Γρήγορη δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές - μενού, κριτικές

Όταν υπάρχει ανάγκη να μειώσει ελαφρά την ένταση βραχυπρόθεσμα, έρχεται με τη βοήθεια του μια γρήγορη δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές.

διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Σημαντικά σημεία

Για να αφαιρέσετε γρήγορα την κοιλιά και τα πλευρά, χάρη στην διατροφή, θα πρέπει να θυμηθείτε μερικά σημαντικά κανόνες:

  1. Να προσπαθήσουμε να δημιουργήσουμε ένα αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας. Για το σκοπό αυτό δύο κατευθύνσεις.
    Το πρώτο είναι η μείωση των ποσών των τροφίμων.
    Το δεύτερο είναι η αύξηση στην κατανάλωση θερμίδων.
  2. Να είστε βέβαιος να κολλήσει με το απαραίτητο της ενέργειας που καταναλώνεται. Όταν είναι υπερβολική, το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν θα πρέπει να ληφθούν, και όταν η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει βλάβες στην υγεία.
  3. Φάτε σε ένα ισορροπημένο τρόπο. Απέχουν από γλυκά και λιπαρά τρόφιμα, να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Μην ξεχάσετε σχετικά με τη βιταμίνη – ορυκτό συγκροτήματα.
  4. Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
  5. Η άσκηση είναι τι θα κάνουν τα επιπλέον κιλά από την κοιλιά σας και τις πλευρές.

Απαγορευμένα προϊόντα

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας θέσει την απαγόρευση ή τουλάχιστον περιορίστε την κατανάλωση των κάτωθι προϊόντων:

  • ενωμένη με διοξείδιο του άνθρακα νερό;
  • το αλκοόλ;
  • άσπρο ψωμί;
  • ρύζι άσπρο;
  • προϊόντα ζαχαροπλαστικής;
  • μαρμελάδα, μέλι.
  • το γρήγορο φαγητό;
  • κονσέρβες ψαριών *
  • κονσέρβες κρέατος *
  • ημι-τελικών προϊόντων *
  • τηγανητά τρόφιμα;
  • τα γλυκά;
  • καπνιστά.
  • ημι-τελικών προϊόντων *
  • κέτσαπ;
  • μαγιονέζα;
  • τα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος ή τη χρήση προσθέτων.
  • κατάστημα-αγόρασε χυμούς.

Και ακόμα, αν έχετε την ευκαιρία και τη δύναμη της θέλησης, το Κάπνισμα.

Αντενδείξεις

  • Χρόνιες ασθένειες. Στη διατροφή είναι δυνατή μόνο μετά από τη συγκατάθεση του θεράποντα ιατρού.
  • Της νεφρικής νόσου.
  • Προβλήματα του γαστρεντερικού σωλήνα.
  • Αύξηση της οξύτητας του γαστρικού χυμού.
  • Η υψηλή χοληστερόλη.
  • Ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
  • Αναιμία, χαμηλή πίεση του αίματος.

Εκπαίδευση

Πριν πάτε σε μια διατροφή θα πρέπει να ετοιμάσετε:

  • Ορίστε τον εαυτό σας ψυχολογικά. Εξετάσει σοβαρά κάθε βήμα. Αποφασίστε εκ των προτέρων τι θα φάτε και τι η υπόλοιπη οικογένεια. Την αγορά των αναγκαίων προϊόντων, και το πιο σημαντικό να είναι έτοιμοι να ξεπεράσουν τις δυσκολίες.
  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Για τους σκοπούς αυτούς, ταιριάζει απόλυτα σε κάθε μικρό σημειωματάριο. Θα γράψω σε ό, τι έχετε φάει όλη την ημέρα. Λίγες μέρες μετά την ανάλυση του μενού σας, σταυρό από τη λίστα των επιβλαβών προϊόντων. Αυτό το ημερολόγιο θα πρέπει όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά και μετά.
  • Μέτρο όλων σας δεδομένα: το βάρος, τη μέση, τους μηρούς, τα χέρια.
  • Κάντε τις φωτογραφίες σας. Στο μέλλον θα είναι χρήσιμο, ειδικά για τη γυναίκα, δεδομένου ότι είναι μέχρι να το δεις, δεν το πιστεύω. Μετά τη δίαιτα θα είναι κάτι για να συγκρίνετε.
  • Μπορεί να κρεμαστεί μπροστά από τον παλιό ρούχα στα οποία μπορείτε να αισθάνονται καλά για τον εαυτό σας.
  • Θυμηθείτε, η διατροφή δεν είναι δεσμός, και αυτή η επιθυμία για κάτι νέο.
  • Να παρακινήσει τον εαυτό σας.
  • Το πιο σημαντικό, πριν πάτε σε μια διατροφή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
αρχές της διατροφής

Μενού γρήγορα, δίαιτες για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Γρήγορη δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές προβλέπει περιορισμό στα τρόφιμα. Επιπλέον, πρέπει να τηρούνται δύο σημαντικούς παράγοντες: να κόψω το αλκοόλ και το Κάπνισμα.

Δείγμα μενού γρήγορη δίαιτα:

  • Πρωινό: ένα πορτοκάλι, ένα Φλιτζάνι γιαούρτι. Αντί για γιαούρτι, διακόσια γραμμάρια τυρί και ένα Μήλο.
  • Το δεύτερο Πρωινό: μπορείτε να επιλέξετε ένα πορτοκάλι ή δύο μήλα.
  • Μεσημεριανό: ένα αυγό, πενήντα γραμμάρια τυρί, μια σούπα λαχανικών. Η δεύτερη επιλογή είναι η σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και διακόσια γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλο.
  • Δείπνο: πρώτη επιλογή – εκατό γραμμάρια βραστό κρέας, και το ίδιο φασόλια. Η δεύτερη επιλογή είναι το αγγούρι εκατό γραμμάρια αχνιστά θαλασσινά.

Κεφίρ

Αυτή η δίαιτα, αν και πολύ αυστηρή, αλλά ταυτόχρονα και δημοφιλείς. Πριν καθίσετε σε αυτό θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Καιρό να τηρούν αυτά τα τρόφιμα δεν αξίζει τον κόπο.

Τι είναι τόσο προσέλκυσε την προσοχή των ανδρών και των γυναικών;

Το κεφίρ είναι ένα πολύ υγιεινό ποτό, χρησιμοποιώντας συνεχώς, να βελτιώσει τη μικροχλωρίδα του γαστρεντερικού σωλήνα.

Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές της δίαιτας.

Η ποσότητα του γιαουρτιούΟ αριθμός των δεξιώσειςΗ συχνότηταΔιάρκεια+ το κύριο ποτό
Η πρώτη επιλογή
1, 5 λίτρα, χωρίς ζάχαρη5-6Σε τακτά χρονικά διαστήματα3 ημέρες
Η δεύτερη επιλογή
1.5 λίτρα 6Σε τακτά χρονικά διαστήματα6 ημέρες1 κιλό γλυκά φρούτα και λαχανικά

Η τρίτη επιλογή

σωστά τρόφιμα
 Γιαούρτι (l)+ το κύριο ποτόΑπαγορεύεται
1 ημέρα1.5Βραστές πατάτες (5 Τεμ)
2η ημέρα1.5Βραστό κοτόπουλο (100 g)
3η ημέρα1.5Βραστό κρέας (100 γρ.)
4η ημέρα1.5Βραστό ψάρι (100 γρ.)
5η ημέρα1.5Λαχανικά, φρούτα.Σταφύλια, μπανάνες
6η ημέρα1.5
7η ημέρα-Μεταλλικό νερό

Ριγέ κεφίρ διατροφή

  • Πρώτη μέρα: 1% γιαούρτι (όσο μπορείτε).
  • Δεύτερη ημέρα: η απεργία πείνας.

Εναλλακτικές αυτές τις δύο ημέρες, όπως μπορείτε.

Κινέζικα για μια εβδομάδα

Χάρη σε αυτή τη δίαιτα για μια εβδομάδα, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά επίσης να καθαρίσει το σώμα. Γρήγορα για να χάσουν βάρος σε Κινέζικο φαγητό, μπορεί να χρειαστεί να περιμένετε. Το κύριο σημείο της διατροφής είναι ότι, φροντίστε να πίνετε δύο ποτήρια παγωμένο νερό αμέσως μόλις Ξυπνήσετε.

Η ουσία της δίαιτας είναι ότι για πέντε ημέρες θα πρέπει να χρησιμοποιούν τα ίδια προϊόντα.

Κατά προσέγγιση το μενού μπορεί να είναι:

  • Πρωινό: ένα Φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη, ένα αυγό, δύο φέτες από αποξηραμένα ψωμί σκούρο ποικιλίες.
  • Το δεύτερο Πρωινό: το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, ένα επεξεργασμένο τυρί, τα κονσερβοποιημένα μπιζέλια, εκατό γραμμάρια.
  • Μεσημεριανό: βραστό ή στον ατμό άπαχο κρέας πενήντα γραμμάρια * σαλάτα λάχανο με ελαιόλαδο διακόσια γραμμάρια φρούτων.
  • Βραδινό: μία ώρα πριν τον ύπνο πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα.

Χρησιμοποιώντας αυτή τη δίαιτα, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:

  • Τα λαχανικά κομμένα σε λεπτές φέτες.
  • Μάσημα των τροφίμων, να τρώτε αργά.
  • Μην πηδήστε τα γεύματα.
  • Μετά το δείπνο, πιείτε ένα ποτήρι φυτικό έγχυση.
  • Προσέξτε το βάρος σας, αλλά μην το παρακάνετε.

Αν ακολουθήσει την ίδια δίαιτα κάθε μέρα δύσκολη, μετά επτά ημέρας Κινεζική διατροφή κάθε μέρα.

μενού
 Το πρωινόΤο μεσημεριανό γεύμαΔείπνο
1 ημέραΠίνω καφέ , ζάχαρη δεν είναι σε χρήσηΝτομάτα, λάχανο σαλάτα, αυγά μαγειρεμένα σε ένα "τσουβάλι".Σαλάτα λάχανο με λάδι ηλίανθου, σολομός (μπριζόλα)
2η ημέραΚαφές με φρυγανιάΤο ψάρι είναι ψημένο, είναι μια πλευρά του λάχανου.Το βραστό κρέας (180 γρ.) γιαούρτι.
3η ημέραΓάλαΣαλάτα από βραστά καρότα, αυγά.Τα αχλάδια και τα μήλα.
4η ημέραΜια επιλογή από τσάι ή μαύρο καφέ.
Τηγανίζουμε σε ελαιόλαδο παστινάκη ρίζα, τα μήλα.Βόειο κρέας (250g), σερβίρεται με λάχανο, αυγά ομελέτα.
5η ημέραΩμά καρότα τριμμένα καρυκευμένο με χυμό λεμονιού.Τηγανητά ή ψητά ψάρια και κρέατα, το χυμό ντομάτας.Ψημένο ψάρι, που σερβίρεται με λάχανο.
6η ημέραΚαφέΑνάμεικτα λαχανικά, φιλέτο κοτόπουλο.Τα ωμά καρότα και τα αυγά.
7η ημέραΒότανα ή πράσινο τσάιΤα φρούτα, το άπαχο κρέας (220 g)Μενού για το βράδυ κάθε μέρα

Ρύζι

Επί του παρόντος, γυναίκες και άντρες, προτιμούν το μονο δίαιτες. Η σημασία τους είναι ότι θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν. Ένα από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματική δίαιτα είναι το ρύζι δίαιτα για τρεις ημέρες.

Τι είναι τόσο δημοφιλής;

  • Εικόνα εμφανίζει το σώμα των επιβλαβών ουσιών.
  • Αντενδείξεις για αυτή τη δίαιτα λίγο.
  • Μια απλή διατροφή. Για τρεις μέρες το φαγητό χρησιμοποιείται όχι μόνο βρασμένο καρυκευμένο ρύζι. Μπορείτε να πιείτε φυσικό χυμό Μήλου και το καθαρό νερό.

Ασκήσεις

Για την απώλεια βάρους πρέπει να είναι πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να ασκεί. Αποτελεσματικές ασκήσεις που δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια και πολύ χρόνο.

Μία από τις βασικές προϋποθέσεις για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα χαμόγελο, και στη συνέχεια, εκτελέστε το πρωί ασκήσεις:

  • Εισπνεύστε, σύρουν την κοιλία, κρατήστε την στη θέση αυτή, στη συνέχεια, εκπνέετε και να χαλαρώσετε. Κρατήστε το στομάχι χάλια, μέχρι να.
  • Όχι να πάρει από το κρεβάτι, σηκώστε τα γόνατα λυγισμένα πόδια και προσποιείται να οδηγούν ένα ποδήλατο. Στη συνέχεια, χωρίς περιστροφή του κορμού, βάλτε τα γόνατα λυγισμένα πόδια προς τα δεξιά, μετά αριστερά. Η άσκηση γίνεται δεκαπέντε φορές.
  • Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη, να κάνεις ένα σχήμα οκτώ με τους γοφούς σας. Επαναλάβετε την άσκηση έντονα για πέντε λεπτά. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή, ακόμη και όταν μαγειρεύονται για να φάει.

Ασκήσεις για το βράδυ:

τα ανθυγιεινά τρόφιμα
  • Ξαπλώστε στο πλάι σας και να κάνει το swing με το ένα πόδι είκοσι πέντε φορές. Στη συνέχεια κάνουμε το ίδιο με το άλλο πόδι.
  • Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Προσπαθεί να πάρει ένα αγκώνα το αντίθετο γόνατο. Και τα δύο μέρη τριάντα φορές. Θα πρέπει να είναι τρεις προσεγγίσεις.
  • Σηκωθείτε και να κάνουμε το πόδι της διάθεσης. Πρώτη και δεκαπέντε φορές προς τα δεξιά και το ίδιο πίσω, το ίδιο επαναλαμβάνεται και στο δεύτερο πόδι.
  • Γέρνει δεξιά και αριστερά. Τρία σετ των είκοσι πέντε φορές.
19.10.2018