Απώλεια βάρους για τους άνδρες: οι άνδρες είναι δίαιτα για την απώλεια βάρους

Αλλά η τήρηση των απλών κανόνων θα επιτρέψει σε σας για να πραγματοποιήσει το σχέδιό του, χωρίς κίνδυνο για την υγεία, και την επίτευξη της για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και την πρόληψη των ασθενειών όπως:

  • παχυσαρκία *
  • την καρδιαγγειακή νόσο;
  • θρόμβωση;
  • μια καρδιακή προσβολή κ. λπ.
  • Για την αρχή εξοικειωθούν με τις Γενικές απαιτήσεις της δίαιτας.

απώλεια βάρους για τους άνδρες

ΔΙΑΤΡΟΦΉ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΏΛΕΙΑ ΒΆΡΟΥΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΆΝΔΡΕΣ

Πρώτο και κύριο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο βασικός κανόνας για την απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση με μέτρο. Μεγάλες ποσότητες τροφίμων δεν ήταν ποτέ καλή για το σώμα. Ωστόσο, είναι καλό για να φάει – το αιώνιο αρσενικό αδυναμία. Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι γυναίκες χρησιμοποιούνται για να περιορίσετε τον εαυτό μου, για πολλούς άνδρες, αυτό μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Σε αυτή την περίπτωση, βοηθά να επιλέξετε μια σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους για τους άνδρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το φαγητό σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, σε μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα για να συνηθίσει το σώμα σου στα όρια, θα αφαιρέσει το αιώνιο αίσθημα της πείνας και τη μείωση του όγκου του στομάχου. Από τα λιπαρά τρόφιμα για να δώσει δεν το αξίζει, αλλά να περιορίσει την ποσότητα. Φυσικά, είναι καλύτερο να μην κάνουν κατάχρηση βλαβερών τροφίμων, σόδα και άλλα επιβλαβή προϊόντα. Να τρώτε το βράδυ είναι κακό για όλους, γιατί το φαγητό είναι κακή πέψη και απορροφάται, αυξάνει την πιθανότητα του υπερβάλλοντος βάρους. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

ΜΙΑ ΔΊΑΙΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΧΆΣΟΥΝ ΒΆΡΟΣ ΆΝΤΡΑΣ ΣΤΟ ΣΠΊΤΙ

Για τους άντρες απώλεια βάρους εξαρτάται από την καθημερινότητα και τη διατροφή, με βάση τις ενεργειακές απαιτήσεις. Αν έχετε μια πολυάσχολη μέρα και θα την άσκηση, οι θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από ό, τι όταν μόνο ελαφρώς θέλουν να χάσουν βάρος. Για τους άνδρες, διατροφή για απώλεια βάρους θα πρέπει να περιέχει λιγότερο από προϊόντα όπως:

  • σοκολάτα;
  • αλεύρι προϊόντων *
  • ζάχαρη
  • το λίπος
  • τα λιπαρά ψάρια και το κρέας.

Πολύ χρήσιμο φρούτα και λαχανικά που περιέχουν πολλή ενέργεια, αλλά χαμηλά σε θερμίδες. Δίαιτα για να είναι αποτελεσματική για το σώμα θα πρέπει να τρώνε μόνο σε ορισμένες χρονικές περιόδους, π. χ. από 2 έως και 7 ώρες. Αυτό θα επιτρέψει σε σας για να χάσετε βάρος γρήγορα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μέσα σε 5 ημέρες μπορείτε να φάτε τα πάντα, σε λογικές ποσότητες, αλλά μόνο κατά τη διάρκεια που επιτρέπεται ώρες, ενώ η υπόλοιπη ενέργεια του σώματος θα πάρετε από το κάψιμο του υπερβολικού λίπους. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί, τέτοιου είδους δίαιτες, είναι δυνατόν να οργανώσει μόνο περιστασιακά, αποφεύγοντας την περιττή πίεση στο σώμα.

Στη συνέχεια, παρουσιάζουμε μερικές δείγμα μενού για καλή διατροφή. Το πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει:

  • κοτόπουλο;
  • αυγά;
  • βραστές πατάτες;
  • σαλάτα;
  • τυρί;
  • και το τσάι.
  • τα φρούτα.

Το πρώτο γεύμα πρέπει να είναι ελαφρύ και να δώσει δύναμη για να το μεσημεριανό γεύμα. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε ένα Μήλο ή να πιείτε ένα γιαούρτι. Μεσημεριανό φαγητό είναι το κυριότερο γεύμα της ημέρας, χρειάζεται να παρέχει ενέργεια για όλη την ημέρα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να είναι θρεπτικό και ισορροπημένο. Κατάλληλα προϊόντα:

  • μια ελαφριά σαλάτα;
  • με χαμηλά λιπαρά, ψάρι ή κρέας;
  • στον ατμό λαχανικά;
  • μια ελαφριά σούπα;
  • τα δημητριακά *
  • χυμό.

Το δείπνο δεν θα πρέπει να πραγματοποιείται πολύ αργά. Αυτό είναι το καλύτερο κατάλληλο γι ' αυτόν:

  • γιαούρτι?
  • τυρί;
  • γιαούρτι?
  • μπισκότα βρώμης;
  • φρουτοσαλάτα.

Να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας καλύτερο από το νερό.

ΑΠΏΛΕΙΑ ΒΆΡΟΥΣ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΉΡΙΟ, ΔΙΑΤΡΟΦΉ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΆΝΔΡΕΣ

Οι νέοι άνθρωποι που γυμνάζονται στο γυμναστήριο και ενεργά την οικοδόμηση μυϊκή μάζα, θα πρέπει να τηρούν ορισμένες διατροφικές συνήθειες. Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα για την απώλεια βάρους για τους άνδρες πρέπει να περιέχει άφθονες πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Το βόειο κρέας και το κοτόπουλο είναι το ιδανικό, αλλά από το λιπαρό χοιρινό κρέας πρέπει να εγκαταλειφθεί. Πολύ καλώς τα γαλακτοκομικά προϊόντα και διάφορα δημητριακά. Τα καρύδια, τα μήλα και τις ντομάτες είναι πλούσια σε απαραίτητες βιταμίνες. Πολλές χρήσιμες ιδιότητες των ψαριών. Είναι καλύτερο να βράσει ή να σιγοβράσει για να μειώσει την περιεκτικότητα σε λίπος. Στη θέση των δημητριακών για την ποικιλία, βράζουμε τις πατάτες.

14.09.2018