Μενού PP για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους

Το μενού της σωστής διατροφής για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και την απώλεια βάρους που καταρτίζονται για την εβδομάδα, βοηθά να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά και να βελτιώσετε την υγεία σας στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Ένα υγιεινό τρόπο ζωής και να αποκτήσουν οπαδούς, ωστόσο, η διαμάχη γύρω από PP (σωστή διατροφή) και τα χαρακτηριστικά του δεν παύουν.

Δεν PP βοηθήσει με την απώλεια βάρους;

Μενού PP για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους — την κύρια βοηθός για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Πρώτον, η απώλεια κιλά οφείλεται στο γεγονός ότι η διατροφή είναι πλήρως φύγει γρήγορα υδατάνθρακες όπως το κέικ και τα γλυκά ψωμάκια. Γρήγορη κλήση τους οφείλεται στο γεγονός ότι απορροφώνται σε σύντομο χρονικό διάστημα, δεν παρέχει θρεπτικά συστατικά, και αμέσως πάει στο λίπος.

Ο αποκλεισμός αυτών των υδατανθράκων από το μενού επιτρέπει το σώμα να μεταβολίσει τα υπάρχοντα λίπη και να μην συσσωρεύονται νέες.

Δεύτερον, η δύναμη έρχεται σε μικρές μερίδες, μέσα από ένα μικρό χρονικό διάστημα. Μέσα από αυτό το σχέδιο από τα γεύματα για να αισθάνονται κορεσμό, και, κατά συνέπεια, το σώμα δεν πρέπει να συσσωρεύονται αποθέματα σε περίπτωση απεργίας πείνας.

Μενού PP αναπτύξει την ημέρα και εβδομάδα, για μια ποιοτική διατροφή περιλαμβάνει ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Για παράδειγμα, τα εσπεριδοειδή μπορώ να το φάω για Πρωινό, επειδή περιείχαν το οξύ ερεθίζει το βλεννογόνο, αλλά το δείπνο τους δεν συνιστάται λόγω της ζάχαρης.

Μενού PP για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους

Η καλύτερη στιγμή για να φάτε ένα πορτοκάλι μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Όπως και με άλλα προϊόντα. Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να καταναλώνονται το πρωί, ενώ τα λαχανικά είναι πολύ πιο υγιεινό για το δείπνο. Το ψάρι είναι καλά απορροφάται από το βράδυ, και για το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε κρέας. Μέσω αυτής της δύναμης, το σώμα μπορεί να πάρει το μέγιστο όφελος από τα τρόφιμα που έλαβε.

Στο τέλος, όλες αυτές οι δράσεις διάσπαση του μεταβολισμού που καθιστά τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Η σωστή διατροφή είναι η βάση για μια όμορφη εικόνα

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος με σωστή διατροφή

Αναπτυσσόμενο μενού με τα PP για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους, δεν θα πρέπει να περιμένουμε άμεσα αποτελέσματα. Πριν το μεταβολισμό επιστρέφει σε κανονική και αρχίζει να λειτουργεί σωστά, αυτό θα πάρει χρόνο. Χαμένα κιλά στην πρώτη εβδομάδα — το νερό. Πάει το πρήξιμο και αποκαθιστά την ορθή μεταβολισμό. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τη σωματική δραστηριότητα, το μεγαλύτερο είναι, τόσο πιο γρήγορα η διαδικασία της απώλειας του βάρους.

Δραματική απώλεια βάρους πολύ επιβλαβή για την υγεία, και ο στόχος της σωστής διατροφής είναι να οδηγήσει τις εσωτερικές διαδικασίες για την κανονική. Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους θα είναι ομαλή, περίπου 3-4 κιλά σε ένα μήνα με μέση σωματική δραστηριότητα. Οι δραστηριότητες αυτές περιλαμβάνουν προπόνηση 3-4 φορές την εβδομάδα, τις καθημερινές βόλτες διαρκούν από 20 min.

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος με σωστή διατροφή

Αυξήσει την απώλεια βάρους μπορεί να οφείλεται σε μεγάλη σωματική καταπόνηση. Για παράδειγμα, κάνει μια πλήρη προπόνηση δύναμης 6 φορές την εβδομάδα, η απώλεια βάρους μπορεί να αυξηθεί κατά επιπλέον 2 kg.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους είναι μια ατομική διαδικασία. Το ποσό της απώλειας βάρους εξαρτάται από το αρχικό υπερβολικό βάρος. Τι είναι αυτό, τόσο πιο γρήγορα η απώλεια βάρους.

Και, με κάθε χιλιόγραμμο μειώθηκε από το σώμα όλες τις πιο δύσκολο να μέρος με τα αποθέματα, έτσι ώστε το περισσότερο κάθεστε για τα PP, την πιο αργή θα είναι η διαδικασία της απώλειας βάρους.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η υγιεινή διατροφή έχει σταματήσει να λειτουργεί, αυτό σημαίνει ότι το σώμα αρχίζει να επεξεργαστεί τα τελευταία αποθέματα για μια "βροχερή ημέρα". Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερα να αναβληθεί η ζυγαριά και να αρχίσει τη μέτρηση του όγκου του σώματος, η οποία αλλαγή παρακολουθείται γραφικά.

Γενικές συστάσεις για τη σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους

Υπάρχουν αρκετές αρχές της καλής διατροφής, έτσι ώστε να καταστεί μενού PP για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να εξετάσει όλες:

Να πίνετε περισσότερο νερό
  • Πίνετε περισσότερο νερό — το νερό επιταχύνει το μεταβολισμό, επιτρέποντας από το σώμα γρήγορα αφαιρεί τις επιβλαβείς ουσίες.
  • Μην παραλείπετε γεύματα — παρακάμπτοντας τα γεύματα θα προκαλέσει πείνα που οδηγεί σε νέα σωματικού λίπους για μια "βροχερή ημέρα".
  • Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά και τα φρέσκα τρόφιμα, δεν έχει σημασία πόσο διαφορετικές μπορεί να είναι, πολύ γρήγορα βαριούνται, η οποία οδηγεί σε βλάβες. Τα μπαχαρικά και τα βότανα που βοηθούν να κάνουν το υγιεινό φαγητό πιο νόστιμο.
  • Δεν τρώω ζάχαρη επιβλαβή ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με Ζάχαρη ή μέλι, και το ψήσιμο, για να πάρουν το αλεύρι σίκαλης ή αλεσμένα δημητριακά.
  • Επιλέξτε ένα φρούτο που περιέχει ευεργετικές φυτικές ίνες.
  • Καιρό υδατάνθρακες — δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουν εντελώς τα ζυμαρικά, είναι καλύτερα να επιλέξετε ποικιλίες δημητριακά ολικής αλέσεως. Επίσης, το λευκό ρύζι μπορεί να αντικατασταθεί με καφέ.
  • Δαπανήσει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνεται.
  • Να διαφοροποιήσουν τη διατροφή.
  • Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.

Δείγμα μενού για μια εβδομάδα με την ημερήσια θερμιδική περιεκτικότητα 800 θερμίδες

Όταν τροφοδοτείται στις 800 θερμίδες την ημέρα έχει 3 γεύματα, σνακ διατίθενται. Τα λαχανικά και το κρέας για να μαγειρέψουν χωρίς λάδι. Μπορείς να το βράσεις, βράζουμε για λίγα και ψήνουμε. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος.

Μενού PP για την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα στις 800 θερμίδες την ημέρα είναι κατάλληλη για όσους κάνουν καθιστική ζωή ή δεν μπορούν να έχουν ένα σνακ κάθε 2-3 ώρες.

Δευτέρα Το πρωί 249 kcal 101 g τυρί
Ημέρα 299 kcal 201 g λαχανικά + 2 αυγά + ποτό
Το βράδυ 249 kcal 299 g λαχανικά + 1 αυγό + ένα Φλιτζάνι γιαούρτι
Τρίτη Το πρωί 249 kcal 149 g. δημητριακά με γάλα
Ημέρα 299 kcal 249 ml σούπα + αλμυρά καφέ με γάλα
Το βράδυ 260 kcal 305 g λαχανικά +99 γρ κόκκινο κρέας + ένα ποτήρι γάλα
Περιβάλλον Το πρωί 249 kcal 125 γρ σαλάτα
Ημέρα 299 kcal 203 g βραστό + 154 γρ κοτόπουλο κρέας
Το βράδυ 259 kcal 148 g ψάρι βραστό με λαχανικά
Πέμπτη Το πρωί 249 kcal Για να επαναλάβετε το μενού από δευτέρα
Ημέρα 299 kcal 230 γρ. σαλάτα + 2 βραστά αυγά
Το βράδυ 239 kcal 208 g βραστό + 154 g βραστό κρέας
Παρασκευή Το πρωί 249 kcal 106 g τυρί cottage με ξινή κρέμα (20%)
Ημέρα 299 kcal 204 g πράσινο σούπα
Το βράδυ 244 kcal 154 g τυρί cottage + 1 Φλιτζάνι γιαούρτι με ½ κουταλιά της σούπας ζάχαρη
Το σάββατο Το πρωί 249 kcal Επαναλάβετε Το Πρωινό Τρίτη
Ημέρα 299 kcal 249 g σούπα po PP + 3 ψωμί σίκαλης με πηγμένο γάλα για τυρί, ντομάτα και βότανα 70g
Το βράδυ 248 kcal 205 g σκαντζόχοιροι Τουρκία και το φαγόπυρο + Φλιτζάνι γιαούρτι
Κυριακή Το πρωί 249 kcal 215 g ομελέτα με τυρί, ντομάτα και χόρτα
Ημέρα 299 kcal 230 g στιφάδο χωρίς πατάτες + 143 γρ κοτόπουλο φιλέτο + καφέ χωρίς ζάχαρη
Το βράδυ 240 kcal 152 γρ. κρέας + 201 g λαχανικά + ένα ποτήρι γάλα.

Η κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα, το οποίο περιέχει 1000 θερμίδες την ημέρα

Δείγμα μενού για μια εβδομάδα με την ημερήσια θερμιδική περιεκτικότητα 800 θερμίδες

Μενού PP για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους με την ημερήσια θερμιδική αξία των 1000 kcal συνιστάται με την καθιστική ζωή, καθώς και όσοι έχουν αργό μεταβολισμό.

Σε αυτό το καθεστώς, τα τρόφιμα παρέχονται για 5 γεύματα.

Τα λαχανικά μπορεί να είναι βρασμένο στον ατμό, το ψήνουμε και το αφήνουμε να σιγοβράσουν. Θα πρέπει να αποφύγετε την προσθήκη λαδιού.

Γαλακτοκομικά προϊόντα ή προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος.

Δευτέρα Το πρωί 249 kcal 150 γρ. τυρί cottage με σταφίδες
Μεσημεριανό 99 kcal 99 γρ. φρούτα ή μούρα
Ημέρα 299 kcal 99 γρ κοτόπουλο + 99 g φαγόπυρο χωρίς αλάτι
Απογευματινό τσάι 99 kcal 1 βρασμένο καλαμπόκι
Το βράδυ 247 kcal 204 γραμμάρια σαλάτα από λαχανικά εποχής
Τρίτη Το πρωί 249 kcal 1 αυγό + 1 φέτα ψωμί
Μεσημεριανό 99 kcal 1 Φλιτζάνι χυμό γίνεται από αποβουτυρωμένο ή γάλα καρύδας και τα ακτινίδια
Ημέρα 289 kcal 201 g διαιτητικές Ratatouille
Σνακ 79 kcal 30 g τυρί (30% λιπαρά)
Το βράδυ 301 kcal 80 γρ στήθος κοτόπουλο
Περιβάλλον Το πρωί 249 kcal 1 κομμάτι μαύρο ψωμί με τυρί (τυρί cottage)
Μεσημεριανό 99 kcal 143 g Σταφύλια
Ημέρα 269 kcal 201 g κομμένα λαχανικά
Απογευματινό σνακ 90 θερμίδες Ξύλων Καρυδιάς 2 Τεμ.
Το βράδυ 305 kcal 1 βραστό αυγό
Πέμπτη Το πρωί 249 kcal 145 g τυρί cottage
Μεσημεριανό 99 kcal 70 γραμμάρια κάθε μούρα
Ημέρα 309 kcal 201 g σούπα λαχανικών
Απογευματινό σνακ 102 kcal 1 Φλιτζάνι άπαχο γάλα
Το βράδυ 279 kcal 146 g σαλάτα στον ατμό κολοκυθάκια, καρότα και πιπεριές
Παρασκευή Το πρωί 249 kcal 154 γραμμάρια κουάκερ με άπαχο γάλα
Μεσημεριανό 99 kcal 1 κομμάτι granola μπαρ
Ημέρα 319 kcal 99 γρ. στήθος κοτόπουλο + 99 g κάθε επιτρέπεται το γαρνίρισμα
Απογευματινό σνακ 97 kcal 1 κομμάτι ψωμί σίκαλης με ένα λεπτό στρώμα της κρέμας τυριού
Το βράδυ 249 kcal 130 γρ. σαλάτα θαλασσινά
Το σάββατο Το πρωί 249 kcal 149 g αυγά και ντομάτα
Μεσημεριανό 99 kcal 1 πορτοκάλι
Ημέρα 279 kcal 201 g πράσινο σούπα PP
Απογευματινό σνακ 100 θερμίδων 99 g λιπαρά γιαούρτι
Το βράδυ 249 kcal 99 g βραστό κρέας
Κυριακή Το πρωί 249 kcal 149 g cheesecakes PP
Μεσημεριανό 99 kcal 1 Μήλο
Ημέρα 305 kcal 99 g ψάρι + 99 g λαχανικά
Απογευματινό σνακ 102 kcal 1 Φλιτζάνι γιαούρτι
Το βράδυ 249 kcal 99 γρ. τεμαχισμένα φρούτα

Η κατά προσέγγιση μενού για την εβδομάδα που περιέχει 1200 θερμίδες ανά ημέρα

Μενού PP με την ημερήσια θερμιδική αξία 1.200 kcal είναι κατάλληλο για ανθρώπους με μέση σωματική δραστηριότητα. Αυτή η δίαιτα συνιστάται να αυξήσει το ημερήσιο φορτίο, και να διεξάγει μια πλήρη προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.

Υπάρχουν 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ. Ειδικές συστάσεις, είναι σημαντικό να κρατήσει τις Γενικές αρχές της καλής διατροφής.

Δευτέρα Το πρωί 270 kcal 249 g ομελέτα με ντομάτες
Μεσημεριανό 139 kcal ½ Γκρέιπφρουτ
Ημέρα 280 kcal 143 g ψάρι + 150g σαλάτα με καρότα και λάχανο
Απογευματινό σνακ 150 kcal μερικά αποξηραμένα φρούτα
Το βράδυ 287 kcal 249 g σαλάτα από λαχανικά εποχής
Τρίτη Το πρωί 284 kcal 249 γρ πλιγούρι βρώμης με μούρα
Μεσημεριανό 149 kcal 1 Φλιτζάνι χυμό κατασκευασμένο από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί κρέμα με το γάλα καρύδας και την κορινθιακή σταφίδα
Ημέρα 286 kcal 99 g βραστό κοτόπουλο + 157 g λαχανικά
Απογευματινό σνακ 140 θερμίδες 1 Φλιτζάνι γιαούρτι
Το βράδυ 305 kcal 201 g ψητά ψάρια + 141 g σαλάτα οποιαδήποτε
Περιβάλλον Το πρωί 298 kcal 1 καυτό ελληνικό σάντουιτς
Μεσημεριανό 156 kcal 1 Μήλο
Ημέρα 288 kcal 201 g κοτόσουπα + 153 g σαλάτα αγγούρια και ντομάτες
Σνακ 309 kcal 99 γρ τυρί κατσαρόλα
Το βράδυ 283 kcal 150 γρ. στήθος (Γαλοπούλα ή κοτόπουλο)
Πέμπτη Το πρωί 279 kcal 1 κρέπα βρώμης
Μεσημεριανό 149 kcal 1 Φλιτζάνι γιαούρτι
Ημέρα 300 kcal 201 g πιλάφι PP
Απογευματινό τσάι 139 kcal 99 g σαλάτα από παντζάρια και καρότα
Το βράδυ 306 kcal 99 g βοδινό συκώτι + 99 g οποιαδήποτε γαρνιτούρα από δημητριακά
Παρασκευή Το πρωί 301 kcal 249 γραμμάρια κουάκερ με γάλα καρύδας
Μεσημεριανό 149 kcal 99 g Raffaello PP
Ημέρα 310 kcal 201 g θαλασσινά σαλάτα + 1 φέτα ψωμί σίκαλης
Ένα δεύτερο σνακ 144 kcal 99 g σαλάτα με Κινέζικο λάχανο και το αγγούρι
Το βράδυ 305 kcal 201 g κατσαρόλα το κοτόπουλο με τα λαχανικά
Το σάββατο Το πρωί 290 kcal 99 g χυλό από αλεύρι με νερό + βραστό αυγό
Μεσημεριανό 149 kcal 99 g φρέσκα μούρα
Ημέρα 298 kcal 201 g PP σούπα + 1 τοστ μαύρο ψωμί
Απογευματινό σνακ 160 θερμίδες 99 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage
Το βράδυ 295 kcal 2 αυγά + 149 g σαλάτα από φρέσκα λαχανικά
Κυριακή Το πρωί 294 kcal 1 κρέπα Βρώμης με ένα γέμισμα αποτελείται από 1 ντομάτα
Μεσημεριανό 149 kcal 1 μπάρα δημητριακών
Ημέρα 289 kcal 201 γραμμάρια συκώτι κοτόπουλου με λαχανικά
Απογευματινό τσάι 139 kcal 99 g φρέσκα λαχανικά
Το βράδυ 279 kcal 201 g κοτόπουλο κατσαρόλας με λαχανικά

Δείγμα μενού για μία εβδομάδα καθημερινά τις θερμίδες από 1500 θερμίδες

Για τους πιο δραστήριους κατάλληλο μενού για 1500 θερμίδες. Για να χάσετε βάρος με αυτή τη δίαιτα, ημερήσιο φορτίο. Επίσης, το μενού θα λειτουργήσει, εκείνους των οποίων η εργασία περιλαμβάνει βαριά σωματική άσκηση.

Διατροφή παραμένει η ίδια όπως όταν το μενού 1200 θερμίδες.

Δευτέρα Το πρωί 351 kcal 2 αυγά βραστά + 1 αγγούρι + 1 τοστ από ψωμί σίκαλης με τυρί cottage
Το μεσημεριανό γεύμα είναι 249 kcal 1 ποτήρι smoothie μπανάνας με τυρί cottage
Ημέρα 351 kcal 2 κοτόπουλο κοτολέτες PP + 149 γρ καστανό ρύζι + 149 g φρέσκα λαχανικά
Απογευματινό σνακ 249 kcal 10 κομμάτια καρύδια
Το βράδυ 351 kcal 249 g σαλάτα λαχανικών + 149 g ψητά ψάρια
Τρίτη Το πρωί 351 kcal 249 g ομελέτα με βότανα και ντομάτες
Το μεσημεριανό γεύμα είναι 249 kcal 1 τοστ μαύρο ψωμί με τυρί (με περιεκτικότητα σε λίπος 30%)
Ημέρα 351 kcal 149 g ζυμαρικά σκληρό + 149 g σαλάτα λαχανικών + 99 g βοδινό γκούλας
Απογευματινό σνακ 249 kcal 1 ποτήρι κεφίρ με κανέλα
Το βράδυ 351 kcal 249 g κατσαρόλα των ψαριών και λαχανικών
Περιβάλλον Το πρωί 351 kcal Επαναλάβετε Το Πρωινό Δευτέρα
Το μεσημεριανό γεύμα είναι 249 kcal 149 g τυρί cottage + ½ μπανάνα
Ημέρα 351 kcal 201 g κοτόσουπα + 1 τοστ από ψωμί ολικής
Απογευματινό σνακ 249 kcal 10 καρύδια ανακαρδιοειδών
Το βράδυ 351 kcal 149 g Τουρκία + 249 g σαλάτα λαχανικών
Πέμπτη Το πρωί 351 kcal 249 γραμμάρια κουάκερ με νερό + 1 βραστό αυγό
Το μεσημεριανό γεύμα είναι 249 kcal 149 γρ τυρί κατσαρόλα με τα φρούτα
Ημέρα 351 kcal 249 g Ratatouille στο φούρνο, το άπαχο κρέας + 50g τυρί
Απογευματινό σνακ 249 kcal 8 αποξηραμένα φρούτα
Το βράδυ 351 kcal 149 g ψαριών για λίγες + 249 g σαλάτα αγγούρια και ντομάτες
Παρασκευή Το πρωί 351 kcal 201 g φαγόπυρο, μαγειρεμένο σε νερό + 1 βραστό αυγό
Το μεσημεριανό γεύμα είναι 249 kcal 149 g ρόλος των Κινεζικών λάχανο με τυρί cottage
Ημέρα 351 kcal 99 γρ βραστό κοτόπουλο + 149 γρ. Κινέζικο λάχανο σαλάτα + 149 g φαγόπυρο
Απογευματινό σνακ 249 kcal 99 g τυρί cottage με 1 κουταλιά της σούπας μαρμελάδα
Το βράδυ 351 kcal 249 γρ κοτόπουλο σούπα + 2 τοστ μαύρο ψωμί
Το σάββατο Το πρωί 351 kcal 99 g καστανό ρύζι, μαγειρεμένο σε νερό + 149 g φρέσκα λαχανικά
Το μεσημεριανό γεύμα είναι 249 kcal 99 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι + 1 αχλάδι
Ημέρα 351 kcal 277 g PP σούπα + 1 τοστ από ψωμί σίκαλης
Απογευματινό σνακ 249 kcal 149 γρ τυρί κέικ, ψημένο στο φούρνο
Το βράδυ 351 kcal 249 g ελληνική σαλάτα + κρέας, ψημένο στο φούρνο
Κυριακή Το πρωί 351 kcal 249 γραμμάρια κουάκερ με νερό με προσθήκη αποξηραμένων φρούτων
Μεσημεριανό 248 kcal 1 βραστό αυγό + 99 g σαλάτα τεύτλων
Ημέρα 351 kcal 99 g δημητριακά επιτρέπονται τα δημητριακά + 99 g βραστό κρέας κοτόπουλου + 1 αγγούρι
Απογευματινό σνακ 259 kcal 1 Φλιτζάνι φρέσκο χυμό + 2 μπισκότο βρώμης PP
Το βράδυ 351 kcal 149 g μοσχάρι + 149 g ντομάτα σαλάτα

Το πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η απώλεια βάρους είναι μια ατομική διαδικασία και PP δεν είναι απλά μια δίαιτα, αλλά για ένα νέο τρόπο ζωής.

17.08.2018