Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών, συμβουλές και δείγμα συνταγές

Τα ιδανικά της ομορφιάς είναι διαφορετικά σε όλους τους ανθρώπους, αλλά και τον αθλητισμό μια επίπεδη κοιλιά είναι πάντα πολύ ελκυστική. Δεν είναι μόνο η ομορφιά αλλά και την υγεία. Αν είστε σκέψης σχετικά με μια όμορφη κοιλιά, μόνο για σήμερα, λοιπόν, χρόνο για να δώσουν προσοχή στη διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι. Θα πρέπει να αναφέρουμε ότι από μόνη της η διατροφή είναι μέρος της διαδικασίας αδυνατίσματος, επιπλέον, και εξίσου σημαντικά βήματα είναι η άσκηση, που σας επιτρέπει να κάψετε επιπλέον ήδη κερδίσει θερμίδες. Θα είναι ευκολότερο να καθορίσει το αποτέλεσμα ότι μετά τη δίαιτα τα επιπλέον κιλά δεν επέστρεψε με την ίδια ταχύτητα όπως πάει, ή ακόμη πιο γρήγορα. Το αίσθημα της πείνας μπορεί να γίνει τόσο ισχυρή, που εκτός από την ίδια κιλά που προστίθενται. Διατροφή και τον αθλητισμό θα πρέπει να γίνει μια αρχή της ζωής, παρά ένα ένταξης.

διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών

Βασικοί κανόνες

Η πρόκληση για το πρώτο στάδιο κάψετε το λίπος στην περιοχή της μέσης και τις πλευρές. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να ρυθμίσετε σωστά το γαστρεντερικό σωλήνα. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να τρώνε ως επί το πλείστον τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή ποσότητα ινών, συχνά σε μικρές μερίδες. Αυτή η δίαιτα έχει nedvuznachno όνομα - διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι. Κανόνες απλό - δεν είναι λίγες, smash πρόσληψη τροφής σας για ένα μεγάλο αριθμό από τεχνικές και να πίνετε άφθονο νερό. Μια υγιεινή διατροφή και άσκηση, καθώς και μια εξομάλυνση τα έντερα θα κάνει το κόλπο.

  1. Η μπύρα και το αλκοόλ.Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα πρέπει να εξαλειφθούν οι δύο κύριοι παράγοντες που είναι το αλκοόλ και το Κάπνισμα. Εξαρτάται από το φυσιολογικό μεταβολισμό, σύνολο η οποία με τη συνεχή χρήση του αλκοόλ αδύνατο. Μετά από όλα, το αλκοόλ - ένα παράγωγο της ζάχαρης, η οποία είναι ο πρώτος τρόπος για να αυξήσετε το λίπος στο στομάχι μου. Και όλες οι Μπύρες περιέχουν, επίσης, το αλκοόλ, και, επιπλέον, επίσης η γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο. Γι ' αυτό οι άντρες με κοιλίτσα κέρδος γυναικεία χαρακτηριστικά – την χαλαρότητα του σχήματος, η αύξηση στην περιοχή του θώρακα μεγάλο και μαλακό στρώμα λίπους γύρω από τη μέση.
  2. Νερό. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Αυτός είναι ο παράγοντας, που θα βοηθήσει το στομάχι να την κανονική επίπεδη κατάσταση. Με τη συμμετοχή της το νερό στο σώμα του μεταβολισμού. Για να επιταχυνθεί η διαδικασία, καλύτερα να χρησιμοποιήσετε το νερό από την τήξη - βοηθά πολύ γρηγορότερα για να καθαρίσει το λεμφικό και να κάψετε λίπος. Πάγωμα σε ένα πλαστικό δοχείο με 1 λίτρο νερό και liquo της την επόμενη μέρα. Ποτό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χρήσιμο πράσινο τσάι με μια κουταλιά μέλι.

Ποια προϊόντα μπορούν να

Για μια επίπεδη κοιλιά, θα πρέπει να επιλέξετε την διατροφή που περιλαμβάνει συχνές φαγητό τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Να θυμάστε ότι η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη στο σώμα για την υγιή λειτουργία του, αλλά σε μικρές ποσότητες. Γι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα σε πρωτεΐνες τρόφιμα θα πρέπει να είναι παρόντες στη διατροφή. Μπορεί να είναι ψάρι με λαχανικά, μερικές φορές (1 φορά την εβδομάδα) μπορείτε να αντέξετε οικονομικά λευκό κρέας κοτόπουλου. Για δείπνο, φάτε 2 πρωτεΐνη κοτόπουλο και πορτοκάλι. Οι διατροφολόγοι προτείνω να περιλαμβάνουν, επίσης, στη διατροφή του σπόρους και τους ξηρούς καρπούς, αλλά όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια ανά ημέρα, προκειμένου να μην επιβαρύνει τα νεφρά. Καλά βοηθήσει να κάψετε το λίπος πιάτα με βάση το φαγόπυρο, το γιαούρτι, το ρύζι. Ως σάλτσα για σαλάτες χρησιμοποιούν φυτικό λάδι η καλύτερη επιλογή είναι το ελαιόλαδο.

διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών κριτικές

Ποια τρόφιμα δεν μπορείς να

Πρώτα απ ' όλα, η απειλή, όμορφη κοιλιά είναι γλυκά και λιπαρά τρόφιμα. Θα πρέπει να διαγράφονται άνευ όρων. Το σώμα γρήγορα να απαλλαγεί από τις τοξίνες, να εξαφανιστεί το λίπος, τη μέση και γίνεται λεπτότερο. Πρέπει επίσης να εγκαταλείψουμε τις σάλτσες με κρέμα γάλακτος και μαγιονέζα.

Δείγμα μενού διατροφής για την απώλεια βάρους κοιλιών

Δείγμα μενού για 1 ημέρα γρήγορη δίαιτα

  • Πρωινό - 1 βράζει το αυγό και μια φέτα αποξηραμένα ψωμί.
  • 2 τρώγοντας μήλα ή πορτοκάλια. Όσο θέλεις, μόνο και μόνο για να το φας αμέσως.
  • 3 υποδοχή (μεσημεριανό) - στήθος κοτόπουλο μαγειρεμένο (250 γραμμάρια), ψάρια χαμηλά σε λιπαρά ποικιλίες (200-250 γραμμάρια), σαλάτα λαχανικών με σάλτσα από φυτικό λάδι.
  • 4 υποδοχή - λαχανικών σούπα ( 1 πιάτο).
  • 5 υποδοχή (δείπνο) - βοδινό (200-250 γραμμάρια). Μαγειρεύουν στη σχάρα ή στο τηγάνι χωρίς πετρέλαιο. Επιδόρπιο - πορτοκαλί.

Διατροφή για επίπεδη κοιλιά σε μια εβδομάδα

1 ημέρα

  • Πρωινό: αποξηραμένα ψωμί (1-2) φέτες ντομάτα, Μήλο (1 κομμάτι), γιαούρτι (1 Φλιτζάνι). Το γιαούρτι μπορείτε να προετοιμάσει τον εαυτό σας.
  • Μεσημεριανό: μπούτι κοτόπουλο χωρίς δέρμα και σαλάτα όπως θέλετε. Ψωμί από αλεύρι λείανση.
  • Σνακ: κάρδαμο, παρασκευασμένα με τη μορφή της αγωνίας με μαύρο ψωμί, βραστή φασόλια (δύο κουταλιές της σούπας).
  • Βραδινό: βραστό, κουνουπίδι ψήνουμε και ντομάτα, Μήλο. Ως toppings καλή χρήση από το μέλι και σταφίδες - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Ημέρα 2

  • Πρωινό: χαμηλά λιπαρά, λουκάνικο, μανιτάρια, τραγανό ψωμί και μαρμελάδα.
  • Μεσημεριανό:50 γραμμάρια τυρί, σταφύλια, μια σαλάτα.
  • Απογευματινό σνακ: ψωμί από αλεύρι σιταριού, σούπα λαχανικών, Μήλων.
  • Δείπνο: σακάκι πατάτα, το ψάρι και τα κολοκυθάκια. Μπορείτε να προσθέσετε τα πράσινα φασόλια και το μπρόκολο.

Ημέρα 3

  • Πρωινό: μάγειρας βραστά αυγά (2 κομμάτια), το ψωμί στεγνό.
  • Μεσημεριανό: φέτα πεπόνι, σαλάτα, ψωμί furfures κομμάτι, μερικές κουταλιές φασόλια.
  • Απογευματινό: μπανάνα, αναμιγνύεται με μια δίαιτα με γιαούρτι.
  • Δείπνο: χαμηλή σε θερμίδες μαγείρεμα κάθε πιάτο και να συμπληρώσει τις ψητές ντομάτες και τα πράσινα φασόλια.

Ημέρα 4

  • Πρωινό: ψήνουμε στο φούρνο κομμάτι ψωμί με πίτουρο με τυρί και ντομάτα.
  • Μεσημεριανό: φρέσκα ρολό με σαλάτα, ζαμπόν. Η Apple.
  • Απογευματινό τσάι: ψάρι (τόνο) τραγανή σαλάτα ( όπως θέλετε).
  • Βραδινό: ψητά παϊδάκια από αρνί. Στη συνέχεια, στιφάδο σε ένα μικρό ποσό το ρευστό. Πουρέ πατάτας και πορτοκαλί. Βραστό κουνουπίδι.

Ημέρα 5

  • Πρωινό: μπανάνα, βρεγμένο με νερό που βράζει δημητριακά με πίτουρο.
  • Μεσημεριανό: ανάμεικτη σαλάτα με λαχανικά, γαρίδες (80-100 γραμμάρια), ένα αχλάδι.
  • Σνακ: ψητές ντομάτες με μαγειρεμένα φασόλια.
  • Δείπνο: βράζουμε 2 κουταλιές της σούπας φασόλια, ψάρια δάχτυλα (4 κομμάτια), να ομορφύνει πράσινο μπιζέλια.
διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών μενού

Ημέρα 6

  • Πρωινό: φέτα πεπόνι με φυσικό γιαούρτι.
  • Μεσημεριανό: μπριζόλα με χαμηλά λιπαρά, ψωμί, 1 φρούτο (πορτοκάλι, αχλάδι, κλπ.)
  • Απογευματινό σνακ: μια χούφτα μικρές ντομάτες, σούπα λαχανικών και τραγανή λεπτή ψωμί.
  • Βραδινό: βραστό μακαρόνια, σερβίρεται με σάλτσα και που παστώνεται τα λαχανικά. Προσθέστε 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, μπανάνα.

Ημέρα 7

  • Πρωινό: ετοιμάστε μια φρουτοσαλάτα με μπανάνα, Μήλο και αχλάδι. Ντυμένος με χαμηλά λιπαρά το γιαούρτι.
  • Μεσημεριανό: μια πραγματική Αμερικανική ψωμί σάντουιτς με μαρούλι, τοπ με χαμηλά λιπαρά αλλαντικά, το ανώτερο στρώμα της toppings - σαλάτα λάχανο. Επιπλέον μισή ακτινίδιο.
  • Απογευματινό σνακ: λαχανικά - φασόλια, ντομάτες, χόρτα σερβίρεται με βραστά μακαρόνια τα προϊόντα.
  • Δείπνο: αν υποθέσουμε ότι σε φυτικό λάδι το κρεμμύδι μέχρι να μαλακώσουν, προσθέτουμε τα κονσερβοποιημένα οι ντομάτες. Τριμμένο σέλινο και το στήθος κοτόπουλου.

Κινεζική διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών

Αν έχετε δει τουλάχιστον μία φορά, ακόμη και στην ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ Κινεζική υπέρβαρος; Σλαβική οι γυναίκες είναι απίθανο να είναι σε θέση να διατηρήσει τον τρόπο ζωής μόνιμα. Η Κινεζική διατροφή με την εφαρμογή των αρχών της κινέζικης κουζίνας είναι πολύ καλό για ένα επίπεδο στομάχι. Αλλά θα είναι μια πολύ χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα και πολύ δύσκολο. Αυτό συνεπάγεται τρώει μεγάλες ποσότητες από φύκια και άλλα φύκια, τα ψάρια. Αυτό είναι ένα πολύ ακριβό διατροφή, όπως τα ψάρια, μπορεί να μειώσει το βάρος, αξίζει πολλά. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να εξαλείψει το ψωμί και να το χρησιμοποιήσετε αντί για ρύζι για 2-3 μήνες. Μια άλλη επιλογή μέσα σε 2 εβδομάδες να αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή των ζωικών τροφίμων.

διατροφή για την απώλεια βάρους ασκήσεις στομάχι

Ασκήσεις για την κοιλιά

Ένας συνδυασμός της άσκησης με τη διατροφή είπε πολλά. Εδώ είναι μερικές απλές ασκήσεις που συνιστάται να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας και πέρα:

  1. Θα πρέπει να καθίσετε αναπαυτικά σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας και να μετακινήσετε τα γόνατά σας, πατώντας τα πόδια στο πάτωμα. Κάτω γνάθου, και τραβώντας τα χέρια μπροστά σας προς τα εμπρός. Ανάσα κοιλιακή ευαισθησία, αργή με κλίση προς τα εμπρός. Εκπνεύστε επιστρέψει στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε τουλάχιστον 3 φορές. Σιγά-σιγά να αγγίξει το πάτωμα, τεντώνοντας το στομάχι. Επαναλάβετε τρεις φορές μεταξύ των γευμάτων. Προσπαθήστε καθημερινά για να αυξήσετε τον αριθμό των πρανών τουλάχιστον μία φορά.
  2. Για να εδραιώσει την ισχύ του μια επίπεδη στομάχι είναι δυνατή μέσω των ασκήσεων με το Στεφάνι κανονική κυκλική περιστροφή. Σοβαρή άσκηση για τον αγώνα για μια επίπεδη κοιλιά είναι το σχοινάκι, ο χορός, το κολύμπι, το περπάτημα και το Τρέξιμο.
  3. Καλά αποτελέσματα κάνω πλευρά κάμψεις με αλτήρες. Όχι αλτήρες - πάρε στο χέρι το θέμα των 2-3 κιλών και άπαχο προς τα δεξιά για 15 φορές. Στη συνέχεια, προς τα αριστερά. Όμορφη η μέθοδος όχι μόνο να εξαλείψει το υπερβολικό λίπος, αλλά και να απαλλαγούμε από ραγάδες είναι η ενέργεια μασάζ με βιταμίνη Ε (βιταμίνη πέντε σταγόνες αραιωμένο σε μισό κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο το πετρέλαιο).
21.09.2018