Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα: πρακτικές συμβουλές

Στην κατανόηση πολλές γυναίκες, διατροφή – σοβαρούς περιορισμούς στα τρόφιμα, κοντά σε πείνα. Κυρίες πιστεύουν ότι μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιστρέψετε σχήμα πρώην αρμονία και την ευελιξία. Αλλά όλα δεν είναι τόσο λυπηρό. Να απαλλαγούμε από το επιπλέον βάρος μπορεί να είναι χωρίς fame percusserit και το "θαύμα" - χάπια.

Συμβουλή 1: Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα: πρακτικές συμβουλές

Έτσι, το πρώτο πράγμα που είναι σημαντικό για εκείνους που πρόκειται να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα – η επιθυμία να μειώσει το βάρος. Δεν 3 ημέρες να προσπαθήσει, να ασκούν και να ασχοληθεί με το υπέρβαρο και μετά 2 μέρες να ξεκουραστούν και να φάνε όλοι, ότι είναι ψέματα. Είναι σημαντικό να αναπτύξει ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Για αυτό πάρτε τον εαυτό σας ένα σημειωματάριο ή σημειωματάριο. Επιλέξτε εκεί το αρχικό βάρος και, στη συνέχεια, σχεδιάστε έναν πίνακα. Για παράδειγμα, θα ζυγίζεται μια φορά σε 1-2 εβδομάδες (οπότε το αποτέλεσμα θα είναι πιο αισθητή), δηλαδή μία στήλη κάτω από μετρήσεις βάρους. Επίσης μετρήστε ικανότητες: στήθος, μέση, ισχία. Μπορείτε επίσης να μετρήσετε το ένα πόδι στο πιο φαρδύ του σημείο. Μετρήσεις επίσης να περάσετε μια φορά σε 1-2 εβδομάδες, σημειώστε τις αλλαγές.

αδυνάτισμα

Άλλη μια στήλη, μεταβείτε στο κάτω σωματική άσκηση. Με τη μείωση του βάρους χωρίς δίαιτες κινητική δραστηριότητα είναι υποχρεωτική. Κανείς δεν λέει ζώνης προπόνηση στο γυμναστήριο, αλλά 20 λεπτά την ημέρα να κινούνται. Το είδος των μαθημάτων, μπορείτε να επιλέξετε τον εαυτό σας. Σε κάποιον αρέσει περισσότερο εξασκούμαστε σε βίντεο-μαθήματα, και κάποιος που του αρέσει να τρέχει με το σκύλο στο πάρκο. Σε κάθε περίπτωση, κάθε μέρα για 20 λεπτά και κάντε κάτι. Excogitatam., βάλτε ένα σταυρό στην πινακίδα.

Ακόμα μία στήλη πάρτε για καλλυντικά διαδικασίες. Είναι, φυσικά, άμεσα δεν επηρεάζουν την μείωση του βάρους, αλλά βοηθούν από την κυτταρίτιδα, χαλάρωση του δέρματος και άλλες ατέλειες. Liquet το σώμα σας στο ντους, κάντε μασάζ σκληρό σφουγγάρι, περνάτε αναδιπλώνεται. Για όλες τις διαδικασίες τοποθετείτε το δείκτη σε ένα τετράδιο. Η καλύτερη επιλογή – να κατέχουν τουλάχιστον μία διαδικασία μία φορά κάθε δύο ημέρες.

Τώρα το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι υπάρχουν εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα. Δεν νομίζω ότι τώρα θα μάθετε κάποιο μυστικό, μετά την οποία θα είναι σε θέση να τρώνε και να μην κερδίσει το βάρος. Μυστικά δεν υπάρχουν, αν θέλετε να μειώσει το βάρος, να διορθώσεις τη διατροφή σας. Κανείς δεν σας αναγκάζει να μασήσει μόνο μαρούλι φύλλα και πιείτε το νερό. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας τρεις φορές την ημέρα, κατά προτίμηση την ίδια ώρα. Μεταξύ των γευμάτων, κατά προτίμηση όχι να το τσιμπολόγημα. Σε μια ακραία περίπτωση, όταν η πείνα είναι ανυπόφορος, φάτε ένα μήλο.

Αν θέλετε γλυκό, φάτε, αλλά μέχρι και 12 ώρες την ημέρα. Μετά από μια ώρα "X" να προχωρήσει σε μια υγιεινή διατροφή. Αφεθείτε στο κρέας ή ψάρι, φάτε πιάτα και φρέσκα λαχανικά, αλλά όλα με μέτρο. Για παράδειγμα, για πρωινό ετοιμάστε τον εαυτό σας μερίδα δημητριακών, προσθέστε τα αποξηραμένα φρούτα, μέλι. Πιες γλυκό τσάι με το αγαπημένο σας έδεσμα.

Προτιμάτε ένα μεσημεριανό κρέας ή καβούρι – σε παρακαλώ, μαγειρέψτε τα μπιφτέκια με τα χέρια και δεν zazharivat και κάντε χαμάμ. Δεν έχουμε χρόνο για χάσιμο, βράζουμε ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου, συμπληρώστε το φαγόπυρο και φρέσκα λαχανικά. Θα γίνει ένα πλούσιο και υγιεινό γεύμα. Σε γενικές γραμμές, προσπαθήστε να μαγειρέψουν τη μέθοδο μαγειρέματος, το ψήσιμο στη σχάρα ή στον ατμό. Τηγανίζουμε ενώ η μείωση του βάρους δεν συνιστάται. Αν το φαγητό είναι πολύ θέλω τσάι με γλυκά, αντικαταστήστε το συνηθισμένο καλούδια 5-6 βατόμουρα δαμάσκηνα. Αυτή η υποκατάσταση είναι πολύ χρήσιμο.

Δείπνα κάντε χορταστικά, αλλά απλή. Μην προσπαθήστε να τρώτε πολλά πιάτα. Ετοιμάστε, για παράδειγμα, λαχανικών ή φρουτοσαλάτα, εφοδιάζοντας το ρεζερβουάρ το φυσικό γιαούρτι, καθώς και για το κορεσμού προσθέστε εκεί σιτηρών τυρί cottage. Γίνεται πολύ νόστιμο. Και ακόμα. Προσπαθήστε δείπνο για 4 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό θα επιταχύνει το αδυνάτισμα.

Εκμεταλλευόμενοι τόσο simplex συμβουλές, σε λίγες εβδομάδες θα εμφανιστούν τα πρώτα αποτελέσματα. Το βάρος, φυσικά, θα φύγει σιγά-σιγά, όμως, χωρίς άγχος για το σώμα. Και για να κλ άρχισαν να φεύγουν πιο γρήγορα, αυξήστε την άσκηση. Καλή αδυνάτισμα!

Συμβουλή 2: Πώς να χάσετε βάρος χωρίς αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία

HLS

Η σωστή διατροφή ποτέ δεν θα βλάψει την υγεία. Θα είναι χρήσιμο για το σώμα, φέρει στη ζωή σας νέα συναισθήματα και νέες χαρές, φυσικά, θα ενθουσιάσει και πολυαναμενόμενη μείωση του βάρους.

Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι ο άνθρωπος έχει εγκλωβιστεί σε μια διατροφή, μετατρέπεται σε ένα πεινασμένο λύκο στο κύκλωμα. Τα μάτια καίνε, τρέχουν τα σάλια ρέουν, τον θέλω όλο και περισσότερο. Ωστόσο, αυτό δεν είναι έτσι. Γιατί αν το θέμα μενού διατροφή να έρχεται από την επιστημονική άποψη: σωστά υπολογίσει θερμίδες, διατροφή και σωματική δραστηριότητα - η διαδικασία σας φαίνεται τουλάχιστον όχι μαύρο μήνας του ημερολογίου. Και ένα ωραίο μπόνους με τη μορφή μείον kg inspire σας σε ακόμα μεγαλύτερα πράγματα.

Ας ξεκινήσουμε:

1) σε καμία περίπτωση δεν είναι δραματικά περιορίσει τον εαυτό σας σε τρόφιμα. Πρακτική χρήση υπάρχει, όμως, μια τεράστια ζημιά για την υγεία. Το σώμα ελλείψει εσόδων των τροφίμων θα αρχίσει να αντισταθμίσει, και μετά το τέλος της είναι η εξαντλητική δίαιτα είναι "ξεσπάσει" και σημειώνει ακόμη μεγαλύτερο βάρος!

2) Πριν ξεκινήσετε το έργο, θα πρέπει να προετοιμάσει τον εαυτό σας ψυχολογικά. Να αποδείξει τον εαυτό σας τη σημασία της εκδήλωσης και τι δεν μπορεί να πάει η απόσταση.

3) Δημιουργούμε σταθερή και προγραμματισμένη διατροφή. Στην πράξη, 5-ενιαία προσέγγιση - την καλύτερη επιλογή. Πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ και δείπνο. Το πιο σημαντικό πράγμα - δεν υπερφαγία, δεν γεμίζω το στομάχι σε κορεσμό. Υπολογίστε το δικό σας διατροφή θα είστε σε θέση στις εξειδικευμένες πύλες, πληροφορίες, πάρα πολλές.

4) σχετικά Με τις ευκαιρίες και τις επείγουσα συμβούλιο αποκλείσει από το μενού λιπαρά τρόφιμα. Μπορείτε να αγοράσετε το ατμόπλοιο, έχει αποδειχθεί ότι το φαγητό είναι μαγειρεμένο σε αυτήν, με άρτυμα ιδιότητες δεν είναι χειρότερο τροφίμων σε φυτικό έλαιο. Όλα είναι θέμα μπαχαρικά και τις ιδιαιτερότητες των μαγειρέματος.

5) Προσπαθούμε να μην πίνετε ανθρακούχο νερό και το μαύρο τσάι. Είναι καλύτερα να πίνετε πράσινο τσάι και μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.

6) Δεν "morsu.", αυστηρά πάρτε τα τρόφιμα σε υπολογίζονται χρονικά διαστήματα.

Φυσικά, στο θέμα πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, δεδομένα, τεχνικές δεν βοηθούν. Αλλά με την απόδοσή τους να επιτύχει καλά αποτελέσματα είναι πιθανό.Και το πιο σημαντικό, δεν βλάπτει το σώμα σας.

Συμβουλή 3: Κοιμόμαστε και η απώλεια βάρους

υγιή ύπνο

Δεν είναι μυστικό ότι ακριβώς τη νύχτα, το σώμα μας λειτουργεί πάνω από την υγεία, δηλαδή, να απαλλαγούμε από τις τοξίνες και το θωμά, συμπεριλαμβανομένου του λίπους. Και μπορούμε να τον βοηθήσουν σ ' αυτό, σωστά το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να το κάνετε αυτό το πρωί πρέπει να υπάρχουν βασικά carbohydrate φαγητό, και για δείπνο, να αφήσει τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Το μεσημέρι μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σχεδόν ό, τι επιθυμεί η καρδιά σας.

Το ενεργειακό πρωινό

Κατά το πρώτο εξάμηνο του επιτρέπεται να τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, είναι ασφαλές να φάει κέικ, σάντουιτς και μούσλι. Cito available ενέργεια από αυτά τα προϊόντα θα σας γεμίσει με την απαραίτητη ενέργεια για όλη την ημέρα. Παρεμπιπτόντως, τα φρούτα θα πρέπει επίσης να τρώνε για πρωινό, καθώς μετά τις 14.00 που δεν απορροφάται από το σώμα, αλλά με απλά σαπίζει, προκαλώντας ζύμωση και το πόδι. Μετά από ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες πρωινό δεν πρέπει να υπάρχουν σνακ και τσάι όλη τη διαδρομή μέχρι το απόγευμα. Δεν συνιστάται για 2-3 ώρες. Αλλά μπορείτε να πίνετε τσάι. Στη συνέχεια, κάντε σνακ - φάτε ένα μήλο ή ένα αγγούρι, ντομάτα ή 3-4 κουταλιές της σούπας τυρί cottage, αλλά χωρίς κρέμα γάλακτος ή γιαούρτι.

Ένα πλούσιο γεύμα

Το μεσημέρι μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας χρήσιμη, νόστιμα και πλούσια πιάτα. Όλα επιτρέπονται: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και ακόμη και λίπη, καλύτερα υψηλής ποιότητας. Πράγματι, στο διάστημα μεταξύ 11 και 16 ώρες όλα τα στοιχεία της τροφικής αλυσίδας καλά απορροφάται από τον οργανισμό. Για να εγκέφαλο και τους μυς που έχεις αρκετή ενέργεια στο δεύτερο μισό της ημέρας, μεσημεριανό γεύμα επιτρέπεται να τρώνε μέχρι 100 γραμμάρια-carb τρόφιμα. Για να συμπληρώσει το ίδιο μπορεί πολλά λαχανικά, σαλάτες, καθώς και τα αυγά, τα ψάρια, το κρέας (κατά προτίμηση άπαχο) ή τυρί. Μετά τα κύρια γεύματα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά επιδόρπιο. Μετά από όλα μετά από όλα τρώγονται πρέπει να απέχουν από το τσιμπολόγημα κατά τη διάρκεια 4-5 ώρες. Πριν το δείπνο, μπορείτε μόνο να πίνουν νερό ή χωρίς ζάχαρη, το πράσινο ή το τσάι από βότανα.

Πρωτεϊνική δείπνο

Ψάρι, κοτόπουλο, μπριζόλα από άπαχο βοδινό κρέας ή οποιαδήποτε επιλέξετε γαλακτοκομικά προϊόντα - αυτό είναι ό, τι πρέπει για δείπνο. Αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε απαραίτητα για τον οργανισμό πρωτεΐνες και είναι πολύ χορταστικά. Σε αυτή την περίπτωση, σε αντίθεση με τα λίπη και τους υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες δεν κατατίθενται λαγόνες ως ανεπιθύμητη λίπους σωμάτων, και μετατρέπεται σε μυς. Επιπλέον, το κρέας είναι πλούσιο ουσία τρυπτοφάνη, η οποία επιταχύνει τη διαδικασία της παραγωγής στο σώμα της ορμόνης σεροτονίνης. Τελευταία επίσης συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης, μας επιτρέπει να γρήγορα να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς καλύτερα. Επιπλέον συμβουλή: ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, γιαούρτι ή τον ορό πριν τον ύπνο επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Συμβουλές για τη βέλτιστη ύπνου

1. Περισσότερο ύπνο. Όποιος θέλει να χάσετε βάρος χωρίς ζημιά για την υγεία, θα πρέπει να κοιμούνται από 7-8 ώρες την ημέρα. Με την έλλειψη ύπνου καίει μυϊκή και όχι μυϊκή μάζα.

2. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο ακούστε ευχάριστη χαλαρωτική μουσική. Επίσης να σε βοηθήσει να κοιμηθείς το βράδυ περίπατος στον καθαρό αέρα.

3. Το ευνοϊκό περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρα. Η βέλτιστη θερμοκρασία 18-20 βαθμούς, υγρασία 70%. Και όχι ουρλιάζοντας χρώματα στην κρεβατοκάμαρα.

09.08.2018