Μοιάζει με το ιδανικό συγκρότημα για την απώλεια βάρους

Αυτό είναι το κύριο λάθος του προσώπου που προτίθεται να χάσουν βάρος σε οποιαδήποτε τιμή; Υπερβολικό ζήλο, που συνήθως στεγνώνει από το τέλος της πρώτης εβδομάδας.

διατροφή

Μια αυστηρή δίαιτα είναι μια έντονη αίσθηση της αδικίας, του αθλητισμού, σχετικά με το πρόγραμμα "εντατικής" προκαλεί πονοκεφάλους και πόνο στους μυς, και η πρώτη κατρακυλούν σε 2-3 kg διαβεβαιώνει: "είμαι σε θέση να χάσουν βάρος, αλλά να αναβάλει την εκδήλωση αυτή για αργότερα".

Αλλά αν η προσέγγιση "γεγονός" με ένα λεπτομερές σχέδιο, με τη διάδοση του φορτίου και ελαφρώς ρύθμισης μενού, διαδικασία απώλειας βάρους, θα γίνει μια χαρά.

Ένα ιδανικό συγκρότημα για την απώλεια βάρους είναι μια ισορροπημένη διατροφή, μέτρια fitness και πιο αποτελεσματικά καλλυντικά διαδικασίες. Σε όλα τα περιοδικά μόδας, αλλά το πώς φαίνεται στην πραγματικότητα;

Θα μιλήσουμε για το κύριο πράγμα - την αρμονία πρόγραμμα, το οποίο ισχύει για όλους και μπορεί να γίνει τρόπος ζωής, χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία και το πορτοφόλι.

Είναι δύσκολο να βρείτε μια διατροφή που μπορεί να καλύψει όλες τις βασικές απαιτήσεις της υγιεινής διατροφής. Σκληρή στατιστικές δείχνουν ότι στο τέλος της νηστείας του μαραθώνα βάρος γρήγορα επιστρέφει.

Σωστή διατροφή - δίαιτα που σας επιτρέπει να τρέφεται καλά, υγιές και λεπτό.

Τα χαρακτηριστικά του είναι:

  • ημερήσια θερμιδική - 1400-1800 kcal (ανάλογα με τον αριθμό των προπονήσεων τύπος του μεταβολισμού), αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι κάτω από 1200 kcal
  • Το πρωινό αποτελείται από αργή υδατάνθρακες, το πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
  • το μεσημεριανό γεύμα, ως ένα συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών τροφίμων *
  • το δείπνο αποτελείται αποκλειστικά και μόνο από πρωτεΐνη, ένα πιάτο που πάντα εξυπηρετούν λαχανικά;
  • σταμάτα να τρως τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο;
  • λίγο πριν τον ύπνο μπορείτε να πιείτε το κεφίρ, το γάλα ή να τρώνε τα ασπράδια των αυγών;
  • από το μενού για πάντα σχεδόν όλα γρήγορα υδατάνθρακες, η οποία είναι η νούμερο ένα αιτία των παχιών καταθέσεων (muffin, γλυκά, παρασκευασμένα τρόφιμα, fast food);
  • ως σνακ περιέχουν, επίσης, τα καρύδια και τα αποξηραμένα φρούτα, τα φρούτα και τα λαχανικά, χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι με πίτουρο, το τυρί cottage με μούρα και μέλι *
  • το ποσό που πίνουν αυξάνεται σε 2 χρόνια, το μενού είναι τακτικά παρόντες στο τσάι Oolong που ενισχύει τη διαδικασία της διάσπασης των λιπών.
το μεσημεριανό γεύμα

Διατροφή λεπτό πρόσωπο που θα ικανοποιήσουν κάθε πείνα: δεν επιτρέπει πολύ "downtime", αλλά παρέχει μια μακράς κορεσμού.

Η σοκολάτα θα σας προκαλέσει την επιθυμία να φάει μέσα σε 30-40 λεπτά, ένα πιάτο με φαγόπυρο δημητριακά με ένα βαρύ κομμάτι ψητό κοτόπουλο και σαλάτα λεκάνη θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε για την κατανάλωση τουλάχιστον 3-4 ώρες.

Το θερμιδικό περιεχόμενο των δύο εκδόσεων του ίδιου, το αποτέλεσμα είναι διαφορετικό. Βάζοντας το φαγητό στο στόμα σας, νομίζω ότι δίνει άμεση ευχαρίστηση ή μεγάλο μυθιστόρημα;

Ενδεικτικό μενού το ιδανικό συγκρότημα για την απώλεια βάρους:

  • Πρωινό: μούσλι με χυμό πορτοκάλι, πράσινο τσάι *
  • σνακ: τυρί cottage με φρέσκα μούρα και μέλι.
  • μεσημεριανό: ψητό ψάρι, καστανό ρύζι, φύκια,
  • σνακ: smoothie λαχανικών (αγγούρι, ντομάτα, πιπεριές, χόρτα);
  • δείπνο: ζεστή σαλάτα με κοτόπουλο και φρέσκα λαχανικά;
  • πριν τον ύπνο: γιαούρτι.

Θα εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι η σωστή γεύματα δεν είναι πέρα από το μέσο όρο του προϋπολογισμού. Στα οργανικά "ταιριάζει" σε ποσό, το πάρετε έτοιμο φαγητό την εβδομάδα, βάζει στο καρότσι με τα ψώνια άπαχα κρέατα, κατεψυγμένα και νωπά λαχανικά, δημητριακά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα.

20-30 λεπτά την ημέρα, 3 φορές την εβδομάδα έντασης - "η διαδικασία είναι διασκεδαστικό και αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς του 110-120 beats".

Αυτή είναι η τέλεια άσκηση καθεστώς. Πώς να περάσετε μισή ώρα;

Για διόρθωση των προβληματικών περιοχών ή συνολική απώλεια βάρους και μυϊκή ενδυνάμωση.

Για ένα επίπεδο στομάχι: "μπούκλα".

Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια πιέζεται στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Στο εισπνεύστε, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους (πηγούνι ψάχνει προς τα πάνω), εκπνεύστε - in UI. 30-50 φορές.

Για μια λεπτή μέση: περικάλυμμα.

Η διάρκεια της στρέψη και την κανονικότητα της κατάρτισης εξαρτάται από το αποτέλεσμα. Σε μισή ώρα το καθημερινό μάθημα, το ορατό αποτέλεσμα θα έρθει σε 2 βδομάδες!

Για καμπύλες των γλουτών και το μπροστινό μέρος των μηρών: lunges.

Για το κάθε πόδι του όχι λιγότερο από 10 φορές. Side lunges θα εξαλείψει "βράκα".

Για σφίγγει το εσωτερικό τους μυς των μηρών: squat-plie.

Γίνει ευρέως έχοντας τοποθετήσει τα πόδια, κάλτσες κοίτα στο πλάι. Κατάληψη μέχρι οι μηροί να γίνει παράλληλος με το πάτωμα, να επιστρέψει SP. Τουλάχιστον 20 καταλήψεις.

Για καλή στάση του σώματος, την ενδυνάμωση των θωρακικών μυών και χέρια: κάμψεις.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη (στον πάγκο), σε καλή φυσική κατάσταση στύψτε από το πάτωμα. Ο κορμός με τα πόδια κάνει μια ευθεία γραμμή. Τουλάχιστον 10 φορές.

Για όμορφο στήθος: ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια σου πάρει το βάρος (0.5-1 kg). Σηκώστε τα όπλα ευθεία πριν από τον εαυτό σας, συνδέστε τους, απομακρύνετέ τα. Επαναλάβετε 20 φορές.

Για να αποβάλει το λίπος από όλο το σώμα: άλμα σχοινί.

Ξεκινήστε με 100 άλματα, να αυξήσει κάθε μέρα από 50. Δραστηριότητα - ηγέτης στον τομέα της απώλειας βάρους. Κίνηση - όχι μόνο ζωή, αλλά και την αυξημένη κατανάλωση θερμίδων. Είναι ενεργό - είναι δωρεάν και πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

Μπάνιο σόδα: μίγμα 150 γρ. μαγειρική σόδα, το αλάτι της θάλασσας, διαλύονται σε ζεστό νερό. Ένα μπάνιο για 30-40 λεπτά. Μια επεξεργασία μπορεί να απαλλαγούμε από 1 kg το υπερβολικό βάρος. Δυστυχώς, δεν φαίνεται λίπος και περίσσεια υγρού.

Ξύδι wrap: αναζωογονεί την επιδερμίδα, αφαιρεί το μεσοκυττάριο υγρό, ενισχυμένο ενεργοποιεί τη διάσπαση των λιπών. Αραιώστε το ξύδι Μήλου μηλίτη με νερό 1:3, το νερό στο διάλυμα φύλλα (λωρίδες υφάσματος, μεγάλη επίδεσμοι), το τυλίγετε, είναι τυλιγμένο γύρω από με μεμβράνη.

Διάρκεια - τουλάχιστον μία ώρα. Μετά το ντους να είναι σίγουρος για να χρησιμοποιήσετε ενυδατική λοσιόν. Κατά τη διάρκεια των 10-15 αναδιπλώνεται, μπορείτε να χάσετε μέχρι 4-5 εκατοστά στα ισχία.

Μέλι μασάζ: εξαλείφει την κυτταρίτιδα, θα καθαρίσει τους πόρους, rejuvenate δέρμα. Συνεδρία 4-5 κουταλιές της σούπας υγρό μέλι. Για να ενισχύσει τα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, άρκευθο).

Η τεχνική συνίσταται στο να εφαρμόζουν την παλάμη στο κολλώδες δέρμα και η επακόλουθη έντονη δακρύρροια. Διάρκεια του μασάζ - τουλάχιστον 20 λεπτά.

fitness

Αποτελεσματικά συστήματα για την απώλεια βάρους που μπορείτε να απολαύσετε στο σαλόνι και να περάσουν στην πορεία το μισό μισθό. Στο σπίτι μπορείτε να οργανώσει αποτελεσματικά τις προϋποθέσεις για το επιπλέον βάρος εξαφανίστηκε από το φάσμα των προβλημάτων.

Ο βασικός κανόνας - η καταπολέμηση του λίπους θα πρέπει να είναι ολοκληρωμένη και τακτική. Και θα γίνει ένας νικητής χωρίς να ξοδέψετε επιπλέον ρωσίας.

06.08.2018