Καλύτερη δίαιτα για το αδυνάτισμα κοιλιών

Προεξέχουσα κοιλιά και όχι το ελαστικό τύπου είναι ένα ενοχλητικό πρόβλημα για τους άνδρες και τις γυναίκες. Σε κάποιο σημείο, οι ιδιοκτήτες των παραπάνω ίντσες στη μέση καταλήξει στο συμπέρασμα ότι χρειάζεται μια δίαιτα για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς. Αλλά χωρίς μια αλλαγή στη διατροφή και τις συνδέσεις από μια σύνθετη άσκηση, είναι αδύνατο να πεις αντίο στο λίπος και πτυχώσεις στην κοιλιά μου. Οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν αναγνωρίσει την καλύτερη δίαιτα για κοιλιά και τα πόδια, η οποία βοηθήσει αποτελεσματικά να αφαιρέσει ένα προεξέχοντα κοιλιακή χώρα για να χάσει τα επιπλέον κιλά και να απαλλαγείτε από το βάρος. Ορισμένες από τις προτεινόμενες δίαιτες για να επιλέξουν – να αποφασίσει να χάσει βάρος.

Οι βασικές αρχές της δίαιτας για την κοιλιά

διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών

Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιά και τα πόδια είναι ειδική στο να χάσει βάρος, με βάση τις συστάσεις που απαιτούνται για να οικοδομήσουμε το πρόγραμμα και να επιλέξετε την σωματική άσκηση. Εάν ο κάτοχος των παραπάνω ίντσες στις πλευρές, και αποφάσισε ότι χρειαζόταν μια δίαιτα για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς, πρέπει να αλλάξει τις διατροφικές του συνήθειες και να συμμορφώνονται με τις κοινές αρχές:

  • Δεν το αλάτισμα των τροφίμων. Το αλάτι συμβάλλει στην οίδημα στο σώμα, η οποία οδηγεί στη συσσώρευση του υπερβολικού βάρους.
  • Για να διαγραφείτε από το πρόχειρο φαγητό. Μια λίστα με προϊόντα από τη "μαύρη λίστα" πρότυπα και περιλαμβάνει λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά, είδη ζαχαροπλαστικής, γλυκά. Καθώς και ημικατεργασμένα προϊόντα (συμπεριλαμβανομένων λουκάνικο), κατάστημα-αγόρασε σάλτσες και μαγιονέζα, αφύσικο καρυκεύματα περιέχουν αλάτι. Όλα αυτά τα προϊόντα μπορεί να προκαλέσει υπερβολική μετεωρισμός και το αίσθημα βάρους στο στομάχι.
  • Το αλκοόλ παρεμβαίνει με την ενεργό lipolysis, και θα πρέπει, συνεπώς, να διαγραφεί.
  • Τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 4 ώρες.
  • Το μέγεθος των μερίδων – επιδόρπιο πιάτο.
  • Πατάτες, μπανάνες και τα σταφύλια πρέπει να καταναλώνονται στο ελάχιστο, επειδή εμποδίζουν την απώλεια βάρους, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και αίσθημα βάρους στο στομάχι. Οι πατάτες και οι μπανάνες περιέχουν άμυλο, και τα σταφύλια είναι πλούσια σε γλυκόζη, η οποία συμβάλλει στη συσσώρευση του λίπους του σώματος.
  • Ο αριθμός των θερμίδων που λαμβάνονται θα πρέπει να ανέλθει σε ποσό.
  • Θα πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες, καθώς παρέχει στο σώμα λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται για να το χωνέψει. Βοηθά να κάψετε λίπος, αφαιρεί την ένταση στο στομάχι.
  • Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 – 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Πώς να φάει σε μια διατροφή το λίπος εγκαυμάτων

Όποια και αν είναι η επιλεγμένη δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πόδια, θα είναι αποτελεσματικό, αν τηρούν τις ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές που περιγράφονται παρακάτω.

Το πρωινό και το δείπνο είναι συνιστάται να τρώνε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά. Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε τα τρόφιμα που περιέχουν αργή υδατάνθρακες. Για μισή ώρα πριν από το Πρόγευμα, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό μη-ανθρακούχο νερό. Αυτό το φαγητό είναι καλό για εκείνους που συχνά αισθάνονται αίσθημα βάρους στην κοιλιακή χώρα.

Στη διατροφή δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιά και τα πόδια πρέπει να είναι το κατάλληλο φαγητό. Πρέπει να προτιμούνται τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και φυτικές ίνες, καθώς και πρωτεΐνες και τα ολικής αλέσεως τρόφιμα. Το μενού είναι τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Μέθοδος μαγειρέματος: ψήσιμο, ψήσιμο για ένα ζευγάρι.

Το γιαούρτι και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά – υποχρεωτική προϊόντα στη διατροφή για κάψιμο λίπους, καθώς συμβάλλουν στην κατανομή του υποδόριου λίπους, ομαλοποιεί την πέψη, ανακουφίζει την ένταση στο στομάχι.

Οι συστάσεις αυτές θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε ακόμα και μια μπύρα κοιλιά.

τροφίμων

Δίαιτα για κοιλιά αδυνατίσματος και αδυνατίσματος ποδιών θα βοηθήσει στην επίτευξη αυτού του στόχου, αν το κατά προσέγγιση βάρος του φαγητού ανά μερίδα θα είναι η:

  • ψάρια, θαλασσινά: 170 – 200 g;
  • το βόειο κρέας, το κοτόπουλο: 130 – 200 g;
  • 2 αυγά βρασμένα μελάτα ή βραστά, σκληρό τυρί – 60-80 g;
  • όχι περισσότερο από ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, γιαούρτι ή γάλα.
  • δημητριακά – 180 – 200 g;
  • σούπα λαχανικών – 200 g;
  • ξηροί καρποί - που δεν υπερβαίνει τα 80 γραμμάρια ανά ημέρα;
  • σαλάτες από φρέσκα ή μαγειρεμένα λαχανικά – 300 g;
  • μούρα και φρούτα – 150 – 200 g;
  • αποξηραμένα φρούτα (για σνακ) – 60 -100 γρ.

Αν τηρούν τις συστάσεις αυτές, το αίσθημα βάρους στην κοιλιακή χώρα θα εξαφανιστεί.

Διατροφή λίπος που καίει για μια λεπτή σιλουέτα

Αυτή την εβδομάδα το σύστημα αδυνατίσματος, με στόχο τη μείωση του υποδόριου λίπους γύρω από τις πλευρές και την κοιλιά. Την καθορισμένη δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πόδια είναι δημοφιλής μεταξύ των ανδρών και των γυναικών, επειδή είναι το πιο εύκολο.

Μενού διατροφή για να χάσουν βάρος σε πόδια και το στομάχι δεν είναι ακριβές, έτσι ώστε να μπορεί να διατηρείται για περισσότερο από 7 ημέρες. Η διατροφή μπορεί να ποικίλει, με βάση τις αρχικές συστάσεις.

ΤΟ ΜΕΝΟΎ ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΜΈΡΑ
Το πρωινό 200 γρ. βρασμένο κοτόπουλο χωρίς δέρμα.
200 γρ. σαλάτα λαχανικών. 0.5 γκρέιπφρουτ. Ένα ποτήρι χυμό ή τσάι χωρίς ζάχαρη
Σνακ Ένα Φλιτζάνι γιαούρτι
Το μεσημεριανό γεύμα 100 γραμμάρια ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι και 20 γραμμάρια τυρί 150 γραμμάρια δημητριακά και 100 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά. 150 γραμμάρια φρέσκα φρούτα
Το απογευματινό τσάι Σκληρό βραστό αυγό. 200 γρ. φρούτα και σαλάτα λαχανικών
Δείπνο 150 γρ. βραστό κοτόπουλο ή μοσχάρι. 150 γρ. ψητό ή στον ατμό λαχανικά

Διατροφή καύση του λίπους για τους αθλητές

Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιά και τα πόδια έχουν σχεδιαστεί για τους αθλητές, κάπως διαφορετική σειρά των προϊόντων από το προηγούμενο. Διαρκεί για μια εβδομάδα και συνιστάται για εκείνους που αισθάνονται αίσθημα βάρους στην κοιλιακή χώρα.

ΤΟ ΜΕΝΟΎ ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΜΈΡΑ
Το πρωινό 2 αυγά βραστά. 150 γραμμάρια σαλάτα (λάχανο, σπανάκι). Ένα ποτήρι χυμού μούρων
Το μεσημεριανό γεύμα Το γυαλί είναι ένα μικρό περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Ένα μεγάλο Μήλο
Το μεσημεριανό γεύμα 200 γρ. πλιγούρι βρώμης. 200 γρ. βρασμένο κοτόπουλο.
Ένα ποτήρι χυμό Μήλου
Το απογευματινό τσάι 100 g τυρί cottage κατσαρόλες. Γκρέιπφρουτ
Δείπνο 180 γρ. θαλασσινά ή ψάρι στον ατμό.
150 γρ λαχανικά

Η protein Express δίαιτα για γρήγορο αποτέλεσμα

Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιά και τα πόδια με βάση την πρωτεΐνη αποτελεσματική, όπως η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της οικοδόμησης μυών και την καύση του λίπους. Επιπλέον, αυτές οι δίαιτες περιλαμβάνουν σχεδόν πλήρη εγκατάλειψη των υδατανθράκων, η οποία σε μεγάλες ποσότητες συμβάλλουν στο σχηματισμό του υποδόριου λίπους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα γρήγορους υδατάνθρακες. Αλλά σε πρωτεΐνες δίαιτες ένα μειονέκτημα: μετά τη μετάβαση στο συνηθισμένο μενού, υπάρχει μια πιθανότητα να κερδίσει το βάρος και πάλι. Ως εκ τούτου, μετά τη δίαιτα είναι σημαντικό να εξετάσουμε τις διατροφικές συστάσεις που μειώνουν την κοιλιά. Η διατροφή πρέπει να είναι όχι περισσότερο από μία εβδομάδα.

διατροφή για μια λεπτή σιλουέτα
ΤΟ ΜΕΝΟΎ ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΜΈΡΑ
Το πρωινό 2 αυγά βραστά. ½ Πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ
Το μεσημεριανό γεύμα 200 γρ. βρασμένα (ψημένο) κοτόπουλο χωρίς το δέρμα ή το βόειο κρέας. 180 γρ. φρούτα ή λαχανικά
Δείπνο 200 γρ. βρασμένα (ψημένα) ψάρια. 2 αυγά βραστά. 200 γραμμάρια βρασμένα ή ψητά λαχανικά

Των ατόμων δίαιτα για επίπεδη κοιλιά

Οι άντρες δεν είναι λιγότερο από ό, τι γυναίκες θέλουν να δείχνουν λεπτή και γυμνασμένη. Άνδρες, διατροφή για την απώλεια βάρους στομάχι είναι διαφορετικό από των γυναικών είναι υψηλό θερμιδικό περιεχόμενο. Οι άντρες είναι κανόνας– 1 600 – 1 700 kcal την ημέρα. Αυτό είναι λόγω των χαρακτηριστικών του ανδρικού σώματος. Θα πρέπει επίσης να επικεντρωθεί σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.

Αυτή η δίαιτα για κοιλιά και τα πόδια είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Εβδομάδα των ατόμων δίαιτα, αν έχετε σωματικές ασκήσεις, βοηθά σημαντικά να μάθετε ακριβώς saggy κοιλιών. Επίσης κατάλληλο για να απαλλαγούμε από μια μπύρα κοιλιά.

ΤΟ ΜΕΝΟΎ ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΜΈΡΑ
Το πρωινό Ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη. 20 γραμμάρια τυρί
Το μεσημεριανό γεύμα 200 g βραστό κρέας.
Αυγό, βρασμένο. 50 g τυρί cottage
Το απογευματινό τσάι Ένα Φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη (ή με ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη).20 g τυρί
Δείπνο 200 g βραστό κρέας. 150 γρ. σαλάτα λαχανικών.Πριν τον ύπνο πιείτε ½ Φλιτζάνι αφέψημα μέντας

Δίαιτα για κοιλιά μπύρας

Αυτή η διατροφή είναι κατάλληλη για τους κατόχους της μια μπύρα κοιλιά. Η διάρκεια της κατά την μπύρα κοιλιά είναι 4 ημέρες. Μπορεί να επαναληφθεί μία φορά μέσα σε 3 έως 4 μήνες. Αυτό το σύστημα η απώλεια βάρους είναι καλό για να απαλλαγούμε από μια μεγάλη κοιλιά.

ΤΟ ΜΕΝΟΎ ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΜΈΡΑ
Το πρωινό 200 γρ. πλιγούρι στο νερό, 100 γρ βραστό κοτόπουλο ή μοσχάρι. Μέρος ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως. 20 g τυριού. Ένα Φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη
Το μεσημεριανό γεύμα 180 γρ ρύζι ή κουάκερ φαγόπυρο στο νερό. 150 γρ. βραστό κοτόπουλο. 200 γρ. σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού και μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι.
Ένα ποτήρι χυμό λαχανικών ή φρούτων
Δείπνο 125 γρ ελάχιστα λιπαρά τυρί cottage. Μέρος ένα κομμάτι ψωμί πίτουρο. Ένα ποτήρι unsweetened μαύρο τσάι ή μέντα

Παχιά καίγοντας ποτό, για ένα επίπεδο στομάχι

Διατροφή από το στομάχι και το αδυνάτισμα τα πόδια θα είναι αποτελεσματική αν πίνετε καύση του λίπους τσάγια και αφεψήματα. Οι συνταγές των εν λόγω ποτών ποικίλες. Χρησιμοποιώντας αυτά τα ποτά δεν είναι μόνο να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς, αλλά και να χάσουν βάρος.

Το νερό Sassi κατά τις πλευρές. Συνταγές νερό Sassi είναι σχεδόν πανομοιότυπες και διαφέρουν μόνο στον αριθμό των φύλλα μέντας που περιλαμβάνονται στην έγχυση. 1.5 - 2 λίτρα καθαρού ανθρακούχο νερό, θα πρέπει να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο τζίντζερ, κομμένο σε λεπτές φέτες αγγούρι και λεμόνι 10 φύλλα φρέσκο δυόσμο. Όλα τοποθετούνται σε ένα ποτήρι καράφα ή βάζο και το αφήνουμε στο ψυγείο για όλη τη νύχτα. Συνιστάται να πίνετε νερό ανάμεσα στα γεύματα. Το καλύτερο μισή ώρα μετά από ένα γεύμα, όπως το λεμόνι και το τζίντζερ μπορεί να ερεθίζει το γαστρικό βλεννογόνο.

Το νερό Sassi πρέπει να αποθηκεύεται σε γυάλινα δοχεία και σε καμία περίπτωση σε σίδηρο ή πλαστικά δοχεία!

Μέντα τσάι για την απώλεια βάρους

Peppermint τσάι προάγει την απώλεια βάρους και εξαλείφει το αίσθημα βάρους στην κοιλιακή χώρα. Συνταγές τσάι μέντας για την κοιλιά και τα πλαϊνά απλό.

Τσάι μέντας: μια κουταλιά της σούπας ξηρό δυόσμο ή μερικά φρέσκα φύλλα ρίχνουμε δύο φλιτζάνια βραστό νερό για 10 λεπτά, δροσερό και ποτό όλη την ημέρα.

Πράσινο τσάι με μέντα: ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας ξηρό δυόσμο (ή 10 φύλλα φρέσκο) και μια κουταλιά της σούπας πράσινο τσάι με δύο λίτρα βραστό νερό. Για να συνοψίσω και να δώσει εγχύσεις. Να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

μενού για την απώλεια βάρους

Τσάι τζίντζερ για γρήγορη επίδραση

Συνταγές με τζίντζερ τσάι για την απώλεια βάρους είναι δημοφιλής μεταξύ εκείνων που θέλουν να διώξει το περιττό λίπος. Τσάι τζίντζερ είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά ποτά στην καταπολέμηση του λίπους.

Κλασικό τσάι τζίντζερ: ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ, ρίχνουμε 200 ml νερό και σιγοβράζουμε για 7 λεπτά.

Τσάι τζίντζερ με το λεμόνι και την κανέλα. Σε ένα φρέσκο, μόλις λάβει από τη φωτιά τζίντζερ τσάι, προσθέστε μια φέτα λεμόνι και πορτοκάλι stick ή μια πρέζα κανέλα. Αφήστε το να σταθεί για 20 λεπτά.

Για τους ανθρώπους που υποφέρουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα ή των αλλεργικών για τα εσπεριδοειδή, οι παραπάνω συνταγές είναι δεν συνιστάται.

Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

Δίαιτα για κοιλιά και τη μέση, είναι αδύνατη χωρίς την εκτέλεση φυσικών δραστηριοτήτων. Για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στη μέση και τα πόδια, χρησιμοποιώντας την άσκηση. Κάθε μέρα πρέπει να εκτελέσει τις ασκήσεις για να ενισχύσει το ανώτερο και το κατώτερο τύπο, πλάγια κοιλιακούς μυς και κάτω ραχιαίους μυς.

Η πιο αποτελεσματική είναι οι ακόλουθες ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς:

  • το στρίψιμο ασκήσεις για να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς,
  • "Iceman" - μια προσομοίωση εκτελείται σε θέση push-up θέση. Με στόχο την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, τα πόδια και την πλάτη;
  • ανατροπές κάνει με την μπάλα. Με στόχο την ενίσχυση τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς;
  • ανελκυστήρες ποδιών, κρέμονται από το μπαρ ή όταν εστιάζοντας στο μπαρ. Με στόχο την ενίσχυση των μυών της πλάτης, της κοιλιάς και των γοφών;
  • πλήρης ανελκυστήρες του κορμού από ύπτια θέση. Αυτή η άσκηση είναι περιπλέκεται από το γεγονός ότι είναι αναγκαία για την επίτευξη των ποδιών;
  • MIM αλτήρες - καλό για τους κοιλιακούς μυς και τα χέρια.

Όλες αυτές οι ασκήσεις τουλάχιστον 10 φορές σε 3 σύνολα. Αλλά για τους νεοεισερχόμενους στο άθλημα αυτό το φορτίο δεν θα είναι, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση με 5 επαναλήψεις, σταδιακά φέρνοντας μέχρι τα πρότυπα.

Για να χάσετε το λίπος από την κοιλιά και τα πόδια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καρδιο φορτία. Στις καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να συνδεθεί το τρέξιμο, το κολύμπι, Ποδηλασία.

Οι χοντροί δεν είναι ιδιαίτερα συνιστάται να εκτελέσει όλες τις παραπάνω ασκήσεις κατά τον πρώτο μήνα της απώλειας βάρους. Η βέλτιστη φορτία τους θα είναι μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Τις πρώτες μέρες, μπορείτε να πηγαίνετε για περίπου δύο χιλιόμετρα – 20 λεπτά με τα πόδια. 10 ημέρες για να αυξήσει το περπάτημα για 1-2 ώρες.

31.12.2018