Συνταγές αδυνατίσματος κοιλιών στο σπίτι

Για να χάσετε βάρος! Σε αυτόν τον στόχο είναι μια ποικιλία από τρόπους: γραφτεί σε ένα γυμναστήριο, υπομένουν θεραπείες ομορφιάς, και να τολμήσει να πράξη την εναλλακτική ιατρική. Αλλά οδηγεί τη μέθοδο για να χάσουν το περιττό βάρος είναι η δίαιτα. Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια μεγάλη ποικιλία από δίαιτες που υπόσχονται την εκπλήρωση της μια πολύτιμη όνειρο. Απλή και σύνθετη, γρήγορη και πολύ καιρό, και δεν είναι πολύ αποτελεσματική. Ποιο να επιλέξω;

μετρήσεις-ισχία

Κανόνες η απλούστερη διατροφής απώλειας βάρους

Δεν χρειάζεται να μετρούν θερμίδες για να φτάσουμε εκεί πριν από τις 18.00 και να περιορίσει τον εαυτό τους, ακολουθώντας αυστηρά τις δίαιτες. Η απλή διατροφή σας επιτρέπει να τρώτε ό, τι και όταν το θέλετε και αυτό σημαντικά για να χάσουν βάρος. Το μόνο που χρειάζεται να ακολουθήσετε 5 απλούς κανόνες:

  • 1 φορά την ημέρα για 1 ώρα επιτρέπεται να φάει τίποτα. Είναι σημαντικό ότι κάθε μέρα αυτό που συνέβη την ίδια στιγμή;
  • Τα υπόλοιπα γεύματα θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές χαμηλές σε υδατάνθρακες (0-3) σε ένα απεριόριστο ποσό. Επιτρέπεται το κρέας, τα αυγά, την ξινή κρέμα, τυρί με χαμηλά λιπαρά;
  • Ανά ημέρα θα πρέπει να τρώνε 2 φλιτζάνια ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά: όλα τα είδη μαρουλιού, το λάχανο, χόρτα και βότανα, αγγούρια, κολοκύθια, ντομάτες, παντζάρια, μελιτζάνα, πιπεριά, ελιές. Με εξαίρεση τις πατάτες, το καλαμπόκι, πράσινα μπιζέλια.
  • Υπάρχει ανάγκη σε μικρές μερίδες, σιγά-σιγά, το μάσημα των τροφίμων προσεκτικά;
  • Κατά τη διάρκεια της ημέρας θέλετε να πίνετε 8 ποτήρια καθαρό νερό, να εξαλείψει όλα τα ποτά σόδας.

Ακολουθώντας τις απλές κανόνες της απώλειας βάρους σε μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε 2-4 κιλά το υπερβολικό βάρος.

Τι ακριβώς μπορείς να φας και τι όχι;

Η λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων για τη διατροφή σχέδιο είναι απλό: φυσικά, αυτό είναι το γάλα με χαμηλά λιπαρά, βραστό κρέας, δημητριακά, φρέσκα λαχανικά. Πιο συγκεκριμένα, μπορείτε να φάτε:

  • τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το γιαούρτι και το τυρί cottage στη διατροφή σας χρειάζεται καθημερινά. Μην πάρετε το 0% λίπος, και, ας πούμε, το 1%. Λοιπόν, ποιο είναι το σημείο μηδέν; Επιπλέον, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι χρήσιμα για την ασυλία των βακτηρίων. Και αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό χρόνο από τη διατροφή, επειδή υποφέρουν κατά τη διάρκεια διαιτητικούς περιορισμούς στο πρώτο μέρος.
  • κρέας, πουλερικά, ψάρια. Φυσικά, βραστά ή ψητά. Για το χοιρινό ταμπού. Τρώνε το βόειο κρέας, μοσχάρι, κοτόπουλο (καλύτερα φιλέτο), Τουρκία. κουνέλι. Ψάρι επιτρέπεται, κόκκινο ή λευκό. Να διαφοροποιήσουν την πενιχρή) μενού: ψήνουμε το ψάρι φιλέτο με το χυμό λεμονιού, μαρινάρουμε το κοτόπουλο σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά sour cream πριν το ψήσιμο, βράζουμε το κρέας σε νερό με τη δάφνη και τα μπαχαρικά. Έχει καλύτερη γεύση και είναι πιο διασκεδαστικό);
  • οι σπόροι. Το φαγόπυρο, ρύζι (κατά προτίμηση καστανό), βρώμη, κεχρί — συμμάχους σας και τους φίλους σας. Είναι καλύτερα να μην τα μαγειρέψετε, και ατμού — ρίξτε βραστό νερό πάνω από το βράδυ. Έτσι, για να διατηρήσει τα θρεπτικά συστατικά;
  • τα καρύδια. Το πιο χρήσιμο σε αυτή την περίπτωση, τα καρύδια, το σουσάμι και σπόρους παπαρούνας. Φάτε μερικά αμύγδαλα καρύδια μετά το γεύμα, μια κουταλιά της σούπας ωμό σουσάμι το πρωί και το βράδυ μετά από ένα γεύμα, και την ίδια Mac. Θα δείτε ότι τον κωδικό σας και τα μαλλιά σας θα είναι καταπληκτικό);
  • τα φρέσκα λαχανικά, το λάχανο, τα καρότα, τα αγγούρια θα σας βοηθήσει να μουδιάσει το αίσθημα της πείνας και δεν θα προσθέσει θερμίδες.
  • τα φρούτα. Επιλέξτε όχι και τόσο γλυκό μήλα Simirenko, μανταρίνια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, και άλλα Καλούδια.
  • το πράσινο τσάι, μεταλλικό νερό, χωρίς φυσικό αέριο, το χυμό. Σε Γενικές γραμμές η λειτουργία του πόσιμου καλό θα είναι να πάρει μια σημαντική θέση σε αυτό το νήμα. Πρέπει να πίνετε πολύ να το καθαρίσουμε το σύστημά σας από τις τοξίνες.

Απαγορεύεται — γλυκά αεριούχα ποτά, τη ζάχαρη, το αλάτι, το αλεύρι, τα γλυκά, τα καπνιστά/αλατισμένα/τηγανητά. Όλα αυτά συμβάλλει στην εναπόθεση λίπους, κατακράτηση νερού στο σώμα, η εμφάνιση του cellulite και άλλα ανεπιθύμητα. Απαγορεύεται το αλκοόλ, τον καφέ, το Κάπνισμα ανεπιθύμητες.

Πώς να κάνει το μενού για τον εαυτό τους;

Ιδανικό μενού για την απώλεια βάρους πρέπει να συμμορφώνονται με τις αρχές της ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού να λαμβάνονται υπόψη οι ιδιαίτερες προτιμήσεις του ατόμου, την υγεία και τον τρόπο ζωής. Το άτομο δίαιτες ασχολούνται με διατροφολόγους. Αλλά ο λαϊκός να το κάνω πολύ δύναμη.

Κάνοντας την απλή ατομική δίαιτα για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να:

  • Να αναθεωρήσουμε τις διατροφικές σας συνήθειες. Σταθερά αποφασίσει, μια για πάντα να τρώτε σωστά;
  • Για να μελετήσουμε το σύστημα της εξουσίας. Καταγραφή και τη σύγκριση των προϊόντων που αποθηκεύονται στο ψυγείο, είναι δυνατόν να καταλάβουμε τι η διατροφή δεν είναι αρκετή, και ότι, αντιθέτως, χρησιμοποιείται σε περίσσεια;
  • Να μετρούν θερμίδες. Ενεργητική τους ανθρώπους να απαιτούν την ημερήσια πρόσληψη 1200-1500 kcal, αρκετά παθητική 1000 kcal. Το χειμώνα, οι τιμές αυτές προστίθενται 200-300 kcal
  • Το χρονοδιάγραμμα των εργασιών. Για να επιλέξετε πώς να δύναμη – πυκνά γεύματα 3 πιάτων με δύο ενδιάμεσα ή κλασματική δύναμη σε μικρές μερίδες και 7 φορές την ημέρα;
  • Για να προσδιορίσετε την ποσότητα της τροφής. Πρωινό – το 25% του συνόλου, το δεύτερο Πρωινό και απογευματινό σνακ 10%, το μεσημεριανό γεύμα – 35% δείπνο – 20%. Μην υπερφαγία;
  • Για να εξαιρέσετε τα λιπαρά, τα τηγανητά, τα γλυκά και να διαφοροποιήσουν τη διατροφή τα δημητριακά και τα λαχανικά, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα φρούτα και νερό σε ποσότητα 1,5 λίτρα ανά ημέρα.
  • Να λαμβάνει υπόψη τις διατροφικές συνήθειες. Δεν αξίζει τον κόπο να αναγκάσω τον εαυτό μου να φάει όπως το σπανάκι αν είναι αηδιαστικό. Έτσι μόνο θα αυξήσει την πιθανότητα της αποτυχίας της δίαιτας. Αλλά να συμπεριλάβει στο μενού μια μεγάλη ποσότητα των γλυκών, λόγω της αγάπης γι ' αυτόν, είναι επίσης επιβλαβές *
  • Το μενού θα πρέπει να είναι ευέλικτο, χρήσιμο και πιάτα μαγειρεμένα.

Χρησιμοποιώντας αυτές τις αρχές, μπορείτε να οργανώσετε την προσωπική σας διατροφική δίαιτα, η οποία εύκολα θα εμμείνει σε μια διάρκεια ζωής.

επιλογή διατροφής

Μπορεί ο τεμπέλης "απλά" για να χάσω βάρος;

Δεν έχει σημασία πόσο πολλές δίαιτες ή που αναπτύχθηκε από τους γιατρούς, υπάρχουν σίγουρα άνθρωποι που γνωρίζουν χιλιάδες λόγους για να εγκαταλείψει αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους. Δεν επιτρέπει να συμμορφώνονται με τη διατροφή βεβαρημένο πρόγραμμα εργασίας, το νόστιμο φαγητό, την πολυπλοκότητα από την καταμέτρηση θερμίδων, κ. λπ. Αλλά όλα τα επιχειρήματα που σπάει απλή δίαιτα για την απώλεια βάρους για τους τεμπέληδες, που δημιουργήθηκε ειδικά για εκείνους που αγωνίζονται για να αναγκάσει τον εαυτό σας. 14 μέρες σας επιτρέπει να καταγράψετε χάσει 12 κιλά βάρος.

Η ουσία της δίαιτας είναι να μειωθεί σε δύο αρχές:

  1. 15 λεπτά πριν από το γεύμα να πίνετε 2 ποτήρια νερό;
  2. Κατά τη διάρκεια του γεύματος και 2 ώρες μετά από να πιει τίποτα, είναι αδύνατο.

Αυτό ισχύει επίσης για τσιμπολόγημα. Ακόμα και πριν το φάμε, θα πρέπει να πίνετε 2 ποτήρια νερό.

Γεμίζοντας το στομάχι, το νερό θολώνει την πείνα και μειώνει την ποσότητα των μερίδων. Για επιπλέον ποσότητες τροφίμων δεν έχουν αρκετό χώρο. Η καλύτερη διατροφή που μπορώ να σκεφτώ είναι να φάτε, να πιείτε και να αναπτυχθούν λεπτό!

Πόσο εύκολο είναι να χαθεί το βάρος σε 7 μέρες;

Σημαντικά χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα ας μονο. Οι περισσότεροι από αυτούς – σκληρό, δύσκολο, φτωχή σε βιταμίνες. Η υπέρμετρη στήριξη σε αυτούς δεν θα φέρει όφελος, αλλά βλάβη στο σώμα. Αλλά αυτό δεν θα συμβεί αν έχετε κολλήσει σε απλό πλιγούρι βρώμης διατροφή για την απώλεια βάρους την εβδομάδα.

Απλή, προσιτή και απλή, oatmeal διατροφή έχει αποκτήσει πολλούς οπαδούς.

Αφορά την διατροφή:

  • για Πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, βασίζεται στο ίδιο πιάτο (200-250 γρ.) πλιγούρι, βρασμένο σε νερό χωρίς πρόσθετα
  • διαλείμματα επιτρέπεται να τρως 1 φρούτο, εκτός από υψηλή σε θερμίδες μπανάνες και τα γλυκά σταφύλια
  • επιπλέον, θα πρέπει να πίνετε 1,5 έως 2 λίτρα νερό, πράσινο ή τσάι από βότανα.

Και μπορείτε να το πιείτε αυστηρά μισή ώρα πριν ή μια ώρα μετά από ένα γεύμα.

Όταν τελειώσετε, έτσι ώστε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να 7 ημέρες σιγά-σιγά να εισαγάγει τα γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας και το κοτόπουλο, προσθέτουμε το χυλό από άλλα δημητριακά. Σε αυτή την περίπτωση, το αποτέλεσμα μείον 4-5 kg θα χαρούν για πολύ καιρό.

Χάσετε βάρος 5 κιλά σε 7 ημέρες

Χάσει για εβδομάδα πέντε κιλών είναι μια πραγματικότητα και όχι φαντασία. Για να επιτευχθεί αυτή η επιτυχία είναι δυνατό, ακολουθώντας μια απλή δίαιτα που βασίζεται στην υγιεινή και αγαπήθηκε από πολλούς προϊόντων αυγών.

Πρόσφατα οι γιατροί ισχυρίστηκαν ότι η κατανάλωση αυγών σε μεγάλες ποσότητες είναι επιβλαβή για την υγεία, επειδή αυξάνουν τη χοληστερόλη. Σήμερα αποδείχθηκε το αντίθετο: αυγά – απαραίτητο για το σώμα, πλούσια σε βιταμίνες προϊόν που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Έχουν αφήσει μια μεγάλη αίσθηση του κορεσμού και μειώνει την όρεξη, με το σωστό συνδυασμό με άλλα προϊόντα, προωθεί την ταχεία καύση του λίπους. Σας προσφέρουμε για να δοκιμάσετε μια απλή δίαιτα για την απώλεια βάρους 5 κιλά σε μια εβδομάδα.

"Αυγό διατροφή"

Διατροφή 1 εβδομάδα είναι μόνο τα αυγά, τα λαχανικά και τα φρούτα, το νερό σε απεριόριστες ποσότητες. Τα αυγά μπορεί να είναι 2 άλλοι. Συνιστάται να αποκλείσει από το μενού πατάτες, σταφύλια, μπανάνες, δαμάσκηνα και σύκα. Πιο αποτελεσματικό συνδυασμό πορτοκάλια και αυγά: αυγά, συμβάλλουν στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας και τα πορτοκάλια αυτή τη στιγμή ενεργεί ως ενεργό λίπος καυστήρες.

Ποια δίαιτα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με τις πλευρές και την κοιλιά;

το αποτέλεσμα

Δεν υπάρχει σχεδόν καμία γυναίκα που ονειρεύεται να είναι μια όμορφη και πατήστε σφήκα μέση να κρέμεται προς τα κάτω από τις πλευρές και μερικές πτυχές για το στομάχι. Υπάρχουν απλές δίαιτες για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές για να βοηθήσει να απαλλαγούμε από την περίσσεια λίπους σε αυτά τα πικάντικα.

Η κύρια αρχή της δίαιτες απώλειας βάρους στην κοιλιά και τα πλευρά – την εξομάλυνση του γαστρεντερικού σωλήνα. Για αυτό θα πρέπει να επανεξετάσουμε το σύστημα εξουσίας:

  • Τρώτε συχνά, μικρές μερίδες, κάθε 3-4 ώρες.
  • Να απέχουν από τα τηγανητά, τα γλυκά και τα λιπαρά;
  • Καθημερινή χρήση των τροφίμων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες λαχανικά, δημητριακά, όσπρια;
  • Να τρώνε περισσότερο όξινα φρούτα – τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, πράσινα μήλα;
  • Το κρέας, το ψάρι και τα θαλασσινά, κοτόπουλο στον ατμό ή βραστά;
  • Πίνετε περισσότερα υγρά – καθαρό μη-ανθρακούχο νερό, το πράσινο τσάι, το ζωμό τους γοφούς και άλλα χρήσιμα βότανα;
  • Για να κόψω το αλκοόλ και τα τσιγάρα, επιβραδύνει το μεταβολισμό και ως εκ τούτου τη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Δείγμα δίαιτες για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλευρά:

1. "Διατροφή για 3 ημέρες"

1η μέρα: Πρωινό – 100 ml πράσινο τσάι, το ίδιο ποσό το Μήλο ή το καρότο χυμός (φρεσκοστυμμένο). Μετά από 2 ώρες – 5 - Γ. καρύδια. Μεσημεριανό 100 γραμμάρια. βρασμένο άγριο ρύζι, σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, ξινά φρούτα 1. Δείπνο – 50 gr. ψάρι, 200 gr. ψητά λαχανικά;

2η ημέρα: Πρωινό – ένα Μήλο ή 1/2 γκρέιπφρουτ, 2 ώρες αργότερα – σαλάτα και ένα ποτήρι χυμό καρότου. Μεσημεριανό 100 γραμμάρια. το φαγόπυρο, σαλάτα με 2 ντομάτες, σταφύλια και αφέψημα βοτάνων. Δείπνο – 200 gr. φιλέτο κοτόπουλο, ραγού λαχανικών, ένα Φλιτζάνι τσάι;

3η ημέρα: Πρωινό – 150 gr. πλιγούρι βρώμης, σε 2 ώρες – 2 ψητό Μήλο. Μεσημεριανό 150 γρ. ψάρια, 70 γρ. σαλάτα τριμμένο καρότο με ξινή κρέμα γάλακτος, 200 ml μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Δείπνο – ένα ποτήρι κεφίρ και 1 μπανάνα.

Μετά από μια δίαιτα με ένα τέτοιο πενιχρό σύνολο των προϊόντων, μπορείτε να χάσετε τη μέση μέχρι 4-5 εκατοστά.

2."Δύο γεύματα" — ρύζι διατροφή

Διαρκεί 5 ημέρες, κατά τις οποίες μπορείς να φας μόνο 1 μπολ με ρύζι και 1 — θαλασσινά/ψάρια. Ανακατεύουμε σε ένα βήμα των δύο προϊόντων είναι αδύνατο, αλλά να προσθέσει σε αυτό το πράσινο ή το ξινό Μήλο.

Αυτή η δίαιτα είναι παρόμοια με την παραδοσιακή διατροφή των ιαπώνων, που είναι γνωστή για χάρη τους και λεπτή μέση.

Κάνει τη δίαιτα για το "σπίτι" δίαιτες

Απλή δίαιτες για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι ευκαιρία να τα συνηθισμένα, αλλά νόστιμο φαγητό, που θα έχει όλη την οικογένεια, προσφέροντας ένα πιο άνετο περιβάλλον. Αυτή η διατροφή περιλαμβάνει διάφορους συνδυασμούς πολύ γνωστό, γρήγορα και μονο-διατροφή, η βάση της διατροφής, τα οποία είναι τρόφιμα με πολλές βιταμίνες και λίγες θερμίδες.

Επιλογές του μενού

1

  • Πρωινό: σάντουιτς με βούτυρο, τυρί, ψωμί σικάλεως, φρέσκο πράσινο τσάι *
  • Μεσημεριανό: σούπα από φασόλια, πατάτες, κρεμμύδια και καρότα (160 γρ.), χυμό ανανά;
  • Απογευματινό σνακ: χυλός από καλαμπόκι (100 γρ.), 4 κουταλιές της σούπας 10% κρέμα *
  • Βραδινό: βραστό αυγό ορτυκιού, 100 γρ. Στήθος γαλοπούλας βρασμένο στον ατμό ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ.

2

  • Πρωινό: ομελέτα με 2 αυγά, πράσινο τσάι *
  • Δείπνο: 120 γρ. κοκκινιστό μοσχάρι 130 gr. πλιγούρι βρώμης, πράσινο τσάι *
  • Απογευματινό σνακ: 170 ml γάλα μέση περιεκτικότητα σε λίπος;
  • Δείπνο: πράσινο Μήλο, 100 γρ. τεμαχισμένα καρότα, τσάι από βότανα.

3

  • Πρωινό: γάλα, ρύζι, κουάκερ, χωρίς πρόσθετα, με ένα μικρό κομμάτι βούτυρο, πράσινο τσάι *
  • Μεσημεριανό: το ζωμό από τη Γαλοπούλα με λαχανικά (100 ml), μια σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια με το χυμό λεμονιού, πράσινο τσάι *
  • Σνακ: 150 γρ. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage;
  • Δείπνο: 2 ώριμες μπανάνες, 150 ml φρέσκο Μήλο-καρότο χυμό.

Το σπίτι δίαιτα δεν είναι πεινασμένοι, καλά συντηρημένο και μπορεί να επιτύχει ένα σταθερό αποτέλεσμα πάνω από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα και να διατηρήσει στο μέλλον.

αδυνάτισμα

Απλή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους — πώς??;

Στο πλαίσιο της προετοιμασίας για τη μεγάλη γιορτή, που πηγαίνει για διακοπές στην ακτή της θάλασσας, για μεγαλύτερη ασφάλεια σε μια επαγγελματική συνάντηση δεν πρέπει να πάει καλά για να χάσει μερικά κιλά. Για επιπλέον φέρει την εικόνα, προκειμένου, εφηύρε την "γρήγορη" δίαιτα που μπορεί να δώσει ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αρκετά αποτελεσματική απλή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους "4 χ 4".

Η σημασία της έγκειται στο γεγονός ότι για κάθε μία από τις 4 ημέρες της δίαιτας θα πρέπει να πιείτε 4 ποτήρια γάλα και να τρώνε μπανάνες 4. Η μέθοδος χρήσης των προϊόντων δεν έχει σημασία, το κύριο πράγμα – δεν είναι τίποτα άλλο. Στο νερό του σώματος δεν μπορεί να είναι περιορισμένη. Στο τέλος της δίαιτας, το σώμα θα φύγει το επιπλέον 4 kg.

Γρήγορη δίαιτα δεν μπορεί να επαναλαμβάνεται συχνά, γιατί απειλεί τα προβλήματα υγείας και την πιθανότητα ακόμη μεγαλύτερο βάρος.

Ποιες είναι μερικές απλές δίαιτες, μπορείτε να προσφέρετε στους άντρες;

Δύσκολο να σκύψει να δέσει τα κορδόνια του; Κάτω από προεξέχει η κοιλιά δεν είναι ορατό λουρί; Αν ένας άνθρωπος είναι εξοικειωμένοι με αυτά τα προβλήματα, είναι χρόνος να σκεφτεί για την απώλεια βάρους. Μαθήματα στο γυμναστήριο – καλά, αλλά το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί όταν συνδυάζοντας τη σωματική άσκηση με την διατροφή.

Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτής της διατροφής από την ανάγκη του να καταναλώνει ένα μεγαλύτερο αριθμό των θερμίδων 1700 μια μέρα, μια απαγόρευση, η παρατεταμένη νηστεία και μονο.

Στην πραγματικότητα, απλή δίαιτα για την απώλεια βάρους για τους άνδρες θέμα σεβασμού για τις αρχές της υγιεινής διατροφής:

  • Φαγητό: 4 γεύματα την ημέρα χωρίς τσιμπολόγημα και φαγητό το βράδυ;
  • Μερίδες: πλούσιο, αλλά μικρό – για να υπερφαγία;
  • Επιτρέπονται: βραστό, κοκκινιστό ή ψητό βοδινό κρέας και το κοτόπουλο, τα λαχανικά σε μορφή σαλάτας χωρίς λάδι ή μαγιονέζα, το πλιγούρι, το νερό, χωρίς ζάχαρη, τσάι και καφέ.
  • Αποκλείει όλα τα τηγανητά, το αλεύρι, τα γλυκά, το αλκοόλ, το αλάτι.

Με την διατροφή για 10 ημέρες, η απώλεια βάρους μπορεί να φτάσει 3-7 kg.

11.08.2018