Μενού για την απώλεια βάρους

Στις σύγχρονες συνθήκες, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός από διάφορες δίαιτες. Με έμφαση στην σωστή διατροφή, είναι εύκολο να κάνει. Για να επιλέξετε το αποτελεσματικό πρόγραμμα για την απώλεια βάρους χρειάζεται, εστιάζοντας στις δικές τους φυσιολογικά χαρακτηριστικά, την ηλικία, το φύλο, τη δομή του σώματος και άλλοι σημαντικοί παράγοντες. Κάθε περίπτωση είναι μοναδική και απαιτεί προσεκτική, ολοκληρωμένη προσέγγιση.

Ένα άλλο πράγμα είναι μια υγιεινή διατροφή. Είναι κατάλληλο για όλους. Ακολουθώντας τις βασικές αρχές, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, να βελτιώσει την υγεία του, να παρατείνει τη νεολαία, την ομορφιά και την υγεία.

μενού για την απώλεια βάρους

Με μια σωστή διατροφή που σχηματίζεται σας λειτουργία. Να κολλήσει σε μια ζωή, όχι για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Υγιεινά τρόφιμα θα πρέπει να είναι μέρος του τρόπου ζωής. Για αυτό θα πρέπει να καταλάβουμε τρεις βασικές απαιτήσεις PP:

  • ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να είναι μικρότερο από το κόστος της ενέργειας;
  • η διατροφή για κάθε ημέρα πρέπει να είναι ποικίλες και κατάλληλες για τις φυσιολογικές ανάγκες του σώματος;
  • είναι απαραίτητο να ελέγχουν την πολλαπλότητα και την τακτικότητα των γευμάτων.

Όταν το υπερβολικό βάρος σας φέρνει συναισθηματική ή σωματική δυσφορία, γυναίκες αναρωτιούνται πού να ξεκινήσετε τη διαδρομή προς το λεπτό μορφές. Οι ειδικοί στον τομέα της διατροφής να σημειώσετε ότι για την απώλεια βάρους είναι απαραίτητο να επιλέξετε το σωστό και αποτελεσματικό πρόγραμμα για την εβδομάδα ή το μήνα, και να παγιώσει τα αποτελέσματα ακολουθούν τους κανόνες της σωστής διατροφής.

Σημαντικό μπολιασμένα PP

Για να χάσετε βάρος στο σπίτι σας χρειάζεται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Είναι σημαντικό να τρώτε σωστά, να κάνουμε το χρόνο για την άσκηση, εναλλάσσονται με ένα υπόλοιπο, και να περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Πριν να κάνετε και εύκολο ισορροπημένο εβδομαδιαίο μενού, θα πρέπει να μάθουν μια σειρά από απλές συστάσεις και συμβουλές. Ακολουθώντας τους, θα εξαλείψουν τα κοινά λάθη και να κάνει τη μετάβαση σε ένα νέο στυλ του να τρώει όσο το δυνατόν πιο εύκολη:

  • Έλεγχος ισορροπίας νερού. Η ημερήσια τιμή του νερού 1.5-2 λίτρα. Γλυκό ενωμένη με διοξείδιο του άνθρακα ποτά, θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Το καλύτερο είναι να πίνουμε καθαρό μεταλλικό νερό, χωρίς φυσικό αέριο.
  • Απέχουν από αμυλούχα τρόφιμα και γλυκά. Εάν δεν είστε σε θέση να εξαλείψει εντελώς τα μπισκότα, κέικ και γλυκά, τότε θα πρέπει να μειώσουν στο ελάχιστο την κατανάλωση, να προσπαθήσουμε να βρούμε ένα πιο χρήσιμη εναλλακτική λύση.
  • Τρώτε λαχανικά και φρούτα. Είναι πηγή βιταμινών, μετάλλων, ιχνοστοιχείων, φυτικών ινών.
  • Έτσι τρώνε Πρωινό. Το πρωινό γεύμα είναι το πιο σημαντικό γιατί ξυπνάει το σώμα αρχίζει να μεταβολικές διεργασίες που παρέχουν την ενέργεια για όλη την ημέρα. Η καλύτερη λύση για Πρωινό κουάκερ.
  • Αντικαταστήστε τα προϊόντα. Το φαγητό ήταν ασφυκτικά γεμάτη είναι αδύνατο να εγκαταλείψει ένα νέο προϊόν, αλλά μπορείτε να αντικαταστήσετε το χοιρινό κρέας, το ηλιέλαιο η ελαιόλαδο, λευκό ψωμί, ολικής αλέσεως, κλπ.
  • Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση αλκοόλ. Στα αλκοολούχα ποτά περιέχουν ζάχαρη, η οποία εύκολα συσσωρεύεται στα πλευρά και στην κοιλιά, με τη μορφή λίπους.
  • Φάτε οριακά. Είναι απαραίτητο να τρώτε μικρές μερίδες, αλλά 5 φορές την ημέρα. Θεωρούν, επομένως, τις θερμίδες, επαρκή ημερήσια ελάχιστη για τις γυναίκες είναι 1200 θερμίδες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα θερμιδικό περιεχόμενο.

Να διαφοροποιήσουν τη διατροφή σας, πειραματιστείτε με τις συνταγές. Προσπάθησε να κινείσαι περισσότερο. Καθιστική εργασία, το στρες και τη Γενική αδράνεια οδηγεί σε παχυσαρκία και προβλήματα υγείας. Για υγιή ζωή πρέπει να προσπαθήσουμε λιγότερο νευρικό, μετά από όλα, συχνά μπλοκάρει το άγχος με κάτι νόστιμο. Μην ξεχνάτε τον εαυτό σας περιοδικά για να περιποιηθείτε τους αγαπημένους τους, και δεν είναι πραγματικά χρήσιμα προϊόντα. Έτσι, θα είστε σε θέση να διατηρήσει μια καλή διάθεση και σωστή στάση.

Τι και πότε είναι χρήσιμο

Τι και πότε είναι χρήσιμο

Διατροφή για τους άνδρες και τις γυναίκες θα είναι διαφορετικές, γιατί και τα δύο φύλα θέσει διαφορετικούς στόχους. Για το σύνολο της μυϊκής μάζας, που είναι τόσο σημαντική για τους αθλητές, θα πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα. Η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Τα κορίτσια που ενδιαφέρονται περισσότερο για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να επιμείνουμε σε άλλη λειτουργία. Θα πρέπει να τρώνε πιο συχνά, και η αναλογία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων (συγκρότημα) θα είναι 55%-10% -35%.

Μια υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για την εφηβεία και μετά από 50 χρόνια. Αποφασίζουν να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής, προσπαθήστε να αφορούν την οικογένειά σας και τους αγαπημένους σας. Αν δεν ξέρετε πώς να κάνει μια ανέξοδη μενού για την οικογένεια, σύμφωνα με τους κανόνες του PP, προσφέρουν παραδείγματα πρωινό, Μεσημεριανό, δείπνο και σνακ. Με έμφαση σε παραδείγματα, θα είστε σε θέση να σχεδιάσουν ένα πρόγραμμα διατροφής για την οικογένεια, όχι μόνο για μια εβδομάδα, αλλά για όλο το χρόνο μπροστά.

Το πρωινό

Πρωινό - το κύριο γεύμα, οπότε θα πρέπει να είναι άφθονη, πλούσια και ισορροπημένη, περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, ακόμα και τα λίπη. Αν δεν υπάρχει όρεξη το πρωί, είναι εύκολο να λυθεί με μια απλή και φθηνή μέθοδο. Αραιώνετε σε ένα ποτήρι ζεστό νερό ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή το χυμό λεμονιού. Ποτό σε ένα άδειο στομάχι, 20-30 λεπτά το σώμα είναι έτοιμο να δεχτεί τροφή. Το καλύτερο Πρωινό είναι:

  • 150 γρ. κουάκερ και άπαχο κρέας ή ψάρι;
  • 200 γρ. σαλάτα λαχανικών + 150 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο;
  • 100 g βραστό μοσχάρι 200 γραμμάρια σαλάτα + ένα μαλακό βραστό αυγό;
  • 200 γραμμάρια βρώμης + ένα σάντουιτς με στήθος κοτόπουλο + κανένα φρούτο.

Δεν συνιστάται να μαγειρέψουν Πρωινό γαλακτοκομικά προϊόντα ή να τρώνε κέικ. Ξεκινήστε τη μέρα σας με καφέ και δεν αξίζει τον κόπο. Πρώτα να φάω και μετά από μισή ώρα και ένα Φλιτζάνι αρωματικό ποτό χωρίς ζάχαρη ποτό.

Το μεσημεριανό γεύμα

Κατά τη διάρκεια του γεύματος ώρες πρέπει, επίσης, να φάνε, αλλά δεν υπερφαγία. Δεν πρέπει να τρώνε για το ρολόι, το κύριο πράγμα είναι να κρατήσει το διάστημα μεταξύ των γευμάτων ήταν περίπου 3-3. 5 ώρες. Το μεσημέρι μπορείτε να φάτε:

  • σούπα με κρέας + σαλάτα λαχανικών;
  • κρέας ή ψάρι + το χάλι;
  • θαλασσινά + λαχανικά;
  • κοτόπουλο φιλέτο 200 γραμμάρια ζυμαρικά από σκληρό.

Για να διαγραφείτε από το δείπνο αδύνατο. Από ένα μεγάλο διάλειμμα στο φαγητό συμβάλλει στην στασιμότητα της χολής, η οποία στη συνέχεια είναι κακό για την υγεία. Μπορεί να αναπτύξουν διαβήτη, την παχυσαρκία, να επιδεινώσει την γαστρίτιδα ή άλλες ασθένειες του πεπτικού συστήματος.Δείπνο

Ο κανόνας "μην τρώτε μετά τις 18.00" είναι ξεπερασμένη, οι ειδικοί αποδείξει βλάβη του. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι 2 ώρες πριν από τον ύπνο, οπότε αν πας για ύπνο στις 23.00, δείπνο, όχι αργότερα από τις 21: 00. Είναι σημαντικό να μην τρώτε πριν από το κρεβάτι. Το δείπνο θα πρέπει να είναι ελαφρύ και υγιεινό. Η ιδανική λύση θα ήταν μία από τις επιλογές που παρουσιάζονται:

  • 200 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με φρούτα;
  • γάλα κουάκερ;
  • σαλάτα λαχανικών;
  • το γιαούρτι και τα καρύδια.

Δεν τρώνε ποτέ κρέας το βράδυ. Ημέρα για την πέψη των πρωτεϊνών διαρκεί περίπου 8 ώρες. Το βράδυ, όταν όλες οι λειτουργίες του σώματος επιβραδύνονται, ο χρόνος θα πρέπει να είναι περισσότερα. Το προϊόν είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα στο έντερο, η ζύμωση ξεκινά και το συκώτι δίνει τα εγκεφαλικά σήματα. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε εφιάλτες και το πρωί θα βρείτε τον εαυτό σας κουρασμένος και εξαντλημένος.

Σνακ

Σνακ

Το δεύτερο Πρωινό και απογευματινό τσάι είναι ένα χρόνο για να επαναφορτίσετε το σώμα με ενέργεια και να καταναλώνουν ελάχιστες θερμίδες. Ως ένα ελαφρύ σνακ για να ταιριάξει το:

  • φρούτα;
  • cottage τυρί επιδόρπιο;
  • λαχανικό ή φρούτο σαλάτα;
  • σάντουιτς;
  • κουάκερ με νερό ή γάλα.
  • γιαούρτι?
  • γιαούρτι με μάφιν.

Έχοντας ασχοληθεί με το τι συνιστά μια σωστή διατροφή, θα είναι εύκολο να κάνει. Προϊόντα για την υγιεινή διατροφή είναι απλή και προσιτή. Ποτέ μην τα παρατάς, να συνηθίσουν στο νέο καθεστώς και να μην παρεκκλίνουμε από το στόχο μας. Μετά από 1-2 μήνες θα αισθάνεστε πιο ενεργητικός, πιο νέα, πιο ευέλικτη.

06.08.2018