Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους μενού για κάθε μέρα

Ο μέσος όρος είναι πιο κοντά στο 30 ετών, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να κερδίσουν βάρος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες. Το επιπλέον βάρος που ωθεί τους ανθρώπους να δοκιμάσουν όλα τα είδη της διατροφής και αδυνατίσματος συγκροτήματα. Στη συνέχεια, έρχεται η συνειδητοποίηση ότι για να φάει ένα συγκεκριμένο τρόπο, δεν χρειάζεται ένα σύντομο χρονικό διάστημα, και συνεχώς για τη ζωή. Ανεξάρτητα από το επιλεγμένο σύστημα, διατροφή για την απώλεια βάρους βασίζεται στις Γενικές αρχές. Εδώ είναι.

Προϊόντα για τη σωστή διατροφή

προϊόντα διατροφής

Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξαρτάται από τη σωστή διατροφή. Ο βασικός κανόνας για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η σωστή διατροφή θα πρέπει να περιέχει χαμηλά σε θερμίδες, αλλά και θρεπτικά για τον οργανισμό προϊόντα.

Πρώτα απ ' όλα, είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Υγιεινά τρόφιμα για την απώλεια βάρους – ηλιόσπορος, κολοκυθόσπορος, καρύδια. Καλό θα είναι να χρησιμοποιήσετε ψωμί, αλεύρι, ολικής αλέσεως, και αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε το μόνο σωστό πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι κρίσιμες στιγμές. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χωρίς ζάχαρη. Περιλαμβάνει απαραιτήτως σε μια δίαιτα για την απώλεια βάρους άπαχο κρέας, το ψάρι, τα δημητριακά, που απαιτούνται από το σώμα. Συνιστάται να πίνετε πράσινο τσάι.

Μενού με ένα ξεχωριστό τροφίμων για την απώλεια βάρους

Στην αφομοίωση ορισμένων τροφίμων στο γαστρεντερικό σύστημα εκκρίνει όξινα ένζυμα, η πέψη των άλλων αλκαλικό. Αν το στομάχι πέσει προϊόντα και των δύο ομάδων (πρωτεΐνες και υδατάνθρακες), για να χωνέψει το πλήρες σώμα δεν είναι σε θέση. Το φαγητό είναι κακώς απορροφάται, δεν μας φέρνει κανένα καλό και κατατίθεται με τη μορφή του λίπους. Στο έντερο προκύψει αποσύνθεσης, ζύμωσης με την εξέλιξη του φυσικού αερίου. Για να αποφευχθεί αυτό, μεταξύ της χρήσης μη συμβατών τα προϊόντα πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 2 ώρες.

Υπάρχει ένα ειδικό τραπέζι της συμβατότητας των προϊόντων διατροφής, με το οποίο, μπορείτε να δημιουργήσετε μενού δεξιά για την απώλεια βάρους.

Αυτή η εικόνα κολλάει στην κουζίνα, και να το χρησιμοποιήσετε κατά τη διαδικασία του μαγειρέματος.

Για την απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο για να επιλέξετε τις σωστές τροφές, αλλά και το δικαίωμα να τα συνδυάσετε. Τρώγοντας για την υγεία, το σύστημα των τροφίμων, συνδυάζοντας, θα χάσετε βάρος, θα ρυθμίσει το μεταβολισμό του σώματος, θα αποκτήσουν μια αίσθηση της ελαφρότητας στο σώμα, ένα κύμα της ενέργειας.

Ο συγγραφέας της θεωρίας της διάκρισης των εξουσιών έχει αναπτύξει διάφορες υγιεινές επιλογές μενού που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Συμμορφώνονται με τους κανόνες της δίαιτας.

Μενού 1

  • Για Πρωινό σε μια επιλογή των φρούτων. Μια μέρα μπορεί να είναι ξινή, τα άλλα γλυκά.
  • Στο δεύτερο Πρωινό – σαλάτα λαχανικών χωρίς ντομάτες, και ένα προϊόν που περιέχει άμυλο, για παράδειγμα πατάτες.
  • Για το μεσημεριανό και το βραδινό – σαλάτα με διάφορα ακατέργαστα λαχανικά, λίγες πατάτες και ένα προϊόν που περιέχει την πρωτεΐνη της επιλογής (κρέας, τυρί, ξηροί καρποί).

Μενού 2

  • Για Πρωινό τρώνε φρούτα για γεύση και την εποχή: το καρπούζι, το πεπόνι, τα δαμάσκηνα, τα πορτοκάλια, τα μήλα, τα σταφύλια.
  • Στο δεύτερο Πρωινό: σαλάτα λαχανικών με τυρί cottage, όξινα φρούτα με ξηρούς καρπούς, καρότα με πράσινα μπιζέλια, τα καρότα και τα παντζάρια.
  • Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο σύμφωνα με το γούστο σας – σαλάτα λαχανικών με τα καρύδια και το σπανάκι, τα ξινά φρούτα με τυρί cottage, τα μήλα με τα καρύδια, φρούτα σαλάτα.

Μια ισορροπημένη διατροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή

Γιατί να μην εφεύρει οι άνθρωποι για να χάσουν βάρος! Κάποιοι για να χάσουν βάρος γρήγορα για εβδομάδες, άλλοι κάθονται σε ένα φαγόπυρο, άλλοι τρώνε γιαούρτι για εβδομάδες αρνείται άλλα τρόφιμα. Αποτέλεσμα είναι, αλλά για πόσο καιρό; Μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα, όχι για να αποφύγεις την αύξηση βάρους στα προηγούμενα επίπεδα. Ταχεία απώλεια βάρους δεν είναι πάντα καλό για το σώμα.

Τι πρέπει να τρώτε για να διατηρήσετε το βάρος σας φυσιολογικό; Μελέτες δείχνουν ότι θα πρέπει να είναι σωστή και ισορροπημένη. Το πιο σημαντικό πράγμα όταν η απώλεια βάρους είναι να καταλάβετε ότι μπορείτε να περιμένετε για την αναδιάρθρωση της προσφοράς. Σύμφωνα με τις αρχές της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους, όχι μόνο θα χάσετε βάρος και να ενισχύσει την υγεία σας. Μην ξεχνάμε ότι δεν τρώμε για να ζούμε, δεν ζούμε για να τρώμε. Το φαγητό πρέπει να είναι νόστιμο και υγιεινό, την ίδια στιγμή.

Υπάρχουν ειδικοί κανόνες διατροφής για την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Τρώει τα τρόφιμα, να είστε βέβαιος να σκεφτεί για το τι είναι. Σύμφωνα με τις εκτιμήσεις των διατροφολόγων, τα περισσότερα τρόφιμα θα πρέπει να είναι υδατάνθρακες (60%), πρωτεϊνών (10%), λίπη – 30%.

Το θερμιδικό περιεχόμενο του προϊόντος και την αναλογία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είναι γραμμένο στη συσκευασία, το μόνο που χρειάζεται για να υπολογίσει σωστά. Εάν τα προϊόντα είναι σπιτικά ή αγοράζονται από την αγορά, σας συμβουλεύουμε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό πίνακα της θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων.

Για το μέσο άτομο πρόσληψη θερμίδων – 2400 ανά ημέρα. Για το άτομο που άρχισα να χάνω βάρος με 1500 θερμίδες.

Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι κατασκευασμένο έτσι ώστε η μεγαλύτερη ποσότητα των θερμίδων που το σώμα παίρνει το μεσημέρι (50%), για το Πρωινό και το δείπνο – 25%. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή.

Για την απώλεια βάρους άτομο χρειάζεται για να πιείτε μια ημέρα τουλάχιστον 2 λίτρα νερό. Μερικές φορές αντικαθίσταται από φυσικό χυμό. Το νερό διασπά τις επιβλαβείς ουσίες, αφαιρεί από το σώμα.

Αποφεύγοντας τα γλυκά

Αποφεύγοντας τα γλυκά

Τα γλυκά δεν είναι πάντα επιβλαβής για την υγεία, το αντίθετο μάλιστα. Είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό, συμβάλλουν στην παραγωγή ενδορφινών ("ορμόνες ευχαρίστησης"). Η απόρριψη οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα αντισταθμίζει το έλλειμμα από την υπερκατανάλωση τροφής άλλα προϊόντα, που βιώνουν συναισθηματικό στρες. Από αυτό το αποτέλεσμα, παίρνει μόνο χειρότερα. Αν έχετε ορίσει ένα στόχο για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι είδους γλυκά και ποια ώρα της ημέρας επιτρέπεται να φάει.

Για την απώλεια βάρους πρέπει να δώσει για κέικ, γλυκά, καραμέλες, μαγιά ζύμη.

Αντ ' αυτού, θα χρησιμοποιήσει τη ζάχαρη φρούτων σε κάθε ποσότητες: σταφύλια, μήλα, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο. Ζάχαρη φρούτα τρώνε όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια ανά ημέρα.

Αν πολύ γλυκό, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά περιστασιακά για να επιτρέψει τα Καλούδια με το λιγότερο ποσό των θερμίδων – ζαχαρωτά, ζελέ, αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, βερίκοκα), μέλι, χαλβά, μαύρη σοκολάτα.

Συνιστάται να ολοκληρωθεί η πρόσληψη των ζαχαρούχα τρόφιμα και 18 ώρες.

Πρωινό με σωστή διατροφή

Πολλοί άνθρωποι σηκώνομαι το πρωί χωρίς πολλή όρεξη και να αγνοήσει το Πρωινό, ούτε καν να υποψιάζεται ότι αυτό εμποδίζει το σώμα να χάσουν βάρος. Ένα σωστό Πρωινό – το Θεμέλιο για την επερχόμενη ημέρα. Δίνει την διάθεση, την ενέργεια φόρτισης, προστατεύει όχι μόνο την εικόνα αλλά και την υγεία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Όταν χάνεις βάρος θα πρέπει να τρώτε για Πρωινό φαγητό. Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε το πρωί είναι τα μπισκότα, τάρτες, κουλουράκια. Το καλύτερο Πρωινό για την απώλεια βάρους είναι το πλιγούρι. Επίσης θα ταιριάζει με το άσπρο ψωμί με μπανάνα ή το σιτάρι δημητριακών με γάλα.

Καλό για να φάει για Πρωινό, αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι, ομελέτα με λαχανικά, ένα σάντουιτς σε πίτα – κοτόπουλο τυλιγμένο με τυρί ή βραστά αυγά και το τυρί.

Στο χρόνο φάει Πρωινό αναστέλλει την παραγωγή αίμα η ορμόνη λεπτίνη, η οποία προκαλεί υπερβολική όρεξη. Έτσι, αν θέλετε λιγότερο φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην ξεχνάτε να έχουν Πρωινό.

Το μεσημεριανό γεύμα

Μεσημεριανό skip επιβλαβείς. Αν το σώμα να παραμένει για περισσότερο από 4 ώρες χωρίς τροφή, ήταν η σύλληψη με μια εκδίκηση το επόμενο γεύμα σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που έχουν την τάση για παχυσαρκία. Ως εκ τούτου, κατά την απώλεια βάρους, σωστή διατροφή – μικρές μερίδες, αλλά μέσα από μικρότερα χρονικά διαστήματα.

Ώρα για το μεσημεριανό γεύμα – μεταξύ 12 και 15 ώρες, όταν το πεπτικό μας σύστημα είναι ενεργά. Οι διατροφολόγοι προτείνουν να τρως για μεσημεριανό σαλάτα λαχανικών, 100 g στον ατμό ψάρια ή με χαμηλά λιπαρά κρέας από τη σχάρα.

Αν προτιμάτε το μεσημεριανό σούπα, θα πρέπει να είναι λιγότερο από τις πατάτες, τα ζυμαρικά, τα καρότα, τα παντζάρια. Όταν η απώλεια βάρους κάνει μια σούπα το μόνο πιάτο για το μεσημεριανό γεύμα.

Δείπνο

Αν και η παροιμία που λέει: "...και ένα δείπνο στον εχθρό", δεν τα παρατούν ποτέ το δείπνο. Δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχει την επιτυχία με την απώλεια βάρους όχι δείπνο για έως και 18 ώρες ή πλήρη απόρριψη. Θα βλάψει μόνο το σώμα σας – να βασανίζει το στομάχι της πείνας, τόσο καιρό, και έλκη. Για το δείπνο, το κύριο πράγμα – μετά από ένα γεύμα πριν από τον ύπνο παρέμεινε 3-4 ώρες. Το φαγητό δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες, να εξαλείψει τα μανιτάρια, το κρέας και τα φασόλια. Για το δείπνο, επιλέξτε λαχανικά στον ατμό, ψάρι, τυρί, γιαούρτι, τυρί cottage.

Η νηστεία ημέρες

Η νηστεία ημέρες

Κατά τη διάρκεια της νηστείας ημέρες το ανθρώπινο πεπτικό σύστημα "υπόλοιπο", λιγότερη ενέργεια που δαπανάται για την πέψη, κινείται σε μια διαφορετική κατεύθυνση – την εντατικοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, των τοξινών από το σώμα. Ημέρες της νηστείας είναι πολύ χρήσιμο για την απώλεια βάρους. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να κάνουμε ένα νηστεία ημέρα για μια εβδομάδα.

Σωστά θα είναι ημέρα εκκένωσης σε τρόφιμα για να φάει ένα γεύμα (φρούτα, γιαούρτι, γάλα, αλεύρι βρώμης). Να βρείτε τα προϊόντα που χρειάζεστε, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ιδιαιτερότητες του οργανισμού. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι από τα μήλα ερεθίζει την όρεξη, δεν μπορούν να κάνουν μια ημέρα νηστείας για τα μήλα. Επιλέξτε τα τρόφιμα που αγαπάτε, επειδή την ημέρα νηστείας είναι αγχωτικό για το σώμα.

Γιαούρτι

Περιέχει ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου, εύκολο να χωνέψει. Είναι θρεπτικό και το ανοσοποιητικό-ενισχύοντας το προϊόν. Επιλέξτε 1.5 λίτρα φρέσκο κεφίρ (όχι περισσότερο από 3 ημέρες), το χωρίζετε σε 5 μερίδες και ποτό όλη την ημέρα.

Γιαούρτι συν τυρί

Πέντε φορές την ημέρα γιαούρτι ποτό. Κατά τη διάρκεια του Πρωινού, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας άπαχο τυρί cottage. Στο γεύμα, προσθέστε το τυρί και μια κουταλιά μέλι ή μούρα.

Σχήμα

Η νηστεία ημέρα για το ρύζι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ανθρώπους με υψηλή οξύτητα και πάσχουν από παθήσεις των αρθρώσεων. Το προϊόν αυτό εξουδετερώνει τα άλατα στο σώμα, να θεραπεύσει τις αρθρώσεις, τα παλτά του τοιχώματος του στομάχου. Επιλέξτε καστανό ρύζι, άγριο. Μια μέρα είναι αποδεκτό να φάει μέχρι και 200 γρ ρύζι.

  • Πρώτον, σιτηρών θα πρέπει να πλένετε καλά, έτσι ώστε το νερό έγινε διαφανές.
  • Στη συνέχεια, απολαύστε τη διάρκεια της νύχτας.
  • Το πρωί μαγειρεύει χωρίς αλάτι.
  • Για να χρησιμοποιήσετε όλη την ημέρα.
  • Εκτός από το ρύζι, τίποτα άλλο δεν είναι.
  • Όλη την ημέρα για να πιει νερό.

Φαγόπυρο

Η σύνθεση του φαγόπυρου περιλαμβάνει πολλά απαραίτητο για την ανθρώπινη βιταμίνες και μέταλλα, ιώδιο, χαλκό, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο. Έχει πολύ βιταμίνη Β. Λόγω της χημικής σύνθεσής του, το προϊόν αυτό ενισχύει τα μαλλιά μας, τα νύχια, τα αιμοφόρα αγγεία.

Κατά την εκφόρτωση στο κάτω μέρος για την απώλεια βάρους είναι ευεργετική φαγόπυρο με γιαούρτι ή πράσινα μήλα (3 τεμάχια ανά ημέρα). Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μήλα

Λαμβάνοντας υπόψη ότι τα μήλα έχουν πολλές φυτικές ίνες, κορεσμού έρχεται γρήγορα. Ως εκ τούτου, η νηστεία ημέρες για τα μήλα είναι σχετικά εύκολο. Βελτιώνει τη λειτουργία του στομάχου και των εντέρων, αισθητή απώλεια βάρους. Η ισοτιμία της ημέρας – 1,5 kg μήλα, 2 λίτρα καθαρό μη-ανθρακούχο νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Το νερό

Για τη διεξαγωγή νηστεία ημέρα για το νερό από μόνο του δεν είναι εύκολη. Αν έχετε αποφασίσει καλή "καθαρίσει" το σώμα σας, μια ημέρα νηστείας. Αλλά πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό εάν έχετε αντενδείξεις για τη νηστεία. Για την ημέρα θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερό.

Πλιγούρι βρώμης

Είναι ευρέως γνωστή η θετική επίδραση των πλιγούρι βρώμης στο γαστρεντερικό σωλήνα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να τρώτε πλιγούρι βρώμης (1 Φλιτζάνι δημητριακά ανά ημέρα) με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μάθετε περισσότερες πληροφορίες, πώς να οργανώσει ημέρες της νηστείας για την απώλεια βάρους.

Πώς να μειώσει την όρεξη για την απώλεια βάρους

Όταν ορίσετε ένα στόχο για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε λιγότερο φαγητό. Αλλά κι αν το φαγητό ένστικτο δεν ξεκούραση, την πείνα σας ακολουθεί όλη την ώρα; Υπάρχουν μικρά κόλπα για την εύκολη απώλεια βάρους.

  • Τρώω όλη την ημέρα, ακόμη και αν δεν θέλετε να φάτε. Σε αυτή την περίπτωση, δεν τρως πολύ. Αν μπορείτε να περάσετε όλη τη μέρα στην δουλειά, να φέρει καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα. Που μπορείτε να συμπληρώσετε.
  • Μην παραλείψετε το Πρωινό.
  • Σωστά την ισορροπία του μενού σας για την απώλεια βάρους. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και περιορίστε τους υδατάνθρακες.
  • Τρώτε αργά, μασάτε καλά το φαγητό, να νιώθω τη γεύση του. Ο εγκέφαλος δίνει σήμα στο σώμα για τη ροή των τροφίμων μόνο 20 λεπτά μετά που θα αρχίσει να τρώει.
  • Όταν χύνεται φαγητό σε ένα μπολ, βάζουμε περίπου μια κουταλιά της σούπας πίσω. Μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά θα τροφοδοτείται μειωμένη μερίδα.
  • Προσπαθήστε να πάρετε ένα πιάτο με μικρό όγκο. Στη συνέχεια, σας εξυπηρετεί, για να φαίνεται τεράστιο, γεμάτο.
  • Κοιμούνται περισσότερο. Εκεί είναι ένα μοτίβο – όταν ένα άτομο κοιμάται, τρώει πολύ.
  • Όταν χάνεις βάρος, να τρώνε περισσότερα υγρά ή τα λαχανικά, τα φρούτα, τα οποία περιέχουν πολύ νερό (καρπούζι, αγγούρι). Μερικές φορές το σώμα μας αντιλαμβάνεται την έλλειψη νερού ως πείνα. Φτάνοντας στο σπίτι, να πιείτε σιγά-σιγά ένα ποτήρι ζεστό νερό, το αίσθημα της πείνας στρογγυλοποιημένα.

Οι συμβουλές των διατροφολόγων

Οι συμβουλές των διατροφολόγων

Ο άνθρωπος ζει πολύ, αν ακούει το "βιολογικό ρολόι". Τότε είναι υγιής, γεμάτη ενέργεια. Λόγω του σωστού μεταβολισμού, το φαγητό είναι εντελώς πέψη και τα προϊόντα διάσπασης είναι αποβάλλεται από το σώμα. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα: Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Στο μεταξύ σνακ από ελαφρύ φαγητό.

Για την απώλεια βάρους πριν από το Πρωινό θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου και μόνο 30 λεπτά για να φάει. Μεταξύ Πρωινό και μεσημεριανό γεύμα επιτρέπεται ένα σνακ με μούρα ή φρούτα. Τα γεύματα θα πρέπει να πραγματοποιείται σε διαστήματα των 2-3 ώρες. Η καλύτερη ώρα για το δείπνο μεταξύ 17 και 20 ώρες. Σε αυτήν την περίπτωση επαναφέρετε εύκολα τα επιπλέον κιλά, το σώμα ανακάμπτει.

Για να χάσετε γρήγορα βάρος, εκτός από τη σωστή διατροφή το σώμα πρέπει ακόμα να δώσει άσκηση. Καλό να έχουμε ένα συνεργάτη για την απώλεια βάρους και να υποστηρίξουν ο ένας τον άλλον στο δρόμο για το στόχο.

Αν έχετε δικό σας δοκιμασμένες συνταγές για να χάσει το βάρος, να τα μοιραστείτε στα σχόλια.

Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο είναι διερευνητική στη φύση. Το άρθρο δεν είναι για αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να δώσει συστάσεις θεραπείας με βάση τα επιμέρους χαρακτηριστικά του συγκεκριμένου ασθενούς.

11.08.2018