Το εβδομαδιαίο μενού για την απώλεια βάρους

Για πολλές γυναίκες και άνδρες παραμένει ένα σχετικό θέμα της διατροφής και στενά συνδεδεμένη με την απώλεια βάρους. Εξαρτάται από την καλή υγεία, τη διάθεση και την ελκυστική εμφάνιση, η οποία φέρνει μαζί της εμπιστοσύνης. Το θέμα της σωστής διατροφής, δίαιτες, διατροφικές επιλογές για το μενού είναι αφιερωμένο στον απίστευτο αριθμό των βιβλίων, αποκαλύπτει τα μυστικά της απώλειας βάρους. Αλλά από πού να αρχίσετε; Η καλύτερη επιλογή είναι να επιλέξετε ένα μενού για την εβδομάδα για την απώλεια βάρους. Αργότερα, θα είστε σε θέση να το χρησιμοποιήσετε ως βάση για το σύστημα εξουσίας.

μενού για την απώλεια βάρους για μια εβδομάδα

Οι βασικές αρχές της διατροφής για την απώλεια βάρους

Καθολική συνταγή πώς και τι να φάτε για να χάσετε βάρος, δεν υπάρχει. Για να προσδιορίσετε το καλύτερο μενού για γρήγορη απώλεια βάρους πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τα επιμέρους χαρακτηριστικά του οργανισμού. Με την πάροδο των ετών της έρευνας στον τομέα αυτό, οι επιστήμονες ήταν σε θέση να αναπτύξουν ένα πλαίσιο που αντανακλά τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής, λαμβάνοντας υπόψη σημαντικούς παράγοντες:

  • Μενού για την απώλεια βάρους θα πρέπει να παραμείνει διαφορετικές με ισορροπημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες.
  • Η λειτουργία της διατροφής περιλαμβάνει την κατανάλωση εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος των σιτηρών.
  • Για να διατηρηθεί η ισορροπία των βιταμινών στον οργανισμό, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας μενού φρούτα και λαχανικά.
  • Όταν χάνεις βάρος, δεν μπορεί να αποκλείσει από το μενού γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά με την ηλικία, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τους σε περιορισμένες ποσότητες.
  • Το εβδομαδιαίο μενού θα είναι τα ψάρια, τα οποία είναι πηγή υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
  • Εξαλείψει εντελώς το λίπος από τη διατροφή φυσικά και όχι, αλλά για την απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να αντικαταστήσει το ζώο φυτό.

Παραβιάζουν τη σωστή διατροφή και την πρόληψη της απώλειας βάρους κακές συνήθειες, αλλά η σωματική δραστηριότητα είναι ευπρόσδεκτη. Χωρίς να επισκέπτονται το γυμναστήριο για να χάσετε βάρος, θα είναι δύσκολο: ένα μενού των τροφίμων διατροφή και η σωστή διατροφή είναι μόνο ένα μέρος από το αναγκαίο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αν δεν υπάρχει επιθυμία καιρό για να χάσουν βάρος, θα πρέπει να εξετάσει δύο σημαντικούς παράγοντες. Για γρήγορη απώλεια βάρους σχέδιο μενού τουλάχιστον για μια εβδομάδα και να τρώτε φρέσκα τρόφιμα, όπως η διατροφή άπαχο κρέας, ψάρι, λαχανικά, τυρί, φρούτο.

Πώς να κάνει ένα μενού;

Το σχεδιασμό μενού για μια εβδομάδα — από πού να αρχίσω. Αυτό θα εξαρτηθεί από το πόσο αποτελεσματικά θα εργαστεί για να χάσουν βάρος, να χάσουν τα επιπλέον κιλά. Μια άλλη θετική πλευρά του μενού προγραμματισμού για την απώλεια βάρους εξοικονόμηση χρόνου και πόρων, επειδή το κρέας, λαχανικά, φρούτα, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, ποτά σε ένα ορισμένο ποσό πρέπει να αγοράσετε εκ των προτέρων.

Πριν πάτε στο μανάβικο pre-compile ή να αναθεωρήσει το μενού. Όταν επιλέγετε τρόφιμα, να επικαλεστεί την ημερήσια ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, και τη συμβατότητα των προϊόντων. Ακόμα και για την απώλεια βάρους, συνιστάται να το σνακ μεταξύ Πρωινού, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο με φρέσκα φρούτα ή ξηρούς καρπούς, τα οποία επίσης πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την κατάρτιση του μενού.

Δείγμα μενού για μια εβδομάδα για τους άνδρες και τις γυναίκες

Αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, ξεκινήστε να υλοποιήσει το έργο, χρησιμοποιώντας το δείγμα μενού για μια εβδομάδα για την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Τα επιπλέον κιλά θα φύγουν αμέσως. Ακολουθώντας μια σωστή διατροφή, να κάνει το μενού, έτσι ώστε στην καθημερινή ζωή να μην εμφανίσουν δυσφορία. Ιδανικά, αυτό το καθεστώς θα πρέπει να τηρούν όλη την ώρα, να συμπεριλάβει στη διατροφή ποικιλία τροφίμων. Κατά προσέγγιση εβδομαδιαίο μενού για όσους κάνουν δίαιτα μοιάζει με αυτό:

1η ημέρα (δευτέρα)

  • Καθημερινά το θερμιδικό περιεχόμενο: από 1.200 kcal.
  • Πρωινό: βρώμη (100 g), το πράσινο τσάι. Κουάκερ μπορείτε να προσθέσετε σταφίδες.
  • Σνακ: 1 Φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μπάρες δημητριακών (2 Τεμ.)
  • Μεσημεριανό: 100 γρ. βρασμένο ρύζι, στήθος κοτόπουλο, ντομάτα, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό, χωρίς φυσικό αέριο.
  • Σνακ: φρούτα ακτινίδιων ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
  • Για το δείπνο: καβούρι κρέας, σαλάτα, τα λαχανικά, το μεταλλικό νερό.

2η ημέρα (τρίτη)

  • Καθημερινά το θερμιδικό περιεχόμενο: από 1.200 kcal.
  • Πρωινό: 2 ψωμί, 1 βραστό αυγό, το τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη. Μπορεί swap πίνει τσάι για απώλεια βάρους.
  • Σνακ: καρύδια, αχλάδια.
  • Μεσημεριανό: μοσχάρι φιλέτο, αγγούρι ή άλλα λαχανικά.
  • Κολατσιό: ψωμί, χυμό καρότου.
  • Δείπνο: ψάρι βραστό (με χαμηλά λιπαρά ποικιλίες), τη σαλάτα, το μεταλλικό νερό, χωρίς φυσικό αέριο.

3η μέρα (κυριακή)

  • Ημερήσια θερμιδική: 1185 θερμίδες.
  • Για Πρωινό: κουάκερ φαγόπυρο (100 g), το πράσινο τσάι ή τον καφέ.
  • Σνακ: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το μεταλλικό νερό.
  • Μεσημεριανό: σαλάτα με χταπόδι, μαλακό τυρί (60 g), τσάι.
  • Απογευματινό σνακ: γιαούρτι (125 g), φυτικά σαλάτα καρυκευμένο με λεμόνι.
  • Για το δείπνο: ομελέτα, ντομάτα, μεταλλικό νερό.
συνταγή για κρέας

4η μέρα (δευτέρα)

  • Ημερήσια θερμιδική: 1185 θερμίδες.
  • Πρωινό: βρώμη (100γρ), γκρέιπφρουτ, πράσινο τσάι ή καφέ.
  • Σνακ: 1 βραστό αυγό, χυμό λαχανικών.
  • Φαγητό: ριζότο με μανιτάρια, μεταλλικό νερό.
  • Σνακ: Μήλο, τυρί (125 g), τσάι.
  • Βραδινό: σαλάτα λαχανικών με τυρί, μεταλλικό νερό.

5η ημέρα (παρασκευή)

  • Ημερήσια θερμιδική: μέχρι 1150 θερμίδες.
  • Πρωινό: τυρί (30 g), μπάρες δημητριακών, αποξηραμένα βερίκοκα (60 g), πράσινο τσάι.
  • Σνακ: τυρί cottage (125 g), το μεταλλικό νερό.
  • Μεσημεριανό: βραστό και ψητό (150 γρ.) με αρακά, χυμό λαχανικών.
  • Σνακ: τηγανητά με ντομάτα και κρεμμύδια μανιτάρια εμφιαλωμένο νερό.
  • Φαγητό: γαρίδες (200 g), οι πράσινοι και το μεταλλικό νερό.

6η μέρα (τετάρτη)

  • Ημερήσια θερμιδική: 1120 θερμίδες.
  • Για Πρωινό: κουάκερ φαγόπυρο (100 γρ.) με φυτικό λάδι (1 κουταλιά της σούπας), το τσάι.
  • Σνακ: φρέσκες ντομάτες με Βασιλικό, μοτσαρέλα τυρί (100 γρ.).
  • Μεσημεριανό: ψάρι (100 γρ.) στη σχάρα, πατάτες (βραστές), σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού
  • Σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (125 g), το μεταλλικό νερό.
  • Δείπνο: στιφάδο λαχανικών, τσάι.

7η ημέρα (κυριακή)

  • Ημερήσια θερμιδική: 1140 kcal.
  • Πρωινό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage (150 g), αποξηραμένα φρούτα (100 g), καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Σνακ: γιαούρτι (1 Φλιτζάνι), μπάρες δημητριακών (2 Τεμ.)
  • Μεσημεριανό: φασολάδα με χόρτα και λεμόνι, πράσινο τσάι.
  • Σνακ: βραστό αυγό (1 κομμάτι), Μήλο, ντομάτα μεταλλικό νερό.
  • Βραδινό: βραστό και ψητό (150 γρ.), σαλάτα λάχανο (100 g), το μεταλλικό νερό.

Συνταγές διατροφής για την απώλεια βάρους

Για την απώλεια βάρους είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τα φρέσκα λαχανικά, τα φρούτα, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, θα πρέπει, επίσης, σχέδιο μενού διατροφής. Η αρχή της σωστής διατροφής περιλαμβάνει την αποφυγή επιβλαβών τροφίμων, το καθεστώς αναδιάρθρωσης, τρώνε μικρές μερίδες. Μαζί με τις συνταγές διατροφής για να χάσουν βάρος, να φέρει το βάρος να τις ιδανικές ρυθμίσεις, να λειτουργεί πιο γρήγορα, και η ανταμοιβή σας θα είναι μια λεπτή σιλουέτα και κέφι.

Διατροφής για την απώλεια βάρους βασίζεται σε δύο αρχές: χαμηλή σε θερμίδες και εύκολη διαδικασία μαγειρέματος. Για να διατηρήσετε το μέγιστο ποσό των θρεπτικών ουσιών στο κρέας, το ψάρι, τα λαχανικά, τα φρούτα στη διαδικασία της δημιουργίας ενός μενού είναι ένα άλλο σημαντικό σημείο που διακρίνει διατροφή συνταγές. Με τον τρόπο αυτό θα είναι χρήσιμο για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος.

Βόειο κρέας με ρύζι και λαχανικά

Με βάση 800 g βοδινό φιλέτο:

  • γύρω από το ρύζι (2 φλιτζάνια),
  • μισό κλωνάρι πράσο,
  • φρέσκα αγγούρια (2 μικρά κομμάτια)
  • άνηθο, μαϊντανό,
  • το θυμάρι (2 κλωναράκια),
  • σάλτσα σόγιας,
  • Δάφνη,
  • μαύρο πουά.

Προετοιμασία:

  1. Το ρύζι το βράδυ για να γεμίσει με άφθονο νερό και να μείνει μια νύχτα στο ψυγείο.
  2. Σε μια κατσαρόλα με κρύο νερό, βάλτε το κρέας, μαγειρέψτε σε υψηλή θερμότητα για να αφαιρέσει το λίπος, μετά από 2 λεπτά, τα βγάζετε, τα στραγγίζετε το ζωμό στο νεροχύτη.
  3. Και πάλι, βάλτε το κομμάτι μοσχαρίσιο κρέας σε κρύο νερό, προ-κομμένα σε τέσσερα κομμάτια, τα βράζουμε το κρέας και πάλι.
  4. Κλωναράκια βοτάνων δεμένο με σπάγκο στο κλωνάρι τα πράσα και να βυθίσει σε βραστό νερό, προσθέτοντας 10 λεπτά πριν ψηθεί βγάζουμε το κρέας, το μαύρο πιπέρι, το φύλλο δάφνης.
  5. Το μαγείρεμα διατροφή πιάτα δεν διαρκεί περισσότερο από 60 λεπτά.
  6. Παράλληλα με το βόειο κρέας είναι μαγειρεμένα γαρνιτούρα. Για αυτό το ρύζι, το οποίο στάθηκε για μια νύχτα, στραγγισμένο από το νερό, κιλότο πλυμένα, ρίχνουμε το νερό σε μια κατσαρόλα (4 φλιτζάνια) και το βάζουν στη φωτιά και αφήνουμε να πάρει μια βράση.
  7. Μετά από 15 λεπτά, αφαιρέστε από τη φωτιά, προσθέτουμε το ψιλοκομμένο αγγούρι, σκόρδο, σάλτσα σόγιας.
  8. Ως σάλτσα σε διαιτητικό πιάτο με το χυμό λεμονιού.

Διατροφή σαλάτα (μελιτζάνα, Apple, αρακά)

Για να προετοιμάσει διατροφή σαλάτα, 300 g μελιτζάνα, θα πρέπει να αναλάβει:

  • Η Apple (1 Τεμ.)
  • πράσινα μπιζέλια (100 g),
  • ένα βραστό αυγό *
  • το τόξο.

Προετοιμασία:

  1. Από τις μελιτζάνες για να αφαιρέσετε τη φλούδα και το σοτάρουμε ελαφρά με μια μικρή ποσότητα από το λάδι στο τηγάνι.
  2. Προσθέστε σε κύβους τα κρεμμύδια, ανακατεύουμε και αμέσως αφαιρέστε από τη θερμότητα.
  3. Όταν τα λαχανικά έχουν κρυώσει, ανακατεύουμε με ψιλοκομμένο Μήλο κομμάτια, τα μπιζέλια και το αυγό.
  4. Συμπλήρωμα διατροφής σάλτσα σαλάτας για τη γεύση. Για το σκοπό αυτό, το κατάλληλο φυτικό λάδι (1 κουταλιά) ή χυμό λεμονιού με αλάτι.

Ομελέτα με τυρί και σπανάκι

ομελέτα

Εξαιρετική συνταγή μενού για την απώλεια βάρους θα του αέρα ομελέτα, το οποίο παρασκευάζεται από:

  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage (50 g),
  • αυγά (2 Τεμ.)
  • ελαιόλαδο (1 κουταλιά της σούπας),
  • σπανάκι (70 g).

Προετοιμασία:

  1. Στους κρόκους αυγών τα οποία χτυπημένη με λίγο νερό, το μίγμα με το σπανάκι σωτέ, στη συνέχεια, προσθέστε το ασπράδι.
  2. Βάζουμε την ομελέτα στο τηγάνι με τυρί στο κέντρο, τηγανίζουμε μια τηγανίτα. Πριν το σερβίρισμα, διπλωμένο στη μέση.
  3. Για το topping διατροφή ομελέτα να χρησιμοποιήσετε τριμμένο τυρί.
18.12.2018