Διατροφή για την απώλεια βάρους μενού για κάθε μέρα, οδηγίες για την διατροφή, μια λίστα με τα προϊόντα

Αν πρόκειται να αντιμετωπιστεί σοβαρά με τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος, το πιο σημαντικό έργο είναι να επιλέξετε τη σωστή διατροφή. Το καλύτερο είναι αν μπορεί να αυξηθεί σε δύναμη σύστημα για τη ζωή. Είναι γιατί δεν μπορείτε να χρησιμοποιείτε σκληρά μονο, για σύντομο χρονικό διάστημα. Μια απόλυτη αγαπημένο σας ανάμεσα σε ηλεκτρικά συστήματα που είναι κατάλληλα για την απώλεια βάρους είναι η σωστή διατροφή. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικά.

διατροφή για την απώλεια βάρους

Τι είναι υγιεινή διατροφή;

Σωστή διατροφή (που ονομάζεται επίσης ένα υγιές ή μια ισορροπημένη διατροφή) είναι ένα σύστημα το οποίο συνεπάγεται την απόρριψη της πρόχειρο φαγητό. Η χρήση των υγιεινών τροφίμων προωθεί την καλή λειτουργία του σώματος, να βελτιώσει την υγεία και την εμφάνιση. Επιπλέον, θα είστε σε θέση να αποφύγετε πολλές από τις ασθένειες που αναπτύσσουν οφείλεται σε κακή διατροφή.

Αν ο στόχος σας είναι όχι μόνο πιο υγιεινό, αλλά την απώλεια βάρους, θα πρέπει να παρακολουθούν την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται και την αναλογία των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων στα τρόφιμα. Προκειμένου να μειωθεί το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων μπορεί να είναι βραστά, στη σχάρα, στον ατμό, ψητά χωρίς λάδι στο φούρνο ή στη σχάρα. Να θυμάστε ότι η σωστή διατροφή δεν σημαίνει γρήγορη απώλεια βάρους, θα πρέπει να χάσετε το βάρος σιγά-σιγά. Αποτελέσματα σταδιακή απώλεια βάρους είναι διατηρούνται πολύ περισσότερο από την επίδραση της ταχείας διατροφή.

Βασικές αρχές

Υπάρχουν κάποιοι κανόνες και οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε, αν αποφασίσετε να πάτε σε μια σωστή διατροφή.

  1. Την ημέρα πρέπει να τρως 5-6 φορές. Αυτό είναι τρία πλήρη γεύματα και αρκετά σνακ.
  2. Τα τμήματα δεν πρέπει να είναι μεγάλες. Οπτικά το τμήμα των τροφίμων που θα πρέπει να ταιριάζει στο Κύπελλο. Δηλαδή, θα πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σταδιακά.
  3. Θα ήταν ιδανικό αν τρως την ίδια ώρα καθημερινά.
  4. Μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι ένα διάλειμμα που δεν υπερβαίνει τις 4 ώρες.
  5. Το πρωινό θα πρέπει να αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες, που βοηθούν να κορεστεί το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  6. Για το δείπνο θα πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες.
  7. Εξαλείψει από τη διατροφή σας τροφές που περιέχουν υψηλές ποσότητες συντηρητικά.
  8. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό. Είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Επιπλέον, το νερό βοηθά στην απώλεια βάρους.
  9. Το καλύτερο φρούτο ξεχωριστά από τα κύρια γεύματα, καθώς περιέχουν ζάχαρη.
  10. Το ποτό κατά τη διάρκεια ένα γεύμα αδύνατο. Το νερό μπορεί να καταναλωθεί είτε 10 λεπτά πριν από ένα γεύμα ή 40 λεπτά μετά.
  11. Θα πρέπει να τρώτε 4 ώρες πριν τον ύπνο.
  12. Τα φρούτα και τα λαχανικά θα πρέπει να αποτελούν περίπου το ήμισυ της δίαιτας.
  13. Δεν μπορούμε να το αποκλείσει εντελώς τα λίπη. Είναι να αντικαταστήσει το κακό λίπη σε χρήσιμο. Φάτε τα καρύδια, το ελαιόλαδο, τα λιπαρά ψάρια.
  14. Επιλέξτε μη επεξεργασμένα τρόφιμα.
  15. Γλυκό χυμούς, ποτά φρούτων, τσάι και καφέ μετράνε ως ένα γεύμα.
  16. Μην κατηγορείς τον εαυτό σου για την αποτυχία. Δεν υπάρχει λόγος να ρίξει διατροφή. Απλά να συνεχίσουν να τρώνε από την επόμενη μέρα.

Προϊόντα

σωστή διατροφή

Τα ακόλουθα προϊόντα είναι χρήσιμα:

  • τα γαλακτοκομικά προϊόντα (με χαμηλά λιπαρά);
  • άπαχο κρέας (στήθος κοτόπουλο, κουνέλι, Γαλοπούλα, μοσχάρι);
  • λαχανικά;
  • φρούτα;
  • τα δημητριακά *
  • ολικής αλέσεως ψωμί και κράκερ;
  • τα ψάρια;
  • αυγά;
  • ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.

Η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι ή άλλες φυσικές γλυκαντικές ουσίες. Προσπαθήστε να εξαλειφθούν οι χυμοί φρούτων περιέχουν πολύ ζάχαρη.

Τι να μην τρως, αν αποφασίσετε να πάτε σε μια σωστή διατροφή:

  • το γρήγορο φαγητό;
  • λουκάνικο;
  • σόδα *
  • μάρκες.
  • σοκολάτες.
  • αλεύρι προϊόντων *
  • τηγανητά τρόφιμα;
  • τα λιπαρά γεύματα;
  • μαγιονέζα;
  • ημι-τελικών προϊόντων.

Το μενού για κάθε μέρα

ΗμέραΤο πρωινόΠρόγευμαΤο μεσημεριανό γεύμαΤο απογευματινό τσάιΔείπνο
Δευτέρα200 γρ βρώμη με μια κουταλιά μέλι, ψωμί ολικής αλέσεως2 μήλαΈνα ελαφρύ ζωμό κοτόπουλου με κομμάτια από στήθος κοτόπουλου, ψωμί ολικής αλέσεωςΈνα Φλιτζάνι γιαούρτι200 g τυρί cottage (0-2%), σαλάτα λαχανικών
Τρίτη200 γρ κουάκερ φαγόπυρο, το ψωμί ολικής άλεσης200 γρ. φρούτα σαλάταΜε χαμηλά λιπαρά σούπα, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως150 g από γιαούρτι, 30 γρ. καρύδια200 γρ. ψημένο στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών
ΠεριβάλλονΟμελέτα ατμού 2 αυγά, 2 ψωμί ολικής άλεσης150 γραμμάρια γιαούρτι200 γρ. ψημένα ψάρια, 150 γρ. σαλάτα από λάχανο2 φρούτα200 g βραστό κρέας, σαλάτα χόρτα
Πέμπτη200 γρ κουάκερ με γάλα50 γρ κρεμμύδια, 30 γρ καρύδια200 γραμμάρια λαχανικών στιφάδο, ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεωςΈνα Φλιτζάνι γιαούρτι200 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage
Παρασκευή200 γρ. βρώμη 50 γρ. μούραΤο βάζο με το γιαούρτιΖωμό κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών2 μήλα200 γρ ψάρι στον ατμό, σαλάτα αγγούρια και ντομάτες
Το σάββατοΟμελέτα με 2 αυγά, 2 ψωμί ολικής άλεσηςΈνα Φλιτζάνι γιαούρτι100 g ψάρι στον ατμό, 100 γραμμάρια ρύζιΦρούτα σαλάταΣαλάτα με λαχανικά και βραστό μοσχάρι με φυτικό λάδι
Κυριακή100 γρ μούσλι, γεμάτη με γάλα2 πορτοκαλίΣαλάτα λαχανικών με το βρασμένο βόειο κρέας, το ψωμί ολικής αλέσεωςProtein shakeΨητό κοτόπουλο στήθος, σαλάτα λαχανικών
το μενού για κάθε μέρα

Όπως μπορείτε να δείτε, χρησιμοποιώντας διαφορετικούς συνδυασμούς ακόμα και προτεινόμενων προϊόντων μας (και τον κατάλογο ο αριθμός τους δεν είναι περιορισμένη), μπορείτε να κάνετε πλήρη, και διαφορετικό κύριο μενού για ένα μήνα για την απώλεια βάρους και η σωστή διατροφή. Φυσικά, θα πρέπει να περιλαμβάνει τη φαντασία και να σηκώσει λίγο τις μαγειρικές του ικανότητες, αλλά ο στόχος είναι αξίζει τον κόπο.

28.09.2018