Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι - συμβουλές, τεχνικές, κανόνες

Μέθοδοι για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Το πρόβλημα της παχυσαρκίας είναι πολύ σχετικό, οπότε πολλοί άνθρωποι θέλουν να μάθουν πώς να χάσουν βάρος γρήγορα και εύκολα στο σπίτι. Υπάρχουν πολλοί τρόποι, δίαιτες και μέθοδοι για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, αλλά μόνο μερικοί από αυτούς είναι αποτελεσματικοί.

Πρέπει να ελέγξετε την αποτελεσματικότητα των μεθόδων στον εαυτό σας πειραματικά. Ακόμα κι αν μια μέθοδος σας επιτρέπει να έχετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, πολλοί δεν επιτυγχάνουν να το επιδιορθώσουν.

Κανόνες απώλειας βάρους

Ακολουθήστε μερικούς κανόνες. Εάν τα ακολουθήσετε, μπορείτε να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος σας σε ένα ορισμένο επίπεδο.

  1. Χάστε αργά το βάρος σας. Η εβδομαδιαία απώλεια βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 κιλό. Μην πάρετε ειδικά χάπια, απλώς τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.
  2. Μόνο μια αποφασιστική απόφαση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Συνιστάται να προσεγγίσετε το πρόβλημα με υπευθυνότητα. Ακόμα κι αν προσφέρουν κάτι νόστιμο, απορρίψτε.
  3. Συνδυάστε μια υγιεινή διατροφή με άσκηση. Εξαλείψτε τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή, σκεφτείτε ένα σύστημα άσκησης. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει στην επίτευξη αποτελεσμάτων.
  4. Δημιουργήστε ένα προσωπικό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Το ολοκληρωμένο πρόγραμμα ενδέχεται να μην λειτουργεί.

Αυτοί είναι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθηθούν. Καθώς η συνομιλία εξελίσσεται, θα εμβαθύνουμε στο θέμα και θα βρούμε μια αποτελεσματική μέθοδο για την απώλεια βάρους.

15 συμβουλές για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Οι κοντές φούστες και τα ανοιχτά φορέματα είναι μοντέρνα. Κάθε κορίτσι σκέφτεται για τη φιγούρα της. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, για να χάσετε βάρος, πρέπει να επανεξετάσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να προτιμήσετε τις υγιεινές τροφές.

  1. Φάτε όταν πεινάτε. Μάθετε να αναγνωρίζετε την πραγματική πείνα.
  2. Εξαλείψτε τα λιπαρά τρόφιμα. Πατάτες, γλυκά, μούσλι, ψωμί. Το υπερβολικό λίπος, το αλάτι και η ζάχαρη συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους.
  3. πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι
  4. Τρώτε τροφές με μέτρο που δεν σχηματίζουν λίπος στο σώμα. Ο κατάλογος περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρι.
  5. Οι διατροφολόγοι διαβεβαιώνουν ότι η αιτία της παχυσαρκίας είναι το λίπος στο πρώτο πιάτο, ένα πιάτο στο δεύτερο και η γλυκύτητα στο τρίτο.
  6. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους στο σπίτι περιορίζει τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μειώνοντας το λίπος και τους υδατάνθρακες. Μην μειώσετε τις βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα και τις πρωτεΐνες.
  7. Η αποφυγή τροφών που είναι κορεσμένα με λίπη οδηγεί σε ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών στο σώμα. Επομένως, καταναλώνετε μια κουταλιά φυτικού ελαίου καθημερινά.
  8. Το σκόρδο, το πιπέρι χρένου, η μουστάρδα και άλλα μπαχαρικά σας κάνουν να πεινάτε. Συνιστάται να περιορίσετε την κατανάλωση στο ελάχιστο.
  9. Συμπεριλάβετε λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Γεμίζουν γρήγορα.
  10. Μαγειρέψτε φαγητό σε μικρές ποσότητες, ώστε να μην αποπλανήσετε τα υπολείμματα. Φάτε όσο πιο αργά γίνεται, καθώς το αίσθημα της πληρότητας θα αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου.
  11. Αν θέλετε να μας επισκεφτείτε, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Θα περιορίσει την πείνα. Ακόμα και πηγαίνετε στο κατάστημα μετά το γεύμα σας.
  12. Δέστε μια ζώνη γύρω από τη μέση σας πριν φάτε. Κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, θα σας πει πότε να σταματήσετε.
  13. Επισυνάψτε μια φωτογραφία ενός αστεριού του Χόλιγουντ σε έπιπλα ή συσκευές. Αν θέλετε να απολαύσετε ένα σνακ, απλώς κοιτάξτε τη φωτογραφία. Η επιθυμία για μια τέτοια φιγούρα θα περιορίσει την πείνα.
  14. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, διαιρέστε την ημερήσια πρόσληψη τροφής σε επτά μέρη. Αυτό επιβραδύνει την απελευθέρωση ινσουλίνης στο σώμα και μειώνει τη συσσώρευση λιπώδους ιστού.
  15. Πιείτε νερό πριν φάτε. Το νερό γεμίζει το στομάχι.
  16. Φάτε σε ευχάριστο και όμορφο περιβάλλον. Οργανώστε ένα όμορφο εσωτερικό στην κουζίνα.

Η τεχνική δεν παρέχει τίποτα εξαιρετικά περίπλοκο και αφύσικο, αλλά απαιτείται θέληση. Μερικές φορές μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να εγκαταλείψετε ένα κομμάτι κέικ ή μπισκότο.

Τεχνική αδυνατίσματος στην κοιλιά

αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Τα υπερβολικά λίπη βρίσκονται πρώτα στο στομάχι και στους μηρούς και μόνο μετά διανέμονται σε όλο το σώμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια προεξέχουσα κοιλιά είναι το αποτέλεσμα μιας συγκεκριμένης ασθένειας. Μερικές φορές είναι η εναπόθεση λίπους στην κοιλιά που προκαλεί ασθένεια.

Συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο σας όταν επιλέγετε την άσκηση. Θα λάβει υπόψη την υγεία σας, τους γενετικούς παράγοντες, το σχήμα του σώματος, το επίπεδο παχυσαρκίας και θα επιλέξει το βέλτιστο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Εάν ονειρεύεστε ένα μόνιμο και γρήγορο αποτέλεσμα, τότε πρέπει να εγγραφείτε σε γυμναστήριο. Συνιστάται η άσκηση λοξών μυών, κάτω και άνω κοιλιακών. Εάν δεν έχετε χρόνο να κάνετε γυμναστήριο, ακολουθεί μια λίστα με αποτελεσματικές ασκήσεις και κανόνες για χρήση στο σπίτι.

  1. Εκπαιδεύεστε καθημερινά. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Ζεσταίνετε τους μυς σας πολύ πριν από την προπόνηση.
  2. Μην ασκείτε μετά το φαγητό. Η πρωινή και βραδινή ώρα είναι κατάλληλη για διδασκαλία.
  3. Μια προπόνηση πρέπει να αποτελείται από διάφορους τύπους ασκήσεων. Επαναλάβετε κάθε άσκηση έως και 20 φορές, κάνοντας δύο προσεγγίσεις.
  4. Παρατηρήστε την αναπνοή, την τεχνική και την ευημερία σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ο δυσάρεστος πόνος στην περιοχή της πλάτης ή του λαιμού δείχνει ακατάλληλη κίνηση.
  5. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι με το στεφάνι. Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ ελαστικό στην αρχή και τελικά πηγαίνετε σε ένα βαρύ.
  6. Εάν έχετε λίπος στην κοιλιά, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο τζόκινγκ, το κολύμπι, τη γιόγκα ή το ποδήλατο.
  7. Η κοιλιά έχει αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Πρόκειται για τράβηγμα στο στομάχι σας και χαλάρωση σε σύντομα διαστήματα.

Όταν λάβετε το αποτέλεσμα που θέλετε, μην χαλαρώσετε. Αρκεί να επιστρέψετε στην προηγούμενη δίαιτα και τον παθητικό τρόπο ζωής, και ένα επίπεδο στομάχι θα εξαφανιστεί γρήγορα. Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους στο στομάχι σας είναι τρόπος ζωής, όχι προσωρινή εργασία.

3 στοιχεία απώλειας βάρους στα πόδια

Πολλοί άνθρωποι ενοχλούνται όταν δεν μπορούν πλέον να φορούν κοντή φούστα μετά το καλοκαίρι. Εάν αντιμετωπίζετε το ίδιο πρόβλημα, μην ανησυχείτε. Υπάρχουν αποδεδειγμένοι τρόποι για να αποκτήσετε όμορφα και λεπτά πόδια. Απλά να είστε επίμονοι και υπομονετικοί.

Θυμηθείτε ότι η μείωση των εναποθέσεων λίπους σε όλο το σώμα σας θα κάνει τα πόδια σας πιο λιτή. Η μείωση του λιπώδους ιστού σε μία περιοχή είναι εξαιρετικά προβληματική.

Άσκηση

  1. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τα πόδια. Για να χάσετε βάρος στα πόδια σας, κάντε καρδιαγγειακή άσκηση και ελαφριά προπόνηση. Αυτός ο τύπος άσκησης αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Ως αποτέλεσμα, ο ρυθμός καύσης λίπους αυξάνεται.
  2. Για να χάσετε βάρος στα πόδια σας, δοκιμάστε κολύμπι, τζόκινγκ ή ποδηλασία. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι κανονικές τάξεις δεν είναι βαρετές και διασκεδαστικές.
  3. Ξεκινήστε αργά την άσκησή σας, ειδικά εάν δεν ασκείτε συνεχώς. Βρείτε τη βέλτιστη σωματική δραστηριότητα και κάντε το για ένα τέταρτο της ώρας κάθε μέρα.
  4. Μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι και στο γυμναστήριο. Κάνετε πνεύμονες και καταλήψεις στο σπίτι.

Διατροφή

  1. Η κατανάλωση τροφών που αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματός σας θα επιταχύνει την απώλεια βάρους στα πόδια σας. Το αποτέλεσμα είναι ένας επιταχυνόμενος μεταβολισμός.
  2. Σωστά, ορισμένοι ειδικοί είναι δύσπιστοι σχετικά με αυτήν την τεχνολογία. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν συχνά πράσινο τσάι, φρούτα και καυτερή πιπεριά, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν πείνα.
  3. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, άπαχα κρέατα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Χρησιμοποιήστε αλάτι και ζάχαρη με μέτρο.

Μείωση στρες

  1. Το άγχος είναι μια κοινή αιτία αύξησης βάρους. Όταν το σώμα αισθάνεται ότι απειλείται, το σώμα αρχίζει να διανέμει αποθήκες λίπους και να μετατρέπει τις θερμίδες σε λίπος. Αυτό οφείλεται στο ένστικτο επιβίωσης.
  2. Λίγοι άνθρωποι πεινούν αυτές τις μέρες και το σώμα συσσωρεύει λίπος. Η γιόγκα θα μειώσει το επίπεδό της. Ηρεμούν το σώμα και μειώνουν την παραγωγή της κορτιζόλης ορμόνης του στρες.
  3. Θέσεις που περιλαμβάνουν τη διατήρηση της ισορροπίας σε ένα πόδι βοηθούν στον ήχο στα πόδιαΟι στάσεις είναι εξίσου αποτελεσματικές όταν πρέπει να σταθείτε με τα γόνατα λυγισμένα.

Απλώς θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους στα πόδια σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή, μετακινηθείτε και φροντίστε τον εαυτό σας.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας

πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι

Μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά την εβδομάδα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα απαιτεί από εσάς να τηρείτε τους νόμους βάσει των οποίων λειτουργεί το σώμα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η απώλεια λίπους έχει ένα ορισμένο ποσοστό και δεν συνιστάται η αύξηση του.

Η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τις ορμονικές διαταραχές, τις ασθένειες και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος.

Εξαίρεση τροφίμων από τη διατροφή

  1. αλκοολούχα ποτά;
  2. καφές;
  3. ημιτελή προϊόντα;
  4. τυρί;
  5. κέτσαπ, σάλτσες, μαγιονέζα;
  6. καραμέλα;
  7. ψημένα προϊόντα;
  8. αλάτι και ζάχαρη.

Εάν το αλάτι είναι δύσκολο να κοπεί, προσθέστε λίγο θαλασσινό αλάτι στο φαγητό σας.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή

  1. εποχικά φρούτα και λαχανικά;
  2. χόρτα, μαρούλι;
  3. ξηροί καρποί;
  4. άπαχο κρέας;
  5. λιπαρά ψάρια;
  6. αυγά;
  7. γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση;
  8. κόκκος.

Παραμείνετε στην κλασματική διατροφή. Τρώτε περίπου 7 φορές την ημέρα. Η μάζα ενός τμήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g. Μια τέτοια διατροφή επιταχύνει το μεταβολισμό και το σώμα δεν συσσωρεύει λίπος.

Ποτά

  1. Επιτρέπεται ακόμα νερό, κομπόστες χωρίς ζάχαρη, φρέσκοι χυμοί. Πίνετε καφέ και τσάι με μέτρο.
  2. Πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού κάθε μέρα. Πρέπει να υπάρχουν 30 χιλιοστόλιτρα υγρού ανά χιλιόγραμμο βάρους.
  3. Δεν χρειάζεται να πίνετε λίτρα νερό. Απλώστε την πρόσληψη υγρών όλη την ημέρα.

Μια εβδομαδιαία δίαιτα συνδυάζεται καλύτερα με την άσκηση. Η πεζοπορία και το κολύμπι είναι εξαιρετικές επιλογές! Θυμηθείτε, η ταχύτερη απώλεια βάρους δεν είναι κατάλληλη για άτομα με ορμονικές ανισορροπίες ή διαβήτη. Αντί να χάσετε βάρος, μπορείτε να αντιμετωπίσετε πιο σοβαρά προβλήματα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα;

Οι δίαιτες είναι συχνά αιτία κακής υγείας. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς νηστεία. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα.

  1. Μεγάλος ύπνος. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η έλλειψη ύπνου αυξάνει την όρεξη. Το αποτέλεσμα είναι υπερκατανάλωση τροφής. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
  2. Ενεργοποιήστε το μενού Σούπες. Η κατανάλωση σούπας κάθε μέρα θα μειώσει την πρόσληψη θερμίδων. Φτιάξτε σούπες με ζωμό λαχανικών και άπαχο κρέας.
  3. Κρεμάστε το μικρότερο ρούχο σε ορατό μέρος. Θα τονώσει την απώλεια βάρους. Κρεμάστε όμορφα και επιθυμητά ρούχα.
  4. Παράλειψη του μπέικον. Εάν εξαιρέσετε αυτό το προϊόν μόνο από τη διατροφή, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά ετησίως. Αντ 'αυτού, φάτε πιπεριές.
  5. Ετοιμάστε μια χορτοφαγική πίτσα με μανιτάρια και λαχανικά. Ξεχάστε τη συνηθισμένη πίτσα με τυρί, λουκάνικο και λιπαρά κρέατα.
  6. Πιείτε ζαχαρούχα ποτά με μέτρο. Η σόδα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε χρώμα και υδατάνθρακες. Το να τρώτε πολύ συχνά αυξάνει το βάρος και είναι κακό για την υγεία σας.
  7. Φάτε από ένα μικρό πιάτο. Ένα μικρό φαγητό τοποθετείται σε ένα τέτοιο μπολ.
  8. Πιείτε πράσινο τσάι - ένα εντυπωσιακό όπλο για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Με τη βοήθειά του, καθαρίζει το σώμα, αφαιρεί τις τοξίνες και ομαλοποιεί το πεπτικό σύστημα.
  9. Μην πίνετε αλκοόλ. Το αλκοόλ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Μπορούν να οδηγήσουν σε επαγρύπνηση.
  10. Φάτε μισές μερίδες. Εάν τρώγατε πολύ, το στομάχι σας ήταν πιο πιθανό να τεντωθεί. Οι μισές μερίδες συμβάλλουν στη μείωση της έντασης. Το αποτέλεσμα είναι η απώλεια βάρους.
  11. Συμπεριλάβετε τα φασόλια στη διατροφή σας. Αυτό το προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλές θερμίδες αντικαθιστά προϊόντα κρέατος.
  12. Μην τρώτε μετά τις 6 μ. μ. Εάν έχετε συνηθίσει να γευματίζετε αργότερα, επιλέξτε γεύματα με ελαφριά τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά.
  13. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση ενώ τρώτε. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης πάνω από το πρωινό συμβάλλει στην αύξηση βάρους. Όταν κάθεστε στο τραπέζι, φροντίστε να απενεργοποιήσετε αυτήν τη συσκευή. Αν σας αρέσει πολύ να παρακολουθείτε τηλεόραση, ασκηθείτε κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων. Πώς να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε 3 κιλά

Θέλετε να χάσετε μερικά κιλά; Πάρτε περισσότερη άσκηση και φάτε λιγότερο.

  1. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας σας. Αρκεί να γνωρίζουμε πόσα γραμμάρια προϊόντος ταιριάζουν σε ένα κουτάλι ή ένα ποτήρι.
  2. Το λίπος είναι μια πολύ συμπυκνωμένη πηγή θερμίδων. Βρείτε έναν τρόπο να το μειώσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μισή σάλτσα σαλάτας.
  3. Υπάρχουν πολλά δελεαστικά τρόφιμα σε κάθε ψυγείο. Μείνετε μακριά από αυτούς. Προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε τα μέλη της οικογένειας να τρώνε υγιεινά τρόφιμα ενώ χάνουν βάρος.
  4. Σταματήσατε σε εστιατόριο ή καφετέρια; Παραγγείλετε μια σαλάτα ή ψητά ψάρια. Σταματήστε το ψωμί.
  5. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε λαχανικά και φρούτα. Συνδυάστε τα με ρύζι και άπαχο κρέας. Φτιάξτε επιδόρπια φρούτων.
  6. Χρησιμοποιήστε μικρά μαγειρικά σκεύη. Γυρίστε τον εγκέφαλό σας σε μικρές μερίδες. Ως αποτέλεσμα, απαιτείται λιγότερη τροφή για την ικανοποίηση της πείνας.
  7. Μην παραλείπετε τα γεύματα. Εάν τρώτε τακτικά, η πείνα δεν προκαλεί υπερκατανάλωση τροφής. Κρατήστε ένα πακέτο κράκερ ή φρούτων στην τσέπη σας.
  8. Μετακινηθείτε όλη την ημέρα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, κάντε σύντομα διαλείμματα και αφιερώστε λίγο χρόνο στην άσκηση. Η ημερήσια διάρκεια της σωματικής άσκησης στο σώμα είναι τουλάχιστον μία ώρα.
  9. Δημιουργήστε ένα σημειωματάριο και καταγράψτε την πρόοδό σας. Γράψτε τι τρώτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια λίστα με τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
  10. Συμπεριλάβετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας: φασόλια, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο.

Πραγματικές συμβουλές απώλειας βάρους 10 κιλών

Θέλετε να χάσετε 10 κιλά; Ετοιμαστείτε για ένα μακρύ και ακανθώδες ταξίδι. Η απώλεια τέτοιου βάρους δεν είναι ρεαλιστική χωρίς ειδικά χάπια ή λιποαναρρόφηση. Ωστόσο, μετά την πορεία του χαπιού, το βάρος θα επιστρέψει και μετά τη χειρουργική επέμβαση θα χρειαστεί να πάρετε φάρμακα και αντιβιοτικά.

Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε 10 κιλά, θυμηθείτε ότι όταν σχεδιάζετε το μενού και το γεύμα σας, μπορείτε να τρώτε περίπου 1. 500 υγιείς θερμίδες την ημέρα.

  1. Τρώτε μόνο υγιεινές θερμίδες, όχι περισσότερο από 1500 συνολικά την ημέρα.
  2. Τα γεύματα χωρίς πρωινό ξεκινούν με πράσινη σαλάτα, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο. Η μαγιονέζα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί.
  3. Ξεχάστε μαρινάδες, τουρσιά, ψητά, χοιρινό, ζάχαρη και ανθρακούχα ποτά. Όπως δείχνει η πρακτική, είναι δύσκολο να σταματήσετε με ένα κομμάτι. Μόλις χάσετε λίρες επιστρέφετε γρήγορα.
  4. Μην ασκείτε έντονη σωματική δραστηριότητα το πρωί. Η όρεξή σας μεγαλώνει μετά το μάθημα. Άσκηση πριν από το κρεβάτι. Κάντε μια βόλτα και επισκεφθείτε τη σάουνα.
  5. Εάν έχετε θέσει τον εαυτό σας ως στόχο να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να το επιτύχετε παρά τις δυσκολίες και τα εμπόδια. Βεβαιωθείτε ότι συνδυάζετε τη διατροφή σας με την άσκηση. Με θετική διάθεση και ολιστική προσέγγιση, θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
  6. Αγορά ηλεκτρονικής κλίμακας. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδο και να ελέγχετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.
  7. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προετοιμαστεί πριν ξεκινήσετε τη διατροφή σας. Η προετοιμασία περιλαμβάνει υλικές, φυσικές και ηθικές πτυχές. Διαφορετικά, αφού καλύψετε μια σημαντική απόσταση, μπορείτε να χαλαρώσετε και να τα παρατήσετε όλα. Τα κιλά που χάνονται θα επιστρέψουν, η διάθεση θα επιδεινωθεί και ο χρόνος θα χαθεί.

Προσπαθείτε να χάσετε 20 κιλά

Οι διαιτολόγοι έχουν αναπτύξει πολλές μεθόδους για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες προτάσεις.

  1. Αλλάξτε τη λειτουργία τροφοδοσίας. Φάτε το πιο ικανοποιητικό φαγητό το πρωί. Μην ξεχάσετε το κουάκερ. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και καθαρίζει το σώμα. Μαγειρέψτε το χυλό σε νερό χωρίς ζάχαρη, αλάτι και λάδι.
  2. Εφαρμόστε τον κανόνα αλλαγής. Εάν δεν τρώτε πρωινό ή δείπνο για αρκετές ημέρες, μπορείτε να χάσετε βάρος. Εάν δεν έχετε πρωινό σήμερα, παραλείψτε το μεσημεριανό γεύμα αύριο.
  3. Μειώστε τις θερμίδες σας στο ελάχιστο. Επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο και συνεργαστείτε σε ένα σχέδιο διατροφής για συνολική απώλεια βάρους
  4. Εξαλείψτε τα ανθυγιεινά τρόφιμα: καπνιστό κρέας, τηγανητές πατάτες, μπέικον, αρτοσκευάσματα, γλυκά.
  5. Καθαρίστε το σώμα. Αφαιρέστε τα απόβλητα και τις τοξίνες. Πίνετε άφθονο νερό.

Η διατροφή λειτουργεί μόνο καλά μαζί με την άσκηση. Όταν δεν έχετε χρόνο να χτυπήσετε το γυμναστήριο, αντικαταστήστε τις δραστηριότητές σας με το περπάτημα.

Μερικοί άνθρωποι που αποφασίζουν να ρίξουν μερικές δεκάδες κιλά οδηγούν σε αυστηρά χρονικά πλαίσια και δεν σκέφτονται τις επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία τους. Το λίπος συσσωρεύεται στο σώμα για πολλά χρόνια. Η απαλλαγή από αυτό σε λίγους μήνες είναι προβληματική. Όταν κουραστείτε να κάνετε δίαιτα, μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία ορισμένων οργάνων.

Η γρήγορη απώλεια βάρους σχετίζεται συχνά με σπατάλη νερού και μυϊκού ιστού. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια λίπους επιβραδύνεται και η απώλεια βάρους είναι πιο δύσκολη.

Αφήστε το σώμα να προσαρμοστεί στις συνθήκες. Μην χάσετε περισσότερο από 3-6 κιλά το μήνα.

26.11.2020