Το πιο απλό, γρήγορο και αποτελεσματικό τρόπο για να χάσουν βάρος 10 kg: σχόλια

Όταν ένα κορίτσι θέτει ένα στόχο για να χάσουν βάρος, γυρίζει για να βοηθήσει στη δίαιτα, άσκηση και φάρμακα. Θα ήταν σκόπιμο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα για να επιτευχθεί η μέγιστη αποτελέσματα, και το καθένα είναι ψάχνει για τον πιο αποτελεσματικό τρόπο. Φυσικά, για να ρίξει μακριά τα επιπλέον κιλά δεν είναι μόνο όμορφη, αλλά επίσης καλό για την υγεία. Ένα πράγμα που πρέπει να εξετάσουμε — που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος σωστά, αυτό είναι καλό, όχι για να προκαλέσει τη βλάβη του σώματος.

ένας αποτελεσματικός τρόπος

Καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Δεν έχει σημασία τι δίαιτα επιλέγει το κορίτσι, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε τους βασικούς κανόνες:

  • Για να εξαιρέσετε τα ημιτελή προϊόντα και συντηρητικά *
  • Μην καταναλώνετε λιπαρά, τηγανητά, τα αμυλούχα και τα γλυκά τρόφιμα;
  • Να είστε βέβαιος να καταναλώνουν λαχανικά και φρούτα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμέτωποι με μια κατάσταση όπου μετά τη δίαιτα, mittite από το βάρος όχι μόνο επιστρέφει, αλλά, επίσης, προσλαμβάνονται δύο φορές πιο γρήγορα. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της δίαιτας, ο οργανισμός είναι κάτω από πίεση, ήταν ένας τρόπος να τρώνε και να επανεκπαιδεύσει θα πάρει χρόνο. Ως εκ τούτου, η διατροφή πρέπει να είναι σταδιακή, θα πρέπει να είναι περισσότερα τα φρούτα και τα λαχανικά, λευκό κρέας και ψάρι.

Υπάρχουν αρκετές επιλογές δίαιτες, η επιλογή των οποίων θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη όχι μόνο την επιθυμία να πάρει ένα αποτέλεσμα, αλλά και άλλες στιγμές. Για παράδειγμα, για την υγεία, εάν έχετε μια χρόνια ασθένεια, φροντίστε πριν ξεκινήσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Επίσης, αν σας επιλέξτε μια διατροφή που για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να ρίξει μέχρι και 10 κιλά, τότε θα πρέπει να εξετάσει το αρχικό σας βάρος. Διατροφή με δίαιτα παρατηρείται ένα μέγιστο 10 ημέρες, τότε σίγουρα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Οι άνθρωποι που είναι παχύσαρκοι, αυτό δεν είναι μια επιλογή, είναι καλύτερα να επιλέξετε μια σταδιακή απώλεια βάρους.

Γρήγορα και αποτελεσματικά – μείον 10 kg

Αυτή η δίαιτα είναι μια δίαιτα είναι προετοιμασμένοι ώστε να περιέχονται ελάχιστες ποσότητες υδατανθράκων, επειδή συχνά γίνονται η αιτία του λιπώδους ιστού. Επειδή το σώμα δεν λαμβάνει τους, είναι για τις ενεργειακές διεργασίες λιπώδη ιστό (εγκαύματα), έτσι έρχεται και η απώλεια βάρους.

διατροφή

Η δίαιτα για μια εβδομάδα

Ημέρα της εβδομάδας Πρωινό/brunch Μεσημεριανό/Απογευματινό Τσάι Δείπνο/διανυκτέρευση
Δευτέρα 1-2 βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών, ντυμένος με το ελαιόλαδο, τον καφέ ή το τσάι σας με γάλα, χωρίς ζάχαρη/μαρούλι, τυρί με χαμηλά λιπαρά (45g) Στήθος κοτόπουλου (2 κομμάτια, βρασμένα ή ψημένα) σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο (1ch.l.) και καφέ ή τσάι με γάλα/Γιαούρτι (1κουταλιά της σούπας), μούρα (χούφτα) Φιλέτο ψαριού και ψητά λαχανικά με τυρί/Γιαούρτι ή γάλα (1κουταλιά της σούπας)
Τρίτη Ομελέτα με ντομάτες και χόρτα (1-2 αυγά), το γιαούρτι, τον καφέ ή το τσάι και τα Μούρα (μια χούφτα), το γιαούρτι (1 γεμάτη κ. σ.) Φιλέτα ψαριών, λαχανικών, βραστό/ψητό ντομάτα με μυρωδικά και τυρί (45g) Μοσχαρίσιο φιλέτο, σαλάτα λαχανικών, τσάι/κεφίρ ή γάλα.
Περιβάλλον Επαναλαμβανόμενη δίαιτα τη δευτέρα
Πέμπτη Δίαιτα Τρίτη
Παρασκευή Τυρί Cottage με μούρα, το τσάι ή το καφέ/ σαλάτα και κοτόπουλο στήθος (2τεμ.) Φιλέτα ψαριών, σούπα (λαχανικών)/το Γιαούρτι, τα μούρα Χοιρινό φιλέτο, λάχανο, στον ατμό, το τσάι/γιαούρτι
Το σάββατο Επιλέξτε μενού προηγούμενες ημέρες
Κυριακή

Μπορείτε πάντα να αντικαταστήσετε το μενού τη μια μέρα στην άλλη.

Σημαντικό! Αυτή η διατροφή αντενδείκνυται σε άτομα που έχουν υψηλή χοληστερόλη, έχουν νόσο του ήπατος ή των νεφρών.

Νόστιμα μπανάνες

Αυτό είναι τέλειο για τους ανθρώπους που αγαπούν τις μπανάνες και θέλουν να χάσουν βάρος. Στην πραγματικότητα, οι μπανάνες δεν είναι μόνο νόστιμο φαγητό και μια απόλαυση, περιέχουν μεγάλη ποσότητα από χρήσιμες και απαραίτητες ουσίες του σώματος. Έπειτα, υπάρχουν και οι βιταμίνες, ανόργανες ουσίες, απαραίτητες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και ακόμη και τα λίπη. Σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να ρίξει 2.5 κιλά σε μόλις 3 μέρες. Υπάρχουν αρκετές επιλογές για δίαιτα και μπορεί ο καθένας να επιλέξετε το πιο κατάλληλο.

τριήμερη δίαιτα

Z-day

  • Διατροφή κάθε μέρα τα ακόλουθα: 3 μπανάνες και 3 κουταλιές της σούπας αποβουτυρωμένο γάλα (μπορείτε να αντικαταστήσετε το γάλα). Ο αριθμός αυτός χωρίζεται σε διάφορα τμήματα και καταναλώνεται όλη την ημέρα. Σας επιτρέπει να απαλλαγούμε από 2.5 kg.

7-ήμερη

  • Καθημερινά ποσοστό: 1.5 kg μπανάνες, όπως ένα ρόφημα που μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι ή νερό (coctum και ζεστό). Με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να ρίξει το 1 kg ανά ημέρα, αντίστοιχα, για το σύνολο της διατροφής – 7 kg.

Στη δίαιτα θα πρέπει να είναι σταδιακά, παρουσιάζοντας μερικά γνωστά προϊόντα.

Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτή η δίαιτα έχει αντενδείξεις. Οι άνθρωποι που έχουν μία από τις ασθένειες, δεν χρησιμοποιούν αυτή τη δίαιτα. Ασθένειες:

  • Έντερο;
  • Γαστρεντερικό σωλήνα;
  • Συκώτι;
  • Νεφρά;
  • Χοληφόρων οδών το;
  • Παχυσαρκία *
  • Διαταραχές του κυκλοφορικού;
  • Αλλεργίες στο προϊόν.

Αν έχετε άλλα προβλήματα υγείας, θα χρειάζεστε συμβουλές των εμπειρογνωμόνων.

Φαρμακείων εργαλεία

Δωρεάν πρόσβαση σε μια ευρεία επιλογή από προϊόντα και εργαλεία για την απώλεια βάρους. Διαφέρουν όχι μόνο στην κατηγορία τιμής, η σύνθεση των συστατικών, αλλά επίσης και δράσης. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Επιπλέον, η υποχρεωτική διαβούλευση με το γιατρό σας αν έχετε ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της χρόνιας. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι κάθε εργαλείο έχει τις αντενδείξεις.

Άσκηση

Για πολλούς ανθρώπους, να επισκεφθείτε τα γυμναστήρια είναι απλά αδύνατο, επειδή απαιτεί πολύ ελεύθερο χρόνο, και σπατάλη οικονομικών πόρων. Αλλά η παραγωγή είναι ακόμα εκεί — είναι ένα σπίτι κατοχής. Εάν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος και να κρατήσει το αποτέλεσμα, τότε θα πρέπει να ξέρει ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ο ασφαλέστερος τρόπος. Δεν είναι απαραίτητο να εξαντλεί τον εαυτό της και να πέσει από τα φορτία, θα πρέπει πάντα να ξεκινήσετε με το πιο εύκολο ασκήσεις και να αυξήσει σταδιακά το φορτίο. Αν γίνεται τακτικά, και είναι 3 φορές την εβδομάδα, τις πιο βασικές και αποτελεσματικές ασκήσεις για ένα μικρό χρονικό διάστημα θα δείτε τα αποτελέσματα.

ασκήσεις

Warm-up

Πριν από την άσκηση για να ζεσταθεί το σώμα:

  1. Να κουνήσει τα χέρια του.
  2. Βήματα επί τόπου.
  3. Τις ανατροπές και τις στροφές.

Σε κάρφωμα

Για αυτή την άσκηση θα πρέπει να εξαπλωθεί σε ένα Χαλί στο πάτωμα, στη συνέχεια:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια, τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
  2. Σηκώστε ελαφρά τα χέρια και τα πόδια.
  3. Τραβήξτε τα χέρια στα πόδια, ενώ σηκώνετε το πόδι σας. Για να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια δεν flecti γόνατα.
  4. Για να καταλάβει αρχική του θέση.

Κατά την πρώτη σας δεν χρειάζεται να κάνετε το μέγιστο για να το κάνετε όσο φαίνεται, τότε κάθε φορά να αυξήσει τον αριθμό.

Καταλήψεις και να πηδούν

  1. Πρέπει να γίνει κατ ' ευθείαν με τα χέρια να έχουν πίσω από το κεφάλι, τα πόδια πλάτος των ώμων.
  2. Λίγο καθίσει με αυτή την κατάσταση να κάνει ένα άλμα τόσο υψηλές όσο το δυνατόν.

Καλό θα είναι να κάνεις 10 φορές χωρίς να σπάσει, αλλά αν η πρώτη προσπάθεια δεν λειτουργεί, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα μικρότερο ποσό.

Ανατροπές

  1. Για να καθίσει τον κώλο, την πλάτη είναι ελαφρώς κλίση προς τα πίσω, τα πόδια, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα και σηκώστε την (έτσι ώστε να είναι από το πάτωμα), τα χέρια ανοιχτά μπροστά του.
  2. Στη συνέχεια, ο κορμός στρέφεται προς τα αριστερά, στην αρχική του θέση, στα δεξιά.

Αυτές οι ασκήσεις θα γίνουν σε 15, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με 10.

Άλμα

  1. Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε ένα ψηλό σκαμνί (ή σπιτικά hill).
  2. Στέκεται σε απόσταση 30cm από τους λόφους πρέπει να πηδούν πάνω.

Για ορεκτικά, το ύψος θα μπορούσε να είναι ένα ζευγάρι ίντσες. Τέτοιες επαναλήψεις πρέπει να είναι 10 για να ξεκινήσετε με 5.

Όταν ασκείστε, να είστε βέβαιος να χρησιμοποιήσει το νερό.

Ο κίνδυνος της γρήγορης απώλειας βάρους

ο κίνδυνος της γρήγορης απώλειας βάρους

Τι μια καλή διατροφή, δεν πέρασε απαρατήρητη για το σώμα και μερικές φορές δεν είναι μόνο ευεργετική επίδραση, αλλά αρνητική. Όπως ήδη αναφέρθηκε – είναι κυρίως το άγχος, και κάθε οργανισμός σε αυτές τις αλλαγές, αντιδρά διαφορετικά. Δεν μπορείτε να κρατήσετε την πείνα τον εαυτό σας, να εγκαταλείψει την κανονική διατροφή, πρωτεΐνες, βιταμίνες, ανόργανα άλατα, υδατάνθρακες και λίπη, καθώς αυτό θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Όταν ο οργανισμός δεν λαμβάνει τις απαραίτητες ουσίες, παραβιάσεις των ζωτικών διεργασιών, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ασθένεια. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό η διατροφή πριν αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα, άσκηση για να συμβουλευτείτε ένα γιατρό σχετικά με την ασφάλεια από τη μέθοδο που έχει επιλεγεί.

Για να φαίνονται όμορφα είναι, πρώτα απ ' όλα, να είναι υγιής, ενεργητικός και χαρούμενος, και ένα τέτοιο γεγονός δυνατή μόνο εάν το ζήτημα της απώλειας βάρους να γίνεται με πλήρη ευθύνη. Ένα υγιές σώμα πρέπει να λαμβάνει πλήρη και σωστή διατροφή και θα πρέπει να εξεταστεί προκειμένου να μην βλάψουν τον εαυτό σας. Η πιο σωστή παραλλαγή θα απευθυνθεί στον ειδικό που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή επιλογή για να χάσουν βάρος.

15.08.2018