Διατροφή η Σωστή διατροφή

διατροφή

Τα επιπλέον εκατοστά πάνω από τη μέση, προβληματικό δέρμα, θαμπά μαλλιά, τα εύθραυστα νύχια – όλα αυτά μερικές φορές δείχνει διαταραχές στη διατροφή. Το ένα έχει μόνο να αναθεωρήσουμε τις διατροφικές συνήθειες και μετά από λίγες εβδομάδες η κατάσταση θα αρχίσει να βελτιώνεται. Είστε ό, τι τρώτε, έτσι ώστε να τρώνε σωστά. Αυτό είναι το θέμα του σημερινού άρθρου.

Χρήση

Η σωστή διατροφή είναι κυρίως χρήσιμο. Ομαλοποιεί το γαστρεντερικό, stabiliziruemost πίεση του αίματος, μειώνει την επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών, να βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Όλα τα άλλα, πάνε τα επιπλέον κιλά. Ναι, αυτή η διαδικασία δεν είναι τόσο γρήγορη όσο για την απώλεια βάρους, δίαιτα Express, αλλά το βάρος δεν θα έρθει πίσω σε λίγες εβδομάδες, όπως συμβαίνει μετά από σκληρά γεγονότα καύση του λίπους.

Έχετε τη διατροφή PP έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σύγκριση με τα παραδοσιακά προγράμματα. Έτσι, το σύστημα όχι μόνο επιτρέπει, αλλά συνιστά να έχετε ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων, είναι απαραίτητο μόνο για να επιλέξετε το μενού. Έτσι, δεν πρέπει να υποφέρουν από πόνο στο στομάχι, πονοκεφάλους, κόπωση. Επιπλέον, επιτρέπει να προσαρμόσει το καθημερινό μενού κάτω από τις δικές του γευστικές προτιμήσεις και την κατάσταση. Τώρα δεν χρειάζεται να νιώθεις άβολα, το να είσαι σε ένα πάρτι, επειδή σε κάθε πίνακα για να βρείτε κάτι που δεν είναι ασυμβίβαστη με τους κανόνες της δίαιτας.

Υπάρχουν τα μειονεκτήματα; Μερικοί από αυτούς να εξετάσουν το μακροπρόθεσμο πρόγραμμα, ως το πρώτο στερεό κατρακυλούν είναι σταθερό μόνο σε λίγες εβδομάδες. Ωστόσο, στο μέλλον, το αποτέλεσμα θα βελτιώσει μόνο. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, μια κριτική της διατροφής συνδυάζονται με σωματική άσκηση, μασάζ και περιτύλιξη σώματος.

Πώς να επιλέξετε

Υπάρχουν πάνω από μια ντουζίνα δίαιτες για την απώλεια βάρους. Μερικά σας επιτρέπουν να χάσετε μέχρι και 10 κιλά σε μια εβδομάδα, εκτός από άλλα προβλήματα υγείας που δεν θα υποφέρουν. Το σύστημα δεν έχει πάντα αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική για ένα άτομο, θα οδηγήσει σε ένα καλό αποτέλεσμα από την άλλη. Και μόνο η διατροφή η σωστή διατροφή κατάλληλη για όλους. Το μόνο που δεν σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε μεγάλο σχήμα, αλλά επίσης βελτιώνει την υγεία, δίνει τη δραστηριότητα και υψηλό ηθικό. Γι PP δεν θα πρέπει να είναι μια προσωρινή εκδήλωση, αλλά να μετατραπεί σε τρόπο ζωής.

Πώς να ξεκινήσετε

Το σημείο μετάβασης δεν απαιτεί μια τέτοια προσπάθεια, όπως, ας πούμε, το φαγόπυρο ή ρύζι διατροφή. Στην αρχή θα πρέπει να ξαναχτίσουν τις σκέψεις σας και να συνειδητοποιήσετε ότι αυτή η μεταμόρφωση θα ωφελήσει μόνο, και στη συνέχεια, πρέπει να λάβει δραστικά μέτρα:

1. Αντικαταστήστε τα ζωικά λίπη φυτικά. Το πιο χρήσιμο είναι της ελιάς και καρύδας, ηλιέλαιο και τον κάστορα θα πρέπει να εγκαταλειφθεί, επειδή είναι πάρα πολύ υψηλή σε θερμίδες. Συμπίεση των ελιών δεν είναι μόνο ευεργετική για το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά βοηθά επίσης να διατηρήσει σταθερό το σωματικό βάρος.
2. Αντί για λευκό ψωμί, ολόκληρο σιτάρι ή τη σίκαλη.
3. Για Πρωινό τρώω κουάκερ, βρασμένα στο νερό. Για να βελτιωθεί η γεύση, προσθέστε φέτες φρέσκα/κατεψυγμένα φρούτα ή μέλι φυσικό.
4. Εισάγετε στη διατροφή του περισσότερα το κρέας και τα ψάρια πιάτα. Φάτε βραστά, μαγειρευτά, ατμού, και μαγειρεμένο στο φούρνο κρέας, αλλά όχι επεξεργασμένο. Αποδεδειγμένη λουκάνικα, πατέ, κ. λπ. προκαλούν την ανάπτυξη του καρκίνου του παχέος εντέρου.
5. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας με θαλασσινά. Είναι πλούσια σε ιώδιο ανεπάρκεια η οποία διαταράσσεται ο μεταβολισμός και σημαντικά ισχυρότερη καθυστερήσει το υποδόριο λίπος.
6. Τρώτε περισσότερες φυτικές τροφές. Περιέχει την ίνα απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του εντέρου. Εισάγετε το μενού, κολοκύθα, καρότο, σπανάκι, λάχανο.
7. Δώστε προσοχή στο γλυκαιμικό δείκτη των τροφίμων που τρώτε. Όσο μικρότερος είναι ο αριθμός, τόσο πιο αργά θα απορροφώνται, καθυστερεί την εμφάνιση της πείνας.
8. Απέχουν από τα ΤΡΑΝΣ λιπαρά. Μπορούν να βρεθούν σε μαργαρίνη, και ως εκ τούτου στην αγορά ψησίματος – κέικ, τα κέικ και τα κουλούρια. Πείτε "Basta!" fast-food, πατατάκια και κατεψυγμένα τρόφιμα, καθώς και τη μαγιονέζα και σάλτσες που βασίζονται σε αυτό.
9. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρό νερό την ημέρα, μαζί με το τσάι, το χυμό και τσάι από βότανα. Πίνετε νερό 10 λεπτά πριν από το φαγητό ή μισή ώρα μετά από ένα γεύμα, καθώς υγρών αραιώνει το γαστρικό χυμό, με αποτέλεσμα να επιδεινώνεται η διαδικασία της πέψης.
10. Αποχή από τα οινοπνευματώδη ποτά. Προκαλούν την όρεξη και να επιδεινώσει την αίσθηση του μέτρου.

Τώρα ξέρετε πώς να δίαιτα, η σωστή διατροφή, είναι η ώρα να μιλήσουμε για το πώς να τηρούν τους βασικούς κανόνες.

φορολογητέα

Πώς να συμμορφώνονται με

Διατροφή η σωστή διατροφή απαιτεί την τήρηση αρκετών κανόνων. Στο Δίκτυο υπάρχει ένα μεγάλο ποσό των πληροφοριών σχετικά με το πώς να καθίσει, αποφασίσαμε να μοιραστούμε τις βασικές απαιτήσεις.

1. Τακτοποιήστε 5-6 γεύματα. Το σώμα είναι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υποφέρουν από την πείνα, γιατί σε αυτή την περίπτωση, το λίπος θα γίνει φάει ακόμα και τα καρότα. Τρώτε κάθε 2,5-3 ώρες, τόσος χρόνος απαιτείται για να χωνέψει το φαγητό.
2. Δεν συνδυάζουν πρωτεΐνη τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως η πέψη πρώτα να λάβει μέρος σε όλα τα άλλα ένζυμα από το δεύτερο, μερικές φορές ακόμη και antagonistichnye. Για να αποφύγετε την υπερφόρτωση του πεπτικού σωλήνα, η πρακτική της ξεχωριστά γεύματα.
3. Μειώστε τις θερμίδες με σωστή επιλογή των συστατικών. Δηλαδή δεν χρειάζεται να μειώσει τις συνήθεις μερίδες και να επιλέξετε χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Τρώτε περισσότερα φυτικά προϊόντα με βάση το πίτουρο, το άπαχο κρέας, τα αυγά, αλλά η κατανάλωση των ζαχαρούχων, αμυλούχα τρόφιμα και λίπη, την ελαχιστοποίηση.
4. Μην τα παρατάτε τα γλυκά σας – φάτε τους στο πρώτο μισό της ημέρας και να προτιμούν τα φυσικά (μέλι, μαρμελάδα, μαρμελάδα, ζελέ, μαρμελάδα). Τα φρούτα μπορούν να φάνε μέχρι τις 5 μ. μ.
5. Αν μετά το φαγητό το αίσθημα της πείνας, μην προσπαθήσετε να φάτε με τα πορτοκάλια και/ή μήλα, καλύτερα να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι.
6. Ενώ το φαγητό, νομίζω ότι μόνο γι ' αυτήν. Μην να αποσπούν την προσοχή από την ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ, να μιλά στο τηλέφωνο ή να παίξετε στο smartphone σας.

Καθημερινή διατροφή δίαιτα θα πρέπει να αποτελείται από λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Επιλογές διατροφής

Πολλοί επιθυμούν να χάσουν βάρος σίγουρος ότι υπάρχουν ασφαλή διατροφή που βασίζεται στην καλή διατροφή. Ως τέτοια, εκτός από αυτό που έχουμε ήδη πει, νομίζω, Ιαπωνικά, Κινέζικα, πρωτεΐνη, χωρίς uglevodnuyu, Maggi, το ρύζι και το φαγόπυρο. Λοιπόν, ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά και να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε αν είναι χρήσιμο.

Ιαπωνικά

Ιαπωνικά

Ένα από τα πιο μοντέρνα προγράμματα απώλειας βάρους. Πολλοί είναι πεπεισμένοι ότι μετά από 13 ημέρες (και αυτή ακριβώς είναι η διάρκεια), όχι μόνο να χάσεις έως και 8 κιλά, όσο το να πείσει εκείνους που έχουν ήδη δοκιμάσει αυτή τη δίαιτα, και να βελτιώσει την υγεία. Την πεποίθηση του αυτή οφείλεται στο γεγονός ότι μεταξύ των πολλών Ιαπωνικών αιωνόβιους, και λένε ότι μετά από τη διατροφή τους θα γίνει πιο υγιεινό για όλους. Πτώση σχεδόν 2 εβδομάδες έχουν ζάχαρη, το αλάτι, το αλκοόλ, το αλεύρι, και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Η βάση της δίαιτας είναι το ρύζι, το ψάρι, τα φρούτα και τα λαχανικά, το πράσινο τσάι. Αλλά ο τρόπος μαγειρέματος τροφίμων διατροφή δεν έχει καμία σχέση με την παραδοσιακή κουζίνα της Χώρας του ανατέλλοντος ηλίου.

Ελαχιστοποίηση της θερμικής επεξεργασίας των προϊόντων (δεν μιλάμε για τα ψάρια) και, στη συνέχεια, θα διατηρήσουν τη μέγιστη χρήσιμες ιδιότητες.

Διατροφή διατροφή θεωρείται ότι είναι αρκετά ισορροπημένη, έτσι ώστε το σώμα δεν αντιμετωπίζει σοβαρό άγχος και ακόμη και μετά το συμβάν αποθηκεύεται μια επίδραση αδυνατίσματος ως δύναμη ομαλοποιεί το μεταβολισμό, δημιουργεί ξανά το πεπτικό σύστημα. Πρακτική η τεχνική επιτρέπεται όχι περισσότερο από μία φορά σε 2 χρόνια.

Κινέζικα

Για τους Ασιάτες, το φαγητό δεν είναι η πηγή των επιπλέον κιλά, αλλά το φαγητό, που είναι η ζωή. Οι Κινέζοι τρώνε ρύζι, λαχανικά, θαλασσινά, αναγκαστικά φορές την ημέρα σε σούπες και πίνουν πράσινο τσάι. Αυτή η δίαιτα επιτρέπει τον λαό της Κίνας για να αποθηκεύσετε τη φόρμα, την υγεία και την καλή υγεία.

Ο βασικός κανόνας που ακολουθείται από την Κινεζική και την οποία θα πρέπει να συμμορφώνονται με κάθε και κάθε όνειρο για να χάσετε βάρος – φάτε χαμηλή σε θερμίδες τροφίμων, όπως τα αυγά, το κρέας, τα φρούτα και τα λαχανικά. Επιπλέον, θα πρέπει να πίνετε άφθονα υγρά – νερό και πράσινο τσάι. Το τελευταίο εξουδετερώνει τις τοξίνες και βοηθά να βελτιώσει την πέψη και εμποδίζει τη δράση των ελεύθερων ριζών. Απαγορεύεται η χρήση του αλάτι, τη ζάχαρη, το λίπος, το αλεύρι, το γάλα, το αλκοόλ και τις πατάτες. Σχεδιασμένο τεχνική για 2 εβδομάδες, απαιτεί την κατάλληλη προετοιμασία και η αντίστοιχη έξοδος.

Πρωτεΐνη

Πρωτεΐνες – το κύριο οικοδομικό υλικό για τα κύτταρα. Χρησιμοποιείται κυρίως ένα μέρος του θα πάει για την κατασκευή και το μόνο που απομένει transformirovalsya σε λίπος. Αυτός είναι ο λόγος για την πρωτεϊνική καύση πρόγραμμα επιπλέον κιλά είναι από τα πιο αποτελεσματικά. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες από αυτά τα προγράμματα, μαζί με μια λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων. Παραδοσιακά, η δίαιτα διαρκεί δύο εβδομάδες. Αν είστε σε μια διατροφή, Θα έχουν τη δυνατότητα να τρώμε άπαχο κρέας (κοτόπουλο, Γαλοπούλα, μοσχάρι, κουνέλι), τα ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, το γάλα, το τυρί, τα αυγά, τα αμυλούχα λαχανικά, τα πράσινα μήλα και τα εσπεριδοειδή. Επιτρέπεται να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό κομμάτι των σύνθετων υδατανθράκων (για παράδειγμα, 5 κουταλιές της σούπας φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης κουάκερ για Πρωινό). Τμήμα BZHU υπολογίζονται σύμφωνα με τους τύπους που προτάθηκε παραπάνω, και στη συνέχεια αφαιρείται το 20%.

Βασικοί κανόνες:

1. Κάθε γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη.
2. Οι υδατάνθρακες και τα φρούτα θα πρέπει να τρώτε μόνο μέχρι τις 14:00.
3. Περιορίστε τη ζάχαρη και το αλάτι, το τελευταίο, αν είναι απαραίτητο, μπορείτε να την αντικαταστήσετε με τη σάλτσα σόγιας.
4. Η μέγιστη ημερήσια δόση φυτικό λάδι – 2 κουταλιές της σούπας, από ζώα και συνολικά να αρνηθεί.
5. Την άσκηση.

Με όλες τις συστάσεις από το πρώτο βαρίδι που σημειώνονται σε μια-δυο εβδομάδες. Αν έχετε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα και τα νεφρά από την πρωτεΐνη μενού θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Αυτά τα τρόφιμα προκαλεί δυσκοιλιότητα, φάτε περισσότερες φυτικές τροφές. Η τεχνική αντενδείκνυται σε τάση για την εμφάνιση των θρόμβων αίματος και αυξημένη αρτηριακή θρόμβωση.

bezug

Χωρίς υδατάνθρακες

Υπάρχει μια αντίληψη ότι οι υδατάνθρακες δεν είναι τίποτα, αλλά επιπλέον εκατοστά πάνω από τη μέση δεν είναι, γι ' αυτό και είναι τόσο δημοφιλής, τα τελευταία χρόνια, χωρίς υδατάνθρακες διατροφή. Στην πραγματικότητα, το έλλειμμα των υδατανθράκων απειλεί να κέτωση – αποστολή προϊόντων διάσπασης της πρωτεΐνης.

Για την εξάλειψη των υδατανθράκων από τη διατροφή σε κάθε περίπτωση δεν μπορεί να είναι! Από αυτά αντλούμε ενέργεια, είναι μια εγγύηση για την καλή διάθεση και την υψηλή δραστηριότητα. Απλά πρέπει να αναπτύξετε σωστά ένα μενού.

Πρώτα και κύρια, για αποχή από την γρήγορους υδατάνθρακες – τα αγαπημένα αρτοποιήματα, γλυκά και σοκολάτες. Ένα μέρος των υδατανθράκων πρέπει να υπολογίζονται σύμφωνα με τους τύπους που δίνονται στην αρχή της συζήτησης και να κάνει το μενού να κοντινή απόσταση από τα αποτελέσματα που λαμβάνονται σύμφωνα με τις παραμέτρους PP.

Δεν νομίζω ότι χωρίς δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες θα σας δώσει μια σταθερή κατρακυλούν κατά την πρώτη εβδομάδα. Παρακαλώ να είστε υπομονετικοί, μετά από μόνο ένα μήνα, έχοντας αυξηθεί σε κλίμακες, θα δείτε ότι γίνονται πιο εύκολα. Μην ξεχάσετε, εκτός από τον έλεγχο της διατροφής, να συμπεριλάβει στην λειτουργία του την ημέρα σωματική δραστηριότητα, πίνετε περισσότερα υγρά, να πάρετε ένα πολυβιταμινούχο συγκροτήματα.

Η μάγκι

Πρωτεΐνες διατροφή η Μάγκι είναι με βάση τις χημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στο σώμα. Αυτός είναι ο λόγος που συχνά αναφέρεται PP. Η βάση της διατροφής – τα αυγά και τα εσπεριδοειδή, παρέχουν όλα τα απαραίτητα μακρο-και το δεύτερο βιταμίνες. Πρακτική η τεχνική δεν πρέπει να υπερευαισθησία, και έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Για το καθορισμένο χρονικό διάστημα, μπορείτε να χάσετε μέχρι και 25 kg. Ωστόσο, εμπνευσμένο από τα αποτελέσματα, όχι για να επεκτείνει τη διατροφή, επαναλάβετε μία φορά σε 2 χρόνια.

Χρυσοί κανόνες

1. Πίνετε άφθονο νερό, πρέπει να επιλυθεί χωρίς ζάχαρη, τσάι και καφέ.
2. Σε περιόδους πείνας, τρώνε φρέσκα λαχανικά.
3. Να εξαλείψει το αλάτι, τα καρυκεύματα και τα ενισχυτικά γεύσης.
4. Αποφύγετε τα λίπη, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών.
5. Άσκηση, να προτιμούν το κολύμπι, το περπάτημα, η γιόγκα.

Αν συμβεί διακοπή, θα πρέπει να ξεκινήσει τα πάντα από την αρχή!

ρύζι

Ρύζι

Το ρύζι είναι το ιδανικό προϊόν. Έτσι, θεωρούν όχι μόνο οι κάτοικοι της Ιαπωνίας και της Κίνας, αλλά και διατροφολόγοι. Περιέχει πολλές βιταμίνες και στοιχεία, αμινοξέα και αντιοξειδωτικά.

Ένας από τους λόγους του υπερβάλλοντος βάρους είναι η σκωρία. Το ρύζι λειτουργεί ως ένα φυσικό πινέλο που είναι απόλυτα συνάγει τις σκωρίες και τις τοξίνες, δίνοντας μια αίσθηση της ευημερίας και τη διάθεση.

Η τακτική κατανάλωση του ρυζιού βοηθά να σταθεροποιήσει το νευρικό σύστημα, ομαλοποιεί το γαστρεντερικό σύστημα, διατηρεί την ενεργειακή ισορροπία. Το πιο χρήσιμο είναι το καστανό ρύζι, οπότε τα γεύματα έξω από αυτό, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής μια σωστή διατροφή. Φάει το ρύζι ως ένα δευτερεύον πιάτο, και πηγαίνει καλά με τα λαχανικά, το κρέας και τα ψάρια. Αλλά για καλύτερα αποτελέσματα, πληκτρολογήστε τη συνήθεια να πίνεις με άδειο στομάχι, δύο κουταλιές της σούπας ελαφρώς μαγειρεμένα grits. Μετά από ένα τέτοιο γεύμα δεν πίνω τίποτα μια-δυο ώρες.

Σημείωση: η εικόνα προκαλεί δυσκοιλιότητα, οπότε μην ξεχνάτε να πίνετε νερό και να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Και δεν υπάρχει εβδομάδα το πρόγραμμα για το κάψιμο του υπερβολικού λίπους, το οποίο δεν είναι αντίθετη προς τις αρχές της PP, αλλά απαιτεί την πλήρη απόρριψη του άλατος.

Φαγόπυρο

Συζήτηση σχετικά με τη διατροφή θα ήταν ελλιπής χωρίς την αναφορά του φαγόπυρου. Ονομάζεται η Βασίλισσα των σιτηρών και δεν είναι περίεργο, γιατί με τη σωστή προετοιμασία που τρέφει το σώμα με μεταλλικά στοιχεία, φωσφολιπίδια, οργανικά οξέα, καροτενοειδή και βιταμίνες της ομάδας Β. για να αποθηκεύσετε το μέγιστο χρήσιμες ιδιότητες των δημητριακών, δεν πρέπει να βράσει, και στον ατμό με βραστό νερό σε αναλογία 1:2.

Που επιθυμούν να χάσουν βάρος, συνήθως επιλέγουν απλά μονο, επιτρέπει για αρκετές ημέρες μόνο χυλό. Νομίζω ότι αυτό που απειλεί την έλλειψη πρωτεϊνών και των λιπών. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι προτείνουν για την απώλεια βάρους για να επιλέξετε μενού διατροφή η σωστή διατροφή και γλουτούς για να χρησιμοποιήσετε ως γαρνιτούρα για τα λαχανικά. Με τον τρόπο, με τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και ζάχαρη, το φαγόπυρο δεν ταιριάζει καλά.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε grechnevo-κεφίρ επιλογή, η ουσία της οποίας είναι σε καθημερινή χρήση, το φαγόπυρο και μη λιπαρά γιαούρτι. Το ποτό μπορεί να προστεθεί σε δημητριακά ή να το χρησιμοποιήσετε ως ένα σνακ. Εκτός από τα βασικά τρόφιμα που επιτρέπεται να φάει αποξηραμένα φρούτα, φυσικό μέλι και μήλα, καθώς και απεριόριστη πόσιμο νερό.

Η διατροφή για να χρησιμοποιήσετε περισσότερες από μία φορά το χρόνο αντενδείκνυται!

09.08.2018