Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι: τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους

Στην περίπτωση της ταχείας απώλειας βάρους θα πρέπει να συντονιστείτε σε ορισμένους περιορισμούς, καθώς και να εφοδιάζουμε μια τεράστια δύναμη της θέλησης. Ειδικά Εκφράστε τη διατροφή και την σειρά των ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε την αρμονία βραχυπρόθεσμα, αν συμμορφώνεται αυστηρά με όλες τις συστάσεις.

πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι

Τι επιτρέπεται και τι απαγορεύεται προϊόντα

Η διατροφή παίζει βασικό ρόλο στην διαδικασία της απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό καλάθι προϊόντων.

Εδώ είναι μια λίστα με τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να χάσετε βάρος γρήγορα:

  • Πλιγούρι βρώμης;
  • Τα φύκια;
  • Κάθε λαχανικά, εκτός από πατάτες;
  • Τα φρούτα (εκτός από μπανάνες και σταφύλια) *
  • Πουλερικά κρέας (Γαλοπούλα, κοτόπουλο, πάπια);
  • Πίτουρο;
  • Άπαχο ψάρι (μπακαλιάρος, πέρκα, Πόλοκ, τούρνα, πέρκα, κυπρίνος, pike);
  • Το άσπρο κρέας (μοσχάρι, κουνέλι).

Απαγορεύονται τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της γρήγορης απώλειας βάρους περιλαμβάνουν:

  • Τουρσί και κονσέρβες τροφίμων *
  • Πικάντικα τρόφιμα;
  • Γλυκά αεριούχα ποτά;
  • Μαύρο ψωμί και ένα καρβέλι;
  • Βούτυρο *
  • Κράκερ και πατατάκια;
  • Το γρήγορο φαγητό;
  • Αλεύρι προϊόντων *
  • Σοκολάτα;
  • Τηγανητά και τα καπνιστά.

Οι επιλογές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Για να καταστεί ευκολότερη για να μεταγλωττίσετε μια μερίδα χρησιμοποιώντας επιτρέπονται τα τρόφιμα, μπορείτε να δώσουν προσοχή στην Γενική διατροφή. Έχουν σχεδιαστεί για να εκπληρώσει ένα μεγάλο αριθμό κιλά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Δεν συνιστάται να επαναλάβετε ένα τόσο άκαμπτο διατροφή περισσότερο από 2 φορές τον χρόνο, διότι είναι ένα μεγάλο άγχος για το σώμα.

Το ποτό διατροφή

Η αρχή αυτής της διατροφής είναι ότι για 5 ημέρες θα πρέπει να τρώτε μόνο υγρή τροφή.

Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:

  • Ζωμοί;
  • Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα *
  • Τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη
  • Το πόσιμο γιαούρτια;
  • Smoothies από φρούτα και λαχανικά;
  • Φρέσκους χυμούς;
  • Το μεταλλικό νερό.

Απαραίτητα κατά τη διάρκεια του πόσιμου διατροφή πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 1.5 λίτρα καθαρό νερό. Δεν επιτρέπεται να τρως ό, τι απαιτεί το μάσημα.

Φαγόπυρο διατροφή

Ο βασικός κανόνας της δίαιτας είναι να μαγειρέψουν το κύριο πιάτο της βραδιάς: κάθε μέρα, πριν πάτε για ύπνο ρίξτε ένα ποτήρι φαγόπυρο 2 κούπες βραστό νερό και αφήστε το πιάτο μέσα σε μια νύχτα.

Το πρωί που λαμβάνεται ο αριθμός των κόκκων που θα πρέπει να χωρίζεται σε επιθυμητό αριθμό των γευμάτων (τουλάχιστον τρεις). Τίποτα περισσότερο για να φάει είναι αδύνατο, αλλά μπορείτε να πίνετε το καθαρό πόσιμο νερό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.

Αυτή η δίαιτα διαρκεί 7 ημέρες και σας επιτρέπει να διπλώσετε από 3 έως 5 κιλά.

Κεφίρ διατροφή

σωστή διατροφή

Παρά το όνομά του, το κεφίρ διατροφή συμπεριλάβετε στη διατροφή σας και άλλα προϊόντα, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε το μενού με τη μέρα:

  • Τις πρώτες 3 ημέρες μπορείτε επίσης να φάτε 300 γρ βρασμένο ρύζι χωρίς αλάτι και άλλα μπαχαρικά *
  • Μετά από 3 ημέρες από τη δίαιτα, μπορείτε να φάει βραστό κοτόπουλο χωρίς το δέρμα, αλλά δεν υπερβαίνει τα 500 g;
  • Κατά τις 3 τελευταίες ημέρες της δίαιτας στο κύριο μενού, το οποίο αποτελείται από το γιαούρτι, προσθέτουμε τα μήλα σε απεριόριστες ποσότητες.

Εκτός από το γιαούρτι, το οποίο μπορεί να είναι μεθυσμένος σε απεριόριστες ποσότητες, η διατροφή που επιτρέπεται το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το κεφίρ έχει καθαρτική επίδραση και μπορεί επίσης να προκαλέσει διάρροια.

Αυτή η δίαιτα διαρκεί για 9 ημέρες, κατά τις οποίες μπορείτε να ρίξει 6 κιλά.

Ασκήσεις για τη γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι

Το προτεινόμενο σύνολο 6 απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διορθώσετε το σχήμα του σώματος στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Επειδή είναι σχεδιασμένο για έντονη καύση του λίπους, να εκτελέσει τις ασκήσεις σύμφωνα με την αρχή αυτή: 1 λεπτό συνεχώς κάνει μία άσκηση, που ακολουθείται από 1 λεπτό ξεκούρασης, στη συνέχεια, ένα λεπτό άσκησης και ένα λεπτό ξεκούραση.

Σας προπόνηση θα πρέπει να αρχίσει με μια προθέρμανση και τελειώστε το τέντωμα. Ιδανικά, θα πρέπει να κάνουμε 3 γύρους από τις ακόλουθες ασκήσεις, ακολουθώντας τον κανόνα "λεπτό — προς-λεπτό διακοπές."

Τρέχει στο λουρί

  1. Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται, όλο το σώμα στήριξη έρχεται στα δάχτυλα και τους πήχεις. Σε αυτή τη θέση, είναι αναγκαίο να διασφαλιστεί ότι το πίσω μέρος δεν ήταν κυρτή και παράλληλα με το πάτωμα και τα πόδια του ήταν τεντωμένα σαν τις χορδές. Μόνο υπό αυτές τις συνθήκες το κλασσικό όριο θα είναι αποτελεσματική.
  2. Συνεχίστε να τρέξει εναλλάξ πιέστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, μιμούνται τρέξιμο. Όσο πιο κοντά τις κινήσεις, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψει.

Άσκηση burpee

άσκηση για απώλεια βάρους
  1. Αρχική θέση – να καθίσει στα ισχία του και ακουμπά τις παλάμες στο πάτωμα;
  2. Το άλμα είναι απαραίτητη για να ωθήσει τα πόδια προς τα πίσω, αφού η έμφαση ψέματα, push-UPS, και, επίσης, άλμα για να επιστρέψει στην αρχική του θέση.
  3. Από αυτή τη θέση, είναι αναγκαίο να πεταχτούν και να επιστρέψει στην αρχική του θέση.

Πρότυπο καταλήψεις

  1. Αρχική θέση – πόδια πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από το κεφάλι;
  2. Μπορείτε να αρχίσετε να κατάληψη, για να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη ίσια, και η λεκάνη ήταν πιο πριν;
  3. Είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά: εισπνεύστε στην αρχική θέση και την εκπνοή κατά τη διάρκεια της κατάληψης.

Σχοινάκι

Σε αυτή τη σειρά ασκήσεων θα πρέπει να ακολουθήσετε τη σωστή τεχνική που θα σας κάνει ένα κανονικό άλμα σχοινί είναι η πιο αποτελεσματική:

  • Κατά τη διάρκεια της άλμα τα πόδια θα πρέπει να παραμένουν μαζί, σαν να ήταν κολλημένα το ένα στο άλλο;
  • Για να προσγειωθεί μετά από ένα άλμα, είναι απαραίτητο όχι στις μύτες των ποδιών σας και ολόκληρο το πόδι.

Γέρνει στο πλάι και προς τα εμπρός

  1. Πόδια βάλει στο πλάτος των ώμων, τα χέρια για να σηκώσει προς τα πάνω;
  2. Για να εκτελέσετε την κάμψη προς τα δεξιά, προς τα εμπρός, αριστερά. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η σπονδυλική στήλη ευθεία.

Τρέξιμο με ψηλά τα γόνατα

Τρέξιμο είναι απαραίτητη, έτσι ώστε τα γόνατα μέχρι το στήθος και τα μπούτια ήταν κάθετο προς το δάπεδο.

Εάν εκτελέσετε μια κυκλική προπόνηση, μπορείτε να χάσετε μέχρι και 500 θερμίδες ανά ημέρα, και συλλογικά με το Εξπρές δίαιτες, το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια από αυτή που λαμβάνει, που θα έχουν θετικό αντίκτυπο στο γρήγορο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.

3 κανόνες για τη γρήγορη απώλεια βάρους

Για την απώλεια βάρους ήταν πιο γρήγορη, επιπλέον, συνιστάται να τηρούν τους 3 κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Βρείτε ισχυρό κίνητρο

Ταχεία απώλεια βάρους απαιτεί πολλά φορτία και περιορισμούς, ως εκ τούτου υψηλό κίνδυνο υποτροπής. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο για να κρατήσει τον εαυτό σας κίνητρα για να ορίσετε ένα συγκεκριμένο στόχο που θέλετε να απεικονίσετε. Για παράδειγμα, αν θέλετε να δείτε τον εαυτό σας λεπτό, μπορείτε να κάνετε λίγη δουλειά στο photoshop, και να δημιουργήσετε οπτικά την εικόνα πώς θα θέλατε να δείτε. Όταν, λοιπόν, θα είναι δύσκολο να αρνηθεί το απαγορευμένο προϊόν, κοιτάξτε την εικόνα, και η επιλογή θα είναι προφανής.

Να σέβεται την ημέρα

Είναι σημαντικό να αναπτυχθεί μια άνετη ρουτίνα, συμπεριλαμβανομένης της χρέωσης του χρόνου και τα γεύματα. Πρέπει να τηρούνται αυστηρά κάθε μέρα, γιατί τότε το σώμα θα μάθουν να διανείμετε την ενέργεια που θα αποκαταστήσει το βιολογικό ρυθμό και να εξομαλύνει τις μεταβολικές διαδικασίες, μαζί με την οποία θα επιστρέψει στο κανονικό και το σωματικό βάρος.

Μην τρως πριν τον ύπνο

το κίνητρο για την απώλεια βάρους

Πολλοί άνθρωποι κερδίσει το βάρος μόνο και μόνο επειδή του το γεγονός ότι το φαγητό πριν πάτε για ύπνο. Το γεγονός ότι η νύχτα δραστηριότητα του στομάχου έχει μειωθεί, ως εκ τούτου, όλα καταναλώνονται πριν τον ύπνο, το φαγητό δεν θα έχουν χρόνο για να αφομοιώσει μέσα σε μια νύχτα. Αυτό οδηγεί στην αποτυχία στις μεταβολικές διεργασίες και βιολογικούς ρυθμούς, ως αποτέλεσμα της σύγκρουσης με τη μορφή της υπερβολικής βάρος.

05.10.2018