμένο καστανό ρύζι, 110 γραμμάρια, ένα κομμάτι βραστό κρέας και σαλάτα λάχανο φρέσκο
  • απογευματινό σνακ: ένα πακέτο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί κρέμα;
  • βραδινό: βραστό τόνο και το κουνουπίδι.

Πέμπτη

  • Πρωινό: τηγανίτες με τυρί ψημένο στο φούρνο, 110 γραμμάρια άπαχο τυρί cottage και το τσάι χωρίς ζάχαρη
  • το δεύτερο Πρωινό: δύο μικρά της Apple;
  • μεσημεριανό: μια μερίδα σούπα και δύο φρέσκο αγγούρι, μπορείτε να προσθέσετε ένα κομμάτι ψωμί;
  • δείπνο: ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι και 25 γραμμάρια ωμά καρύδια *
  • βραδινό: ψητά Πόλοκ 210 γραμμάρια, σαλάτα αγγούρια και ντομάτες, το πράσινο τσάι.

Παρασκευή

  • Πρωινό: βρώμη με νερό ή γάλα, μπορείτε να προσθέσετε 3 ή 4 δαμάσκηνα?
  • το δεύτερο Πρωινό: ένα βραστό αυγό, 1 αγγούρι;
  • μεσημεριανό: μακαρόνια από αλεύρι σίτου, 110 γραμμάρια του βοείου κρέατος, στον ατμό, το οποίο εξυπηρετεί σούπα λαχανικών;
  • σνακ: 55 γραμμάρια ωμά καρύδια και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
  • δείπνο: 120 γραμμάρια τυρί, ψητά λαχανικά και στήθος κοτόπουλο.

Το σάββατο

  • Πρωινό: κουάκερ που παρασκευάζονται από δημητριακά στο νερό, ένα ποτήρι κεφίρ;
  • το δεύτερο Πρωινό: 25 γραμμάρια σταφίδες και 30 γραμμάρια δαμάσκηνα?
  • μεσημεριανό: ψητό στήθος Γαλοπούλας, σαλάτα λαχανικών με το λάχανο και τα αγγούρια;
  • απογευματινό σνακ: φρέσκα φρούτα σαλάτα;
  • βραδινό: λαχανικά ψητό, 120 γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας.

Κυριακή

  • Πρωινό: ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό λαχανικών ή φρούτων, δεν είναι αλμυρό τυρί και ένα κομμάτι ψωμί;
  • το δεύτερο Πρωινό: φρουτοσαλάτα και ένα Φλιτζάνι τσάι;
  • μεσημεριανό: σούπα σε ζωμό λαχανικών με φασόλια, σαλάτα με λαχανικά και κρέας *
  • δείπνο: 120 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί κρέμα και 20 γραμμάρια σταφίδες *
  • βραδινό: λαχανικά κατσαρόλας με κρέας, το τσάι και το ψωμί.

Αν ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή για να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, μπορείτε να εξαλείψει τα 2 - 3 επιπλέον κιλά, η οποία είναι μια σημαντική επιτυχία.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Κάθε δίαιτα έχει ορισμένα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να αναλύσουν τα πλεονεκτήματα της σωστής διατροφής.

Αυτές περιλαμβάνουν:

  • η μείωση της χοληστερόλης και την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης;
  • να αυξήσουν τα αποθέματα ενέργειας στο σώμα, το οποίο βοηθά στην εξάλειψη υπνηλία και κόπωση;
  • το δέρμα γίνεται πιο όμορφο και υγιές, με σωστά επιλεγμένα τρόφιμα, το δέρμα του προσώπου και του σώματος γίνεται πιο υγιεινό, και το σώμα είναι καθαρισμένο από τις τοξίνες;
  • η καρδιακή λειτουργία βελτιώθηκε σημαντικά, και ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία;
  • ομαλοποίηση του βάρους του σώματος, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για την υγεία, όπως το υπερβολικό σωματικό βάρος οδηγεί σε καρδιακά προβλήματα και να αναπτύξουν διαβήτη.

Μείον εδώ θα πρέπει να επιλέξετε μόνο ένα, έτσι ώστε να κολλήσει σε αυτή την προσφορά θα πρέπει για μεγάλο χρονικό διάστημα, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητή αμέσως.

Κανόνες διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους

Υπάρχει μια παραλλαγή της σωστής διατροφής, η οποία επιτρέπει για ένα σύντομο χρονικό διάστημα χάσετε ένα μεγάλο ποσό του υπερβάλλοντος βάρους, ενώ δεν θέλει να συνεχίσει να χρησιμοποιεί αυστηρές δίαιτες και περιορισμούς. Επιπλέον, αυτή η επιλογή της απώλειας βάρους έχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα σε σχέση με δίαιτες, γιατί το αποτέλεσμα θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Είναι βασισμένο σε αυτό των τροφίμων, η οποία περιγράφεται ανωτέρω, αλλά υπάρχουν μερικοί σημαντικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται.

Αυτές περιλαμβάνουν:

  1. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε το πόσιμο καθεστώς, αυτός είναι ο βασικός κανόνας, επιπλέον, το νερό βοηθά να μειώσει το αίσθημα της πείνας.
  2. Το φαγητό θα πρέπει να είναι όχι λιγότερο από μία φορά σε τέσσερις ώρες, αλλά οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές. Αυτή η επιλογή θα σας βοηθήσει να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, η οποία θα δώσει την ευκαιρία για να μειώσει το βάρος γρήγορα.
  3. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα, τουλάχιστον το μενού περιλαμβάνει ψάρι και το κρέας, τα προϊόντα θα πρέπει να είναι άπαχο.
  4. Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή του το μαύρο πιπέρι, κανέλα σε σκόνη και κόλιανδρο, τα βότανα και τα μπαχαρικά βοηθήσει να ενεργοποιήσετε διαδικασίες πέψης.
  5. Αν η πείνα έγινε πολύ ισχυρή, και πριν από το επόμενο γεύμα λίγες ώρες, μπορείτε να φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα.
  6. Θα πρέπει να εγκαταλείψει το συνηθισμένο μαύρο τσάι, και να συμπεριλάβει στο μενού, πράσινο τσάι. Αυτό το ποτό σας βοηθά να μεταβολίζει το σώμα του λίπους σε ενέργεια.
  7. Χρειάζεστε περισσότερο καθαρό αέρα και την άσκηση.

Τα επιπλέον κιλά θα αρχίσουν να φύγει από την πρώτη εβδομάδα να κολλήσει στη διατροφή, και αν ακολουθείτε αυστηρά τις συμβουλές των τροφίμων και να μην κάνει εξαιρέσεις και, στη συνέχεια, ένα καλό αποτέλεσμα θα είναι όχι μόνο πιο γρήγορα, αλλά ασφαλή.

Να επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, οι γυναίκες θα πρέπει να χρησιμοποιούν σωματική δραστηριότητα, δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό έχουν ειδικό μασάζ και περιτυλίξεις.

Πόσιμο καθεστώς

τροφίμων

Πολύ συχνά οι γυναίκες υποτιμούν τη σημασία του νερού, όταν χάνει το βάρος, και αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο όταν τροφοδοτείται από ορισμένους κανόνες. Αξίζει να λάβουμε υπόψη ότι μπορείτε να πίνετε μόνο καθαρό νερό, χωρίς φυσικό αέριο και μια μέρα θα πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον δύο λίτρα νερό.

Χυμοί, το τσάι και ο καφές δεν περιλαμβάνονται σε αυτόν τον αριθμό. Αν το σώμα θα λαμβάνουν ανεπαρκή ποσότητα νερού, θα επηρεάσει το γυναικείο σώμα και την ομορφιά του δέρματος και των μαλλιών.

Μερικές απλές συστάσεις:

  • πριν από κάθε γεύμα θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό βρύσης;
  • αν πίνει καφέ, θα πρέπει να προσθέσετε μια άλλη 0.6 λίτρο καθαρό νερό, όπως ο καφές αφυδατώνει το σώμα;
  • διάφορους χυμούς, ποτά φρούτων και το μαύρο τσάι δεν περιλαμβάνονται στο καθεστώς, ώστε ο αριθμός τους δεν θεωρείται;
  • ανά ημέρα θα πρέπει να πίνετε δύο λίτρα νερό, αλλά είναι καλύτερο να υπολογιστεί το απαιτούμενο ποσό σύμφωνα με τον τύπο των 30 mg/kg.

Πώς να προσδιορίσετε το μέγεθος της μερίδας

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους παρέχει για την επιλογή της βέλτιστης ποσότητα τροφής που μπορεί να καταναλωθεί σε ένα χρόνο. Η ποσότητα των τροφίμων θα πρέπει να είναι τέτοια που μετά από τριάντα λεπτά ήταν και πάλι το αίσθημα της πείνας.

Είναι σημαντικό να μην υπερφαγία, ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να ακολουθήσει απλές συστάσεις:

  • κοτόπουλο ή ψάρι φιλέτο τμήματα θα πρέπει να είναι περίπου 100-130 γραμμάρια, το μέγεθος δεν πρέπει να υπερβαίνει το μέγεθος του χεριού;
  • τα δημητριακά και τα ζυμαρικά - αρκετά μια χούφτα, περίπου πενήντα γραμμάρια *
  • τα λαχανικά πρέπει να είναι παρούσα σε μεγάλες ποσότητες, οπότε ο κανόνας είναι 200-230 γρ.

Υπάρχουν, επίσης, τους βασικούς κανόνες της το θερμιδικό περιεχόμενο των γευμάτων, για ένα σνακ το θερμιδικό περιεχόμενο δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 200 θερμίδες για ένα πλήρες γεύμα ο αριθμός των θερμίδων είναι 400.

20.07.2019