Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι χωρίς να κάνει δίαιτα;

Κατά τη διάρκεια της εργασίας του ως σύμβουλος διατροφής γνωρίσει πολλούς ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Αλλά δεν είναι μόνο να χάσουμε βάρος και να το κάνουμε γρήγορα! Το ροζ είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού. Και ακόμα καλύτερα, όλα αυτά που θέλετε, και να χάσουν βάρος. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία ανθρώπων, σπεύδω να Σας απογοητεύσω — το μαγικό χάπι δεν υπάρχει! Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ασχοληθεί μαζί τους, να προσέχετε τη διατροφή σας και να κάνει τουλάχιστον την ελάχιστη άσκηση.

επίπεδη στομάχι

Αλλά υπάρχουν μερικά μυστικά που θα Σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και γρήγορα! Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα και ακόμα περισσότερα! Το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί από το αρχικό του βάρος. Το περισσότερο βάρος, τόσο πιο γρήγορα πάει το επιπλέον κιλά!

Αν ο στόχος Σας τώρα — για να πείτε αντίο στην ενοχλητική ποσότητες να φαίνονται πιο ελκυστικά ή να βελτιώσουν την κατάσταση, τότε αυτό το άρθρο είναι για Σας!

Πώς να ξεκινήσετε μια αρχική απώλεια βάρους;

Και θα πρέπει να ξεκινήσετε με το κίνητρο! Χωρίς το κίνητρο Που έχουν, δυστυχώς, δεν συμβαίνει τίποτα. Απλά δεν αρκεί να θέλεις. Θα πρέπει να απεικονίσει το στόχο σας. Για παράδειγμα, έχετε ένα αγαπημένο φόρεμα (φούστα, τζιν, κ. λπ.) ότι δεν έχουν έρθει. Θέστε ένα στόχο και πάλι να αναδείξουν σε αυτό το υπέροχο πράγματα. Ή βρείτε την φωτογραφία σας, όπου Θα ήταν σε μεγάλη φόρμα και να το κρεμάσει σε περίοπτη θέση (μπορεί να είναι μια φωτογραφία από ένα όμορφο κορίτσι, θέλετε να είναι). Βρείτε το δρόμο σας για να αναγκάσει τον εαυτό σας να εργαστούν. Και να αρχίσει να χάσουν βάρος και σήμερα, τώρα. Δεν χρειάζεται να περιμένετε για το αύριο, την επόμενη δευτέρα, το επόμενο έτος.

Οι βασικοί κανόνες γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι.

1. Το νερό καθεστώς για την επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Κάθε μέρα θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρό μη-ανθρακούχο νερό. Αυτό το νερό. Χυμοί, σούπες, τσάι και γάλα δεν μετράνε. Μην φοβάστε να πιείτε εάν έχετε πρήξιμο. Αντίθετα, όταν πιεις αρκετά, περίσσεια υγρών από το σώμα θα πρέπει να εμφανίζεται. Είναι δοκιμασμένο σε πολλές μου "απώλεια βάρους". Και περισσότερο νερό πρέπει να πίνεται το πρωί. Αμέσως μετά το ξύπνημα) πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό, στη συνέχεια, άλλο ένα Φλιτζάνι πριν το φαγητό. Μπίρα ήδη πληκτρολογήσει.

Γιατί τόσο πολύ νερό πρέπει να πίνετε το πρωί; Γιατί χάνεις πολύ νερό από το σώμα. Νερό για να πάει με την αναπνοή και, στη συνέχεια, το πρωί ούρα. Το πρωί Θα είναι στο κόκκινο από σχεδόν 1 λίτρο νερό! Ως εκ τούτου, για να αναπληρωθούν τα επίπεδα του νερού είναι ζωτικής σημασίας.

Το νερό καθαρίζει τα έντερα, προκαλώντας φαγητό χωνεύεται καλύτερα. Φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα, αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και να πίνετε συχνά σε μικρές ΓΟΥΛΙΈΣ μεταξύ των γευμάτων. Η αύξηση του αριθμού των πόσιμου νερού οδηγεί στην παραγωγή των ορμονών του στρες, το οποίο ξεκινά η διαδικασία της διάσπασης των λιπών.

2. Μειώστε την ποσότητα των απλών υδατανθράκων για γρήγορη απώλεια βάρους.

Τι ισχύει για απλή υδατάνθρακες; Είναι τα αγαπημένα μας γλυκά, γλυκά, πατάτες, άσπρο ρύζι, ζυμαρικά από αλεύρι πριμοδότηση, porridges γρήγορα προετοιμασία, ξηρό πρωινό, χυμούς, αναψυκτικά. Αυτό είναι το μόνο που πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή σας αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Αυτό το στοιχείο είναι και το πιο δύσκολο, σύμφωνα με τους περισσότερους που κάνουν δίαιτα. Επειδή πολλοί "τραβά το γλυκό", πολλοί από τους λεγόμενους "υδατανθράκων εθισμό". Όταν τρώτε ένα γεύμα, υδατάνθρακες μεταβολίζονται πολύ γρήγορα στο αίμα σε μια στιγμή παίρνει πολλή ζάχαρη και, κατά συνέπεια, το πάγκρεας εκκρίνει πολλές ινσουλίνη για να πάρει αυτή την ζάχαρη αφαιρείται γρήγορα. Αν η ζάχαρη είναι στο αίμα, τότε αρχίζουν τα προβλήματα με τα αγγεία.

Η υπερβολική ζάχαρη μεταβολίζεται γρήγορα από το συκώτι σε λίπος. Και δεν είναι απαραίτητο να πω ότι αυτή η ζάχαρη είναι απαραίτητη από το μυαλό Σας. Ο εγκέφαλος πραγματικά χρειάζονται τη γλυκόζη, αλλά όχι σε τέτοιους αριθμούς. Η γλυκόζη πρέπει να αργή υδατάνθρακες (σύνθετοι). Η οποία σιγά-σιγά να σπάσει κάτω και σταδιακά παίρνει το σάκχαρο του αίματος απαραίτητο για τη ζωή. Αργή υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια άμεσα και με πολύ απλό και γυμνό για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δεν νομίζω ότι το ρύζι είναι η τροφή δίαιτα. Στην πραγματικότητα, πρόκειται ουσιαστικά για μια απλή υδατάνθρακες, όπως τα γλυκά. Το ρύζι είναι άξεστος, καφέ, μαύρο. Μπορείτε να φάτε τα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι. Οι πατάτες είναι καλύτερα να το εξαλείψει από τη διατροφή σας.

Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να μειώσει την ποσότητα των υδατανθράκων και να χάσετε βάρος γρήγορα. Αυτό λεγόμενα λειτουργικά τρόφιμα, τη διατροφή και σε ποτήρι. Δηλαδή, σε μια μερίδα αυτού του προϊόντος ταιριάζει με την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης, μικρο-και μακροθρεπτικά συστατικά, μερικούς υδατάνθρακες.

Το φαγητό, όπως τα τρόφιμα, να πάρει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, έρχεται το αίσθημα του κορεσμού, αλλά το σώμα παίρνει λιγότερες θερμίδες και υδατάνθρακες από τα συμβατικά τρόφιμα. Μπορεί να φάει, αντί για το Πρωινό ή το δείπνο. Αλλά μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα γεύμα.

3. Εντυπωσιακά μειώστε την πρόσληψη λίπους για γρήγορη απώλεια βάρους.

λιπαρά τρόφιμα Με επιπλέον απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει την ποσότητα του λίπους στη διατροφή και 30 γραμμάρια. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή το σώμα δεν θα σε αρκετά υγιή λίπη για την κατασκευή

ορμόνες, την ανανέωση των κυττάρων, κ. λπ., Αφαιρέστε από το μενού ζωικά λίπη: βούτυρο, το λαρδί, τα λιπαρά κρέατα, λουκάνικα. Περιορίστε τα λίπη των λαχανικών. Ανά κουταλιά της σούπας 17 γραμμάρια ηλιέλαιο, το οποίο ισούται με 153 θερμίδες!

Δεν να φάτε κάτι τηγανητό. Μαγειρέψτε για ένα ζευγάρι, το ψήσετε σε αλουμινόχαρτο, μανίκι, σοτάρουμε χωρίς την προσθήκη λίπους. Επίσης, σας συμβουλεύουμε να αγοράσετε το ιχθυέλαιο ταμπλέτες για να υποστηρίξει το σώμα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

4. Split γεύματα για την απώλεια βάρους στο σπίτι.

Θα ήθελα να συστήσω να φάει οριακά. Συχνά, αλλά σταδιακά. Τρώνε κάθε 2-4 ώρες. Το πρώτο Πρωινό θα πρέπει να είναι αμέσως μετά το ξύπνημα. Αν το κάνεις μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων και, στη συνέχεια, την επόμενη φορά που διατρέχουν τον κίνδυνο να τρώνε περισσότερο από όσο είναι απαραίτητο. Εκτός από το σώμα το βλέπει αυτό ως απειλή, και κατά την προετοιμασία των τροφίμων το μεγαλύτερο μέρος θα προσπαθήσει να στείλει ένα "αποθεματικό", που είναι το λίπος.

Αυτό το βήμα είναι αρκετά δύσκολο, αν είστε πολύ απασχολημένος και να περιπλανηθείτε γύρω από την πόλη όλη την ημέρα. Αλλά θα πρέπει να σκεφτούμε το μέλλον σας μενού για την ημέρα, το απόθεμα επάνω για τα απαραίτητα τρόφιμα το πρωί για όλη την ημέρα.

5. Πλήρης αποχή από το αλκοόλ για την αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος γρήγορα, το αλκοόλ θα πρέπει να πω αντίο. Παραβιάζει την ορμονική ισορροπία, η οποία θα αποτρέψει γρήγορα για να χάσουν βάρος. Και εκτός αυτού, το αλκοόλ είναι πολύ θερμιδική.

6. Για να χάσετε βάρος γρήγορα — να μειώσει την ποσότητα του αλατιού.

Ημερήσια πρόσληψη αλατιού σε ένα κουταλάκι του γλυκού χωρίς κορυφή. Αποτελείται από όλα τα πιάτα. Έτσι, προσπαθήστε να λιγότερο αλάτι. Δεν τρώνε έτοιμες τροφές, είναι πάντα πολύ αλάτι (τυρί, λουκάνικο, ευκολία προϊόντα, μαγιονέζα, σάλτσες, κονσέρβες).

Το αλάτι διατηρεί το νερό στο σώμα. Η οποία οδηγεί σε οίδημα, κυτταρίτιδα και το υπερβολικό βάρος. Μείωση του αλατιού στη διατροφή και την αύξηση του νερού θα οδηγήσει σε πολύ καλά αποτελέσματα της απώλειας βάρους.

7. Για γρήγορη απώλεια βάρους αύξηση της ποσότητας της πρωτεΐνης στη διατροφή.

τυρί

Η πρωτεΐνη είναι το βασικό δομικό υλικό για τους μυς μας, τα κύτταρα, ορμόνες, ένζυμα. Όταν η απώλεια βάρους σε διαφορετικές δίαιτες μπορεί να χάσετε μυϊκή μάζα, με αποτέλεσμα γρήγορα να κερδίσει το βάρος πίσω. Να ενισχύσει Το μενού με χαμηλά λιπαρά τυρί cottage, τα ψάρια, το άπαχο κρέας, τα προϊόντα σόγιας (τόφου, γάλα σόγιας, σόγιας). Σόγιας την πρωτεϊνική σύνθεση δεν είναι κατώτερη από το κρέας, αλλά απορροφάται καλύτερα, γιατί το φυτό πρωτεΐνη έχει κοντές αλυσίδες αμινοξέων. Διαβάστε περισσότερα για την πρωτεΐνη διαβάστε σε αυτό το άρθρο.

8. Κρατήστε ένα ημερολόγιο της απώλειας βάρους.

Να είστε βέβαιος να γράψετε ό, τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λεπτομέρεια σε γραμμάρια. Μην αφήσεις τίποτα έξω. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι κουταλιά μαρμελάδα ή κέτσαπ δεν θα βλάψει. Αλλά κατά τη διάρκεια γρήγορη απώλεια βάρους αυτών των τροφίμων θα πρέπει να κατατεθεί αμέσως σε λίπος, η οποία θα επιβραδύνει σημαντικά τα αποτελέσματα. Μόλις φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να επανεξετάσουν τη διατροφή σας. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει προσεκτικά, για να ξέρω τι ώρα και σε τι ποσότητες που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά συγχωροχάρτια. Αλλά μέχρι να το καταργήσετε την κοιλιά και τα πλευρά — να αποκλίνουν από τη διατροφή είναι αδύνατη.

Είναι δυνατόν να μετρήσει τον αριθμό των θερμίδων στο ημερολόγιό σας. Εκεί θα πρέπει να 1200-1500, εξαρτάται από Το αρχικό βάρος, η δραστηριότητα, το σεξ.

9. Κάνει απλές σωματικές ασκήσεις.

Όταν η γρήγορη απώλεια βάρους, θα πρέπει να προχωρήσουμε περισσότερο. Εάν δεν είναι δυνατόν να πάω στο γυμναστήριο ή το γυμναστήριο, το περπάτημα. Την ίδια μέρα θα πρέπει να πάρει όχι λιγότερο από 10 χιλιάδες βήματα. Αυτός ο αριθμός των βημάτων που θα επιταχύνει το μεταβολισμό Σας και να προσαρμόζει το σώμα να χάσουν βάρος. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτό το χρήσιμο εφεύρεση, ως ένα βηματόμετρο. Θα σας δείξει πώς πολλά βήματα Που έχετε κάνει και πόσες θερμίδες έχετε χάσει.

Κάνετε ασκήσεις ανά πάσα στιγμή. Ενώ τον καθαρισμό, το πλύσιμο των πιάτων μπορείτε να χορέψετε, να λάβει τα πόδια κ. λπ κινήσεις — τόσο πιο γρήγορα το λίπος θα φύγει, γιατί θα περάσετε περισσότερες θερμίδες. Μετά από όλα, ο βασικός κανόνας της απώλειας βάρους, δεν έχει ακυρωθεί: περάστε θερμίδες χρειάζεστε περισσότερα απ ' όσα παίρνουν.

Αλλά αν θέλετε ένα όμορφο σώμα, όχι μόνο αδύνατη, άσκηση για τη μέση και το στομάχι.

10. Σπιτικές θεραπείες ομορφιάς για μια πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους.

η σωματική άσκηση

Για να επιταχύνει το αποτέλεσμα, θα πρέπει να κάνετε σπιτικά αναδιπλώνεται. Βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος, βοηθούν να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Πολύ καλά κάνει το μέλι περιτύλιγμα. Για αρχή, το δέρμα πρέπει να καθαριστεί με μια βούρτσα. Στη συνέχεια, απλώστε λίγο από το ζεσταμένο μέλι και τυλιγμένα σε μεμβράνη. Κρατήστε το πατημένο για περίπου 40 λεπτά, στη συνέχεια ξεπλύνετε με νερό. Να αναδιπλώνεται θα πρέπει να είναι τακτικά, τουλάχιστον κάθε 3-4 ημέρες. Υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να κρατήσει το τυλίγει με το πετρέλαιο, πηλό, λάσπη.

14.08.2018