Αποτελεσματική διατροφής τρόφιμα για την απώλεια βάρους

Όχι πάντα για την απώλεια βάρους έχουν την επιθυμία να καθίσει σε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες και να επισκεφθείτε ένα γιατρό εξειδικευμένο.

Αντ ' αυτού, μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας μερικά τρόφιμα που θα σας βοηθήσει να ρίξει το σωματικό βάρος λόγω της περιεκτικότητας των συστατικών, τη μείωση της όρεξης ή την ενίσχυση της μεταβολικό ρυθμό.

Διατροφή

Όλη η προσοχή για τα καρύδια

Μερικοί άνθρωποι κερδίσει το υπερβολικό βάρος, επειδή δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το αίσθημα της πείνας μεταξύ των γευμάτων, που οδηγούν σε υπερκατανάλωση τροφής.

Προκειμένου να αποφευχθεί αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σνακ με ξηρούς καρπούς, θα γρήγορα να καλυφθεί.

Ωστόσο, μην το παρακάνετε, συνιστάται να καταναλώνετε σε μικρές ποσότητες.

Φιστίκια, για παράδειγμα, είναι σε θέση να ικανοποιήσει την πείνα και την ενίσχυση του μεταβολισμού σας, ενώ τα λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε αυτό θα μειώσει τη χοληστερόλη.

100 γραμμάρια καρύδια περιέχει 560 θερμίδες, αυτό δείχνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν συνιστάται να τρώνε περισσότερα καρύδια 12, το οποίο είναι ισοδύναμο με 50 γραμμάρια, αυτό είναι επειδή το προϊόν είναι αρκετά δύσκολο να χωνέψει, λόγω της περιεκτικότητας σε λίπος.

Τρώγοντας λίγα καρύδια θα είναι σε θέση να προμηθεύει το σώμα για 2 ώρες, το επόμενο γεύμα θα είναι σε θέση να τρώνε λιγότερο φαγητό που θα συμβάλει στη μείωση του στομάχου και την απώλεια βάρους.

Κουκουνάρι μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως ένα εργαλείο για την απώλεια βάρους, καθώς καταστείλει την όρεξη, να έχουν περισσότερα κορεσμένα πρωτεΐνη από οποιοδήποτε άλλο καρύδια.

Η ιδανική λύση θα ήταν να χρησιμοποιήσετε αυτά αντί για Πρωινό.

Χρειάζεται μόνο 50 γραμμάρια, ωστόσο, είναι απαραίτητο αργά και να μασάτε καλά.

Τα αμύγδαλα έχουν υψηλό βαθμό του λίπους, αλλά εξακολουθεί να χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους, μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι το μεγαλύτερο μέρος του λίπους δεν είναι τα στάδια της πέψης και της απορρόφησης, vividas από το σώμα.

Αυτό το προϊόν όχι μόνο ομαλοποιεί τα επίπεδα της χοληστερόλης, αλλά επίσης μειώνει την όρεξη.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να τρώνε 30 γραμμάρια αμύγδαλα, η οποία ισούται με 23 καρύδια.

Τα καρύδια είναι πλούσια σε θερμίδες, έτσι ώστε ο αριθμός τους ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δύο κομμάτια. .

Καρύδια

Ολόκληρο το τμήμα, είναι προτιμότερο να φάτε το πρωί κουάκερ.

Αυτά τα καρύδια την καταστολή τους πόθους ζάχαρης που θα σας βοηθήσει να μειώσετε το σωματικό σας βάρος.

Λάδι καρυδιάς χρησιμοποιείται όχι μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά μετά την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Στην πρώτη περίπτωση, το λάδι πρέπει να πίνετε με άδειο στομάχι πριν από κάθε γεύμα μισή ώρα πριν από ένα γεύμα.

Μια εφάπαξ δόση θα πρέπει να είναι ένα κουταλάκι του γλυκού, μπορείτε επίσης να γεμίσετε με λάδι, σαλάτες.

Αλλά τη στιγμή που θα ήταν αρκετά λεπτό, που αφορά κυρίως την καταπολέμηση της υπέρβαροι, μπορείτε να εφαρμόσετε το λάδι κατά τη διαδικασία του μασάζ, για να αποτρέψει τη χαλάρωση.

20 καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους

  1. Λίστα με τα τρόφιμα για την απώλεια βάρους πάνω τα μήλα, τα οποία είναι πλούσια σε πηκτίνη, είναι σε θέση να γεμίσει το στομάχι, προκαλώντας μια αίσθηση κορεσμού, ενώ η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες στην περίπτωση αυτή είναι σχεδόν μηδενική, έχουν τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Τα μήλα καθαρίστε τα έντερα και περιέχει αντιοξειδωτικά. Αν δεν θέλετε να καθίσετε σε μια μακρά δίαιτα, από καιρό σε καιρό, μπορείτε να κανονίσετε την Apple ημέρες της νηστείας.
  2. Ανανάς είναι μια πηγή ένζυμα και βιταμίνη C, σίδηρο, κάλιο και ασβέστιο. Ανανά βοηθά στην απώλεια βάρους λόγω της δραστικής απορρόφηση των πρωτεϊνών. Είναι επίσης σημαντικό ότι ο καρπός περιέχει μια ουσία που διασπά τις πρωτεΐνες σε αμινοξέα, προωθώντας την καύση των αποθεμάτων του λίπους. Ανανά, συνιστάται η χρήση πριν από τα γεύματα, βοηθά να κορεστεί το σώμα.
  3. Τα πορτοκάλια θα γίνει η βιταμίνη Συμπλήρωμα για δείπνο, είναι σε θέση να απελευθερώσει το λίπος και προάγετε το μεταβολισμό των πρωτεϊνών.
  4. Γκρέιπφρουτ βοηθά στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης η οποία καταστέλλει την όρεξη. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από 2 κιλά σε δύο εβδομάδες, μπορείτε να φάτε το 1/2 των φρούτων σε κάθε γεύμα.
  5. Σύκα επιταχύνει το μεταβολισμό. Προκειμένου να επιτευχθεί η καθίζηση της πείνας, αρκετά για να φάει 3 κομμάτια, θερμίδες μετά από αυτό θα έρθει λίγο.
  6. Βατόμουρο θα προκαλέσει τη διάσπαση των λιπών. Η χρήση του έγκειται στο γεγονός ότι επιτρέπει σε σας για να σώσει τη νεανικότητα της επιδερμίδας.
  7. Blueberry είναι επίσης συχνά χρησιμοποιείται ως ένα προϊόν για την απώλεια βάρους, που αποτελείται από τα μούρα περιέχουν αντιοξειδωτικά.
  8. Το φαγόπυρο είναι αποτελεσματική στην ανάγκη να χάσουν βάρος, έχει πολλές πρωτεΐνες και αμελητέα ποσότητα υδατανθράκων, για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα επιτρέπει να αποκτήσετε ένα αίσθημα κορεσμού.
  9. Πλιγούρι βρώμης έχει ίνες, το οποίο βοηθά για να ξεκινήσει η διαδικασία του να καθαρίσει τα έντερα. Μετά τη λήψη αισθάνεστε ότι η διαδικασία της πέψης είναι κανονικοποιημένη.
  10. Πουλερικά, π. χ. στήθος Γαλοπούλας, χωρίς δέρμα, περιέχει ένα μεγάλο ποσό του λίπους σε σύγκριση με το βόειο κρέας, έτσι η πρώτη επιλογή θα πρέπει να προτιμούν το δεύτερο.
  11. Τα ψάρια που ενεργεί ως ένα σημαντικό προμηθευτή των λιπαρών οξέων στο σώμα, η χρήση του βοηθά στην καύση του λίπους.
  12. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθούν να χάσετε βάρος, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή, αλλά σε μικρές ποσότητες.
  13. Το πράσινο τσάι περιέχει ουσίες που βοηθούν στην καύση του λίπους. Προμηθευτής ειδικοί συμβουλεύουν να πίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας τέσσερα φλιτζάνια από αυτό το ποτό.
  14. Το τζίντζερ βοηθά να αφαιρέσει τις τοξίνες, ομαλοποιεί το μεταβολισμό.
  15. 20 καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους
  16. Πικάντικα καρυκεύματα είναι προϊόντα που προωθούν την απώλεια βάρους και τη δραστική καύση του λίπους.
  17. Αποξηραμένα φρούτα μειώνει την πείνα, γι ' αυτό και συνιστώνται για χρήση μεταξύ των γευμάτων.
  18. Αγιόκλημα μειώνει το σάκχαρο του αίματος, δωρεάν από τα παχιά κύτταρα.
  19. Το λάχανο περιέχει απαραίτητα μέταλλα για το σώμα, επιπλέον, είναι χαμηλά σε θερμίδες και φύκι έχει ιώδιο, το οποίο βοηθά τη φυσική υγεία του θυρεοειδούς αδένα.
  20. Καρότο αποτρέπει το λίπος να παρουσιαστεί και να συσσωρεύονται.
  21. Μανιτάρια προέρχονται χοληστερόλης, αφήστε το συκώτι από τις τοξίνες, την πρόληψη της παχυσαρκίας.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η λίστα μπορεί να επεκταθεί ή να αλλάξει λίγο, γιατί η δράση ορισμένων τροφίμων ενεργοποιεί το σώμα του κάθε ατόμου ξεχωριστά.

Τροφές για την καταπολέμηση της κοιλιάς

Παρακάτω είναι μια λίστα με τα τρόφιμα για την απώλεια βάρους κοιλιών:

  • Με χαμηλά λιπαρά κεφίρ
  • Γιαούρτι
  • Ryazhenka
  • Το πηγμένο γάλα για τυρί
  • Φαγόπυρο
  • Ο ηρακλής
  • Κουνουπίδι
  • Μελιτζάνα
  • Πράσινα μπιζέλια
  • Μαϊντανό (πράσινο)

Το σωστό συνδυασμό

Αν θέλετε να μειώσετε το βάρος, συνιστάται να δοθεί προτεραιότητα σε πρωτεΐνη και λαχανικά.

Αυτός ο συνδυασμός αποτελεσματικά, όπως τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, η οποία είναι το κλειδί για τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Επιπλέον, τα λαχανικά συμβάλλουν στην σταθεροποίηση του επιπέδου του σακχάρου, και αποτελούνται από πολλές βιταμίνες A, C και E.

Ειδικότερα, είναι σημαντικό να τρώτε χόρτα και άλλα υγιεινά τρόφιμα για την απώλεια βάρους.

Η πέψη είναι αργή, η οποία οδηγεί στο γεγονός ότι, για να διατηρηθεί ενέργεια αρχίσει να χωνεύει το αποθηκευμένο λίπος.

Άλλος ένας καλός συνδυασμός είναι οι υδατάνθρακες και τα λαχανικά.

Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε πατάτες, ρύζι και βρώμη, αυτές οι τροφές παρέχουν το σώμα με ενέργεια, αλλά είναι προτιμότερο να μην τρώτε πρωτεΐνη και λαχανικά, καθώς και πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μαζί συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους.

Μεταξύ άλλων, μια σπατάλη ενέργειας για να χωνέψει αυτά τα τρόφιμα οδηγεί σε δυσάρεστα συναισθήματα της υπνηλίας.

Αν το συνδυάσεις με υδατάνθρακες και τα λαχανικά από τη λίστα των τροφίμων για την απώλεια βάρους, το σώμα σας θα μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια.

Τα προϊόντα της έναντι απώλειας βάρους

Αλεύρι

Δεν είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στην διατροφή με τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τεχνητά γιαούρτι, δεν συνιστάται να τρώνε τυρί cottage που έχει fillers, ακόμη και αν έχει μηδέν τοις εκατό του σωματικού λίπους.

Καλαμποκιού φρουκτόζης που προστίθεται σε ορισμένα τρόφιμα ως υποκατάστατο της ζάχαρης, θα προωθήσει την εναπόθεση λίπους, ειδικά, θα αφορούν την περιοχή της κοιλιάς.

Απαράδεκτη είναι σε δίαιτα, υποκατάστατα ζάχαρης, καθώς επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και να προκαλέσει τη ζήτηση για ζάχαρη, η οποία είναι ο λόγος που είναι απαραίτητο να εγκαταλείψει μια διατροφή από τα ζαχαρούχα ποτά.

Αλεύρι, πολύ λίγο χρήσιμες πληροφορίες που ισχύει για την περίπτωση κατά την οποία η κατανάλωση γίνεται σε μικρές ποσότητες.

Θα είναι επίσης ένας λόγος για το αργό μεταβολισμό, την ενέργεια που θα συσσωρεύονται ως επιπλέον ίντσες.

Προκειμένου να είναι σε καλή φόρμα, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά για κάποιο χρονικό διάστημα μετά, είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα, θα είναι μια επιτυχία, και, φυσικά, συχνά περιλαμβάνονται στη διατροφή κατάλογο της διατροφής τρόφιμα για την απώλεια βάρους.

30.08.2018