Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Υπερβολική πληρότητα δεν διακοσμήστε κανέναν. Ιδιαίτερα απογοητευτικό όταν την παραμονή της ζεστές μέρες της άνοιξης για να βγούμε από την ντουλάπα της όμορφα φορέματα, μπλούζες, παντελόνια και με φρίκη διαπιστώνει... Όμορφα πράγματα να γίνουν σφιχτά.

Η πληρότητα μπορεί να είναι το αποτέλεσμα ορισμένων ασθενειών. Σε αυτή την περίπτωση, μην το καθυστερείτε. Για να λύσει το πρόβλημά σας και να βελτιώσετε το σώμα σας θα βοηθήσει έναν εξειδικευμένο γιατρό.

Αλλά περισσότερο από όλα, την πληρότητα υπαγορεύεται από το υπερβολικό φαγητό και δραστηριότητα. Εδώ τα πάντα εξαρτώνται από εσάς. Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε την διατροφολόγο. Μπορείτε να σχεδιάσετε μια σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι.

Το πιο σημαντικό, πιστεύεις στον εαυτό σου, και να εφαρμόζει τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια. Και πολύ σύντομα η σωστή διατροφή δεν φαίνεται να καταναγκαστικών έργων για τη ζωή, και θα είναι μια ευχάριστη στιγμή απόλαυσης.

Τις αρχές και τις μεθόδους για την αποτελεσματική απώλεια βάρους

τρόφιμα για το αδυνάτισμα

Γρήγορη απώλεια βάρους με αυστηρές δίαιτες που οδηγούν σε γρήγορο θετικά αποτελέσματα. Ωστόσο, δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που, μετά την επιστροφή στην κανονική διατροφή, μπορεί να σώσει αυτούς τους δείκτες.

Επειδή με βάση το βάρος είναι ένα τεράστιο άγχος για το σώμα. Δεν αποτελεί έκπληξη, τρομοκρατημένη από αυτή την απεργία πείνας, δίνει την εντολή να συσσωρεύονται αποθέματα για το μέλλον.

Επιλέγοντας τη σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι σας, μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το άγχος, την κατάθλιψη και το άγχος. Αυτό θα αποτελέσει μια κατάλληλη στάση για την υγεία, τα τρόφιμα και ακόμη και την εμφάνιση.

Το πιο δύσκολο μέρος της διαδικασίας της απώλειας του βάρους είναι το ξεκίνημα.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να επιμείνουμε σε κάποιους κανόνες όπως και για να διευκολύνει αυτή τη διαδικασία:

  1. Η σωστή στάση. Ζουν μια πλήρη ζωή. Ακόμη και το μικρότερο αποτέλεσμα είναι σαν νίκη. Και να μην προβαίνουν σε αυτομαστίγωση, αν η εύα επέτρεψε στον εαυτό της ένα μικρό κομμάτι κέικ, μετά τις 6 μ.μ.
  2. Τον καθορισμό κατάλληλων στόχων. Λίγοι άνθρωποι είναι σε θέση να χάσετε ανά μήνα 20 kg. * Δεν πρέπει να φουσκώνουν τις απαιτήσεις του. Ας είναι 2-4 kg, αλλά αυτοί που θα διαρκέσει για πάντα.
  3. Βρείτε υποστήριξη. Αν η έλλειψη δύναμης θα βρείτε βοήθεια στο πρόσωπο του νοικοκυριού του. Πιστέψτε με, η μικρή σου κόρη ή ο γιος ήθελα να τα πούμε με τον αθλητισμό. Ένας άντρας για να σε στηρίξει, να αρνηθεί τηγανητό ένα μεγάλο δείπνο και να φάω με τη σαλάτα σου.
  4. Εισάγετε τις αλλαγές σταδιακά. Δεν πυροβολούν από το ισχίο. Όλες οι καινοτομίες θα πρέπει να εισαχθούν σταδιακά. Έτσι, μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τις διακοπές, και το σώμα για προστασία από το στρες.
  5. Η χρήση του νερού. Ένας ενήλικας θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Θα γεμίσει το σώμα σας με το σθένος και την ενέργεια.
  6. Η επιλογή σας πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αν είστε υποστηρικτής της δίαιτες, επιλέξτε αυτά που ταιριάζουν με τις προτιμήσεις σας και ταιριάζει, επειδή υγείας.

Ακολουθώντας τους παραπάνω κανόνες, μπορείτε να μετατρέψετε εύκολα μια σωστή διατροφή σε μια συναρπαστική και ευχάριστη στιγμή.

Τρόφιμα χωρίς να κάνει δίαιτα

Συντονισμένοι με την κατάλληλη διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι, ας εξετάσουμε τι έννοιες βασίζεται.

Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει την τήρηση αυτών των συστάσεων:

  1. Προσπαθήστε να δώσετε τα γλυκά. Αντί για ζάχαρη μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μέλι. Γλυκά, χαλβά μεγάλο υποκατάστατο φρούτα.
  2. Αντικαταστήστε υδατάνθρακες είναι "αργή". Τα τελευταία περιλαμβάνουν το φαγόπυρο, το κεχρί, βρώμη, ολικής άλεσης, άγριο ρύζι, ολικής αλέσεως ή σίκαλης ζυμαρικά, μπισκότα χωρίς ζάχαρη και τη μαγιά. Χρήσιμο ψωμί που γίνεται από τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
  3. Απορρίψτε το ψήσιμο του σιταριού ψωμί. Τους συντρόφους σας θα πρέπει να σίκαλη ψωμί, τραγανό ψωμί.
  4. Προσέξτε για τα μεγέθη που εξυπηρετούν. Θα πρέπει ειδικές κλίμακες. Θα επιτρέψει σε σας για να ελέγξετε την όρεξή σας. Συνιστάται ανά γεύμα για να φάει δεν υπερβαίνει τα 200 g προϊόντα.
  5. Μην τρώτε τηγανητά. Χρήσιμο είναι το φαγητό στον ατμό, στο φούρνο. Τα προϊόντα μπορούν να είναι βραστό, ψητό. Και σίγουρα δεν είναι χρήσιμη ή ακόμη και επιβλαβή για τα τηγανισμένα τρόφιμα.
  6. Μέγιστη μείωση της κατανάλωσης ζωικών λιπών. Επιτρέπεται να το προσθέσετε στο φαγητό, μια μικρή ποσότητα από το βούτυρο. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για το μαγείρεμα με ελαιόλαδο ή άλλα φυτικά έλαια.
  7. Καταναλώνουν λαχανικά. Μπορεί κανείς να προετοιμάσει ποικιλία από σαλάτες. Ωστόσο, δεν χρησιμοποιούν μαγιονέζα ή ξινή κρέμα ως dressing. Εφαρμόστε το ελαιόλαδο. Και να μην παρασυρόμαστε με το αλάτι.
  8. Φροντίστε να τρώτε πρωτεΐνες. Αλλά επιλέξτε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Κρέας, προτιμήστε το κοτόπουλο, το κουνέλι. Τα ψάρια που περιλαμβάνονται στη διατροφή αποκλειστικά με χαμηλά λιπαρά ποικιλίες.
  9. Χρήσιμο γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Να είστε βέβαιος να φάει το γιαούρτι. Θα εξασφαλιστεί η βελτίωση του πεπτικού συστήματος. Εξαιτίας αυτού του πολύ πιο γρήγορα θα είναι να χωρίσετε το φαγητό.
  10. Αποφύγετε το αλκοόλ. Δεν είναι μόνο επιβλαβή για την υγεία, αλλά επίσης προκαλεί μια "βάρβαρη" την όρεξη.

Διατροφή

σωστή διατροφή

Αν θέλετε να εξισορροπήσει τη διατροφή σας για την απώλεια βάρους στο σπίτι, θα πρέπει να αναθεωρήσουμε πλήρως τη λειτουργία της κατανάλωσης των τροφίμων. Για να το κάνουμε δεν είναι τόσο εύκολο όσο μπορεί να φαίνεται. Θα πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές στο πρόγραμμά σας.

Θα χρησιμοποιηθεί για να τρώνε 3 φορές την ημέρα; Τώρα θα πρέπει να αυξηθεί ο αριθμός των γευμάτων και 5-6 φορές.

Πέντε γεύματα την ημέρα σας επιτρέπει να μειώσει τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων. Το σώμα σας δεν θα έχουν το χρόνο να πεινάς. Κατά συνέπεια, οι αποθήκες λίπους δεν θα πρέπει να αναβληθεί για το μέλλον.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να κολλήσει σε ένα τέτοιο καθεστώς:

  • 7.30 π. μ. – Πρωινό
  • 9.30-10.00 – γεύμα;
  • 12.30-13.30 – βραδινό γεύμα;
  • 14.30-15.30 – σνακ;
  • 18.30-19.30 – δείπνο.

Θυμάμαι, μετά το δείπνο μπορείτε να πιείτε μόνο νερό.

Πόσιμο καθεστώς

Υπάρχει ένα σημαντικό άρθρο, το οποίο βασίζεται στη διατροφή: η σωστή διατροφή. Μενού για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει πόσιμο καθεστώς.

Το νερό συμμετέχει σε περισσότερες διαδικασίες στο σώμα. Απλά ήθελε να υποστηρίξει τη ζωή του. Επιπλέον είναι το νερό διεγείρει την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Η ημερήσια ποσότητα νερού για έναν ενήλικα είναι τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

Αν σας ενδιαφέρει η δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι, στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά κόλπα:

  1. Ποτό πριν το φαγητό για 30-40 λεπτά και 1 Φλιτζάνι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Είναι χρήσιμο αντίκτυπο στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, το υγρό λίγο για να γεμίσει το στομάχι σας. Κατά το γεύμα σας θα φάτε λιγότερο φαγητό.
  2. Προσπαθήστε να μην το πλύσιμο κάτω από το φαγητό. Ειδικά αν μιλάμε για γλυκό τσάι. Ακόμα και μετά το γεύμα σας θα είναι 20-30 λεπτά. Τώρα είναι η ώρα να πίνουν τσάι. Διαφορετικά, το φαγητό που έλαβε στο στομάχι, σε συνδυασμό με ένα γλυκό ποτό που μπορεί να προκαλέσει η διαδικασία της ζύμωσης.

Δείγμα μενού

διατροφή

Έχουμε εξετάσει τις βασικές αρχές στις οποίες να οικοδομήσουμε διατροφή: η σωστή διατροφή. Μενού για την απώλεια βάρους για να προετοιμαστούν, δεν είναι δύσκολο. Το κύριο πράγμα είναι να καταναλώνεται φυσικό και υγιεινό φαγητό.

Οι διατροφολόγοι προσφέρουν τα ακόλουθα μενού, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως η βάση της διατροφής:

Γεύμα Συνιστάται τρόφιμα Παράδειγμα μενού
1 Πρωινό Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες Πλιγούρι, βρασμένο σε νερό, με την προσθήκη του nuts, ένα-δυο κομμάτια των φρούτων ή 2 κουταλιές της σούπας μούρα cottage τυρί (100 γρ.) ή γιαούρτι (5%) κανέλα * 2 βραστά αυγά, καφέ, τσάι
2 Πρωινό Φρέσκα λαχανικά, φρούτα Φρούτων ή λαχανικών, σαλάτα (100 γρ.), καρυκευμένο με γιαούρτι? 2 καρβέλι
Το μεσημεριανό γεύμα Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης Σούπα με λαχανικά ή κρέας με χαμηλά λιπαρά ζωμό; βραστό κρέας, σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο
Το απογευματινό τσάι Λαχανικά, φυτικά λίπη Σαλάτα λαχανικών (π. χ., αβοκάντο, καρότα) – 100 g, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί
Δείπνο Λαχανικά με ζωικές πρωτεΐνες Ψημένα (βρασμένα) ψάρι με βραστά λαχανικά * σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο και προσθέτουμε το βαλσάμικο ξύδι (1 σταγόνα)
Πριν πάτε για ύπνο Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά τρόφιμα 1 Φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ

Να θυμάστε, το πρόγραμμα διατροφής πρέπει να είναι προσαρμοσμένες στο άτομο ανάλογα με το φύλο, την τάξη και την ηλικία τους.

Διατροφή για τους άνδρες

τα τρόφιμα-για-άνδρες

Αν το παραπάνω μενού είναι ιδανικό για γυναίκες, για άντρες, την ανάπτυξη φαγητό για την απώλεια βάρους στο σπίτι, να έχετε κατά νου τα ακόλουθα σημεία:

  1. Ανδρικό σώμα έχει ανάγκη από πρόσθετες μερίδες πηγές πρωτεΐνης. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το κρέας και τα ψάρια πρέπει να είναι άπαχο.
  2. Παρακολουθεί προσεκτικά την παρουσία των φρούτων και των λαχανικών στη διατροφή. Μετά από όλα, η ισχυρή μισό της ανθρωπότητας συχνά πιστεύει ότι το μόνο απαραίτητο λαχανικό στη διατροφή – πατάτες.
  3. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φυσικά πρεβιοτικά. Χρήσιμο: το γιαούρτι, το κεφίρ, το λάχανο τουρσί.
  4. Ακολουθήστε τη χρήση του αλκοόλ. Είναι γενικά επιθυμητό να το αποκλείει. Κατά την πρώτη, μια έγκυρη κανόνας είναι: 180 ml κρασί ή 50 g ισχυρό αλκοόλ.

Διατροφικές συνήθειες για τα παιδιά

Είναι πιο δύσκολο να παρέχουν την κατάλληλη διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι για τους εφήβους. Γιατί σε αυτή την ηλικία που το σώμα χρειάζεται σε προϊόντα που έχουν αυξημένη διατροφική αξία.

Μια πολύ επικίνδυνη παρανόηση ότι η διατροφή για τους εφήβους θα πρέπει να είναι υψηλή σε θερμίδες.

Η διατροφή πρέπει να είναι υγιεινό και φυσικό είναι πλούσια σε βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά.

Για να παρέχουν μια έφηβη, μια σωστή διατροφή είναι να ακολουθούμε αυστηρά τους κανόνες:

  1. Για το μαγείρεμα, χρησιμοποιήστε μόνο τα νωπά προϊόντα. Μην χρησιμοποιείτε συντηρητικά, επεξεργασμένα τρόφιμα, τρόφιμα.
  2. Μπορείτε να ενσταλάξει στο παιδί το φαγητό του πολιτισμού. Έφηβος πρέπει να λαμβάνουν τακτικά τα τρόφιμα να ακολουθήσουν μια διατροφή.
  3. Προσπαθήστε να μεταφέρω στο παιδί ότι τα ποτά και τα σνακ δεν είναι προϋπόθεση για την επικοινωνία με την εταιρία.
  4. Προστασία έφηβος από σνακ, τσιπς, γλυκά, fast food.

Οι λεπτές αποχρώσεις της δύναμης των αθλητών

Ιδιαίτερη προσοχή αξίζει αθλητικής διατροφής για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι άνθρωποι που εμπλέκονται στον αθλητισμό, ενεργά δαπάνες ενέργειας. Ως εκ τούτου, η διατροφή πρέπει να το διορθώσετε.

Αθλητική διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι μελετημένη, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις:

  1. Απέχουν από την κατανάλωση "κενές θερμίδες". Μιλάμε για διαφορετικά γλυκά, ζάχαρη.
  2. Κάθε γεύμα ο αθλητής θα πρέπει να περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Μόνο καταναλώνουν αυτά τα προϊόντα, μπορείτε να επαναφέρετε πλήρως τους μυς.

Σε πιο πλήρως και αποτελεσματικά την ανάπτυξη της αθλητικής διατροφής για την απώλεια βάρους στο σπίτι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε με τον προπονητή σας.

Αποτελεσματική τροφή που βοηθά στην καύση του λίπους

Τι πιάτα συνιστά διαιτολογίας; Η σωστή διατροφή, μενού για την απώλεια βάρους προσφέρει ένα νόστιμο, χαμηλό σε θερμίδες και πλούσια σε βιταμίνες συνταγές.

Σούπα σέλινο

αθλητική διατροφή

Θα χρειαστείτε:

  • νερό – 3.5 l *
  • κρεμμύδι – 1 κομμάτι;
  • καρότα (μικρά) – 1 PC
  • πατάτες – 2 Pc;
  • σέλινο — 1 κομμάτι;
  • λάχανο (μικρό) – 1 κομμάτι;
  • Βουλγαρικά πιπέρι – 1 κομμάτι;
  • βότανα, αλάτι, πιπέρι.

Την πορεία της προετοιμασίας:

  1. Κόβουμε όλα τα λαχανικά σε λωρίδες.
  2. Παραλείπουν όλα τα υλικά εκτός από το λάχανο σε νερό που βράζει. Σε αργή φωτιά για να μαγειρέψουν το πιάτο για 10-15 λεπτά.
  3. Στη συνέχεια, προσθέστε το λάχανο και συνεχίζουμε το βράσιμο για άλλα 10 λεπτά.
  4. Προσθέτουμε τα μπαχαρικά και τα βότανα.

Το πιάτο μπορεί να σερβιριστεί στη σούπα. Με βάση αυτή τη συνταγή κάνει μια νόστιμη σούπα.

Σούπα λαχανικών με μπρόκολο

Προϋποθέσεις:

  • φιλέτο κοτόπουλο – 200 g;
  • πατάτες – 2 Pc;
  • κρεμμύδι – 1 κομμάτι;
  • μπρόκολο – 450-500 g;
  • καρότα – 1 κομμάτι;
  • φυτικό λάδι – 1 κουταλιά της σούπας;
  • · αλάτι, πιπέρι, μαϊντανό.

Μαγειρική:

  1. Σε βραστό νερό, ρίχνουμε το ψιλοκομμένο κοτόπουλο.
  2. Μετά από 20 λεπτά, το βουτάμε μέσα στο ζωμό τις πατάτες. Στη συνέχεια, μετά από 10-15 λεπτά, προσθέστε το μπρόκολο μπουκετάκια.
  3. Σε φυτικό λάδι σοτάρουμε τα καρότα και τα κρεμμύδια.
  4. 5-10 λεπτά πριν το τέλος του μαγειρέματος, η σούπα, προσθέτουμε τα λαχανικά.

Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

σούπα

Δυστυχώς, μια υγιεινή διατροφή θα παρέχει ταχεία απώλεια βάρους. Για να επιτύχει τα αποτελέσματα αυτά επιτρέπουν μια αυστηρή δίαιτα. Ωστόσο, όπως σημειώνεται παραπάνω, η επίδραση της σωστής διατροφής, πιο ανθεκτικό.

Αλλά μην απελπίζεστε, υπάρχουν μερικά κόλπα για να επιταχυνθεί η διαδικασία της πρακτικής ντάμπινγκ περιττά κιλά.

Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι είναι με βάση τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Παρατηρήστε το πόσιμο καθεστώς. Το νερό είναι απόλυτα αμβλύνει την πείνα.
  2. Τρώτε κάθε 3-4 ώρες, αλλά σε μικρές ποσότητες. Συχνά γεύματα βοηθά να επιταχύνει το μεταβολισμό. Το σώμα, το συναίσθημα, η συνεχής κατανάλωση των θρεπτικών συστατικών, όχι το "πιστεύω" σχετικά με την ανάγκη για αποθέματα.
  3. Ως κύριο γεύμα θα πρέπει να είναι τα λαχανικά, τα μούρα, τα φρούτα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εγκαταλείψει το κρέας, το ψάρι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Απλά θα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρότερες ποσότητες.
  4. Μεγάλη για την τόνωση της πέψης μπαχαρικά: κανέλα, το πιπέρι, το κόλιανδρο, το κύμινο.
  5. Στην περίπτωση της πείνας μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μικρό σνακ με αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
  6. Χρήσιμο το πράσινο τσάι. Αυτό προκαλεί το σώμα να επεξεργαστεί τα συσσωρευμένα αποθέματα σε ενέργεια.
  7. Σας δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι πρέπει να υποστηρίζεται από τη σωματική άσκηση. Επιλέξτε το τρέξιμο για απώλεια βάρους, το περπάτημα, γυμναστική, κολύμβηση. Κάθε δραστηριότητα θα ωφελήσει.

Πώς να κάνει το σπιτικό πρόγραμμα απώλειας βάρους

το αποτέλεσμα

Τώρα να εξετάσουμε το πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους στο σπίτι.

Αρχικά θα πρέπει να προσδιορίσετε το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό (oov). Αυτή είναι η ενέργεια (θερμίδες), που είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του σώματος.

Υπολογίζεται από την Harris-Benedict εξίσωση για τους άνδρες:

12.7 x Αύξησης + 6.3 x Βάρος – 6.8 x Ηλικία + 66 = oov

Και για τις γυναίκες:

4.7 x Αύξησης + 4.3 x Βάρος – 4.7 x Ηλικία + 655 = oov

Το αποτέλεσμα του δείκτη καθορίζει την ποσότητα της ενέργειας που χρειάζεται το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας. Όμως, σχέδιο διατροφής για την απώλεια βάρους στο σπίτι πρέπει οπωσδήποτε να λαμβάνει υπόψη το βαθμό της δραστηριότητας.

Ως εκ τούτου, για τον υπολογισμό του δείκτη χρησιμοποιείται από το σώμα των θερμίδων που απαιτούνται για να εφαρμόσετε αυτούς τους παράγοντες:

  • Από 0.8 – 1.0 – για άτομα που διάγουν καθιστική ζωή;
  • 0,9 – 1,1 – μέτρια δραστηριότητα (κανονικό περπάτημα ή 2 της αθλητικής κατάρτισης ανά εβδομάδα) *
  • 1,0 – 1,2 – για τους ανθρώπους που οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής (περίπου 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα).

Πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους στο σπίτι περιλαμβάνει τη δημιουργία ενός έλλειμμα θερμίδων μεταξύ της πρόσληψης και της ενεργειακής δαπάνης.

Αλλά μην το παρακάνετε, η διαφορά θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 200-300 θερμίδες.

15.08.2018