Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Για να μειώσει το βάρος, θα πρέπει να ασκείστε και να τρώτε ποιοτικά, υγιεινά προϊόντα. Αλλά να χάσουν βάρος στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών – δεν είναι ένα εύκολο έργο, αυτές οι θέσεις είναι οι πιο προβληματικές και δύσκολες για τη διόρθωση. Και θα βοηθήσει να μειωθεί ο όγκος ειδική διατροφή, σας επιτρέπει να τρώτε σχεδόν χωρίς περιορισμούς και με οφέλη για την υγεία.

αδυνάτισμα

Αιτίες του λίπους

Έχετε παρατηρήσει, ότι το πρόβλημα του λίπους στην κοιλιά και τα πλευρά είναι επίκαιρο περισσότερο για τις γυναίκες παρά για τους άνδρες. Οι εκπρόσωποι ισχυρή μισό της ανθρωπότητας σπάνια εμφανίζεται κρεμώντας κοιλιά ή μπόκα, προεξέχουσες από το παντελόνι του. Εξαίρεση αποτελούν οι άνδρες που δεν παρακολουθεί τη διατροφή, τρώνε πρόχειρο φαγητό, αναψυκτικό, αγαπούν την μπύρα και κάνουν καθιστική ζωή.

Έτσι, οι γυναίκες σωμάτων εμφανίζονται ακόμη και χωρίς τον εθισμό στην μπύρα και χάμπουργκερ. Και συνδέεται αυτό το χαρακτηριστικό με την αναπαραγωγή λειτουργία. Η φύση έκανες τον κόπο να τη μέλλουσα μητέρα ήταν μικρά αποθέματα λίπους που απαιτούνται για αναπαραγωγικής ηλικίας κατά τη διάρκεια του λιμού. Επιπλέον, στρώμα από το στρώμα του λιπώδους χρησιμεύει ως προστασία το μέλλον του μωρού.

Αλλά διατηρώντας το σώμα σας σε καλή κατάσταση κοιλιά παραμένει επίπεδη, ακόμη και σε γυναίκες ηλικίας. Ωστόσο, η κατάσταση αλλάζει διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν την εμφάνιση του υπερβάλλοντος βάρους και λίπους σώματος:

  • Η κακή διατροφή. Σε πρώτη φάση, η χρήση της ζάχαρης και αρτοποιίας προκαλεί αύξηση του λιπώδους ιστού. Αλλά ακόμα και αν θα παραιτηθεί από τα προϊόντα αυτά, καθώς επίσης και από το φαστ-φουντ, κατά λάθος αναλογία των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων, το σώμα αρχίζει να κάνει τα αποθέματα. Ως εκ τούτου, δεν είναι πλήρως παραιτηθεί ακόμη και από τους υδατάνθρακες.
  • Το στρες. Νευρική υπέρταση προκαλεί την έκκριση της κορτιζόλης – της ορμόνης του στρες. Και δίνει την εγκατάσταση το σώμα να αναβληθεί λίπη αποθεματικό. Και αν έχετε συχνά αντιμετωπίζετε το άγχος, με σωστή διατροφή, αποφύγετε τις πλευρές και την κοιλιά να είναι προβληματική.
  • Ο καθιστικός τρόπος ζωής. Μειωμένη δραστηριότητα σχεδόν εγγυάται το σύνολο του υπερβάλλοντος βάρους. Συνδέεται με τη μείωση του μεταβολισμού και την επιδείνωση της πέψης. Αν έχετε καθιστική δουλειά, τονίζει 2-3 ημέρες την εβδομάδα για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Αρκετά 1-2 ώρες έντονης άσκησης για να διατηρηθεί το σώμα σε καλή κατάσταση και να μειώσει τον κίνδυνο της παχυσαρκίας.
  • Η ορμονική ανισορροπία. Ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος οδηγούν σε δυσλειτουργία πολλών συστημάτων του οργανισμού. Και την αύξηση του λιπώδους ιστού στην κοιλιακή χώρα και στα πλάγια – μία από τις συνέπειες των ασθενειών του θυρεοειδούς αδένα και ορμονική ανισορροπία. Όταν το κάνετε αυτό, να μειώσει το βάρος του είναι πολύ δύσκολο ακόμα και υπό σκληρές δίαιτες και έντονη δραστηριότητα.
  • Ηλικία. Όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο το χειρότερο μεταβολισμό. Για το λόγο αυτό, μετά από 30 χρόνια να κερδίσει το βάρος είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι 20 χρόνια.

Ένα από τα συχνά προβλήματα – μεγάλος όγκος των κοιλιών και τις πλευρές με ένα κανονικό βάρος. Σε αυτήν την περίπτωση, η κύρια έμφαση δίνεται στη σωματική άσκηση, για να επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Αρχές της διατροφής

προϊόντα

Για να χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς και τις πλευρές, θα πρέπει πρώτα να εξαλείψει την αιτία της πρόσληψης βάρους. Αν έχετε προβλήματα με ενδοκρινολογίας, θα περάστε θεραπεία. Κατά την κανονική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα να εξαλείψετε άλλους παράγοντες, προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους:

  • Να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές ποσότητες. Αυστηρή δίαιτα και πείνας θα φέρει περισσότερο κακό, τόσο τη χρήση.
  • Παραιτηθεί από γλυκά, αναψυκτικά και αρτοποιίας.
  • Αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα. Αν δεν έχετε χρόνο να επισκεφθούν το γυμναστήριο, το σπίτι κάνουν αερόμπικ, γιόγκα ή με τα πόδια το βράδυ.
  • Είναι κατάλληλο ακόμα και για το συμβατικό ανέβασμα σκάλας.
  • Τηρείτε κατανάλωσης, κατανάλωσης ημερησίως τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού. Το καλοκαίρι το σώμα απαιτεί περισσότερο – τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
  • Σταματήστε από το αλάτι ή μειώστε την κατανάλωση. Περίεργο και να σου αρέσει μόνο τα πρώτα 5-7 ημέρες, στη συνέχεια, μπορείτε να συνηθίσει σε μια νέα γεύση το φαγητό σας θα φανεί πιο ευχάριστη.
  • Παρακολουθήστε τις θερμίδες. Αγοράστε ζυγαριά κουζίνας, ζυγίζει κάθε φάει το προϊόν και καταγράψτε στη βιομηχανία τροφίμων περιοδικό. Αυτό θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων και την προσαρμογή τους, για λίγο δεν το μοίρασμα σε φυσιολογικά επίπεδα.

Εγκεκριμένα προϊόντα

Για να συνθέσετε το μενού για το αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές, θα πρέπει να επιλέξετε μενού, που περιλαμβάνει χρήσιμες τροφές με χαμηλή θερμιδική. Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει:

  • λαχανικά – υποχρεωτικά τα προϊόντα που μπορεί να υπάρχουν σχεδόν σε απεριόριστη ποσότητα (εκτός από πατάτες);
  • φρούτα – πηγή γλυκόζης, ιδιαίτερα απαιτούνται κατά πλήρη άρνηση από τη ζάχαρη;
  • κρέας – αγοράστε μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες: στήθος κοτόπουλου, κουνέλι, μοσχάρι, βοδινό κρέας, ψάρι;
  • δημητριακά – να προτιμούν το φαγόπυρο, το ρύζι, το σιτάρι, οι φακές;
  • φυτικά έλαια – μια ιδιαίτερη εύνοια για το σώμα μεταφέρουν ελιές και λευκά είδη πετρελαίου;
  • γαλακτοκομικά προϊόντα – φροντίστε να αγοράζετε γιαούρτι, το φυσικό γιαούρτι και το τυρί cottage.

Κατά την κατάρτιση των μενού, προσέξτε την ικανότητα ορισμένων προϊόντων να βελτιώσει το μεταβολισμό και να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από το σώμα. Μαζί τους μπορείτε να πετύχετε πιο γρήγορα όμορφα τη μέση. Σε αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:

  • τα αγγούρια;
  • το γκρέιπφρουτ;
  • το αβοκάντο;
  • λάχανο;
  • τα όσπρια;
  • μουστάρδα;
  • καρυκεύματα (πιπέρι, χρένο);

Απαγορευμένα προϊόντα

Ορισμένα τρόφιμα θα πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς από τη διατροφή, για να επιταχύνει την απέκκριση του επιπλέον λίπους. Σε αυτές συγκαταλέγονται:

  • τα γλυκά και η ζάχαρη;
  • αλεύρι προϊόντα?
  • αλλαντικά, κονσέρβες, καπνιστά προϊόντα;
  • τηγανητά και τα πολύ αλμυρά πιάτα;
  • το αλκοόλ;
  • μαγιονέζα, κέτσαπ;
  • συσκευασμένο χυμό.

Αναφέρονται τα προϊόντα είναι εχθροί όμορφη σχήμα, έτσι ώστε όταν παραίτηση από αυτά ξεκινά να φύγει το λίπος από τις πλευρές και την κοιλιά.

Μενού διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Υπάρχει ένα τεράστιο ποσό δίαιτες για την απώλεια βάρους. Κατά την επιλογή θα πρέπει να ληφθεί υπόψη αξίας στόχοι – όσο πιο γρήγορα θέλετε να χάσετε βάρος, το αυστηρότερο σύστημα τροφοδοσίας. Αν μιλάμε για σωστή διατροφή, η οποία δεν βλάπτει την υγεία, έχει πολλές συνιστώσες:

  • Μικρές μερίδες – μέγεθος κάθε δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 γρ.
  • Κλασματική δύναμη – την ημέρα θα πρέπει να είναι 3 πλήρη γεύματα και 2 σνακ.
  • Θερμοκρασία λειτουργίας – τα τρόφιμα πρέπει να είναι ζεστό.
  • Πόσιμο λειτουργία – κάθε πρωί πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό, στη συνέχεια όλη την ημέρα για 30 λεπτά πριν το φαγητό και μετά από μια ώρα μετά το φαγητό.
  • Σωστά συνδυάστε τα προϊόντα – το κρέας με τα λαχανικά, τα δημητριακά με λαχανικά. Και εδώ είναι τα δημητριακά με βάση το κρέας σε συνδυασμό κακό.

Μενού διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές σε 1 ημέρα

Αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε τη σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, τότε κατά προσέγγιση μενού για 1 ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει.


  • Το πρωινό. Πλιγούρι βρώμης κουάκερ με νερό με το μήλο.
  • Σνακ. Σάντουιτς με τυρί, πράσινο τσάι.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Σούπα κοτόπουλου, ψημένο ψάρι με λαχανικά σαλάτα.
  • Σνακ. 1 γκρέιπφρουτ.
  • Το δείπνο. Σαλάτα με θαλασσινά.
  • Αργά το δείπνο. Γιαούρτι ή τυρί cottage.

Αν μεταξύ των γευμάτων μπορείτε να αντιμετωπίσετε την πείνα, σβήνω μπορεί ξηρούς καρπούς, γιαούρτι ή οποιοδήποτε φρούτο.

Μενού διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές για 4 ημέρες

Για να απαλλαγείτε από τα μαξιλάρια του λίπους, να τηρούν τους κανόνες της υγιεινής διατροφής πρέπει συνεχώς. Στην ιδανική περίπτωση – μια ζωή, για να μειώσει τους κινδύνους των διαφόρων ασθενειών και να προειδοποιήσει την αύξηση του σωματικού βάρους.

Κατά προσέγγιση το μενού για 4 ημέρες μοιάζει κάπως έτσι:


Ημέρα Πρωινό Το μεσημεριανό γεύμα Δείπνο
1 Πηγμένο γάλα για τυρί ψημένο κέικ τυριού Βραστό στήθος κοτόπουλου, μελιτίνια Το ψάρεμα αυτιών
2 Βραστά αυγά, τοστ Σούπα πουρέ λαχανικών, φέτα βραστό ψάρι Βόειο κρέας, ψημένο με κολοκυθάκια και τα καρότα
3 Πλιγούρι βρώμης κουάκερ με γάλα Το φαγόπυρο, σαλάτα λαχανικών Κοκκινιστό μοσχαράκι με λαχανικά
4 Ρύζι με λαχανικά Κοτόσουπα Το κρέας και σε γλάστρες

Μενού διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές για 1 εβδομάδα

Αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές συνεπάγεται παραίτηση από τα γλυκά. Και για να μην αντιμετωπίσετε μια έλλειψη υδατανθράκων, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερα φρούτα και δημητριακά δημητριακά.

Για μια εβδομάδα το μενού μοιάζει κάπως έτσι:

Ημέρα Πρωινό Το μεσημεριανό γεύμα Δείπνο
1 Πλιγούρι βρώμης με μούρα Παντζάρι με κοτόπουλο Βρασμένο λάχανο, βραστές αλάσκα μπακαλιάρου
2 Τυρί cottage Σφακιανό Σαλάτα λαχανικών
3 Φαγόπυρο με ντομάτα Το κρέας σούπα με πατάτες Ψήνονται σε αλουμινόχαρτο ψάρι με λαχανικά
4 Πηγμένο γάλα για τυρί τυρί κέικ Σούπα λαχανικών Βραστό βοδινό κρέας, σαλάτα ντομάτα και αγγούρι
5 Τυρί κατσαρόλα Αυτιών Κρέας κεφτέδες με ρύζι
6 Βρώμης κουάκερ με φρούτα Στήθος κοτόπουλου, κοκκινιστό σε μια ντομάτα Κεχρί κουάκερ γάλα
7 Βραστά αυγά Σαλάτα λαχανικών, βραστό στήθος κοτόπουλου Φυτικό stew με κομμάτια μοσχαρίσιου κρέατος
ασκήσεις

Αποτελεσματικές δίαιτες για να χάσουν βάρος στο σπίτι

Αν ο στόχος σας είναι να γρήγορα να απαλλαγούμε από το στομάχι και τις πλευρές, ενώ αξίζει να δοκιμάσετε πιο αυστηρές δίαιτες. Βοηθούν να χάσετε μέχρι και 5 κιλά την εβδομάδα. Αλλά να κολλήσει μαζί τους μόνο με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν διάφορες ασθένειες.

Ποια διατροφή σας βοηθήσει να χάσετε βάρος:

  • φαγόπυρο διατροφή – συνεπάγεται διατροφή για 5-7 ημέρες ένα φαγόπυρο;
  • κεφίρ διατροφή – για 3-5 ημέρες πίνετε μόνο γιαούρτι;
  • διατροφή στο νερό – τρώτε σωστά και να το κάνετε κάθε 3 ημέρες νηστεία ημέρες, στις οποίες μπορείτε να πιείτε μόνο νερό;
  • η δίαιτα της λαχανόσουπας – μαγειρεύετε πιάτα μόνο από λάχανο για 5-7 ημέρες;
  • ρύζι διατροφή – να τρώτε μόνο το ρύζι για 5 ημέρες.

Οι διατροφολόγοι και οι γιατροί είναι επιφυλακτικοί σχετικά με την το μονο-διατροφή, καθώς φέρνουν τεράστια βλάβη στο σώμα. Πρώτα από όλα, αυτό είναι ένα σοβαρό άγχος, και δεύτερον η έλλειψη των απαραίτητων βιταμινών και ανόργανων συστατικών.

Άσκηση για την κοιλιά και τις πλευρές

Για να χάσουν βάρος σε προβληματικές περιοχές, επιλέξτε οποιοδήποτε είδος του αθλητισμού. Αλλά ιδιαίτερα αποτελεσματικές:

  • πηγαίνετε για τζόκινγκ;
  • σχοινάκι;
  • κολύμβηση;
  • εργασία με βάρη.

Είναι καλύτερα να επιλέξετε ασκήσεις για την απώλεια βάρους με τον προπονητή ή το γιατρό σας. Πρέπει να λαμβάνουν υπόψη την ηλικία, το βάρος σώματος, αξεσουάρ, καθώς και της νόσου.

Στο σπίτι χωρίς ζημιά για την υγεία μπορείτε να επωφεληθείτε από την άσκηση, στην οποία περιλαμβάνονται:

  • καταλήψεις – 20 φορές;
  • λουρί – 60 δευτερόλεπτα;
  • συστροφή – 15 φορές για κάθε πλευρά;
  • γέρνει στο πλάι – 15 φορές για κάθε πλευρά;
  • σχοινάκι – 1 λεπτό.

Εκτελώντας αναφέρονται άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα, θα παρατηρήσετε μια σημαντική βελτίωση στην εικόνα σας Σημαντικό, δεν είναι τεμπέλης, να τρώτε σωστά και να μην αγχώνομαι για ασήμαντα θέματα!

14.08.2018