Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Η κοιλιά και τα πλευρά — την πιο προβληματικές περιοχές των γυναικών, η οποία μπορεί εύκολα να αυξηθεί σε όγκο με την κατανάλωση υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Το άρθρο μας σας προσφέρει για να απαλλαγούμε από αυτό το πρόβλημα με την πιο αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους. Αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι.

Η ουσία του αυτό το είδος της διατροφής για την απώλεια βάρους και ποιες είναι οι βασικές αρχές, εξετάστε το ακόλουθο υλικό. Και επίσης θα σας δώσει ένα δείγμα μενού για ένα μήνα και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι.

Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τα πλαϊνά στο σπίτι;

Να απαλλαγούμε από τα παραπάνω προβλήματα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την δίαιτα για να χάσουν βάρος, ασκήσεις για την κοιλιά και την πλάτη, καρδιο workouts.

Αποτελεσματική και αποδοτική απώλεια βάρους θα συμβάλει στην αυστηρή τήρηση των βασικών κανόνων της διατροφή και μια μέτρια άσκηση.

Διαβάστε περισσότερα για το ειδικό σύμπλεγμα από ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το περιττό όγκο στην κοιλιακή χώρα και τις πλευρές στο σπίτι, θα τα πούμε στις ακόλουθες παραγράφους. Αλλά για τώρα ας ρίξουμε μια ματιά στις βασικές αρχές της διατροφής η πιο αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους.

Οι αρχές της διατροφής

Πριν να αφιερώσουν μια συγκεκριμένη περίοδο του χρόνου σας, αυτή η δίαιτα, ενημερωθείτε για τους βασικούς κανόνες συμμόρφωσης. Έτσι, οι βασικές αρχές της διατροφής διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές είναι:

  • Πρώτα και κύρια, ελέγξτε τη διατροφή σας. Όταν η δίαιτα για την απώλεια βάρους πρέπει να τρώτε μόνο τα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες.
  • Επίσης, η κύρια αιτία της περίσσειας σωματικού λίπους είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής. Ξεκινήστε με μέτρια σωματική δραστηριότητα στο σπίτι;
  • Δίαιτα για την απώλεια βάρους στο σπίτι, την ημέρα που θα πρέπει να καταναλώνεται το μισό έως δύο λίτρα καθαρό πόσιμο νερό, χωρίς φυσικό αέριο;
  • Αυτή η δίαιτα για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα. Εξυπηρετώντας μέγεθος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 γραμμάρια *
  • Το διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε γεύμα ή τρεις ώρες. Το τελευταίο ραντεβού για τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Ας εξετάσουμε στην επόμενη παράγραφο, για το ποια προϊόντα θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή δίαιτα για την απώλεια βάρους στο σπίτι, και το οποίο θα πρέπει να είναι υποχρεωτική για να αρνηθεί.

Τι μπορείς και τι δεν μπορείς να φας;

Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να φάει

Δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλευρά στο σπίτι μπορεί να περιλαμβάνουν στη διατροφή τις παρακάτω προϊόντα:

  • κοτόπουλο, μοσχάρι, κουνέλι;
  • οι πράσινοι;
  • όλα τα λαχανικά και τα φρούτα εκτός από μπανάνες, πατάτες και σταφύλια.
  • αποξηραμένα φρούτα, τα μούρα;
  • φασόλια?
  • η βρώμη, το φαγόπυρο, κριθάρι και κεχρί κουάκερ;
  • αυγά;
  • με χαμηλά λιπαρά, ψάρια και θαλασσινά;
  • γιαούρτι, ξινή κρέμα, το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι με ένα χαμηλό ποσοστό λίπους;
  • το ελαιόλαδο και ο Λιναρόσπορος το πετρέλαιο;
  • τζίντζερ?
  • το πράσινο τσάι;
  • γαμώτο, κανέλα.

Επίσης η παραπάνω δίαιτα για την απώλεια βάρους επιτρέπουν στη διατροφή σας περίπου εκατό ml κόκκινο κρασί την ημέρα, επειδή περιέχει μια ουσία που διευκολύνει τη γρήγορη διάσπαση του λίπους στα κύτταρα.

Να τα παρατήσω όταν κάνετε δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές υποχρεωτική ανάγκη από τις παρακάτω τροφές:

  • τα λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά τρόφιμα;
  • ζαχαροπλαστικής και γλυκίσματα;
  • το γρήγορο φαγητό, τα επεξεργασμένα τρόφιμα;
  • αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά.

Μενού για ένα μήνα

Δείγμα μενού για ένα μήνα διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές στο σπίτι, ως εξής:

Μενού για ένα μήνα

Πρώτη εβδομάδα διατροφής απώλειας βάρους

Δευτέρα

  • Πρωινό: ένα βραστό αυγό, και 150 γραμμάρια τυρί cottage;
  • Μεσημεριανό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια, σούπα, ένα Φλιτζάνι τσάι από βότανα;
  • Βραδινό: σαλάτα από φασόλια και χόρτα — 200 g και ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι.

Τρίτη

  • ατμού αυγά, σαλάτα αγγούρια και ντομάτες, χυμό πορτοκάλι;
  • σούπα λάχανο και το μπρόκολο;
  • μπακαλιάρος στον ατμό, βραστές πιπεριές με τα κρεμμύδια και τις ντομάτες.

Περιβάλλον

  • τοστ με μέλι και ένα ποτήρι unsweetened το μαύρο τσάι;
  • 200 γρ. βρασμένο ρύζι με κομμάτια από το κοτόπουλο,
  • 300 γρ. ψημένο κρέας κουνελιού με τα βότανα.

Πέμπτη

  • 200 ml φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με φρούτα, πλιγούρι;
  • ζωμός κοτόπουλο με κολοκυθάκια και τα καρότα;
  • 250 g βραστό κρέας και 150 ml κεφίρ με χαμηλό ποσοστό λίπους.

Παρασκευή

  • ατμού ομελέτα με πιπεριές και τυρί, και το πράσινο τσάι;
  • σούπα με λαχανικά και κρέας κουνελιού;
  • σούπα με μπρόκολο και πατάτες με φυσικό γιαούρτι.

Το σάββατο

  • τοστ με τυρί και ένα Φλιτζάνι καφέ με το γάλα?
  • φακές σούπα, 2 κέικ ψαριών βραστά χόρτα;
  • τυρί cottage με φυσικό γιαούρτι.

Κυριακή

  • φρέσκα αγγούρια και ντομάτες, ένα ποτήρι γάλα, 2 αυγά βραστά;
  • το κεχρί κουάκερ με δαμάσκηνα και ο χυμός πορτοκάλι;
  • 200 γρ. ψητό κοτόπουλο με ντομάτα και σπανάκι.

Δεύτερη εβδομάδα διατροφής απώλειας βάρους

Δευτέρα

  • Πρωινό: το κεχρί κουάκερ και καρότο χυμό.
  • Μεσημεριανό: σούπα με παντζάρια και τα καρότα;
  • Δείπνο: σαλάτα με βραστά αυγά και τα εσπεριδοειδή.

Τρίτη

  • πλιγούρι βρώμης, το γκρέιπφρουτ, το τσάι και ένα βραστό αυγό *
  • σούπα με κριθάρι, με κομμάτια από άπαχο κρέας κουνελιού;
  • φρουτοσαλάτα με φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Περιβάλλον

  • 200 g τυρί cottage με σταφίδες και ένα Φλιτζάνι κακάο *
  • σούπα λάχανο;
  • σάλτσα μήλου και το χυμό καρότου.

Πέμπτη

  • ομελέτα με τυρί — 200 g;
  • το φαγόπυρο σούπα με κεφτεδάκια άπαχο κρέας *
  • Η Apple τσάι τζίντζερ.

Παρασκευή

  • 150 γρ. βρασμένο ρύζι και το πράσινο τσάι;
  • με χαμηλά λιπαρά, κοτόπουλο ζωμό με τα καρότα και το σέλινο;
  • γκρέιπφρουτ και δύο βραστά αυγά.

Το σάββατο

  • ένα μείγμα από τυρί και ξινή κρέμα — 200 g και ένα ποτήρι πηγμένο γάλα.
  • το φαγόπυρο και το κεφίρ;
  • σούπα πουρέ από μπρόκολο και το σέλινο.

Κυριακή

  • ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί και ένα βραστό αυγό *
  • κοτόπουλο κοκκινιστό με πιπεριές και μελιτζάνες — 300 g;
  • ψητά πέστροφες με βότανα, άφθονα ποτίζονται με το χυμό από μισό λεμόνι — 300 γρ

Τρίτη εβδομάδα διατροφής απώλειας βάρους

Δευτέρα

  • Πρωινό: τοστ + τυρί και ένα ποτήρι ζεστό γάλα.
  • Μεσημεριανό: σούπα με κριθάρι με τα βότανα;
  • Δείπνο: σοτάρουμε τη μελιτζάνα και το κολοκύθι, Μήλο κομπόστα.

Τρίτη

  • σαλάτα από τα μήλα και τα εσπεριδοειδή να πίνουν χυμό καρότου;
  • ρύζι σούπα με κοτόπουλο και μυρωδικά;
  • βραστό στήθος κοτόπουλο και το σπανάκι.

Περιβάλλον

  • η λαχανοσαλάτα και ραπανάκι, 2 βραστά αυγά, ένα Φλιτζάνι πράσινο τσάι *
  • σούπα πουρέ από μπρόκολο και κολοκυθάκια με χαμηλά λιπαρά, κρέμα γάλακτος, μαϊντανός *
  • το πορτοκαλί και το τυρί cottage.

Πέμπτη

  • 250 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με σταφίδες *
  • παϊδάκια κοτόπουλου με λαχανικά;
  • smoothies φρούτων.

Παρασκευή

  • λαχανικών, smoothies;
  • σαλάτα με βραστά αυγά και γκρέιπφρουτ;
  • τυρί και ένα ποτήρι κεφίρ.

Το σάββατο

  • Μήλο και τυρί τοστ;
  • πουτίγκα με αποξηραμένα φρούτα — 300 g και αλμυρά ζεστό ποτό;
  • εσπεριδοειδών σαλάτα με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Κυριακή

  • σάντουιτς με ρέγγα και χόρτα, multifruit χυμό.
  • το βρασμένο ψάρι και το ζωμό τους γοφούς;
  • σαλάτα λαχανικών, χυμό μούρο.

Τέταρτη εβδομάδα διατροφής απώλειας βάρους

Δευτέρα

  • Πρωινό: αυγά ομελέτα, στον ατμό και το Μήλο κομπόστα;
  • Μεσημεριανό: φαγόπυρο σούπα;
  • Δείπνο: σάλτσα Μήλου και το χυμό καρότου.

Τρίτη

  • τοστ με μέλι και καφέ με γάλα.
  • cheesecake με εσπεριδοειδή — 200 γραμμάρια και ένα Φλιτζάνι μούρων ζελέ;
  • σούπα πουρέ από μπρόκολο.

Περιβάλλον

  • εύκολο βιταμίνη σαλάτα και φρέσκο ανανά *
  • κοτόπουλο σούπα με καρότα;
  • κοκκινιστό κουνέλι με λαχανικά.

Πέμπτη

  • 250 g τυρί cottage με ξινή κρέμα και ένα ζεστό ρόφημα;
  • ατμού μπιφτέκια, πουρέ λαχανικών και χυμού μούρων;
  • 250 ml με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι με φράουλες.

Παρασκευή

  • το κεχρί κουάκερ με δαμάσκηνα?
  • φακές σούπα με μαϊντανό και άνηθο;
  • μπρόκολο με χαμηλά λιπαρά ψάρια κέικ.

Το σάββατο

  • ψωμί με μαρμελάδα και ένα Φλιτζάνι κακάο *
  • 200 γρ. βρασμένο ρύζι με βραστά κολοκυθάκια *
  • 350g ψητή πέστροφα.

Κυριακή

  • 150 γρ. τυρί cottage με σταφίδες και Μήλο;
  • η σούπα από λάχανο, κολοκυθάκια και μπρόκολο, ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι?
  • βραστό αυγό και γκρέιπφρουτ.

Άσκηση για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Για την μεγαλύτερη επίδραση αδυνατίσματος διατροφής, ανάμεσα στα γεύματα, 2-3 φορές την εβδομάδα στο σπίτι σας προτείνουμε τις παρακάτω ασκήσεις για να μειώσει την κοιλιά και τις πλευρές:

  • Του κορμού. Να σταθεί επάνω κατ ' ευθείαν. Τα χέρια στη ζώνη του. Πόδια πλάτος των ώμων. Το άπαχο αυτό τον τρόπο για 15-20 φορές προς τα αριστερά και προς τα δεξιά *
  • Κορμός ανατροπές. Να σταθεί επάνω κατ ' ευθείαν. Τα χέρια λυγίστε τους αγκώνες στο ύψος του στήθους. Στροφή σε διαφορετικές κατευθύνσεις για 5-10 λεπτά.
  • Ένα ψαλίδι. Για τις ακόλουθες ασκήσεις, σε συνδυασμό με δίαιτα για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Τα κάτω άκρα ελαφρώς δάκρυ από το πάτωμα και να κάνει κινήσεις όπως το ψαλίδι;
  • Το ποδήλατο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Σηκώστε τα πόδια λίγο και να τους λυγίσει τα γόνατα. Θα πρέπει να κινηθεί γρήγορα τα κάτω άκρα, προσομοιώνοντας την Ποδηλασία;
  • Το ξεθώριασμα. Πάρτε μια θέση και ξαπλωμένη. Θέση των χεριών κατά μήκος του σώματος, τα πόδια, τραβήξτε προς τα κάτω. Όντας σε αυτή τη θέση, η μέγιστη τραβήξτε το στομάχι σας και κρατήστε πατημένο για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε.

Η σωστή παραγωγή και αποτελέσματα

Προκειμένου να διατηρήσουν τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους στην κοιλιά και τα πλευρά, μέσω της διατροφής, θα πρέπει να έρθει σωστά. Από τη δίαιτα στο σπίτι σημαίνει να κολλήσει με την ίδια σωστή διατροφή για αρκετές 3-4 εβδομάδες. Ίσως η σταδιακή προσθήκη στη διατροφή των συνηθισμένα τρόφιμα. Φυσικά, θα πρέπει να είναι χαμηλή σε θερμίδες, ή να αποθηκεύσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας δεν θα λειτουργήσει.

16.08.2018