24 τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα

αποτελεσματική απώλεια βάρους

Σας δύναμη

Ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη για 20 λεπτά και να τρώτε αργά. Αυτό είναι ένα από τα κορυφαία συνήθειες για το αδυνάτισμα χωρίς ένα περίπλοκο σχέδιο διατροφής. Απολαύστε κάθε μπουκιά από το φαγητό πριν θα αρχίσει να ακούγεται η κλήση. Ο αργός ρυθμός είναι μια μεγάλη χαρά από μικρότερες μερίδες και ενεργοποιούν το αίσθημα κορεσμού της ορμονών στο σώμα. Όταν, ως λύκος, αρπάζοντας το φαγητό γρήγορα, το στομάχι Σου δεν έχει χρόνο για να μεταδώσει στον εγκέφαλο το σήμα ότι είναι τροφή. Αυτό οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής.

Κοιμηθείτε περισσότερο

Σύμφωνα με τους ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, επιπλέον ύπνου για 1 ώρα το βράδυ μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει 6 κιλά σε ένα χρόνο. Το πείραμα του επιστήμονα έδειξε ότι, αν αντικαταστήσετε τον ύπνο απλή λειτουργία - και η συνήθης άσκοπη κατανάλωση σνακ - Μπορείτε εύκολα να κόψει θερμίδες από το 6%. Τα αποτελέσματα θα διαφέρουν για κάθε άτομο, αλλά ο ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει με άλλο τρόπο. Υπάρχουν ενδείξεις ότι κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες αυξάνει την όρεξή Σας, κάνοντάς Σας να ασυνήθιστα πεινασμένοι.

Τρώτε περισσότερα λαχανικά

Το βάζουμε σε ένα πιάτο με τρία λαχανικά αντί για ένα, και να τρως περισσότερο. Τρώει μεγάλες ποσότητες από φρούτα και λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσει το βάρος. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και το νερό θα κορεσμό με λιγότερες θερμίδες. Μαγειρεύω χωρίς προστιθέμενο λίπος. Τη σεζόν με το χυμό λεμονιού και βότανα, αλλά δεν πνίγονται τις χρήσιμες ιδιότητες τους σε σάλτσες ή σάλτσες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Κοιμηθείτε περισσότερο

Από σούπα βάρος μειώνεται

Προσθέστε στη διατροφή σας σούπα ζωμό που βασίζεται, και θα Σας κάνει πλήρεις με λιγότερες θερμίδες. Να πίνει τη σούπα ιδιαίτερα καλή στην αρχή του γεύματος διατροφή Σας και ικανοποιεί την όρεξη. Ξεκινήστε το μαγείρεμα με ανάλατο ζωμό, στη συνέχεια, προσθέστε φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά και αφήνουμε να σιγοβράσει. Αποφύγετε την κρεμώδη σούπες, τα οποία μπορεί να περιέχουν μεγάλες ποσότητες λίπους και θερμίδες.

Πάμε να τα δημητριακά ολικής αλέσεως

Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, το κριθάρι, η βρώμη και το σιτάρι, που επίσης ανήκει στον αόρατο στρατηγική μείωσης του βάρους. Θα σε βοηθήσω θα διαποτίσει με μικρότερη ποσότητα θερμίδων και μπορεί επίσης να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης Σας. Προϊόντα ολικής άλεσης είναι σήμερα - βάφλες, κουλούρια, ζυμαρικά και άσπρο ψωμί.

Τελευταία προσπαθήσουμε για τα ρούχα τους

Κρεμάστε ένα παλιό αγαπημένο φόρεμα, φούστα ή τζιν σε εμφανές σημείο, όπου θα πάρουν στα μάτια κάθε μέρα. Επιλέξτε τη στολή που είναι λίγο πολύ στενό και σχετικά γρήγορα την επίτευξη του επιθυμητού στόχου, όταν Μπορείτε να το φοράτε. Στη συνέχεια, τραβήξτε έξω το περσινό πάρτι φόρεμα και να κάνει το επόμενο μικρό βήμα για να είναι σε θέση να το καμαρώνω.

Τρώνε μπέικον

Μην τρώτε για Πρωινό ή σάντουιτς με μπέικον. Αυτό το απλό βήμα θα εξοικονομήσει περίπου 100 θερμίδες την ημέρα μπορεί να προσθέσει 4 kg, η μείωση του βάρους για το έτος. Κάντε ένα σάντουιτς με ντομάτα, κόκκινο πιπέρι, κοκκώδη μουστάρδα ή ελαφριά αρωματισμένο τυρί.

Επιλέξτε λαχανικών toppings πίτσα

Επιλέξτε λαχανικών toppings πίτσα αντί για κρέας, Μπορείτε να εξαλείψει 100 θερμίδες από το φαγητό σας. Πάμε για το φως ή χωρίς λιπαρά τυρί και χρησιμοποιήστε ένα λεπτό pellet.

Μείωση της πρόσληψης ζάχαρης

Αντικαταστήστε ένα ζαχαρούχο ποτό την τακτική ή μεταλλικό νερό και θα αποφύγετε δέκα κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Προσθέστε το λεμόνι, μέντα ή κατεψυγμένες φράουλες για τη γεύση και το γούστο σας.

Υγρή ζάχαρη σε ροφήματα, νομίζω, παρακάμπτει την κανονική σώμα σήματα του κορεσμού. Μία μελέτη συνέκρινε επιπλέον 450 θερμίδες την ημέρα από τα γλυκά και τα ζαχαρούχα ποτά.

Οι άνθρωποι που είχαν φάει την καραμέλα, ασυνείδητα, έτρωγαν λιγότερες θερμίδες συνολικά, αλλά αυτό δεν αφορά τους ανθρώπους που καταναλώνεται από τα ζαχαρούχα ποτά. Σκόραρε περισσότερο από 1 kg κατά τη διάρκεια 4 εβδομάδες.

Χρήση ψηλός, λεπτός γυαλιά

Χρησιμοποιήστε ένα λεπτό, ψηλά ποτήρια αντί για χαμηλό και ευρύ για να μειώσει την ποσότητα του υγρού θερμίδες και να μειώσει το βάρος, χωρίς την τήρηση δύσκολο δίαιτες. Έτσι, θα το πιεις το 25-30% λιγότερο χυμό, γλυκό, ποτό, κρασί ή οποιοδήποτε άλλο ποτό.

Πώς μπορεί να λειτουργήσει;

Ο Brian Wansink, PhD, λέει οπτικές ενδείξεις μπορούν να μας ξεγελάσουν και να καταναλώνουν περισσότερο ή λιγότερο υγρό. Τα πειράματά του στο Πανεπιστήμιο του Cornell βρήκε ότι όλοι οι άνθρωποι πίνουν περισσότερο όταν χρησιμοποιείτε σύντομες, ευρεία γυαλί - ακόμη και οι έμπειροι bartenders.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών

Αν σας σερβίρουν αλκοόλ μετά το πρώτο ποτό, ποτά μη αλκοολούχα , χαμηλό σε θερμίδες ποτό, όπως ανθρακούχο νερό, αντί να χρειάζεται να πάει στο επόμενο κοκτέιλ, μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί.

Το αλκοόλ έχει περισσότερες θερμίδες ανά μονάδα βάρους (7 θερμίδες/γραμμάριο) σε σχέση με τους υδατάνθρακες (4 cal/g) ή πρωτεΐνες (4 cal/g). Μπορεί επίσης να αποδυναμώσει Σας και θα Σας προκαλέσει, θα mindlessly να σαρώσει τα τσιπ, τα καρύδια, ή άλλα τρόφιμα που περιορίζουν συνήθως.

Πίνουν πράσινο τσάι

Μια καλή στρατηγική για τη μείωση του βάρους μπορεί επίσης να πίνεις πράσινο τσάι. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί προσωρινά να αυξήσει το ποσοστό των θερμίδων που καίει το σώμα - ίσως λόγω της δράσης φυτοχημικών ενώσεων που ονομάζονται κατεχίνες. Σε κάθε περίπτωση, Μπορείτε να πιείτε ένα δροσιστικό ποτό χωρίς ένα τεράστιο ποσό των θερμίδων.

Χρήση φαρμάκων για την απώλεια βάρους

Δεν είναι είδηση ή ένα μυστικό που για να επιτευχθεί ο στόχος, με οποιοδήποτε μέσο. Αυτός ο κανόνας ισχύει και για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Ως εκ τούτου, ανάρμοστα ντρέπεσαι ή να φοβάσαι να χρησιμοποιήσετε φάρμακα για την απώλεια βάρους. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην το παρακάνετε και να χρησιμοποιείτε μόνο τα συνιστώμενα εργαλεία.

Ασκούν γιόγκα

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής διαιτητικής εταιρείας, οι γυναίκες που κάνουν γιόγκα τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο σε σύγκριση με τους άλλους.

Τι είναι η σύνδεση; Οι άνθρωποι που συστηματικά την πρακτική της γιόγκα, έχουν μια πιο "ουσιαστική" προσέγγιση για τη διατροφή. Για παράδειγμα, θα παρατηρήσετε συνήθως τις μεγάλες μερίδες στα εστιατόρια, αλλά τρώνε μόνο όσο είναι αρκετό για το αίσθημα του κορεσμού. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ήρεμη αυτογνωσία που αναπτύχθηκε μέσω της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντισταθούν σε υπερκατανάλωση τροφής.

Τρώνε σπιτικό φαγητό

Φάτε σπιτικά γεύματα τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Ακούγεται περίπλοκο; Το μαγείρεμα μπορεί να είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζατε. Στα καταστήματα μπορείτε να αγοράσετε τα προϊόντα που θα διευκολύνει το μαγείρεμα: προ-ψιλοκομμένο άπαχο κρέας, έπλυνε το μαρούλι, ψιλοκομμένα λαχανικά, κονσερβοποιημένα φασόλια, μαγειρεμένα κοτόπουλο ή ψάρι.

Παύση κατά τη διάρκεια ένα γεύμα

Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν μια μικρή παύση κατά τη διάρκεια του γεύματος, όταν το βάζουν στην πρίζα για μερικά λεπτά. Απολαύστε τη συνομιλία. Είναι ένα ήσυχο μήνυμα ότι Θα είναι γεμάτα, αλλά δεν overeaten.

Μασάτε τσίχλα μέντας

Η χρήση της μέντας τσίχλες, αν θέλετε να φάτε. Η κοινωνικοποίηση σε ένα πάρτι, βλέποντας ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ, σερφάροντας στο Διαδίκτυο είναι μερικά επικίνδυνα σενάρια για την άσκοπη κατανάλωση σνακ. Τσίχλα με έντονη γεύση υπερισχύει άλλα προϊόντα, έτσι ώστε να μην έχουν ευχάριστη γεύση.

Τρώνε από μικρά πιάτα

Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τα τρόφιμα με μικρότερα πιάτα, τρώνε λιγότερο αυτόματα. Ο Brian Wansink, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο με μεγαλύτερα πιάτα. Μειώνοντας το μέγεθος των πλακών μειώνει τον αριθμό των θερμίδων από 100-200 ανά ημέρα, που οδηγεί σε απώλεια βάρους της τάξης του 5-10 kg ανά έτος.

Σε πειράματα Brian Wansink, κανείς δεν αισθάνθηκε πεινασμένοι και δεν το είχα προσέξει όταν αυτό το οπτικό αποτέλεσμα έχει μειωθεί η ημερήσια κατανάλωση θερμίδων από 200.

Stick για τις σωστές μερίδες τροφίμων

Μια μεγάλη συνήθεια λεπτό οι άνθρωποι είναι που βάζουν σε μέτριες μερίδες σε κάθε γεύμα, 5 ημέρες την εβδομάδα ή και περισσότερο. Μετά από μερικές μετρήσεις το μέγεθος των μερίδων θα γίνει αυτόματα.

Δοκιμάστε τον κανόνα 80-20

Οι φυσιολογικοί άνθρωποι έχουν μάθει να τρώνε μέχρι τότε, μέχρι να είναι κορεσμένη, και οι κάτοικοι της Οκινάουα, όσο δεν τρώνε στο 80%. Έχουν ακόμη και ένα όνομα για αυτό το φυσικό συνήθεια: "χάρε khachi BU". Μπορούμε να υιοθετήσουμε αυτή την υγιεινή συνήθεια.

Το φαγητό στο εστιατόριο

Το φαγητό του εστιατορίου είναι πολύ θρεπτικό, έτσι ώστε η χρήση αυτών των ειδικών κανόνων που διατηρούν τμήματα υπό έλεγχο:

  • Split κύριο πιάτο με ένα φίλο.
  • Ώστε το ορεκτικό σε ένα γεύμα.
  • Επιλέξτε ένα παιδικό πιάτο.
  • Πάρτε τη μισή μερίδα από το οικιακό κατοικίδιο ζώο.

Προσθέστε ένα μικρό κύριο πιάτο σαλάτα για τη σωστή ισορροπία: το μισό πιάτο να είναι γεμάτο με λαχανικά.

Χρησιμοποιήστε χαμηλή σε θερμίδες σάλτσα

Οι σάλτσες τομάτας βάση, έχουν γενικά λιγότερες θερμίδες και λίπος από ό, σάλτσες με βάση την κρέμα γάλακτος. Αλλά να θυμάστε ότι το μέγεθος της μερίδας θα πρέπει να εξακολουθούν να τηρούνται. Μια μερίδα ζυμαρικά είναι περίπου το μέγεθος μιας μπάλας του τένις.

Συχνά τρώνε fast food

Οι χορτοφάγοι συνήθως ζυγίζουν λιγότερο από τους κρεατοφάγους οι άνθρωποι. Αν και υπάρχουν διάφορες εξηγήσεις, όσπρια μπορούν επίσης να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο. Φακές σούπα και άλλα προϊόντα με βάση τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετό από αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό, το οποίο σε γεμίζει με λιγότερες θερμίδες.

Κάψτε 100 θερμίδες περισσότερες

Μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε ένα χρόνο χωρίς να κάνει δίαιτα από την καύση ένα επιπλέον 100 θερμίδες κάθε μέρα. Δοκιμάστε ένα από αυτά τα είδη της φυσικής δραστηριότητας:

  • Με τα πόδια για 1 μίλι για 20 λεπτά.
  • Τραβήξτε τα ζιζάνια ή τα φυτικά λουλούδια για 20 λεπτά.
  • Κουρεύετε το γρασίδι για 20 λεπτά.
  • Για να καταργήσετε το σπίτι μέσα σε 30 λεπτά.
  • Run Τρέξιμο για 10 λεπτά.

Το γιορτάσουμε

Τρώνε από μικρά πιάτα

Όταν Μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να πίνουν νερό με ζάχαρη, ή απλά να περάσει η μέρα χωρίς υπερκατανάλωση τροφής, επιβράβευσε τον εαυτό σου. Πιο κοντά στον τρόπο ζωής, την απώλεια βάρους με το πρόσωπο που επιτρέπει στους ανθρώπους να χάσουν βάρος χωρίς τρελός ή περίπλοκα σχέδια διατροφής. Καλέστε έναν φίλο, να κάνετε ένα πεντικιούρ, αγοράζουν νέα ρούχα ή να απολαύσετε ένα μικρό κομμάτι τσιζκέικ.

06.08.2018