Αποτελεσματική απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές: συμβουλές για τις γυναίκες

Για να αποβάλει τα επιπλέον κιλά στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για να αντιμετωπίσει το οποίο μπορεί μερικές μεθόδους μαζί.

απώλεια βάρους σε γυναίκες

Το αδυνάτισμα στομαχιών για τις γυναίκες: τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής

Η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να κάνετε τη μέση και λεπτή και ήπια με ειδική δίαιτα. Με τη σωστή διατροφή, wrap σώματος, πόσιμο καθεστώς και την άσκηση, περιττές ποσότητες γρήγορα θα πάει μακριά. Για το στομάχι και τα "μαξιλάρια" στις πλευρές έφυγε, συνιστάται να απέχουν από τη χρήση ορισμένων προϊόντων. Αυτές περιλαμβάνουν:

  • Εικ;
  • πατάτες;
  • μαργαρίνη *
  • το αλκοόλ, το οποίο προκαλεί ζύμωση στο πεπτικό σύστημα;
  • χυμούς;
  • ενωμένη με διοξείδιο του άνθρακα ποτά *
  • ψωμί;
  • ζυμαρικά;
  • κάθε ψημένο.

Για να εξαλειφθούν τα περιττά κιλά στην περιοχή από τις πλευρές και την κοιλιά συνιστάται να κολλήσει σε μια ειδική δίαιτα. Η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Συνιστάται να εισαγάγει μια απλή γαλακτοκομικά προϊόντα. Καλή επίδραση δίνεται μήλα και τα βερίκοκα, το οποίο είναι η τέλεια αντικατάσταση για τα μπισκότα και γλυκά. Αυτά τα φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Τέτοια τροφίμων, την προώθηση των τροφίμων αποτελεσματικά.

Εβδομαδιαία δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών: συστάσεις και δείγμα μενού

Για την απώλεια βάρους στις πλευρές και το στομάχι συνιστάται να κολλήσει σε πρωτεΐνες διατροφή. Μενού που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, με ελάχιστες υδατάνθρακες θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Το λίπος στις προβληματικές περιοχές για να κάψει. Τι είναι εβδομαδιαία δίαιτα για βέλτιστα αποτελέσματα; Για να κάνει το στομάχι επίπεδη και τακτοποίηση, πρώτα και κύρια, θα πρέπει να δώσει τα λιπαρά τρόφιμα και fast food.

Δείγμα μενού μπορεί να είναι:

  • Πρωινό – ένας συνδυασμός των φρούτων και μερίδες δημητριακών που πρέπει να μαγειρεύονται χωρίς λάδι και νερό;
  • το δεύτερο Πρωινό – μια φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, μαύρο ψωμί και ένα Φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή βότανα;
  • μεσημεριανό – σαλάτα από χόρτα και λαχανικά σε συνδυασμό με ένα πιάτο σούπα λαχανικών;
  • απογευματινό τσάι – φρούτα συν ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι, το οποίο συνιστάται να προσθέσετε φυτικές ίνες;
  • δείπνο – μικρό κομμάτι κοτόπουλο ή ψάρι μαγειρεμένο στο ατμόπλοιο, και λίγο βρασμένο ρύζι (κατά προτίμηση χωρίς αλάτι).

Το αδυνάτισμα στομαχιών για τους άνδρες

Αν γυναικών για την απώλεια βάρους στη μέση είναι ιδανικό σε μια ειδική διατροφή, για να διατηρηθούν ότι πολύ εύκολα, ότι οι άνδρες πρέπει να συμβουλεύονται να καταφεύγουν σε ειδικές σωματικές ασκήσεις. Καλό γρήγορο αποτέλεσμα φορτίο:

  • κάτω μέρος της πλάτης;
  • τύπου *
  • obliques.

Να είναι σε εξαιρετική κατάσταση, συνιστάται να εκτελέσει τις ασκήσεις στο σπίτι και το γυμναστήριο. Αποτελεσματικά να βοηθήσει τους άνδρες πλευρά αναμονή, τύπος πάγκων αλτήρων, δυστοκίες που εκτελούνται σε μια μπάλα γυμναστικής, τρέχει στο φράχτη ψέματα επί τόπου. Επίσης, συνιστάται να εκτελέσει πολύπλοκες ανελκυστήρες ποδιών στο μπαρ και στο μπαρ στο vis, το στρίψιμο στον τύπο και τα λιφτ του κορμού σε ύπτια θέση.

Για να επιτευχθεί αποτελεσματική απώλεια βάρους στην περιοχή της μέσης, είναι απαραίτητο να επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις τουλάχιστον 10 φορές. Για το καθένα από αυτά θα πρέπει να κάνετε 3 σετ. Προ-προπόνηση κάθε φορά να κάνω την προπόνηση.

Σημείωση! Τους άνδρες να επιτύχουν την άριστη τύπου μπορεί να είναι, αν συνδυάσετε την τακτική άσκηση με το Ποδήλατο, το κολύμπι και το Τρέξιμο.

Αν ο άνθρωπος είναι ο ιδιοκτήτης του μια μεγάλη κοιλιά, που ενίσχυσε τις αθλητικές δραστηριότητες πρέπει να ξεκινήσουν σύντομα μετά την αλλαγή της συνήθους διατροφής. Η απώλεια βάρους συνιστάται να ξεκινήσετε με περιπάτους. Κάθε μέρα θα πρέπει να πάρει τουλάχιστον μερικά χιλιόμετρα.

Το φαγητό για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές για αρχάριους

Γίνουν ιδιοκτήτες ενός σφήκα μέσης για τις γυναίκες και ένα μεγάλο πατήστε άνδρες μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά στο αρχικό στάδιο της απώλειας βάρους. Ένα αρκετά γρήγορο αποτέλεσμα μπορεί να ληφθεί μετά την απόρριψη του γρήγορα οι υδατάνθρακες που περιέχονται σε:

  • κέικ;
  • παχιά λουκάνικα;
  • αναψυκτικά *
  • κονσερβοποιημένα προϊόντα *
  • σοκολάτα;
  • μαγιονέζα.

Δεν είναι το πιο εύκολο, αλλά ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τους αρχάριους για να διορθώσετε τις προβληματικές περιοχές είναι για να μεταβείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή. Το αδυνάτισμα στην περιοχή της μέσης δεν σημαίνει πείνα. Αρκετά για να θρέψει 5 φορές την ημέρα, αλλά μικρές μερίδες. Θα διαρκέσει μόνο μια εβδομάδα, και το αποτέλεσμα θα είναι αισθητή.

Επίσης για αρχάριους συνιστάται να καθοριστεί η σωστή πόσιμο καθεστώς. Τι ποτό θα βοηθήσει στην καύση του λίπους στην περιοχή της μέσης σας; Μεγάλη, γρήγορη, με αποτέλεσμα ένα τσάι με τζίντζερ. Επίσης, η επίδραση της απώλειας βάρους σας επιτρέπει να μέντας. Πλευρικά προς τα αριστερά, το λίπος, οι αρχάριοι θα πρέπει να πίνετε άφθονο καθαρό νερό, ενισχύοντας έτσι τον μεταβολισμό.

Να σπάσει το λίπος χρησιμοποιώντας αναδιπλώνεται, η οποία συνιστάται να χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή.

18.09.2018