Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους μενού για κάθε μέρα

Όμορφη κυρία επιθυμούν να έχουν μια λεπτή σιλουέτα, ενώ η διατήρηση της ομορφιάς του δέρματος και των μαλλιών και δεν βλάπτουν την υγεία τους. Ωστόσο, αυστηρές δίαιτες, μια απότομη περιορισμούς στη διατροφή, στερεί το σώμα σας από σημαντικά θρεπτικά συστατικά και μέταλλα που οδηγεί στο γεγονός ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι αμαυρώθηκε από λάθη που συμβαίνουν με το εσωτερικό σύστημα. Αλλά αυτό δεν είναι όλα.

σωστή διατροφή

Βρίσκοντας την αρμονία μέσα από μια συγκεκριμένη διατροφή είναι συχνά ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Συνήθως μετά την επιστροφή σε μια κανονική διατροφή, το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει την έλλειψη της πολλά στοιχεία, που οφείλεται στην οποία απορροφά κάθε θερμίδων που καταναλώνονται, η οποία στη συνέχεια προκαλεί την επαναλαμβανόμενη αύξηση του σωματικού βάρους. Εάν η εργασία είναι για τις γυναίκες να χάσουν πραγματικά το βάρος με το όφελος και την υγεία στο σώμα και να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα για τα επόμενα χρόνια, τότε είναι απαραίτητο να καταφύγουν στο σύστημα της σωστής διατροφής.

Η σωστή διατροφή θα πρέπει να περιέχει τα ακόλουθα στοιχεία:

  • φυτικές πρωτεΐνες (όσπρια, ξηροί καρποί);
  • ζωικές πρωτεΐνες, αλλά σε μικρότερες ποσότητες (ψάρι, άπαχο βοδινό κρέας, κοτόπουλο);
  • γρήγορα υδατάνθρακες, αλλά ότι μπορεί να αποδοθεί στην ευεργετική τρόφιμα (φρούτα και αποξηραμένα φρούτα, είναι καλύτερο να καταναλώνεται το πρωί):
  • αργή υδατάνθρακες (δημητριακά, λαχανικά)
  • τα φυτικά λίπη.

Όπως μπορείτε να δείτε από αυτή τη λίστα των αποκλεισμένων ζωικά λίπη (βούτυρο, μαργαρίνη) και υδατάνθρακες που παρέχουν το σώμα κενές θερμίδες. Είναι διαφορετικό το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά, είδη ζαχαροπλαστικής. Είναι πακέτο με έξτρα κιλά.

Τρώνε, κατ ' αρχήν, όλα είναι πιθανά, αλλά ο όγκος του ένα μέρος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 350 γραμμάρια. Ακόμη και αν το γεύμα αποτελείται από δύο κύκλους, στη συνέχεια 200 γραμμάρια, για παράδειγμα, θα πρέπει να εμπίπτουν σε ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλο, και 150 για τη σαλάτα ή το αντίστροφο.

Η διατροφή είναι καλύτερο να κάνει χρήσιμα προϊόντα, τα περισσότερα από τα οποία θα πρέπει να λάβει λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, κρέας και ψάρι, φυτικές ποικιλίες. Ωστόσο, η διατροφή είναι καλύτερα να το κάνεις πέντε φορές την ημέρα για να αποφύγετε τα συναισθήματα εισερχόμενες πείνας που ωθεί ένα άτομο να μαστίγιο έξω τα κακά τρόφιμα και να τρώνε κάποιοι που λαμβάνουν πολύ περισσότερα από ό, τι απαιτείται από το εσωτερικό του συστήματος.

Από όλες τις μεθόδους μαγειρέματος συνιστάται να επιλέξετε:

Τηγανίζουμε επιτρέπεται επίσης, αλλά με ελάχιστο εκτός από φυτικό λάδι. Και αυτό ισχύει για τα περισσότερα προϊόντα πρωτεΐνης. Οι υδατάνθρακες είναι καλύτερα να μην τη θεραπεία, και να τα φάτε φρέσκα. Αν μιλάμε για δημητριακά, που είναι προ-ατμό, από ό, τι μαγειρεύω για πολύ καιρό.

Πρωινό με αυτή τη διατροφή είναι υψίστης σημασίας. Χρεώνει την απαραίτητη ενέργεια για όλη την ημέρα, έτσι ώστε να δώσει το πρωινό γεύμα είναι απαραίτητο. Και πριν από το Πρωινό είναι συνιστάται να πίνουν ένα ποτήρι ζεστό νερό, με αποτέλεσμα την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Επιπλέον, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορεί να είναι χρήσιμο για εκείνους που αποφάσισαν να χάσετε βάρος εύκολα, χωρίς αυστηρές δίαιτες:

  1. Τα φρούτα δεν πρέπει να καταναλώνονται μετά από ένα βαρύ, ιδιαίτερο, το φαγητό. Αυτό θα επιδεινώσει το στομάχι και να προκαλέσει τη διαδικασία της ζύμωσης. Στο τέλος, μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα που θα επιβραδύνει την όλη διαδικασία για την εξεύρεση αρμονία. Φρούτα τα φρούτα είναι καλύτερο να τρώτε για 15 λεπτά πριν το κυρίως γεύμα ή ξεχωριστά ως αυτόνομο σνακ.
  2. Το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει ιδανικά να αποτελείται από πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτό θα επιτρέψει σε σας για να κορεστεί το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, και στη συνέχεια για το δείπνο δεν θα πρέπει να αισθάνεται πεινασμένος.
  3. Το πρωινό πρέπει να είναι μέσα σε 30 λεπτά μετά το ξύπνημα και αν το άτομο προτιμά να πίνει καφέ, θα πρέπει να φάτε ένα κομμάτι τυρί, βραστό αυγό ή ένα τοστ με λαχανικά.
  4. Αν πιο κοντά το βράδυ αυξάνει την όρεξη, τότε είναι οποιαδήποτε ανεπιθύμητη ή υψηλής θερμιδικής αξίας του προϊόντος είναι δυνατόν να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι, στο οποίο προσθέτετε τα θρυμματισμένα πίτυρο σίκαλης. Αυτό το ποτό θα σας γεμίσει, παρέχουν το αίσθημα κορεσμού και βοηθούν το έντερο.

Τηρώντας την σωστή διατροφή, το άτομο έχει τη δυνατότητα να κάνει δίαιτα και αγαπημένα φαγητά, αλλά χρησιμοποιείται σε δόση ποσότητες. Ωστόσο, το κύριο μέρος του μενού θα πρέπει να είναι υγιή τρόφιμα που όχι μόνο παρέχουν το σώμα με βιταμίνες και μέταλλα, αλλά δεν θα εγκατασταθούν στη μέση και τους γοφούς, με τη μορφή λίπους. Σε σχέση με την πιο συχνή θα πρέπει να είναι τα ακόλουθα προϊόντα:

το φαγητό για την απώλεια βάρους
  • τα λαχανικά και τα φρέσκα φρούτα (κυρίως λάχανο, αγγούρια και κολοκυθάκια, σέλινο, μήλα, δαμάσκηνα, εσπεριδοειδή);
  • κοτόπουλο χωρίς πέτσα, Γαλοπούλα, μοσχάρι και το κουνέλι;
  • ψάρι λευκές ποικιλίες, αλλά μία φορά την εβδομάδα μπορεί να σολομός ή σολομός;
  • θαλασσινά;
  • σπόροι δημητριακών (βρώμη, το φαγόπυρο, καστανό ρύζι, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, το κεχρί και το κριθάρι);
  • φασόλια, φασόλια, μπιζέλια και φακές;
  • φυσικά το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και χαμηλό ποσοστό λίπους;
  • ψωμί από σιτάρι ολικής αλέσεως και το αλεύρι σίκαλης;
  • τυρί με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι (κατά προτίμηση λευκές ποικιλίες);
  • το γλυκό μπορεί αποξηραμένα φρούτα, καραμέλα και γλυκά, μαρμελάδα;
  • καρύδια (χρησιμοποιούνται σε δοσιμετρικές ποσότητα);
  • φρέσκοι χυμοί, το τσάι και τον καφέ;
  • ποτά φρούτων και χυμοί φρούτων;
  • ελαιόλαδο, σησαμέλαιο, το ηλιέλαιο;
  • η σάλτσα σόγιας.

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους. Μενού και πίνακα των τροφίμων για την απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες, αλλά δεν λειτουργούν όπως θα θέλαμε. Συχνά οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα: είτε η διατροφή είναι τόσο φτωχοί που δεν θέλετε να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή προσπάθειες γι ' ελάχιστο το αποτέλεσμα ότι, ως αποτέλεσμα, έχασα την επιθυμία να συνεχίσουν να τρώνε για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Και υπάρχει μια αποτυχία. Τι πρέπει να κάνω;

Αν τρώτε σωστά και να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δεν θα πρέπει να σκεφτούμε σχετικά με την εικόνα του, όπως το να τρώει μόνη της βοηθά στη μείωση του υπερβολικού βάρους και τη διατήρηση της υγείας.

Στην εργασία αυτή θεωρούμε μια σωστή διατροφή, ο πίνακας των προϊόντων που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, και να δοθεί ένα διαφορετικό μενού που θα σας βοηθήσει να διατηρήσει την ισορροπία μεταξύ πλουσίων και χαμηλής θερμιδικής αξίας προϊόντα.

Για να χάσετε βάρος με σωστή διατροφή, είναι απαραίτητο να κάνουμε τη βία στον εαυτό τους και να στερούν από τον εαυτό τους μακροχρόνια αγαπημένα σας πιάτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα γνωστά προϊόντα σε ένα σωστό συνδυασμό και να ξεχάσουμε την πείνα.

Σε μια τέτοια δίαιτα των οδηγήσεων με το αναμενόμενο αποτέλεσμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες:

  • υπολογίστε τις θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται;
  • για να ελέγξετε τη σύνθεση των τροφίμων *
  • προετοιμάστε σωστά το φαγητό;
  • να σέβεται την ημέρα.

Αλλά αυτά τα τρόφιμα δεν είναι ευνοϊκό για την απώλεια βάρους πολύ δραστικό όπως είναι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων είναι μόνο 500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι μειώνοντας το βάρος μόνο 1.5 kg ή 2 κιλά ανά μήνα.

μενού για την απώλεια βάρους

Αλλά αν σε αυτή τη δίαιτα για να προσθέσετε περισσότερα αθλήματα, το αποτέλεσμα είναι πολύ ενισχυμένη. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε ακόμη και να χάσετε βάρος από 7-8 κιλά σε ένα μήνα.

Το βάρος μπορεί να αποδοθεί σε παιδικές τροφές. Μαγειρεμένα λαχανικά, κρέας ή φρούτα πουρέ πολύ καλά να μειώσει το βάρος γρήγορα απορροφάται από το σώμα.

Αλλά μια τέτοια δίαιτα έχει τα μειονεκτήματά του. Ένα από τα οποία είναι ένα μικρό ποσό των ινών. Ως εκ τούτου, με μια διατροφή για περισσότερο από μία εβδομάδα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στα γεύματα σας με πράσινα λαχανικά. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι η ελάχιστη ποικιλία από πιάτα. Έτσι, αυτή η διατροφή μπορεί σύντομα να γίνει βαρετό.

Ενδιαφέρον γεγονός! Διατροφή για το μωρό τροφίμων έχει αναπτύξει η Τρέισι Άντερσον, ο οποίος είναι ένας personal trainer της Μαντόνα. Πολλές διασημότητες έχουν ήδη δοκιμαστεί η επίδραση αυτής της διατροφής.

Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος (βασικά της διατροφής)

Είναι καλύτερο να προτιμάτε τα μαγειρεμένα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες, επειδή έχουν πολύ λίγες θερμίδες.

Για παράδειγμα, τα αγγούρια ή ντομάτες μπορείτε να φάτε ακόμα και το βράδυ για να ικανοποιήσει την πείνα σας. Αλλά τηγανητά, τα λιπαρά και τα αμυλούχα τρόφιμα είναι καλύτερα να αποκλείονται από τη διατροφή, τα εν λόγω προϊόντα είναι πολύ δύσκολο για τον οργανισμό και συμβάλλουν στο σχηματισμό της επιβλαβούς χοληστερόλης.

Για να καταστεί ευκολότερη για να καταλάβουμε πόσο θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να μετρήσει όλες τις θερμίδες που καταναλώνονται για την ημέρα και να λάβει από αυτό το ποσό το 30%. Το ποσό που προκύπτει είναι το ποσό των θερμίδων, η οποία δεν θα προκαλέσει προφανή ταλαιπωρία και θα βοηθήσει να μειώσει το βάρος από 1-2 kg ανά μήνα.

Η διαδικασία της απώλειας βάρους, σε μεγάλο βαθμό, δεν εξαρτάται μόνο από την επιλογή των προϊόντων, αλλά και από τη διατροφή. Εκτός από παραδοσιακό Πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, σνακ επιτρέπονται, αλλά θα πρέπει να είναι ελάχιστες θερμίδες. Αυτό είναι το καλύτερο κατάλληλο για το ότι τα ωμά φρούτα και λαχανικά.

Το φαγητό είναι καλύτερο να γίνεται αυτή τη στιγμή:

  1. Πρωινό 7-9. Αυτή τη στιγμή είναι καλύτερα να τρώτε χωρίς ζάχαρη δημητριακών, ωμά λαχανικά, ομελέτα. Μπορείτε να πιείτε τσάι, γιαούρτι ή χυμό.
  2. Μεσημεριανό – 11-12 ημέρες. Για αυτό το σνακ είναι ένα τέλειο πρώτο πιάτο ή φρούτα, γιαούρτι.
  3. Μεσημεριανό 13-15 ημέρες. Για ένα πλήρες δείπνο κοστούμι τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, όπως είναι αυτή τη στιγμή καλά πέψη. Μπορείτε να φάτε ψωμί, διάφορα δημητριακά, λαχανικά και ζυμαρικά από δημητριακά ολικής αλέσεως.
  4. Το απογευματινό τσάι είναι 16-17 μέρες. Μετά από ένα πλούσιο γεύμα, συνήθως αυτή τη στιγμή δεν είναι επιθυμητό, αλλά αν θέλετε, μπορείτε να φάει τα μούρα ή φρούτα και να πιείτε χυμό, γιαούρτι, ή απλά νερό.
  5. Δείπνο και 18-20 το βράδυ. Καλύτερα να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και λαχανικά — ψάρια, κοτόπουλο, λαχανικά ή φρούτα σαλάτα, το γιαούρτι, πουτίγκα. Αλλά, πατάτες, δημητριακά και γλυκά αυτή τη στιγμή δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει.

Λίστα με τα τρόφιμα για την καλή διατροφή και την απώλεια βάρους στο σπίτι

χρήσιμο διατροφή

Για να το κάνει πιο εύκολο στην πλοήγηση, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί με μια σωστή διατροφή και τι δεν είναι, υπάρχουν πίνακες με χρήσιμα προϊόντα. Δείχνουν τον αριθμό των θερμίδων και την αναλογία των θρεπτικών συστατικών. Ο παρακάτω πίνακας σας βοηθήσει να περιηγηθείτε κατά την επιλογή οποιουδήποτε προϊόντος, για το κύριο γεύμα ή σνακ.

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους μενού για την εβδομάδα με συνταγές.

Νομίζω ότι όλοι ξέρουμε ότι σήμερα στη Ρωσία και σε άλλες χώρες ένα μεγάλο αριθμό ανθρώπων με υπερβολικό βάρος. Σύμφωνα με το ρωσικό Ινστιτούτο διατροφής περισσότερο από το 60% των γυναικών και 50% των ανδρών μετά την ηλικία των 30 είναι υπέρβαροι. Σε σχέση με αυτό το πρόβλημα, υπάρχουν πολλές δίαιτες που και φωνάζοντας σε κάθε γωνία: χάστε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, κλπ. Ή να αγοράσετε αυτά τα χάπια, να τρώτε ό, τι θέλετε και να χάσουν βάρος. Και οι άνθρωποι που δεν ξέρουν πώς να χάσουν βάρος, rush σε όλες αυτές τις κλήσεις. Ως αποτέλεσμα, οι πωλητές ακριβά χάπια πλούσια, και το υπερβολικό βάρος, όπως ήταν και παρέμεινε. Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, τότε ήρθε η ώρα να πάρει τον εαυτό του στα χέρια και να χρησιμοποιήσετε την κατάλληλη διατροφή για την απώλεια βάρους.

Η σωστή διατροφή δεν είναι μια δίαιτα, όπως πιστεύουν πολλοί άνθρωποι. Αυτό δεν είναι ένα προσωρινό περιορισμό, από τον εαυτό μου, με τα Καλούδια για να χάσουν βάρος. Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους είναι το σύστημα και τις αρχές, μετά την οποία μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος και να γίνει πιο ενεργητικός, πιο υγιείς, πιο ενεργό. Το κύριο συμπέρασμα είναι ότι η σωστή διατροφή είναι απαραίτητο να τηρούν όχι μια εβδομάδα ή ένα μήνα, αλλά η ζωή.

Οι άνθρωποι σε πολλές περιοχές διαφορετικές συνήθειες που βοηθούν να ζουν και μερικές φορές, αντίθετα, εμποδίζουν. Ο τρόπος Που τρώμε σήμερα είναι η συνήθεια, που, ίσως στην παιδική ηλικία. Ως μητέρα θηλάσει, όπως διδάσκεται, και συνεχίζεται σε αυτήν την ημέρα. Και αν η συνήθεια Που έχουν προβλήματα, είναι επιτακτική ανάγκη να απαλλαγούμε από αυτό και να αλλάξετε τη συνήθεια για τα καλά.

Να συνηθίσεις της σωστής διατροφής που θα βοηθήσει όλη σου τη ζωή να αισθάνονται καλά και να διατηρούν ένα φυσιολογικό βάρος σε 3 εβδομάδες. Αυτός είναι ο ελάχιστος χρόνος που απαιτείται να χρησιμοποιούνται σε χρήσιμα προϊόντα για την νέα διατροφή, ένα νέο τρόπο ζωής. Τις πρώτες ημέρες θα "σπάσει", θα τραβάτε τα συμβατικά τρόφιμα, αλλά μην τα παρατάς. Και σε 3 εβδομάδες θα Μπορείτε εύκολα να δείτε πριν από το αγαπημένο λουκάνικο (γλυκά, πατατάκια, χάμπουργκερ, αναψυκτικά, τηγανητά κρέατα — υπογράμμιση). Ποια είναι η κατάλληλη διατροφή για την απώλεια βάρους;

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους — βασικές αρχές.

Λοιπόν, είστε έτοιμοι για να γίνει λεπτό και υγιές; Στη συνέχεια, να εξετάσει προσεκτικά τις αρχές της νέας Σας διατροφή. Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους απαιτεί μια αρκετά μεγάλη μελέτη.

Χωρίς νερό η ζωή είναι αδύνατη. Το οφείλετε στον εαυτό σας να μάθει να πίνει αρκετό νερό καθημερινά. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας, η οποία πρέπει να γίνει. Ένας ενήλικας πρέπει να πίνει 30-40 ml νερού ανά 1 kg του βάρους σας κάθε μέρα.

Παράδειγμα, το βάρος Σας είναι 60 kg, πολλαπλασιάζονται με το 40, έχουμε 2.4-λίτρων. Αν βάρους άνω των 100 kg, στη συνέχεια, πολλαπλασιάζουμε με 30 ml.

Στα παιδιά τους κανόνες των άλλων. Δείτε έναν πίνακα με τα πρότυπα. Όπως μπορείτε να δείτε, τα παιδιά χρειάζονται περισσότερο νερό από τους ενήλικες. Ώστε να διδάξουν τα παιδιά αρκετά για να πιει, και μη εμποδίζετε αυτά να πλένουν τα κάτω το φαγητό, αν θέλουν.

Τι πιστεύουμε για το νερό; Φυσικά, η συνήθης καθαρό νερό, χωρίς φυσικό αέριο. Επίσης, σε αυτό τον αριθμό μπορείτε να περιλαμβάνουν το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, τσάι από βότανα/τσάι. Και αυτό είναι όλο. Σούπες, γάλα, χυμός δεν μετράνε.

Είναι σημαντικό να μην πίνετε νερό, και το ποτό σωστά. Είναι σημαντικό το περισσότερο νερό για να πίνω το πρωί.

Επίσης, πολλοί έχουν μια ερώτηση: αν πιω πολύ, θα τρέχουν συνεχώς στην τουαλέτα; Αλλά δεν μπορώ να κάνω τη δουλειά μου για να έχω τα λεφτά... το πρώτο 7-10 ημέρες είναι πραγματικά τα ταξίδια στο μπάνιο είναι συχνές. Στη συνέχεια, το σώμα συνηθίζει στο νερό και δεν θα εμφανίζεται σε τέτοιους αριθμούς. Ένα υγιές άτομο που πίνει αρκετά υγρά, πρέπει να πάει στην τουαλέτα κατά μέσο όρο κάθε 2 ώρες.

Εάν δεν είναι δυνατόν να τρέξει στην τουαλέτα συχνά κατά τις πρώτες ημέρες, να αρχίσει να πιείτε το αμέσως όλη του τη ζωή, αλλά σταδιακά.

συνταγές

Μια άλλη δημοφιλής ερώτηση: αν πιω πολύ, έχω πρήξιμο; Απάντηση: όχι, αν μπορείτε να το πιείτε όπως περιέγραψα παραπάνω. Αντίθετα, αν το πρήξιμο ήταν, θα φύγουν μέσα στην πρώτη εβδομάδα. Είναι δοκιμασμένο σε πολλά από τους πελάτες μου που ήρθε με την αύξηση βάρους και οίδημα. Όταν το σώμα δεν έχει αρκετό νερό, το αποθηκεύει. Αν το νερό θα είναι αρκετό, και η περίσσεια αποθέματα θα πάει μακριά.

28.11.2018