Γρήγορη τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Όταν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για Πεζοπορία σε γυμναστήρια και διατροφή, η κοπέλα θα κερδίσει αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσουν βάρος στο σπίτι, όχι για να κάνει κακό στο σώμα. Να δημοφιλείς μεθόδους περιλαμβάνουν τη δίαιτα, την άσκηση, τον περιορισμό της δύναμης και περιποιήσεις ομορφιάς. Είναι απαραίτητο να μάθετε τα χαρακτηριστικά κάθε τρόπο για να χάσουν βάρος, τους κανόνες της διαδικασίας στο σπίτι.

απώλεια βάρους στο σπίτι

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι

Είναι γνωστό ότι η απώλεια βάρους στο σπίτι παρουσιάζεται όταν θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πάρετε για λιγότερο από ό, τι καίτε. Εάν τρώτε περισσότερο, κερδίζει βάρος, θα πρέπει να βρουν τρόπους για να χάσουν το περιττό βάρος. Ως εκ τούτου, απλούς κανόνες της απώλειας βάρους περιορίζουν τη διατροφή και αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.

Κανόνες διατροφής για την απώλεια βάρους

Περιορίζοντας το φαγητό, το άτομο θα πρέπει να γνωρίζουν τους βασικούς κανόνες της απώλειας βάρους είναι μια ισορροπημένη κατάποση των θερμίδων στο σώμα από τις τροφές. Ο αριθμός τους θα πρέπει να ικανοποιήσει την καθημερινή ανάγκη του ανθρώπου, περιέχουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, βιταμίνες. Υπολογίζει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για την απώλεια βάρους με τη βοήθεια των ειδικών αριθμομηχανές. Με βάση τα δεδομένα που έχουν εισαχθεί σχετικά με την ηλικία, το φύλο και το βάρος σας, μπορείτε να ξέρετε πόσο επιτρέπεται να καταναλώνουν θερμίδες ανά ημέρα.

Επιπλέον μέθοδος για την απώλεια βάρους παράγουν και άλλους κανόνες της εργασίας στο σπίτι:

  • τρώτε 5-6 φορές, αλλά σε μικρές μερίδες;
  • ισορροπία: ένα πλούσιο Πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, δείπνο υπό το φως, θρεπτικά σνακ;
  • η έμφαση στην υγιεινή των τροφίμων, την απαγόρευση των επιβλαβών προϊόντων,
  • ο συνδυασμός των πρωτεϊνών, ινών, την άρνηση από τηγανητά τρόφιμα;
  • η νηστεία ημέρες εβδομαδιαίως,
  • δείπνο 3 ώρες πριν τον ύπνο;
  • συμμόρφωση με την ισορροπία του νερού.

Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να φάει, όταν χάνει το βάρος

Για την αποτελεσματική αποτέλεσμα που θέλετε να επιταχύνει το μεταβολισμό, έτσι ώστε το σώμα να κάψετε θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Διακρίνει τα επιτρεπόμενα και τα απαγορευμένα τρόφιμα για την απώλεια βάρους στο σπίτι σας, την επιτάχυνση και την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Συνιστάται τρόφιμα περιλαμβάνουν:

  • χοντρό ινών (totum frumentum ψωμί, που περιέχουν πίτουρο, λαχανικά)
  • φυσικά τα ποτά (νερό, ποτά φρούτων, τσάι, καφέ, ποτά φρούτων, χυμοί);
  • άπαχο ψάρι, κρέας και πουλερικά *
  • αυγά;
  • δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Απαγόρευσε την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι:

  • λιπαρό χοιρινό κρέας;
  • μαγιονέζα;
  • τα προϊόντα παρασκευάζονται με τη μέθοδο της συντήρησης, το Κάπνισμα;
  • ενωμένη με διοξείδιο του άνθρακα ποτά *
  • το γρήγορο φαγητό;
  • γλυκά, τρόφιμα με υψηλή συγκέντρωση ζάχαρης *
  • το άσπρο ρύζι, πατάτες.
  • το αλκοόλ;
  • γλυκά φρούτα, αρτοσκευάσματα;
  • γάλα.

Τρόπο ζωής για την απώλεια βάρους

Μερικές φορές θα πρέπει να αλλάξει εντελώς τον τρόπο ζωής σας για να χάσετε βάρος. Την ισορροπία του, βοηθά στην ομαλοποίηση των βιολογικών ρυθμών των γυναικών. Λόγω αυτού, τη φυσιολογική απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, τη βελτίωση του στομάχου, αυξάνουν το μεταβολισμό. Να αναπτύξουν ένα σαφές χρονοδιάγραμμα για τα ύπνος-ξύπνημα-Πρωινό-γεύμα-δείπνο θα βοηθήσει το σώμα να έρθει και να επιτύχει την απώλεια βάρους.

Για τον τρόπο ζωής πρέπει να αναθεωρηθεί και τη σωματική δραστηριότητα. Τρεις φορές την εβδομάδα στο σπίτι της άσκησης ή κάθε μέρα να περάσει, πέντε χιλιάδες βήματα. Αυτό θα διατηρήσει την ένταση των μυών, αλλά να εξαλείψει το υπερβολικό λίπος σωμάτων. Ένα υγιεινό τρόπο ζωής απαιτεί, επίσης, να απαλλαγούμε από κακόβουλο συνήθειες (αλκοόλ, Κάπνισμα), να μειώσει το άγχος και χρόνιες παθήσεις.

Μεθόδους για να χάσουν βάρος στο σπίτι

Αναγνωρίζουν διαφορετικούς τρόπους για να χάσετε βάρος στο σπίτι reducitur με τους περιορισμούς στη διατροφή, ενεργό αθλητισμό και συμπληρωματικές μεθόδους. Υπάρχουν μερικές χρήσιμες συστάσεις σχετικά με τη σωστή πρόσληψη τροφής:

  • μειώστε την κατανάλωση θερμίδων των τροφίμων, μειώνοντας το λίπος και τους υδατάνθρακες, Express κανονική πρωτεϊνών.
  • για την απώλεια βάρους δεν αρνούνται φυτικό έλαιο *
  • απέχουν από την υπερβολική χρήση μπαχαρικών, διεγείρουν την όρεξη;
  • στο σπίτι τρώμε αργά, προσεκτικά μάσημα;
  • απέχουν από την κατανάλωση σνακ στο δρόμο.
αδυνατίσματος άσκηση στο σπίτι

Διατροφή

Ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους θεωρούνται διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Αν παρατηρήσετε τους, θα είναι σε θέση να χάσετε πολλά κιλά σε μια εβδομάδα. Με το βάρος δεν είναι εγγυημένη για να επιστραφούν, είναι καλύτερο να χάσετε όχι περισσότερο από 150-200 γραμμάρια την ημέρα. Εκχώρηση μια αυστηρή δίαιτα που περιορίζει την πρόσληψη σε 1000-1200 θερμίδες, αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μέτρια αυστηρές μεθόδους, έτσι ώστε να μην βλάψουν το σώμα όταν χάνεις βάρος.

Δημοφιλείς δίαιτες στο σπίτι ονομάζεται πρωτεΐνη Dukane, το φαγόπυρο, malogranatum, με στοιχεία της νηστείας. Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτυχθεί νέες τεχνικές – Atkins, το Κρεμλίνο, 5/2, επτά ημερών αγαπημένο. Όταν επιλέγετε μια διατροφή, να δώσουν προσοχή στις αντενδείξεις, το ποσό των τροφίμων – πολύ λίγο δεν θα διαποτίσει, θα οδηγήσει σε νευρικό κλονισμό και την εξάντληση, όχι την απώλεια βάρους. Εναλλακτική διατροφή θα είναι μια ημέρα νηστείας μία φορά την εβδομάδα όριο φαγητό, τρώω μόνο γιαούρτι, μήλα ή πορτοκάλια. Αυτό θα ξεσηκώσει το σώμα και επιταχύνει το μεταβολισμό.

αδυνατίσματος διατροφής σπίτι

Η νηστεία

Όχι περισσότερο από τρεις ημέρες μπορεί να πάρει νηστείας για την απώλεια βάρους στο σπίτι, επειδή τα πρόσωπα της ενδογενούς δηλητηρίαση. Ελλείψει των τροφίμων που το σώμα χρησιμοποιεί τα εσωτερικά αποθέματα, τα λίπη διασπώνται γρήγορα, απελευθερώνοντας τοξίνες. Ως εκ τούτου, η διαδικασία της απώλειας του βάρους θα πρέπει να είναι υπό την επίβλεψη γιατρών και καλά να προετοιμαστεί για αυτό, να αρνείται την παραμικρή κίνδυνος βλάβης του σώματος.

Το build-up που περιλαμβάνει παρατεταμένη, προσεκτικοί – μετά από μια απουσία της τροφής και το σώμα συνηθίζει στο έργο. Την πρώτη ημέρα μετά από απώλεια βάρους, πιείτε το πρωί με αφέψημα βοτάνων και να δειπνήσετε σαλάτα λαχανικών φαγητό στον ατμό λαχανικά ή στον ατμό. Την τρίτη ημέρα επιτρέπεται να προσθέτετε το γάλα και το άπαχο κρέας, αλλά το όριο σας τμήματα. Μετά από μια εβδομάδα να πάει πίσω να σας τακτική τρόπος ελέγχου της διατροφής.

Για την απώλεια βάρους στο σπίτι επιτρέπεται να λιμοκτονήσουν με δύο τρόπους, που είναι εξοπλισμένα με τη σύσταση του γιατρού του:

  • ξηρός – αποκλεισμό του νερού από τη διατροφή, μια αμφιλεγόμενη μέθοδο, επειδή υπάρχει κίνδυνος αφυδάτωσης;
  • υγρό – απαγορευμένες τροφές, αλλά επιτρέπεται να πίνουν 2.5 λίτρα νερό (μπορείτε να αντικαταστήσετε με πράσινο τσάι, χυμό) ανά ημέρα.

Home workouts

Ολοκληρωμένη προσέγγιση σε συνδυασμό με δίαιτα περιλαμβάνει ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Εκπληρώσει τους μέσω της ημέρας. Δύο ώρες πριν από την άσκηση φάει. Να πάρει μια προπόνηση για να ζεσταθεί τους μυς στην επιθυμητή θερμοκρασία, η ροή του αίματος και να μειώσει τη νοσηρότητα των αρθρώσεων. Προθέρμανση μπορεί να περιλαμβάνει σχοινάκι, τρέξιμο, την περιστροφή του Στεφανιού. Μετά από πέντε λεπτά, μεταβείτε στο κύριο φορτίο. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 15 φορές και 4 προσέγγιση, ή να κανονίσετε ένα κύκλωμα κατάρτισης – να εκτελέσει σωματική δραστηριότητα, χωρίς ξεκούραση μεταξύ των στοιχείων για να αυξήσει το φορτίο.

Δείγμα ασκήσεις που είναι διαθέσιμες για τους αθλητές όλων των επιπέδων, στη μάχη για την απώλεια βάρους:

  • το ψαλίδι;
  • καταλήψεις;
  • το λουρί;
  • burpee;
  • συστροφή;
  • push-UPS
  • επιθέσεις *
  • το πόδι της διάθεσης.

Ροφήματα πρωτεΐνης

Λόγω του περιορισμού των θερμίδων, το σώμα μπορεί να υποφέρουν από έλλειψη πρωτεϊνών. Επίσης, είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης για να κάψετε δεν τους μυς και τα αποθέματα λίπους. Να καλύψει το έλλειμμα των ουσιών για την απώλεια βάρους, μπορείτε να πιείτε ένα κούνημα πρωτεΐνη στο σπίτι. Όταν σπορ φορτίο είναι εντάξει για να πάρει μια ώρα πριν την προπόνηση και μετά από δύο μέρες μετά, και να αντικαταστήσει ποτά, σνακ ή ένα από τα κύρια γεύματα.

Αποτελείται από ένα πρωτεϊνικό κούνημα αθλητική διατροφή σε πρωτεΐνες. Μπορείτε να επιλέξετε σόγια, αυγό ή καζεΐνης. Το ημερήσιο ποσοστό της σκόνης (περίπου 30 g) διαιρούνται σε δύο μέρη και αραιώστε με ζεστό νερό ή χυμό και πιείτε το. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το αθλητικό τροφίμων μπορείτε να το αντικαταστήσετε με τα γαλακτοκομικά προϊόντα για την απώλεια βάρους στο σπίτι:

  • το γιαούρτι, την κανέλα και το μέλι.
  • γιαούρτι με μούρα;
  • το γάλα το τυρί και το σιτάρι germinaverit;
  • κεφίρ με σπόρους λιναριού και φράουλες;
  • γιαούρτι με το στιγμιαίο καφέ για να δώσει ενέργεια.

Ενυδάτωση

Όταν η απώλεια βάρους είναι σημαντικό να παρατηρείτε το σώμα την ισορροπία του νερού, διότι το νερό επηρεάζει όλες τις μεταβολικές διεργασίες. Αν ένα άτομο είναι ενεργά την απώλεια βάρους και να καίει το λίπος, το σώμα χάνει πολλά υγρά. Είναι σημαντικό να αντισταθμιστεί αυτό, να πίνετε 1,5 λίτρο νερό κάθε μέρα. Ο αριθμός αυτός δεν περιλαμβάνει καφέ, τσάι, σούπες και άλλα ποτά. Να πιω για να χάσετε βάρος, χρειάζεται δροσερό ή ζεστό νερό με άδειο στομάχι κάθε πρωί να πίνετε ένα ποτήρι με μια φέτα λεμόνι και το κουτάλι του μελιού.

Φαρμακευτικά παρασκευάσματα

Σύγχρονη αποτελεσματικά φάρμακα για την απώλεια βάρους διαθέσιμα για να αγοράσουν στο κατάστημα, και ενεργά διαφημίζονται. Θα μπορούσαν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά τα κεφάλαια που έχουν αντενδείξεις. Η σωστή επιλογή των χαπιών διατροφής περιλαμβάνει πληροφορίες σχετικά με τη σύνθεση και κατασκευαστής υποσχέσεις. Δεν θα το πιστέψετε, αν η ακραία απώλεια βάρους χωρίς διατροφικούς περιορισμούς, είναι μια απάτη.

Θεραπείες SPA

Δημοφιλή είναι τα καλλυντικά και αδυνατίσματος διαδικασίες στο σπίτι, ως ένας επιπλέον τρόπος για να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα και σύσφιξη του σχήματος. Αυτές περιλαμβάνουν:

  1. Περιτυλίξεις σώματος για την απώλεια βάρους – την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, μείωση του όγκου του υποδόριου ιστού, την ενεργοποίηση της διαδικασίας της διάσπασης του λίπους, να απελευθερώσει το σώμα σας από τις τοξίνες. Διαδικασία χρήσης: χρησιμοποιήστε το scrub για την απολέπιση το δέρμα σας στις προβληματικές περιοχές, εφαρμόστε ένα μείγμα από μέλι, υγρή σοκολάτα, φύκια ή ιατρική πηλό. Τυλίξτε τα τρόφιμα θα βοηθήσει να ενισχύσει τη διείσδυση των θρεπτικών ουσιών στο δέρμα - στροφή γύρω της και να καλύψει με μια κουβέρτα. Μετά από 35 λεπτά, αφαιρέστε το μίγμα στο μπάνιο, χρησιμοποιήστε την κρέμα κατά της κυτταρίτιδας, για να τον τόνο. Τυλίγει το κάνεις κάθε μέρα, μια πορεία 10-15 διαδικασίες.
  2. Καυτές σκάφες για την απώλεια βάρους – αφαιρούν τις τοξίνες, να επιταχύνει το μεταβολισμό. Στο νερό μπορείτε να προσθέσετε σόδα, το αλάτι της θάλασσας, φυσικό τσάι από βότανα, τα αιθέρια έλαια. Κατά την κατάδυση, να κρατήσει την καρδιά σας πάνω από το επίπεδο του νερού. Ένα μπάνιο για 20 λεπτά διάρκεια των 10 θεραπείες κάθε μέρα. Την επίτευξη αποτελεσμάτων σε απώλεια της μάζας δεν θα περιμένει.
  3. Αυτο-μασάζ για την απώλεια βάρους στο σπίτι – με την επίδραση στην εναπόθεση λίπους, εξαλείφει την κυτταρίτιδα, συσφίγγει το δέρμα. Για την απόδοση, είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσει το κενό βάζα, και άλλα όργανα, το πετρέλαιο για την αποτελεσματική και ισχυρή διαφάνεια.

Παραδοσιακές μεθόδους απώλειας βάρους σας στο σπίτι

Κοινή είναι αδυνατίσματος λαϊκές θεραπείες στο σπίτι, που πραγματοποιήθηκαν με βάση φυτικά βάμματα, τα αφεψήματα. Πριν από την εφαρμογή καλύτερο να συμβουλευτείτε ένα γιατρό για να αποκλείσει αντενδείξεις και να μειώσει τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών. Μερικοί τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι:

  • πιείτε ξύδι Μήλου μηλίτη, αραιωμένο με νερό, πριν από τα γεύματα για την απώλεια βάρους?
  • πίνοντας χυμό λάχανο με άδειο στομάχι;
  • προσθέστε το τσάι τζίντζερ σε σκόνη *
  • η χορήγηση ενεργού άνθρακα για να καθαρίσει τα έντερα από τις τοξίνες και να αφαιρέσετε την περίσσεια του νερού;
  • η χρήση χολαγωγό και διουρητικό τέλη: immortelle, πικραλίδα, Bupleurum.

Ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Οι διατροφολόγοι λένε ότι η πιο γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι έρχεται κάτω σε θερμιδικό έλλειμμα πάρτε τα τρόφιμα με το ένα τρίτο του cotidie δαπανών της ενέργειας. Αυτή η απλή μέθοδος σας βοηθά να χάσετε βάρος χωρίς αγχωτικές καταστάσεις, την καταστροφή των μυών. Το ενεργειακό έλλειμμα kompensiruet αποθέματα λίπους, το αποτέλεσμα θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να υπολογίσετε τις ημερήσιες θερμίδες και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ειδικά τραπέζια ή υπολογιστές.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς να κάνει δίαιτα

Εκτός από τη μείωση της διατροφής, υπάρχουν τα παρακάτω μυστικά και τις θεμελιώδεις κανόνες για να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα στο σπίτι:

  • να τηρούν τη νηστεία ημέρες.
  • να μην εγκαταλείψουν το φυτικό λάδι.
  • κάντε μερίδες συχνά, αλλά μικρά;
  • για να πραγματοποιήσει τη δύναμη της κατάρτισης *
  • να αναδιπλώνεται και μασάζ για την εξάλειψη χαλάρωση;
  • φάτε τα τρόφιμα στον ατμό;
  • για να συμμορφωθεί με την ισορροπία του νερού.
05.09.2018