Τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους μενού διατροφολόγος συστάσεις και σχόλια

Μόνο να ανακάμψει, αλλά να φέρει πίσω το επιθυμητό βάρος είναι πολύ πιο δύσκολο. Χαρούμενος διακοπές με άφθονο γιορτές, αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά, ατέλειωτες σνακ στο τρέξιμο και τρώνε κρύο φαγητό, απροθυμία να φάει το Πρωινό, καθώς "αντικατοπτρίζεται άσχημα για την εικόνα," και πολλές άλλες παρόμοιες καταστάσεις είναι ο λόγος που οι κλίμακες που εμφανίζονται στο 5-10 και 20-30 κιλά περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε.

το φαγητό για την απώλεια βάρους

Σήμερα, σίγουρα, ακόμη και ένα παιδί θα σου δώσει την απάντηση για την απώλεια βάρους μόνο που χρειάζεται να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή για να εξαιρέσετε ορισμένες τροφές - και τότε η ζωή θα γίνει κυριολεκτικά ευκολότερη. Αλλά τι σημαίνει αυτή η φράση; Και ποια είναι τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους; Ήρθε η ώρα να μάθετε τις απαντήσεις σε πολλές από τις γυναίκες και τους άνδρες ερωτήσεις!

Η σωστή διατροφή;

Με λίγα λόγια, τα Θεμέλια ενός υγιούς τρόπου ζωής, η οποία εξαρτάται όχι μόνο το βάρος, αλλά και τη φυσική και συναισθηματική κατάσταση. Το φαγητό είναι μια φυσιολογική ανάγκη, η οποία καταλαμβάνει την πρώτη βαθμίδα, και έχει "απωθούνται" όλη την υπόλοιπη ανθρώπινη επιθυμία (αυτό εξηγεί το είδος της "πυραμίδα των αναγκών" Αμερικανός ψυχολόγος Abraham Maslow). Το φαγητό είναι πανάκεια. Αλλά τον τελευταίο καιρό, δυστυχώς, έχει γίνει λατρεία.

Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει την πρόσληψη και την αφομοίωση των ουσιών που απαιτούνται για να αναπληρώσει την ενέργεια που δαπανάται, ρύθμιση όλων των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος, την επισκευή και την οικοδόμηση ιστούς.

Οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής

Πριν από την είσοδο σε μια νέα, υγιή ζωή, είναι αναγκαίο να εξετάσει αυτό το θέμα λεπτομερώς. Αν σας πιάσει όλες τις αποχρώσεις, δεν είναι δύσκολο να καταλάβουμε πώς να το χειρίζονται τρόφιμα στην καθημερινή ζωή. Έτσι, τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους:

  1. Μια ποικίλη, ισορροπημένη, κλασματική μενού. Πρώτον, μια τέτοια διατροφή δεν θα είναι κουρασμένος, και το δεύτερο, είναι μια εγγύηση ότι το σώμα δέχεται καθημερινά όλο το απαραίτητο υλικό. Θα πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες, διατηρώντας τα γεύματα και με την προσθήκη 2-3 επιπλέον (για σνακ).
  2. Φρέσκα τρόφιμα. Κατά τη διάρκεια μακροχρόνιας αποθήκευσης, σχεδόν όλοι τους χάνουν χρήσιμες ιδιότητες, ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να αγοράσετε τρόφιμα καθημερινά.
  3. Μια λίστα με τους βασικούς κανόνες για μια σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Λόγω της περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες και να επηρεάσει θετικά το πεπτικό σύστημα. Και τις βιταμίνες και τα στοιχεία που είναι απαραίτητα για την αφομοίωση των τροφίμων και να ενισχύσει τις προστατευτικές δυνάμεις του οργανισμού.
  4. Για την παρακολούθηση της συμβατότητας των προϊόντων. Κάποιοι από αυτούς δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί μαζί, καθώς αυτό οδηγεί στο σχηματισμό μεγάλων ποσοτήτων τοξινών στο σώμα.
  5. Αλλαγή διατροφής με τις εποχές. Το καλοκαίρι, ένα μεγάλο μέρος της διατροφής θα πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα φυτικής προέλευσης, και το χειμώνα πρέπει να περιλαμβάνουν προϊόντα Giro - interdum-continens.
  6. Μάθετε πώς να υπολογίσει τις απαιτούμενες ημερήσιες θερμίδες. Η ανισορροπία σχετικά με αυτό το ζήτημα πιο συχνά γίνεται η αιτία της επιπλέον ίντσες στους γοφούς.

Τοποθετήστε το υγρό σε μια σωστή διατροφή

Το νερό παίζει τον κύριο ρόλο στη διατροφή του ανθρώπου. Τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει την κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων υγρών, δηλαδή 1,5 λίτρα ανά ημέρα. Είναι επιθυμητό να εξετάσει μόνο το σκέτο νερό.

Σε Γενικές γραμμές, οι απόψεις για το αν το τσάι και ο καφές είναι το ίδιο υγρό, η οποία είναι απαραίτητη για τον άνθρωπο, μακριά. Κάποιοι λένε ότι αυτή η ιδέα μάρκετινγκ γεννήθηκε το 1990, όταν υπήρχε εμφιαλωμένο νερό, και έπρεπε να το διαφημίζουν. Από την άλλη πλευρά, ποτά όπως ο καφές και το τσάι (και το πρώτο από αυτά, δεν χρειάζεται να εισάγετε την "υγιεινή" διατροφή) επιταχύνει τη διαδικασία απόσυρσης των υγρών από το σώμα, ως εκ τούτου, κανένα από τα συστήματα δεν λαμβάνουν απαραίτητα για την σωστή λειτουργία του νερού. Ωστόσο, είναι καλύτερο να εμμείνει στη θέση ότι το τσάι είναι ένα επιπλέον ποτό και ένα απλό υγρό πυρήνα.

Πίνετε νερό σε οποιαδήποτε στιγμή θέλετε. Το πρώτο ποτήρι, θα πρέπει να πίνεται αμέσως μετά το ξύπνημα με άδειο στομάχι.

Τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους προγράμματα

οι αρχές της απώλειας βάρους

Μέχρι σήμερα, αναπτύχθηκαν πολλά συστήματα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός των συστάσεων από τους ειδικούς, ένα άτομο μόνο που έχετε να επιλέξετε την επιλογή που ταιριάζει καλύτερα με τον τρόπο ζωής του. Θεωρούμε διάφορα προγράμματα για σωστή διατροφή, για να είναι πιο εύκολο να καταλάβουμε πώς να προχωρήσει.

Σύστημα № 1.

Γεύματα

Μενού

Το πρωινό

  1. Πλιγούρι βρώμης.
  2. Κούπα πράσινο τσάι.
  3. Η Apple.

Σνακ

  1. Πίνοντας μια κούπα άπαχο γιαούρτι.
  2. Ροδάκινο (2 Τεμ.)

Το μεσημεριανό γεύμα

  1. Βρασμένο ρύζι και ψητά ψάρια.
  2. Σαλάτα με ντομάτες και τα αγγούρια με την προσθήκη σπόρων λίνου και μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

Σνακ

Φρέσκο πουρέ από καρότα με μέλι.

Δείπνο

  1. Βρασμένο κοτόπουλο στο φούρνο σε μαρινάδα από τα πορτοκάλια και το μέλι.
  2. Βρασμένο μπρόκολο.
  3. Ένα ποτήρι πράσινο τσάι.

Σύστημα № 2.

Ημέρα της εβδομάδας

Το πρωινό

Το μεσημεριανό γεύμα

Δείπνο

Δευτέρα

Τυρί Cottage κατσαρόλα με σταφίδες.

Ρύζι σούπα με αρακά και τα καλαμάρια.

Ένα στιφάδο λαχανικών.

Τρίτη

Το κεχρί κουάκερ με τυρί cottage.

Φούρνο ψητά λαχανικά με το κρέας.

Κοτόπουλο Κινέζικο στιλ με το βρασμένο ρύζι.

Περιβάλλον

Ομελέτα με λαχανικά.

Κατσαρόλα με φαγόπυρο και τα ψάρια.

Κέικ ψαριών.

Πέμπτη

Πλιγούρι βρώμης με ξηρούς καρπούς και φρούτα.

Σούπα λαχανικών με κοτόπουλο.

Κολοκυθάκια γεμιστά.

Παρασκευή

Cheesecakes.

Ψάρια πουτίγκα.

Μπριζόλα ροζ σολομός.

Στον πίνακα 2 περιγράφονται τα πρόχειρα φαγητά, το μενού δεν περιλαμβάνει ακόμη και τσάγια. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να. Για σνακ, το τέλειο φως τρόφιμα: φρούτα, λαχανικά και σαλάτες από αυτούς, ποτά γάλακτος, τη διατροφή cookies. Για τσάι και νερό, επίσης, σημαντικό να μην ξεχνάμε.

Το τρίτο διάγραμμα δεν είναι ένα μενού, αλλά μόνο το σύστημα που περικλείει τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους.

Γεύμα

Ώρα

Ποτά

Προϊόντα

Πρώτη

8:00

-

Συνιστάται να καταναλώνουν τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες στο ποσό των 150 g. Μπορεί να είναι το φαγόπυρο, ρύζι, σιμιγδάλι, το καλαμπόκι ή κριθάρι κουάκερ. Μπορείτε να προσθέσετε ένα Πρωινό βραστό αυγό και οποιοδήποτε λαχανικό/φρούτα.

Δεύτερο

9:00-9:30

Θα πρέπει να πίνετε το τσάι, τον καφέ ή το χυμό σε ένα ποσό που δεν υπερβαίνει τα 500 ml.

-

Τρίτη

11:00

-

Το βραστό αυγό και κουάκερ (150 g)

Τέταρτο

12:00-12:30

Νερό, καφέ, χυμό ή τσάι (500 ml).

-

Πέμπτη

14:00

Νερό ή τσάι (500 ml).

Μανιτάρια, λαχανικά ή σαλάτα τους (200 g), άπαχο κρέας ή ψάρι/θαλασσινά (100 g).

Έκτη

17:00

Τσάι ή χυμό (0.5 l).

Με τον ίδιο τρόπο όπως και σε 2 ώρες την μέρα: υδατάνθρακες (200 g) και πρωτεΐνες (100 g) τροφίμων.

Έβδομη

20:30

200 ml γιαούρτι, το γάλα ή το ξινόγαλα.

100 g τυρί cottage ή άλλα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.

Θερμίδες δίαιτα είναι περίπου 1300 θερμίδες.

αδυνάτισμα

Τι συνιστάται από διατροφολόγους για την απώλεια βάρους με σωστή διατροφή;

Πολλοί άνθρωποι αρνούνται το Πρωινό για το λόγο ότι, κατά τη γνώμη τους, είναι δυνατόν να αναπτυχθούν stout. Αυτή η θεωρία είναι απαραίτητη για να απορρίψει, καθώς είναι το πιο σημαντικό γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, και χωρίς αυτό είναι αδύνατο να εξετάσει τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους. Διατροφολόγος προτείνει:

  1. Να είστε βέβαιος να φάει το Πρωινό σε υδατάνθρακες τρόφιμα.
  2. Όχι να περιορίσει αυστηρά την κατανάλωση των τροφίμων, ακόμη και το γλυκό για πάντα μην τα παρατάτε.
  3. Για να διαφοροποιήσει το μενού, έτσι ώστε να είναι ισορροπημένη, θρεπτική και να μην βαρεθείτε.
  4. Don't starve είναι ένα άγχος για το σώμα.
  5. Το μενού περιλαμβάνει περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
  6. Φάτε εσπεριδοειδών και ανανά, καθώς έχουν την ικανότητα να καίει το λίπος.
  7. Να δώσει τηγανητά, αλμυρά, λιπαρά και καπνιστά τρόφιμα.
  8. Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό βρύσης.

Τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους μενού

Αυτός ο πίνακας δείχνει τι μπορεί να είναι τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γεύμα

Επιλογή 1

Επιλογή 2

Επιλογή 3

Επιλογή 4

Επιλογή 5

Το πρωινό

Γεμάτο με γιαούρτι, δημητριακά, φρούτα και βραστήρας για καφέ/τσάι.

Ρύζι κουάκερ με αποξηραμένα φρούτα και πράσινο τσάι.

Κουάκερ φαγόπυρου με σαλάτα λαχανικών και τσάι.

Πλιγούρι με ψητά της Apple και παροχές για τσάι/καφέ.

Cheesecake και τοστ με βούτυρο, το χυμό ή το πράσινο τσάι.

Το μεσημεριανό γεύμα

Γιαούρτι και καρύδια.

Μπανάνα και γιαούρτι.

Ζωμό τους γοφούς και το τυρί cottage.

Ένα Μήλο και ένα γιαούρτι.

Μπανάνα και γιαούρτι.

Το μεσημεριανό γεύμα

Ψάρι σούπα, λαχανικά στον ατμό, βραστό στήθος κοτόπουλου, κομπόστα.

Σούπα λαχανικών, γκούλας, πουρέ πατάτας, χυμός, σαλάτα λαχανικών.

Σκούρο ρύζι, σούπα grossi, ψητά ψάρια, σαλάτες.

Borsch, κουάκερ φαγόπυρου, κοτολέτα, και κομπόστα.

Λάχανο σούπα, κέικ ψαριών, πουρέ πατάτας, χυμός.

Το απογευματινό τσάι

Γιαούρτι ή τυρί cottage.

Τοστ με το κακάο, το τυρί.

Γιαούρτι με σύκα ή τα αποξηραμένα βερίκοκα.

Φρούτα σαλάτα, κράκερ.

Αποξηραμένα φρούτα με ξηρούς καρπούς και γιαούρτι.

Δείπνο

Σαλάτα λαχανικών με ψάρια, ψητά με γιαούρτι.

Φυτικό stew με τα ψάρια και το πίτουρο ψωμί τύπου φρυγανιάς με καρυκεύματα, το τσάι.

Φιλέτο κοτόπουλο με σαλάτα, πράσινο τσάι.

Το φυτό και το ζαμπόν και το τσάι.

Μπριζόλα με σαλάτα λαχανικών και το πράσινο τσάι.

Η μέθοδος μαγειρέματος και ο ρόλος της στη διατροφή

Οι βασικοί κανόνες της διατροφής για την απώλεια βάρους μενού, το οποίο περιγράφηκε παραπάνω, περιλαμβάνουν, επίσης, και ειδικές μεθόδους μαγειρέματος. Έτσι, είναι καλύτερα να εγκαταλείψουμε τη χρήση της τηγάνια, επειδή το υπερβολικό φαγητό είναι κακό για το στομάχι και το συκώτι. Τέλεια βοηθοί στην προετοιμασία θα είναι μια αργή κουζίνα, ατμόπλοιο, Aero grill και μια κατσαρόλα. Μπορείτε να ψήσετε τα τρόφιμα στο φούρνο.

Συμπέρασμα

προϊόντα αδυνατίσματος

Να θυμάστε τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες είναι εύκολο, αλλά το αποτέλεσμα μετά τη μετάβαση σε ένα υγιές μενού θα γίνουν αισθητές πολύ σύντομα, και για να το δείτε, όχι μόνο για την εικόνα αλλά για την Γενική κατάσταση της υγείας.

Το γαστρεντερικό σύστημα παίζει καθοριστικό ρόλο για όλο το σώμα, αν και πολλοί άνθρωποι δεν το γνωρίζουν αυτό. Εξαρτάται κυρίως από τη δύναμη του ανοσοποιητικού συστήματος, επειδή τα προστατευτικά κύτταρα προέρχονται από αυτό το όργανο. Να τρως σωστά σημαίνει να είναι υγιές μέσα και έξω!

02.09.2018