Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές: απλό μενού επιλογών

Μεγάλη κοιλιά είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα. Αυτή η δυσκολία με την επιλογή του ρούχα, και την υποβάθμιση της υγείας, για να μην αναφέρουμε την εξωτερική μειονέκτημα του κατόχου κακό στο στομάχι.

αδυνάτισμα κοιλιάς και των πλευρών

Δυστυχώς, δεν υπάρχει γρήγορη και εύκολη μέθοδος για να απαλλαγούμε από το λίπος της μέσης, ωστόσο, θα έχετε την ευκαιρία να απαλλαγούμε από αυτό το πρόβλημα οριστικά. Σε αυτό το άρθρο θα εισαγάγει διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές που θα σας βοηθήσουν αν όχι εντελώς να απαλλαγούμε από το πρόβλημα, τότε τουλάχιστον να κάνουν το πρώτο βήμα προς αυτή την κατεύθυνση, η οποία θα είναι ένα ισχυρό κίνητρο για να προχωρήσει.

Γιατί έχω μεγάλη κοιλιά;

Το πρώτο βήμα προς την επίλυση κάθε προβλήματος είναι να βρεθεί η αιτία. Το πώς και το γιατί το λίπος που συσσωρεύεται στην περιοχή της μέσης σας; Υπάρχουν διάφορες εξηγήσεις που να κατανοήσουν καλύτερα σε τάξη. Εδώ, λοιπόν, είναι τα αίτια της αύξησης του βάρους στην κοιλιακή χώρα και τις πλευρές.

Κακή διατροφή

Επιβλαβείς διατροφικές συνήθειες – ο πρώτος λόγος που μου έρχεται στο μυαλό. Η αφθονία των γλυκών, τα πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα συμβάλλει στην εμφάνιση αντιαισθητική πτυχώσεις στη μέση. Μη ισορροπημένη διατροφή, η συνήθεια και άφθονα κάτι να φάτε το βράδυ μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο αντιαισθητική κοιλιακή χώρα, αλλά επίσης να επιβραδύνει το μεταβολισμό.

Η καθιστική ζωή και η έλλειψη άσκησης

Στην καρδιά του πολλές δίαιτες για την απώλεια βάρους σημαντικό έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή να ξοδεύουν περισσότερα από ό, τι καταναλώνετε. Αν το άτομο είναι 8 ώρες την ημέρα ξοδεύει στον υπολογιστή, το σώμα απλά πουθενά για να περάσετε τις θερμίδες, έτσι ώστε να αρχίσει να ενεργά για τη συλλογή τους.

Αν η φυσική δραστηριότητα είναι μειωμένη σε ταξίδια στο κατάστημα, οι μύες γίνονται αδύναμοι και πλαδαρό, και αυτό σημαίνει ότι δεν είναι σε θέση να κρατήσει τον τόνο. Σε αυτή την περίπτωση, η κοιλιά προεξέχει, αλλά αρχίζει να ΚΡΕΜΆ και να απλώνονται.

Κακές συνήθειες

Το αλκοόλ και το Κάπνισμα είναι οι μεγαλύτεροι εχθροί της, όχι μόνο ένα επίπεδο στομάχι, αλλά επίσης τη γενική υγεία σας. Το κάπνισμα, πέραν των άλλων αρνητικών επιπτώσεων, επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, και το αλκοόλ περιέχει ένα τεράστιο ποσό από κενές θερμίδες και να παρεμβαίνει με την κανονική πέψη των τροφίμων.

Άλλοι λόγοι για την εμφάνιση των αντιαισθητικών κοιλιά μπορεί να αποδοθεί σε ένα αγχωτικό τρόπο ζωής, η έλλειψη ύπνου, το άγχος, η κακή στάση του σώματος και ορμονική ανισορροπία.

Αρχές που ασχολούνται με την εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή χώρα

Η καλύτερη λύση για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας θα είναι μια ριζική αλλαγή στον τρόπο ζωής. Διαβάστε προσεκτικά την λίστα με τις αιτίες της αύξησης του βάρους και να εξετάσει το πώς μπορείτε να εξαλείψει τις κακές συνήθειες ή να μειώσει τις επιπτώσεις τους.

Το κάπνισμα θα πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς, αυτό θα επιβεβαιώσει κάθε γιατρό. Το αλκοόλ, επίσης, θα πρέπει να παραιτηθεί ή τουλάχιστον να μειώσει τη χρήση τους στο ελάχιστο. Αν η πρώτη επιλογή δεν σας ικανοποιεί, τότε να προτιμούν το κόκκινο κρασί σε μικρές ποσότητες.

Αν τηρούν τις αρχές της σωστής διατροφής και την άσκηση, η κοιλιά όμως αρνείται να πάει μακριά, είναι λογικό να αναζητήσει βοήθεια από έναν γιατρό. Το γεγονός ότι ο λιπώδης ιστός στην περιοχή της μέσης υπάρχουν δύο τύποι: το υποδόριο και το σπλαχνικό.

Το λίπος, τα πάντα είναι σαφές, είναι από τον πάρουμε με τη βοήθεια του αθλητισμού και η σωστή διατροφή. Το σπλαχνικό λίπος είναι το πιο επικίνδυνο αντίπαλο.

Το σπλαχνικό λιπώδη ιστό που περιβάλλει τα όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα και τείνει να συσσωρεύεται σε διάφορες ασθένειες. Να απαλλαγούμε από το σπλαχνικό λίπος είναι πιο δύσκολο από το υποδόριο.

το πρόχειρο φαγητό

Οι ειδικοί συστήνουν να συμβουλευτείτε ένα γιατρό αμέσως εάν το μέγεθος της μέσης υπερβαίνει το ύψος των γοφών. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει σοβαρά προβλήματα υγείας.

Τι είναι επιβλαβές;

Πρώτα, δοκιμάστε να εξαιρέσετε από το μενού τα παρακάτω προϊόντα:

  1. Τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη: ζάχαρη, γλυκά, μπισκότα, λευκή και γάλακτος σοκολάτα γλυκά με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος;
  2. Φαγητό μαγειρεμένο με πολύ αλάτι και λάδι.
  3. Το άσπρο ψωμί και άλλα προϊόντα αρτοποιίας (ψωμάκια, κέικ, μπισκότα, κ. λπ.) *
  4. Ο καφές και το δυνατό τσάι με ζάχαρη
  5. Κατάστημα-αγόρασε σάλτσες και καρυκεύματα *
  6. Ευκολία τρόφιμα, γρήγορα τρόφιμα;
  7. Προϊόντα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες σόδα *
  8. Κατάστημα-αγόρασε χυμούς και γλυκά ποτά;
  9. Το γρήγορο φαγητό, τα λιπαρά και τηγανισμένα τρόφιμα.

Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση τροφών που προκαλούν μετεωρισμό μήλα, λάχανο, τα φασόλια, τα σταφύλια. Εξαιτίας τους, η κοιλιά σας διογκώνεται και γίνεται ακόμη περισσότερο.

Τρόφιμα που μπορείτε και πρέπει να πιείτε

  1. Φρούτα: μήλα, πορτοκάλια, ανανάδες, πεπόνια, βερίκοκα, κεράσια, ρόδια, γκρέιπφρουτ, ροδάκινο. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τέτοια φρούτα όπως μπανάνες, μανταρίνια, αχλάδια, σταφύλια, μούσμουλα, σύκα, χουρμάδες, μάνγκο.
  2. Λαχανικά: καρότα, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, τα κρεμμύδια, το σέλινο, το μπρόκολο, κολοκυθάκι, σαλάτα. Αν είστε σε μια διατροφή, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση της πατάτας, καθώς περιέχει μεγάλες ποσότητες αμύλου.
  3. Τα δημητριακά ως ξεχωριστά πιάτα με τέλεια φαγόπυρο, σιτάρι, το κεχρί, το ρύζι, το κριθάρι ή πολέντα. Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να ξεκινήσετε το πρωινό σας με πλιγούρι βρώμης, αλλά αποφύγετε το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης. Αν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, το σιμιγδάλι είναι καλύτερα να μην εμπλακούν. Συνιστάται να τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι.
  4. Πρωτεΐνες: άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, τα βραστά αυγά, τα φασόλια, άπαχο ψάρι και θαλασσινά, το οποίο εκτός από πρωτεΐνη και επίσης να περιέχει ιώδιο.
  5. Λίπη: τα θαλάσσια ψάρια, τα καρύδια, τα φουντούκια, τα αμύγδαλα, το σουσάμι, το λινάρι σπόροι, διάφορα έλαια, η σάρκα του αβοκάντο.

Καλύτερη δίαιτα αδυνατίσματος κοιλιάς και των πλευρών για γυναίκες

Ένας τεράστιος αριθμός των πηγών πληροφοριών σας επιτρέπει να επιλέξετε από ένα μεγάλο αριθμό επιλογών. Μπορείτε να τηρούν τις αρχές της σωστής διατροφής, να τηρούν μονο-διατροφή ή για να ζήσετε την ταχεία μέθοδο για να χάσουν βάρος.

Ίσως θα πρέπει να δοκιμάσεις μια εύκολη επιλογή για αρχάριους:

  1. Πρωινό: λαχανικών, σαλάτα, ψωμί με τυρί και μυρωδικά, ή πλιγούρι βρώμης.
  2. Μεσημεριανό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage (100 g).
  3. Μεσημεριανό: με χαμηλά λιπαρά σούπα λαχανικών ή κρέας με λαχανικά, φρούτα για επιδόρπιο.
  4. Απογευματινό σνακ: φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, τα μούρα ή τα καρύδια.
  5. Βραδινό: φρούτα, γιαούρτι, σαλάτα με λαχανικά και ελαιόλαδο ή βραστό ψάρι.

Σωστή διατροφή

Σωστή διατροφή – η μεγαλύτερη τρόπος για να νίκη απέναντι σε μια μεγάλη κοιλιά, αλλά μπορείτε να είστε σίγουροι ότι έχασαν βάρος περισσότερο δεν θα επιστρέψει, και να αποκτήσει καλές συνήθειες που θα βελτιώσουν την υγεία και παρατείνει τη νεολαία. Αυτός ο τρόπος ζωής περιλαμβάνει μια κλασματική δύναμη, θα πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες κάθε 2,5-4 ώρες.

κακές συνήθειες

Την ημέρα μπορείτε να πάρετε 4-5 γεύματα: Πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 1-2 σνακ. Εύκολο εβδομαδιαίο μενού για την απώλεια βάρους κοιλιών που δίνονται στον πίνακα:

Το πρωινό Το μεσημεριανό γεύμα Το μεσημεριανό γεύμα Το απογευματινό τσάι Δείπνο
Δευτέρα Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και φρούτα σαλάτα Μπανάνα, μια χούφτα σταφίδες, το ψωμί Βραστό στήθος κοτόπουλου, καστανό ρύζι, ντομάτα Μπανάνα και πορτοκάλι Φυτικά σαλάτα και γιαούρτι
Τρίτη Πλιγούρι βρώμης με φρούτα ή μούρα, ψωμί με μαρμελάδα Μήλο, ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί Σταρένιο χυλό και στομάχια κοτόπουλου Φρούτα σαλάτα Στον ατμό τα λαχανικά και το κρέας
Περιβάλλον Χαμηλή σε θερμίδες ψωμί, αυγά βραστά, γλυκό πιπέρι ή αγγούρι Πορτοκαλί, τα μούρα και γιαούρτι Κουάκερ φαγόπυρου με μανιτάρια και σαλάτα λαχανικών Το γιαούρτι και το ψωμί Βραστά ψάρια, ντομάτες, αγγούρια
Πέμπτη Πίτουρο δημητριακών, φρούτων επιλογή Smoothies φρούτων Φυτικό stew με το βραστό κρέας Σαλάτα λαχανικών Στήθος κοτόπουλου, λαχανικά, ψητό χωρίς λάδι, λαχανικά
Παρασκευή Φυτικά σαλάτα, ψωμί με τυρί και ντομάτα Μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα Νηστίσιμα σούπα λαχανικών, σπιτικό τυρί Κάσιους, φιστίκια, φουντούκια ή αμύγδαλα Σαλάτα, ντυμένη με ελαιόλαδο τα κομμάτια του κοτόπουλου
Το σάββατο Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, φρούτα, τοστ Εύκολο φρούτα ή σαλάτα λαχανικών Μπούτι κοτόπουλο χωρίς δέρμα, σαλάτα λαχανικών Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ένα Μήλο Ψητό ψάρι με σαλάτα.
Κυριακή Μούσλι με γιαούρτι, ψωμί ολικής άλεσης, αποξηραμένα φρούτα Μερίδα τυρί κατσαρόλα Τυρί Cottage με μούρα, τα φρούτα σαλάτα Κράκερ με σκληρό τυρί Σακάκι πατάτες, σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια και κρεμμύδια

Πενθήμερη δίαιτα Express

Αν θα πρέπει επειγόντως να μπει σε αγαπημένο σας φόρεμα, και το χρόνο για να ανταλλακτικά, για να έρθει με την ενίσχυση του μια γρήγορη δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές. Βοηθά να αφαιρέσει μερικά επιπλέον κιλά σε βραχυπρόθεσμο ορίζοντα, ωστόσο, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το βάρος θα έρθει πίσω σε σας.

Πρωινό:

τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα
  1. Χαμηλή σε θερμίδες ψωμί με το βραστό αυγό;
  2. Τυρί Cottage με χαμηλά λιπαρά (200 g), τριμμένο Μήλο;
  3. Μια μερίδα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (100 g) και τα φρούτα, π. χ., πορτοκάλι
  4. Μισή πάπρικα και το σιτάρι τυρί (40 g)
  5. Πλιγούρι βρώμης με ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα.

Μεσημεριανό:

  1. Φιλέτο κοτόπουλο (200 g) και σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο;
  2. Σούπα, λαχανικά και βραστό αυγό;
  3. Στον ατμό ή βραστό ψάρι (200 g) λαχανικά;
  4. Με χαμηλά λιπαρά σούπα λαχανικών, σιτηρών ψωμί με τυρί (50 g).

Δείπνο:

  1. Βραστά φασόλια (100 g), το άπαχο κρέας (100 g) *
  2. Σακάκι πατάτες (2-3 κομμάτια) και σαλάτα λαχανικών;
  3. Βραστά φασόλια (200 γρ.) με βραστό αυγό και 1 αγγούρι;
  4. Βραστό κρέας κοτόπουλου (200 γρ.), σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια;
  5. Μαγειρεμένα θαλασσινά (200 g).

Μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να φάτε:

  1. Μισή πάπρικα;
  2. Μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα,
  3. Πορτοκάλι ή μπανάνα;
  4. Μερικές κουταλιές φρέσκα μούρα;
  5. Λαχανικών ή φρούτων smoothie.

Μονο-διατροφή

Μια δημοφιλής εκπρόσωπος της μονο-διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών είναι το κεφίρ διατροφή. Μπορεί επίσης να αποδοθεί στην ταχεία δίαιτα - το αποτέλεσμα είναι συνήθως δεν άργησε να έρθει.

Κεφίρ διατροφή δεν είναι για όλους, είναι αντενδείκνυται για άτομα που πάσχουν από έλκος ή γαστρίτιδα. Για τρεις μέρες για Πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, θα πρέπει να πίνετε μόνο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Αυτή είναι μια γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα, αλλά συνιστάται να περάσουν λίγες μέρες από την απαλλαγή.

Μια άλλη δημοφιλής μονο-διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών – φαγόπυρο. Το φαγόπυρο πρέπει να είναι στον ατμό το βράδυ, δημητριακά ρίξτε βραστό νερό σε αναλογία 1:2.

Την επόμενη μέρα μπορείτε να φάτε μόνο αυτό το κουάκερ, η μόνη εξαίρεση είναι γιαουρτιού με 1% λιπαρά. Περισσότερο από ένα λίτρο γιαούρτι την ημέρα δεν αξίζει να αγοράζει.

4 ώρες πριν τον ύπνο, το φαγητό είναι καλύτερα να απέχω, αλλά αν την πείνα, δεν κοιμάται, δεν είναι επιτρεπτό να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή ένα Φλιτζάνι πράσινο τσάι. Χρήση καρυκεύματα και το αλάτι στο τυρί cottage διατροφής είναι απαγορευμένη.

Άνδρες, διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών

Διατροφή για να μειώσετε την κοιλιά για τους άνδρες είναι οργανωμένη έτσι ώστε το άτομο δεν αισθάνεται πείνα. Είναι σχεδιασμένο για 4 ημέρες και δίνει μια γρήγορη και αισθητή επίδραση. Πριν από το Πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, ο άνθρωπος πρέπει να πίνει ένα ποτήρι νερό.

  1. Πρωινό: βρώμη με φρούτα, υγιή σάντουιτς που αποτελείται από ψωμί ολικής αλέσεως, άπαχο κοτόπουλο και μια φέτα τυρί. Από τα ποτά, το πράσινο τσάι ή μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη.
  2. Μεσημεριανό: φαγόπυρο ή ρύζι, κουάκερ, βραστό στήθος κοτόπουλο ή ψάρι, σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο. Μπορείτε να πιείτε χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
  3. Βραδινό: ψωμί από πίτουρα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και το πράσινο τσάι.

Βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους

μονο
  1. Τρώτε 4-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες;
  2. Διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας παρακολούθησαν οι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες ζωικής και φυτικής προέλευσης, τα λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες;
  3. Θα πρέπει να τρώτε Πρωινό κάθε ημέρα, είναι καλύτερα να προτιμάτε τα δημητριακά και τα σιτηρά;
  4. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό, μια κανονική ενήλικες είναι 1,5-2 λίτρα την ημέρα;
  5. Τρώτε τουλάχιστον 400 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών την ημέρα;
  6. Η σωματική άσκηση θα επιταχύνει το ρυθμό της απώλειας βάρους, μπορεί να είναι το γυμναστήριο, κολύμπι, γιόγκα, ή απλά περπατώντας γύρω από την πόλη;
  7. Αποφύγετε το άγχος και την υπερβολική προσπάθεια, κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα;
  8. Απέχουν από το Κάπνισμα και το αλκοόλ;
  9. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν να αλλάζει δραστικά δίαιτα ή μονο-διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και των πλευρών *
  10. Παρακολουθήστε τη στάση σας, την κοιλιά μπορεί να ΚΡΕΜΆΕΙ λόγω του γεγονότος ότι συνέχισε την ανώμαλη στάση του σώματος;
  11. Το δέρμα σε αυτή την περίοδο απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Μετά την απώλεια βάρους δεν είναι κρεμασμένα, χρησιμοποιήστε το μασάζ και το τρίψιμο;
  12. Τρώνε μεγάλες ποσότητες από χόρτα;
  13. Αντικαταστήστε τις βλαβερές γλυκά με αποξηραμένα φρούτα, μέλι, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ξηρούς καρπούς;
  14. Ξαναγεμίστε τη σαλάτα με φυτικό λάδι (κατά προτίμηση ελαιόλαδο) ή το ξίδι μηλίτη Μήλων, δεν είναι ξινή κρέμα και μαγιονέζα;
  15. Συνιστάται να αγοράσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών, προκειμένου να αποφευχθούν προβλήματα στον οργανισμό, κυρίως μονο-διατροφή.
20.10.2018