Πώς να μετρήσει τις θερμίδες για να χάσετε βάρος

Σίγουρα στη γη δεν υπάρχει άτομο που θέλει να χάσει βάρος ακούσει ποτέ τη λέξη θερμίδων. Ενώ για την απώλεια βάρους, αυτή η λέξη που προκαλεί φόβο. Μετά από όλα, ανεπιθύμητα κιλά από θερμίδες, και για κανέναν σε μια διατροφή, μια σημαντική μείωση στο θερμιδικό περιεχόμενο του μενού σίγουρα θα οδηγήσει σε τέλειες αναλογίες του σώματος.

Δυστυχώς, όπως και την καταμέτρηση θερμίδων δεν είναι γνωστό σε όλους, και αυτό είναι το λάθος τους: αυτό το είδος της διατροφής είναι πιο αποτελεσματική σε σύγκριση με άλλους, υπάρχουν ακόμα πολλές θετικές πλευρές:

  • Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην επιλογή των τροφίμων. Πιάτα παρασκευάζονται αποκλειστικά από τις δικές τους προτιμήσεις.
  • Τον υπολογισμό των θερμίδων, αυτο-ρύθμιση της ποσότητας της τροφής, δηλαδή την ποσότητα των μερίδων.
  • Το άτομο που μετράει θερμίδες ανά ημέρα μπορεί εύκολα να ακολουθεί τη διακύμανση του βάρους του, η συνήθης μερίδα φαγητό θα παραμείνει στο ίδιο επίπεδο θερμίδων, ή ίσως μια μείωση.
Πίνακας

Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες για την απώλεια βάρους: πίνακας

  • Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβεις είναι ότι για να καεί 1 κιλό σωματικού βάρους, θα πρέπει να περάσουν 7700 θερμίδες. Το ίδιο ποσό θερμίδων που θα χρειαστεί για να ανακάμψει 1 kg.
  • Η καλύτερη επιλογή είναι να κρατήσει ένα ημερολόγιο απώλεια βάρους. Είναι απαραίτητο να καταγράψει όλα τα αποτελέσματα που προέκυψαν, και τα σχέδια που θα είναι κίνητρο για τα επιτεύγματα. Όλη την ημέρα θα πρέπει να συνδεθείτε με τα τμήματα φάει, έτσι θα είναι ευκολότερο να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή.
  • Την ίδια στιγμή, θα πρέπει να καταγράφει τη φυσική δραστηριότητα που διεξάγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Ο τρίτος πίνακας καταγράφει τα δεδομένα που αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ σε βάρος.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η διαδικασία ζύγισης πραγματοποιείται καθημερινά, το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα. Τη διενέργεια συγκριτικών χαρακτηριστικών των σημειώσεων στις τρεις πίνακες. Ένα άτομο έχει την ευκαιρία να αποφασίσει για τον εαυτό τους με τη διατροφή και την ποσότητα της φυσικής δραστηριότητας που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Πίνακας των θερμίδων για την απώλεια βάρους: θερμίδες 100 g προϊόντος

Φρούτα Kcal Λαχανικά Kcal
Μπανάνες 90 Βραστές πατάτες 60
Σταφύλια 70 Τα πράσινα κρεμμύδια 18
Κεράσι 25 Κρεμμύδι 43
Γκρέιπφρουτ 30 Καρότα 33
Αχλάδι 42 Αγγούρια 15
Πεπόνι 45 Γλυκιά πιπεριά 19
BlackBerry 32 Μαϊντανό 23
Ακτινίδιο 50 Ντομάτες 20
Βερίκοκα 47 Μελιτζάνα 28
Αβοκάντο 100 Πράσινα μπιζέλια 75
Κυδώνι 30 Κολοκυθάκια 18
Ανανά 44 Λάχανο 23
Πορτοκαλί 45 Κουνουπίδι 12
Καρπούζι 40 Λάχανο τουρσί 28
Φράουλες 38 Κόκκινο λάχανο 27
Κρανιά 41 Ραβέντι 16
Cranberry 33 Ραπανάκια 16
Φραγκοστάφυλο 48 Ραπανάκι 25
Λεμόνι 30 Γογγύλια 23
Βατόμουρο 45 Μαρούλι 11
Mandarin 41 Παντζάρια 40
Ροδάκινα 45 Κολοκύθα 20
Στραγγίστε 44 Άνηθο 30
Η κορινθιακή σταφίδα 43 Κόλαση 49
Κεράσι 53 Σκόρδο 60
Βατόμουρα 44 Σπανάκι 16
Μήλα 45 Sorrel 27
Χρήσιμο
Ζαχαροπλαστικής Kcal Αποξηραμένα φρούτα Kcal
Ψωμάκια 301 Σταφίδες 270
Κουλούρια 330 Σύκα 290
Μαύρο ψωμί 206 Σταφίδες 310
Ψωμί ολικής αλέσεως 266 Αποξηραμένα βερίκοκα 290
Ψωμί σίκαλης 213 Ημερομηνίες 290
Κέικ από αλεύρι σίκαλης 375 Δαμάσκηνα 220
Ζάχαρη 295 Μήλα 210

Κατανάλωση θερμίδων ανά ημέρα

Λίγοι άνθρωποι δεν γνωρίζουν αυτό το περίφημο ισχυρισμό ότι ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να είναι μικρότερη από την κατανάλωση τους. Ένας άνθρωπος που οδηγεί μια καθιστική ζωή, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα θερμίδων που είναι 1200 θερμ. ανά ημέρα, για έναν υποστηρικτή της δραστικής ρυθμός ζωής, η οποία ασχολείται με κάποιο άθλημα, το μενού θα πρέπει να αποτελείται από λογιστική 1800 θερμ. ημερησίως.

Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες για την απώλεια βάρους; Ένας μεσήλικας άντρας που κατέχει τη θέση του Διευθυντή, ξοδεύει έως και 3000 θερμίδες την ημέρα. Μια γυναίκα στην ίδια ηλικία, την ίδια δουλειά, ξοδεύει 2400 kcal.

Για να εκτελέσετε σωματικά απαιτητική δουλειά, ένας άνθρωπος θα δαπανήσει περίπου 3200 kcal, θηλυκό — 2700.

Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες για μια μέρα; Η βάση αυτής της διατροφής είναι το υπολογισμό θερμίδων. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί το βάρος, ενώ το αποτέλεσμα που προκύπτει είναι σταθερή από ό, τι άλλα είδη διατροφής.

Σκεφτείτε πώς να μετρήσει τις θερμίδες για να χάσετε βάρος. Για να υπολογιστεί θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα θερμιδικό περιεχόμενο των προϊόντων. Μην πανικοβάλλεστε, αν και σε διαφορετικές πηγές, οι αριθμοί θα ποικίλλουν — αυτά είναι μέσοι όροι, έτσι ώστε η διαφορά λίγων θερμίδων δεν είναι σημαντική. Η καλύτερη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε ένα πίνακα όπου υπάρχει εκτενής κατάλογος των προϊόντων, και ακόμα καλύτερα, να εκτυπώσετε τον εαυτό σας για τη σαφήνεια και τοποθετούνται σε ένα εύκολο στη χρήση, για παράδειγμα, στην κουζίνα.

Με την πάροδο του χρόνου, μια ανάγνωση της θερμίδες που θα σας γίνει συνήθεια, θα γίνει πιο εύκολο να υπολογίσει το απαιτούμενο τμήμα. Για παράδειγμα, το μέσο σάντουιτς με τυρί, το χοιρινό κρέας χάμπουργκερ, κέικ και ένα ορειχάλκινο μέρος του γαρνίρουμε θα είναι 370 θερμίδες. Μια μικρή μερίδα πλιγούρι, πίνω καφέ με γάλα και ζάχαρη, συν το βρασμένο αυγό — 130 θερμίδες.

200 ml φρέσκο χυμό λαχανικών ή φρούτων nova-sucus expressi γάλα και την άνοιξη λαχανικών σε φέτες — 120 kcal. Τσάι με ζάχαρη ή καφέ — 70 kcal.

Πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι η απώλεια βάρους δεν θα είναι στιγμιαία. Το αποτέλεσμα είναι σαφώς ορατά μετά από 5 τουλάχιστον ημέρες από τότε που ξεκίνησε την καταμέτρηση θερμίδων.

Ταμπού είναι η κατανάλωση σνακ πριν τον ύπνο. Το δείπνο θα πρέπει να είναι όχι αργότερα από τις 18:00. Για παράδειγμα, μπορείτε να ετοιμάσετε σαλάτα λαχανικών, πλιγούρι βρώμης με σταφίδες και πράσινο τσάι με Γιασεμί. Λίγες ώρες πριν τον ύπνο μπορούν να πίνουν κεφίρ ή γιαούρτι (200 ml). Αν το αίσθημα της πείνας δεν αφήνει ποτέ, μπορείτε να πιείτε ένα Φλιτζάνι τσάι με μέντα και μέλι και να τρώνε ½ Μήλο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό κομμάτι τυρί (20 g).

Ένα πλήρες Πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο στη διατροφή των θερμίδων για την απώλεια βάρους. Θα πρέπει να είναι το 1/3 των ημερήσιων αναγκών σε θερμίδες. Κατάλληλη επιλογή θα ήταν κουάκερ, βραστά αυγά, άπαχο κρέας και μερικά σαλάτα λαχανικών.

Για να φας και αυτό σημαίνει ότι η ένταση ήχου ενός μεμονωμένου, το οποίο εξυπηρετεί πρέπει να είναι φτωχότεροι από ό, τι πριν, η διατροφή πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς η ζάχαρη, το λευκό ψωμί, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και το λάδι. Το καλύτερο είδος του μαγειρέματος κάθε πιάτο τηγανητό ή στον ατμό.

Αποκλείει από το μενού λίγα υψηλός-θερμίδας στοιχεία, το ποσό της κατανάλωσης των ημερήσιων θερμίδων θα μειωθεί κατά 10-15%. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν: ψημένα αγαθά, τα λιπαρά κρέατα, καπνιστά κρέατα, λίπη και ζάχαρη. Το γεύμα είναι σπασμένη σε 6 φορές την ημέρα, ο όγκος τμήμα μειώνεται. Αυτή η μέθοδος μειώνει τις θερμίδες από ένα άλλο 5-7%.

Πρέπει να ξέρεις! Μετά την κατανάλωση 200 ml κρύο νερό, μπορείτε να κάψετε μέχρι και 50 θερμίδες. Η μέθοδος αυτή εφαρμόζεται με τη δίαιτα μετρώντας θερμίδες. Κανόνας — 2 λίτρα νερό την ημέρα. Το υγρό που βοηθά το σώμα να καθαριστεί από τις συσσωρευμένες τοξίνες.

Πώς να μετρήσει τις θερμίδες για την απώλεια βάρους

Χάσετε βάρος

Για τη σωστή καταμέτρηση θερμίδων πιάτα, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην ετικέτα του προϊόντος. Αξίζει να θυμηθούμε ότι το θερμιδικό περιεχόμενο των ξηρών και το τελικό προϊόν θα είναι διαφορετική. Για παράδειγμα, η θερμιδική αξία του 100 g ξηρών ζυμαρικών είναι 300 θερμίδες. Όταν ψηθεί, το βάρος τους αυξάνεται, το ίδιο 100 γρ. βρασμένα ζυμαρικά θα έχουν σχεδόν δύο φορές λιγότερες θερμίδες.

Καταμέτρηση θερμίδων για την απώλεια βάρους — αυτό σημαίνει μετάφραση κάθε γεύμα σε αριθμητικούς συντελεστές. Αυτό δεν είναι μια εξουθενωτική την πείνα, και το σωστό υπολογισμό των επιμέρους προγράμματα απώλειας βάρους.

Υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων ανά ημέρα για την απώλεια βάρους

Αρχικά, ξεκινήστε ένα σημειωματάριο, στο οποίο για μια εβδομάδα θα πρέπει να καταγράφει κάθε γεύμα, αντίστοιχα, να υπολογιστεί η θερμιδική αξία του πιάτου. Για τον υπολογισμό θερμίδων πιάτα, είναι αναγκαίο να συνοψίσω τις θερμίδες του κάθε συστατικού, λαμβάνοντας υπόψη την ποσότητα.

Τους περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να υπολογιστεί γνωρίζοντας τη μάζα του κάθε προϊόντος και η θερμιδική αξία των 100 γραμμάρια αυτού του προϊόντος.

Το επόμενο βήμα είναι να μειώσει το θερμιδικό περιεχόμενο του κάθε τμήματος, που είναι απαραίτητο για να ξεκινήσει η διαδικασία από την καθημερινή ζύγιση. Είναι απαραίτητο για την επίτευξη αποτελεσμάτων σε 200 g καθημερινή απώλεια βάρους. Όταν έφτασε το σήμα, πρέπει να σταματήσει και να μην μειώσετε τις θερμίδες — θα είναι το άτομο τις απαραίτητες θερμίδες.

Συνεχίζει να τρώει την προβλεπόμενη καθεστώς, ενώ χάνει 200 γραμμάρια ανά ημέρα από το υπερβολικό βάρος σε ένα μήνα το χέρι βάρη θα δείξει το αποτέλεσμα των 6 kg λιγότερο από ό, τι πριν τη δίαιτα μετρώντας θερμίδες.

24.08.2018