Κετόνη δίαιτα μενού για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες

Μας διάθεση και την υγεία εξαρτάται από τη διατροφή. Η δήλωση αυτή, κανείς δεν αμφιβάλλει. Το μενού από το μέσο άτομο αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες. Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι να αντικαταστήσουν τους γρήγορους υδατάνθρακες για να επιβραδύνει και να ελαχιστοποιήσει την κατανάλωση των λιπών. Αυτή η τακτική δεν λειτουργεί. Η απώλεια βάρους είναι πολύ αργή. Περιοδικά υπάρχουν απογοητεύσεις με την δίαιτα της σοκολάτας, κέικ και γλυκά. Για να ξεφύγουν από τη γλυκιά αιχμαλωσία και να χάσετε βάρος γρήγορα, θα βοηθήσει κετόνη ή ketose διατροφή.

Η ουσία του κετόνη δίαιτα

κετόνη δίαιτα, είναι η αρχή της εξουσίας, που αφορούν την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λίπους. Το ποσοστό της πρωτεΐνης στη διατροφή είναι 1-1. 5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, και υδατάνθρακες ─ όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια ανά ημέρα. Το ποσοστό των θρεπτικών συστατικών στο μενού κετόνη δίαιτα θα πρέπει να είναι:

  • Το 75% λίπους.
  • 20% πρωτεΐνη;
  • 5% υδατάνθρακες
τα προϊόντα της διατροφής

Χρήση κετόνη δίαιτα βασίζεται στο γεγονός ότι με τη δραστική μείωση του τροφές με πολλούς υδατάνθρακες το σώμα εξαντλεί τις αποθήκες γλυκογόνου στο ήπαρ και στη συνέχεια αρχίζει να χρησιμοποιήσετε τη δική σας σωματικού λίπους. Λιπίδια κατανεμημένα σε λιπαρά οξέα και είναι ήδη λιπαρών οξέων στο ήπαρ μετατρέπεται σε κετόνες. Σε μια κατάσταση κέτωση χρησιμοποιεί για κετόνες ως καύσιμο για να διατηρήσει τις βασικές φυσιολογικές διαδικασίες του σώματος.

Σημαντικό! Για να εφαρμόσετε με επιτυχία κετόνη δίαιτα για την απώλεια βάρους δεν πρέπει να καταναλώνονται σε πολύ μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών, όπως οι πρωτεΐνες κατά τη διαδικασία της γλυκονεογένεσης σε γλυκόζη. Αν η ποσότητα της πρωτεΐνης στη διατροφή θα είναι μεγαλύτερη από 1,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, μπορεί να προκαλέσει την έξοδο από την κατάσταση κέτωση.

Η διαφορά από το χαμηλό-carb κετόνη διατροφή>

Χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή περιλαμβάνει περιορισμό των υδατανθράκων στη διατροφή (μέχρι και 90-100 γραμμάρια ανά ημέρα). Αλλά ο εγκέφαλος και τα άλλα όργανα του σώματός μας τροφή σε γλυκόζη. Όταν χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους κετόνη δίαιτα είναι το επίπεδο του βήτα-αμινοβουτυρικό οξύ διατηρείται σε 0.5-3.0 mm/l και ως μια πηγή ενέργειας που το σώμα χρησιμοποιεί τα κετονικά σώματα, τα οποία σχηματίζονται από τη διαδικασία της λιπόλυσης (διάσπαση των λιπών).

Πώς να εισάγετε μια κατάσταση κέτωση;

Κέτωση─ αυτή είναι μια ειδική διαδικασία του μεταβολισμού. Εκτελείται μόνο όταν η συνθήκη της ανεπάρκειας των υδατανθράκων στη διατροφή. Η μετάβαση σε εναλλακτικά καύσιμα διαρκεί από 1 έως 3 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το άτομο βιώνει δυσάρεστα συμπτώματα: ζάλη, αδυναμία, απάθεια. Πιθανές σοβαρές πονοκεφάλους και τα συμπτώματα, παρόμοια με τα σημάδια του κρυολογήματος. Το σώμα με όλες τις δυνάμεις που αντιστέκονται στην δίαιτα κετονικά σώματα.

Για να ξέρω αν το να μετακινήσει το σώμα του σε εναλλακτικό καύσιμο, με τη μορφή των κετονικών σωμάτων, χρησιμοποιώντας ειδικές ταινίες μέτρησης. Αλλά οπτικά, το σώμα είναι σε μια κατάσταση κέτωση μπορεί να προσδιοριστεί με πολλές σαφείς ενδείξεις:

  • Δεν είχε στεγνώσει το στόμα.
  • Συχνή ούρηση.
  • Από το σώμα μυρίζει ακετόνη.
  • Λείπει το αίσθημα της πείνας.
  • Βελτιωμένη πνευματική δραστηριότητα.

Όσοι χρησιμοποιούν συνεχώς κετόνη δίαιτα για την απώλεια βάρους, συνιστάται κατά το χρόνο της εισόδου στην κατάσταση κέτωση να μην σημαντικά πράγματα που απαιτούν συγκέντρωση και διαύγεια σκέψης. Ιδανικά, αν είναι δυνατόν να συνδυάζουν την προσαρμογή της περιόδου των διακοπών.

Επίσης, διαβάστε σχετικά με την αποτελεσματικότητα του ενεργού άνθρακα για την απώλεια βάρους στο άρθρο μας.

κετόνη δίαιτα για την απώλεια βάρους

Πολλοί άνθρωποι που δεν είναι σε θέση να χάσουν βάρος με επιτυχία, χρησιμοποιώντας κετόνη δίαιτα για την απώλεια βάρους και βελτίωση της υγείας. Αν σε μια παραδοσιακή δίαιτα χαμηλών θερμίδων, το σώμα είναι κάτω από την πίεση καθ ' όλη την περίοδο, που είναι από την ketose διατροφή, άβολα να καλέσετε μόνο το αρχικό στάδιο της προσαρμογής. Στη συνέχεια, με την επιφύλαξη των μενού κετόνη διατροφή, το άτομο δεν αισθάνεται τους πόνους της πείνας, λαχτάρα για γλυκά και να είναι γεμάτη ενέργεια και δύναμη. Άριστη κετόνη δίαιτα για γυναίκες. Όταν μετά από αυτόν τον αλγόριθμο, η δύναμη δεν υποφέρουν τα μαλλιά και τα νύχια, χωρίς τα σημάδια της ευερεθιστότητα και μίζες στο προηγούμενο βάρος.

Τα προϊόντα που επιτρέπεται>

Για να διατηρηθεί η σωστή αναλογία των λιπών, πρωτεϊνών, υδατανθράκων, η οποία είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους για την κετόνη δίαιτα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή τις παρακάτω προϊόντα:

  1. λιπαρό κρέας και τα πουλερικά με το δέρμα;
  2. μπέικον και λαρδί;
  3. θαλάσσια ψάρια;
  4. θαλασσινά;
  5. κοτόπουλο ή αυγά ορτυκιού;
  6. μανιτάρια;
  7. ζυμαρικά shirataki;
  8. το αβοκάντο;
  9. ανεπεξέργαστα φυτικά έλαια από την πρώτη έκθλιψη;
  10. ξηροί καρποί και σπόροι;
  11. το φυστικοβούτυρο;
  12. λιπαρά τυριά και το τυρί cottage;
  13. ξινή κρέμα *
  14. κρέμα *
  15. φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα;
  16. βούτυρο *
  17. ελιές;
  18. τα φρούτα με την ελάχιστη περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
επιτρέπεται-προϊόντα

Επιτρέπεται η χρήση γλυκαντικών ουσιών: στέβιας και ερυθριτόλης.

Για να διατηρηθεί η φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος μενού δίαιτα κετόνη δεν το κάνεις χωρίς ίνα. Πρέπει να είναι προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες με ελάχιστες ποσότητες υδατανθράκων

  • τα κοτσάνια από το σέλινο;
  • σπαράγγια;
  • αγγούρια;
  • φύλλο μαρούλι;
  • ντομάτες;
  • τόξο.
  • σκόρδο.
  • ραπανάκια;
  • οι πράσινοι;
  • πιπεριά;
  • το σκουός και κολοκυθάκια *
  • όλα τα είδη του λάχανου.

Δεν μπορείτε να ενεργοποιήσετε το μενού κετόνη διατροφή τα ακόλουθα προϊόντα:

  • τα δημητριακά *
  • ψωμί;
  • ζάχαρη
  • στα γλυκά και τη μαγειρική;
  • ζυμαρικά;
  • φασόλια?
  • όλο το γάλα.
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα *
  • πατάτες και άλλα λαχανικά με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη;
  • Τα ΤΡΑΝΣ λιπαρά;
  • αποξηραμένα φρούτα *
  • μπανάνες και τα σταφύλια.

Από ποτά επιτρέπεται καφέ, τσάι από βότανα και όλα τα είδη τσάι χωρίς ζάχαρη. Επίσης, αν σας ακολουθήστε κετόνη δίαιτα για την απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι μια μέρα να πίνετε τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα καθαρό νερό.

κετόνη δίαιτα οι γυναίκες και οι άνδρες μπορεί να ονομάζεται ένα γρήγορο και εύκολο τρόπο για να έρθετε σε σχήμα. Το σημαντικότερο είναι η σωστή διατροφή. Αυτό θα σας βοηθήσει το μενού του πίνακα για μια βδομάδα για κετόνη δίαιτα.

Το πρωινό Το μεσημεριανό γεύμα Δείπνο
Δευτέρα Μισή αβοκάντο, σολομό ψωμάκια και το τυρί κρέμα. Σαλάτα με τυρί και κρέας. Στιφάδο λαχανικών με κοτόπουλο.
Τρίτη

Ομελέτα με σπανάκι και κατσικίσιο τυρί.

Beef Patty, μαρούλι. Κολοκυθάκια γεμιστά με λαχανικά, τυρί και κοτόπουλο με κρέμα γάλακτος.
Περιβάλλον Ομελέτα με μπέικον και τυρί. Κεφτεδάκια από Γαλοπούλα με λαχανικά και μπέικον. Γεμιστή πιπεριά με το βόειο κρέας.
Πέμπτη 1 αβοκάντο, 60 γραμμάρια καρύδια ανακαρδιοειδών. Ψητά μπουτάκια κοτόπουλου στο μείγμα των μπαχαρικών. Σαλάτα με τυρί και κρέας.
Παρασκευή Ρολά αυγού με μπέικον και τυρί. Σούπα κρέμα από κουνουπίδι. Πατέ κοτόπουλου με λαχανικά και μπέικον.
Το σάββατο Αυγά ομελέτα με τυρί και λαχανικά. Σολομός με σάλτσα κρέμα. Κετο σαλάτα με λαχανικά, τυρί και βραστά αυγά.
Κυριακή

Κετο καφέ με εκχύλισμα βανίλιας, κρέμα,

καρύδας και το βούτυρο.

Κοτόπουλο muffins με μπρόκολο. Κατσαρόλα τόνου, shirataki noodles και το τυρί.
προϊόντα

Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του κετόνη βάρος απώλεια δίαιτα είναι ότι λόγω της σταθεροποίησης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ο αριθμός των γευμάτων είναι μειωμένη σε 2-3 ανά ημέρα. Αλλά αν υπάρχει ζήτηση στο ενδιάμεσο γεύμα, είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε: μια χούφτα από ξηρούς καρπούς, καφέ με γάλα αμυγδάλου, το μισό αβοκάντο με αλάτι, τηγανητά με μπέικον, ένα Φλιτζάνι ζωμό κρέατος.

Συνταγές κετόνη δίαιτα

Ορισμένα μενού κετόνη διατροφή φαίνεται ισχνή και μονότονη. Αλλά στην πραγματικότητα, κάτω από αυτό το σύστημα εξουσίας που αναπτύχθηκε πολλές νόστιμες και υγιεινές συνταγές για κετο γεύματα.

Σαλάτα με τυρί και κιμά

  • 500 γρ κιμά βοείου κρέατος *
  • 200 γρ. μαρούλι iceberg;
  • 1 κουταλιά της σούπας ροζ αλάτι Ιμαλαΐων;
  • 1/2 Φλιτζάνι τουρσί, κομμένο σε κύβους;
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο μαύρο πιπέρι.
  • 2 μεσαίες ντομάτες;
  • 3/4 Φλιτζάνι τριμμένο τυρί τσένταρ.

Για τη σάλτσα:

  • 1/2 Φλιτζάνι σπιτική μαγιονέζα;
  • 2 κουταλιές της σούπας. ψιλοκομμένα τουρσιά;
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα, το ξύδι και τη σκόνη, η ερυθριτόλη;
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο πάπρικα.

Τα υλικά για τη σάλτσα διπλωμένο στο μπολ του μπλέντερ και τα χτυπάμε. Βάζουμε τη σάλτσα στο ψυγείο. Κιμά τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι μέχρι να μαλακώσουν, το πιπέρι και το αλάτι. Κρυώσει ελαφρώς. Ντομάτες κομμένες σε κύβους, μαρούλι, δάκρυ τα χέρια. Ψητό κρέας και λαχανικά διπλωμένο σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατεύετε και την κορυφή με τη σάλτσα.

Συνταγή για σπιτική μαγιονέζα

  • 2 κρόκους και 1 αυγό *
  • 1/2 Φλιτζάνι λάδι καρύδας;
  • 3/4 Φλιτζανιού ελαιόλαδο *
  • 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού;
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα Dijon.

Τα προϊόντα πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου. Το λάδι καρύδας λιωμένο σε ζεστό νερό για μπάνιο. Χτυπάμε τους κρόκους, τα αυγά, το χυμό λεμονιού και τη μουστάρδα μπλέντερ χειρός μέχρι να γίνει λείο. Ρεύμα προσθέστε το ελαιόλαδο πρώτα, και στη συνέχεια το λάδι καρύδας. Punching άλλα 10 δευτερόλεπτα. Κατάστημα σπιτική μαγιονέζα στο ψυγείο είναι απαραίτητη.

Σούπα κρέμα κουνουπίδι:

  • Φλιτζάνι κουνουπίδι;
  • 2 φλιτζάνια ζωμό κοτόπουλου;
  • 1/4 Φλιτζάνι κρέμα γάλακτος με περιεκτικότητα σε λιπαρά 35%;
  • μικρό κρεμμύδι;
  • 1 κουταλιά της σούπας τυρί κρέμα;
  • Φλιτζάνι τριμμένο τυρί τσένταρ
  • 2 φέτες μπέικον;
  • μια σκελίδα σκόρδο.
  • 2 κουταλιές της σούπας. βούτυρο *
  • το μαύρο πιπέρι.
  • το αλάτι.

Σε ζωμό κοτόπουλου μαγειρέψετε το κουνουπίδι μέχρι να μαλακώσει, σεζόν με αλάτι και πιπέρι. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι, συνθλίψει το σκόρδο, σοτάρετε τα λαχανικά στο βούτυρο. Τηγανίζουμε το μπέικον και το ψιλοκόβουμε. Βάλτε το ζωμό. Χτυπάμε τη σούπα με το μπλέντερ χειρός μέχρι να γίνει λείο. Προσθέστε την κρέμα γάλακτος και το τυρί κρέμα και χτυπάμε ξανά. Φέρτε τη σούπα σε βρασμό, απενεργοποιήστε το φούρνο. Προσθέτουμε το τυρί και ανακατεύουμε. Σερβίρουμε τη σούπα ζεστή. Γαρνίρουμε με το μπέικον, όταν το σερβίρετε.

muffins

Μάφιν με κοτόπουλο και μπρόκολο:

  • 300 γρ. μπρόκολο (φρέσκα ή κατεψυγμένα);
  • 500 γρ. φιλέτο κοτόπουλο;
  • 2 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα;
  • 2 κεφάλια κρεμμύδια;
  • 2 σκελίδες σκόρδο *
  • μαϊντανός *
  • μαύρο πιπέρι, αλάτι.

Βράζουμε το μπρόκολο ψιλοκομμένο με το μαχαίρι. Κοτόπουλο παϊδάκι με το κρεμμύδι. Ανακατεύουμε με ψιλοκομμένο μπρόκολο. Προσθέστε στον κιμά ψιλοκομμένο μαϊντανό, το τυρί κρέμα, το σκόρδο ψιλοκομμένο, το αλάτι, το πιπέρι, ανακατεύουμε καλά. Απλώστε τη γέμιση στις φόρμες για muffins. Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 βαθμούς C. Ψήνουμε για 30 λεπτά. Εάν είναι επιθυμητό, για 15 λεπτά μέχρι να ψηθούν τα πασπαλίζουμε το πιάτο με τριμμένο τυρί.

Ψωμί, προσαρμοσμένο για ketose διατροφή:

  1. 2 φλιτζάνια λινάρι έδαφος;
  2. 1/2 Φλιτζάνι νερό *
  3. 5 αυγά *
  4. 1 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα *
  5. 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι της θάλασσας;
  6. 1 κουταλιά της σούπας σουσάμι για το πασπάλισμα;
  7. 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι Μήλου μηλίτη;
  8. 1/3 Φλιτζάνι λάδι καρύδας.

Χτυπάμε τα αυγά με το αλάτι και το νερό. Προσθέστε τη σόδα, το έδαφος Λιναρόσπορος, λάδι καρύδας. Προθερμάνετε το φούρνο στους 175 βαθμούς C. λαδώνουμε την φόρμα για το ψήσιμο, βάλτε τη ζύμη σε ένα λαδωμένο μορφή. Πασπαλίζουμε με το σουσάμι. Ψήνουμε για 45 λεπτά.

Πώς να βγούμε από κετόνη δίαιτα;

Αν ο κύριος στόχος κετόνη διατροφή και η απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται, είναι απαραίτητο να αποχωρήσει από την κατάσταση κέτωση, προκειμένου να διατηρήσει τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί. Η ποσότητα της πρωτεΐνης στη διατροφή δεν αλλάζει. Αλλά αυξήσεις των υδατανθράκων και των λιπιδίων ─ μειωθεί. Λιπαρό κρέας και τα προϊόντα αντικαθίστανται με στήθος κοτόπουλου ή άπαχο βοδινό κρέας, το τυρί και την κρέμα γάλακτος ─ γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες που δεν υπερβαίνει το 5%. Υδατάνθρακες προστίθενται σε 50 γραμμάρια ανά εβδομάδα (ξηρά). Το ποσό των υδατανθράκων σταδιακά έρχεται να 150-200 γραμμάρια ανά ημέρα. Η συνολική θερμιδική πρόσληψη παραμένει η ίδια. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι είναι απαραίτητο να δοθεί προτεραιότητα στην αργή υδατάνθρακες. Η διαδικασία της μετάβασης προς την συνήθη δίαιτα διαρκεί περίπου 3-4 εβδομάδες. Με σωστή κυκλοφορία του ketose διατροφή σε αυτό το διάστημα θα συνεχίσει την απώλεια βάρους.

Τα οφέλη του κετόνη δίαιτα

ketose διατροφή είναι προηγμένη και σχετικά ασφαλής τρόπος για να μειώσει σημαντικά το βάρος. Επιπλέον, μετά από μια διατροφή χαμηλός-εξαερωτήρων:

  • Ποιοτικά βελτιώνει την σύνθεση του σώματος.
  • Διεγείρει την πνευματική απόδοση.
  • Ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
  • Είναι η πρόληψη του διαβήτη.
  • Προωθεί την ταχεία ανάπλαση της επιδερμίδας.
  • Αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
  • Αυξάνει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας κατά του καρκίνου.
  • Διευκολύνει τη διάρκεια των νευρολογικών παθήσεων.

κετόνη διατροφή των γυναικών είναι ένα ελκυστικό αλγόριθμο για την εξουσία, όπως:

  • Δεν θα επιδεινώσει την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.
  • Την αναπαραγωγική λειτουργία είναι βελτιωμένη.
  • Δεν χάνει μυϊκή μάζα.
  • Από τα μειονεκτήματα κετόνη δίαιτα για την απώλεια βάρους είναι: είναι δυνατόν πεπτικά προβλήματα, μειωμένη απόδοση κατά τη διάρκεια της προσαρμογής, η μυρωδιά ακετόνης που προέρχονται από το δέρμα.
το αποτέλεσμα
17.08.2018