Διατροφή απώλειας βάρους στο σπίτι

αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους στο σπίτι

Οι περισσότεροι λατρεύουν το νόστιμο φαγητό και συχνά δεν μπορούν να ελέγχουν συνεχώς την όρεξή τους. Ως αποτέλεσμα, σε κάποιο σημείο ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι έχει επιπλέον κιλά που πρέπει να ξεφορτωθούν.

Εάν η κατάσταση δεν είναι πολύ κρίσιμη και πρέπει να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να επιλύσετε αυτό το πρόβλημα μόνοι σας στο σπίτι. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει σωστά και να συμμορφώνεται με όλες τις συστάσεις και συμβουλές. Αυτό το άρθρο θα εξηγήσει ποιες δίαιτες είναι καλύτερες για την απώλεια βάρους στο σπίτι και πώς να χάσετε βάρος γρήγορα χρησιμοποιώντας απλές συμβουλές.

Σημαντικές συμβουλές

Πριν επιλέξετε τη βέλτιστη διατροφή για τη μείωση του σωματικού βάρους στο σπίτι, υπάρχουν μερικοί σημαντικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να τρώτε υγιεινά. Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, μερικές φορές αρκεί να κάνετε μόνο μικρές αλλαγές στη διατροφή σας.

  • Πάνω απ 'όλα, είναι σημαντικό να τηρήσετε το σωστό πρόγραμμα γεύματος. Για να λειτουργούν σωστά οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, τα γεύματα πρέπει να είναι τακτικά και ένα άτομο να μην αισθάνεται πεινασμένο. Η καλύτερη επιλογή είναι πέντε γεύματα την ημέρα. Επιπλέον, κάθε μερίδα πρέπει να είναι μικρή - περίπου 200 g.
  • Προκειμένου να μην υπερκατανάλωση τροφής, συνιστάται η μέτρηση θερμίδων: εάν ένα άτομο έχει παθητικό τρόπο ζωής, αλλά ταυτόχρονα θέλει να χάσει βάρος, τότε δεν πρέπει να τρώει περισσότερες από 1400 θερμίδες.
  • Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε.
  • Ανεξάρτητα από τον τύπο της διατροφής που επιλέξατε, τα τρόφιμα με αφθονία θερμίδων θα πρέπει να αφαιρεθούν αμέσως από τη διατροφή. Τα κέικ, τα γλυκά και άλλα επιδόρπια είναι ταμπού.
  • Η σόδα πρέπει να αντικατασταθεί με καθαρό νερό και ζάχαρη με μέλι. Μόνο το μέλι πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες και υπό την προϋπόθεση ότι το άτομο δεν είναι αλλεργικό σε αυτό. Επίσης, δεν συνιστάται να καταναλώνετε υποκατάστατα ζάχαρης καθώς αυτά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον οργανισμό.
  • μια επισκόπηση των δίαιτας απώλειας βάρους στο σπίτι
  • Όλα τα τρόφιμα πρέπει να είναι ελαφρώς αλατισμένα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά καθώς και το καπνιστό κρέας πρέπει να απομακρύνονται από τη διατροφή.
  • Οι λάτρεις του χυμού πρέπει να πίνουν μόνο φρέσκους φυσικούς χυμούς που αραιώνονται κατά το ήμισυ με νερό. Ξεχάστε τους χυμούς τσαντών.
  • Μια άλλη σημαντική συμβουλή είναι να είστε θετικοί και να πιστεύετε σε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Φυσικά, η κύρια «εστίαση» κατά την απώλεια βάρους στο σπίτι πρέπει να είναι η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα. Στον σύγχρονο κόσμο, οι άνθρωποι εξασκούν μια ποικιλία από δίαιτες. Αλλά ποια από αυτές είναι σκόπιμη εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσα επιπλέον κιλά πρέπει να χάσει ένα άτομο.

Σύντομες δίαιτες

Μπορείτε να χάσετε λίγο βάρος χωρίς να εξασκήσετε πλήρη διατροφή. Μπορείτε να επαναφέρετε το σχήμα σας στο φυσιολογικό με τη βοήθεια των ημερών νηστείας, οι οποίες πραγματοποιούνται 1-2 φορές την εβδομάδα. Σε μια τέτοια μέρα, πρέπει να φάτε ένα συγκεκριμένο προϊόν (κεφίρ, αγγούρι, φαγόπυρο και άλλα). Αυτή η εκφόρτωση βοηθά στην τόνωση των μεταβολικών διεργασιών και φέρνει οφέλη στον οργανισμό.

Εάν είναι λίγα κιλά περισσότερο, αυτά μπορούν να αφαιρεθούν με λίγες ημέρες μέτριας διατροφής.

Μια σπιτική δίαιτα για απώλεια βάρους για αρκετές ημέρες μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας το ακόλουθο παράδειγμα:

  • Πρωινό: Αυγό ή 150 γραμμάρια τυρί cottage, κρουτόν με πίτουρο, τσάι ή χυμό.
  • Δεύτερο πρωινό: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή φρούτα (μήλα, εσπεριδοειδή, μούρα).
  • Μεσημεριανό: ένα μικρό πιάτο σούπας λαχανικών, 150 γραμμάρια βραστό κρέας ή ψάρι, μια μερίδα πράσινης σαλάτας. Ένα μεσημεριανό γεύμα διατροφής δεν μπορεί να αποτελείται μόνο από λαχανικά και πιάτα με πρωτεΐνες. Το χυλό ολικής άλεσης με σαλάτα λαχανικών είναι επίσης κατάλληλο.
  • Σνακ: σαλάτα λαχανικών ή φρούτα.
  • Δείπνο: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή κεφίρ και κρουτόν καφέ ψωμιού.

Τα γεύματα σε αυτό το μενού δείγματος ενδέχεται να διαφέρουν, αλλά η δίαιτα δείγματος πρέπει να ακολουθείται για αρκετές ημέρες. Δεν πρέπει να εξασκείτε μια τέτοια δίαιτα για περισσότερο από μία εβδομάδα.

"Extreme" δίαιτα για αρκετές ημέρες

Οι πιο ριζοσπαστικές δίαιτες, από τις οποίες υπάρχουν πολλές επιλογές, έχουν σχεδιαστεί για γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, επειδή τέτοια συστήματα τροφίμων δεν είναι ισορροπημένα, ένα άτομο δεν θα πάρει αρκετές από τις ουσίες που χρειάζεται ο οργανισμός. Αυτό σημαίνει ότι μια τέτοια δίαιτα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση της υγείας. Ως εκ τούτου, μια τέτοια δίαιτα δεν πρέπει να εφαρμόζεται καθ 'οιονδήποτε τρόπο από άτομα που έχουν διαγνωστεί με σοβαρές καρδιακές παθήσεις, παθολογίες του πεπτικού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων, καθώς και άλλων χρόνιων παθήσεων. Δεν μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σαν μια θλιβερή μητέρα. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι μια τέτοια απώλεια βάρους είναι αρκετά ακραία και αγχωτική για το σώμα. Και η πιθανότητα ότι αυτά τα γρήγορα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν σύντομα είναι πολύ υψηλή.

  • Την πρώτη ημέρα μιας τέτοιας δίαιτας, πρέπει απλώς να πίνετε κεφίρ (0, 7 λίτρα την ημέρα) και να τρώτε ένα μήλο το βράδυ.
  • Τη δεύτερη ημέρα θα πρέπει να φάτε μια σαλάτα λαχανικών (αγγούρι, λάχανο, ντομάτα) καρυκευμένη με λίγο λάδι. Μπορείτε να πιείτε μόνο τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Η τρίτη ημέρα - η ημέρα νηστείας του κεφίρ επαναλαμβάνεται ξανά.
  • Την τέταρτη ημέρα θα πρέπει να έχετε πρωινό με ένα αυγό και ένα φλιτζάνι τσάι, να γευματίσετε με ένα μικρό κομμάτι (100 g) βραστό κρέας και 100 g πράσινα μπιζέλια, να έχετε ένα πορτοκάλι για ένα απογευματινό σνακ, 2 ψημένα μήλα και γιαούρτι για δείπνο.
  • Η πέμπτη ημέρα - το πρωινό πρέπει να είναι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (150 g), για μεσημεριανό γεύμα - πιείτε ένα φλιτζάνι κεφίρ, δείπνο - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη όλη την ημέρα.

Ένα τέτοιο σύστημα επιτρέπει την απώλεια έως 5 κιλών. Για όσους ενδιαφέρονται να χάσουν βάρος στο σπίτι ενώ διατηρούν καλή υγεία, αυτή η διατροφή είναι σχεδόν ακατάλληλη.

Διατροφή σούπας

Μια πιο ισορροπημένη διατροφή είναι μια δίαιτα με βάση τη σούπα, η ουσία της οποίας είναι η κατανάλωση μιας ειδικής σούπας διατροφής από λαχανικά.

Η συνταγή αυτής της σούπας έχει ως εξής: πρέπει να πάρετε 5 κρεμμύδια, ένα μικρό κεφάλι λάχανου, δύο πιπεριές και δύο ντομάτες το καθένα, σέλινο και μαϊντανό. Όλα αυτά τα λαχανικά πρέπει να τεμαχίζονται και να καλύπτονται με βραστό νερό. Μετά από 20 λεπτά, όταν τα λαχανικά είναι έτοιμα, προσθέστε τα ψιλοκομμένα λαχανικά. Αυτή η σούπα καύσης λίπους πρέπει να τρώγεται κάθε μέρα για επτά ημέρες. Μπορείτε να φάτε όσο θέλετε. Επιπλέον, η κατανάλωση μούρων και μήλων επιτρέπεται την πρώτη ημέρα. Στη δεύτερη - βραστά λαχανικά χωρίς αλάτι και μπαχαρικά, και πατάτες φούρνου. Την τρίτη ημέρα - εκτός από τη σούπα, τρώνε βραστά λαχανικά. Το τέταρτο είναι λαχανικά και μπανάνα. Την πέμπτη και την έκτη ημέρα, εκτός από τη σούπα, μπορείτε επίσης να φάτε βραστό κρέας (έως 300 g) και λαχανικά. Την τελευταία ημέρα, βρασμένο ρύζι και χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη τοποθετούνται στο μενού.

Αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται για περισσότερο από μία εβδομάδα. Ωστόσο, εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις, αυτή η δίαιτα θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από 4-5 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Διατροφή με φαγόπυρο στο σπίτι

Διατροφή φαγόπυρου για απώλεια βάρους στο σπίτι

Υπάρχουν επίσης απλούστερες δίαιτες απώλειας βάρους στο σπίτι που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Το φαγόπυρο είναι ένα πολύ χρήσιμο σιτάρι, οπότε όταν το καταναλώνει, ένα άτομο θα χάσει βάρος και ταυτόχρονα, το σώμα του θα λάβει πολλές ουσίες που χρειάζεται. Αυτό έχει θετική επίδραση στην εμφάνισή του. Είναι αλήθεια ότι είναι αδύνατο να εξασκηθεί μια τέτοια δίαιτα για πολύ καιρό, δεδομένου ότι είναι μια μονο-δίαιτα, η μακροχρόνια συμμόρφωση στην οποία έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Επομένως, δεν πρέπει να καθίσετε στο φαγόπυρο για περισσότερο από μία εβδομάδα.

Η ουσία του απλούστερου τύπου μιας τέτοιας διατροφής είναι η ακόλουθη: για επτά ημέρες, απλά πρέπει να φάτε φαγόπυρο, το οποίο βράζει στον ατμό με βραστό νερό το βράδυ και εγχύεται για μια νύχτα. Πρέπει να τρώγεται χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Μπορείτε επίσης να πιείτε κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Η ημερήσια δόση είναι 250 g ξηρού φαγόπυρου και 1 λίτρο κεφίρ. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι και απλό νερό. Για 7 ημέρες σε αυτήν τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά. Οι κριτικές δείχνουν ότι η διατήρηση μιας τέτοιας διατροφής είναι σχετικά εύκολη. Εάν ένα άτομο δεν εξασκεί σωστή διατροφή μετά το τέλος της δίαιτας, είναι απίθανο τα αποτελέσματα που θα επιτευχθούν να διατηρηθούν.

Διατροφή για αρκετούς μήνες

Μακρύτερες αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους μπορούν να ασκηθούν στο σπίτι. Εάν ένα άτομο πρέπει να ρίξει μια εντυπωσιακή ποσότητα κιλών, τότε θα λειτουργήσει ένα λιγότερο γρήγορο και αποτελεσματικό ειδικό σύστημα διατροφής, που αναπτύχθηκε στο σπίτι για αρκετούς μήνες. Για μια τέτοια απώλεια βάρους, είναι κατάλληλο ένα ειδικό σύστημα, οι αρχές του οποίου μπορούν να αποτελέσουν τη βάση για μακροχρόνια απώλεια βάρους στο σπίτι. Συνιστάται να το παρατηρήσετε για τουλάχιστον τρεις μήνες, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα συμμετέχει σε μια ειδική διατροφή και αρχίζει να την ασκεί σωστά.

Υπάρχουν ορισμένες σημαντικές αρχές που πρέπει να έχετε υπόψη σε αυτήν τη διατροφή:

  • Μην λιμοκτονούν.Όταν υπάρχει έλλειψη τροφής, όλες οι διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνονται και το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει λίπος. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει απώλεια βάρους. Για να αποφύγετε την πείνα, πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες κάθε 3 ώρες - 200 g το καθένα
  • Μετρήστε θερμίδες και τρώτε τρόφιμα καλής ποιότητας.Ενώ ακολουθείτε αυτό το σύστημα, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα του φαγητού και στην ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Εάν ένα άτομο δεν ασκεί πολύ, δεν χρειάζεται να καταναλώνει περισσότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα. Η ζάχαρη, τα λίπη, τα ψημένα προϊόντα, το αλκοόλ και τα αμυλούχα τρόφιμα πρέπει να εξαιρούνται από το μενού.
  • Μασήστε πολύ καλά το φαγητό.Αυτό βελτιώνει την πέψη και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής, καθώς η αργή μάσηση καθιστά το αίσθημα κορεσμού ακόμη και πριν το άτομο υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους σας.
  • Πίνετε πολύ.Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια καθαρού νερού κάθε μέρα. Συνιστάται επίσης να πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη καθημερινά.
  • Διατηρήστε τους γρήγορους υδατάνθρακες στο ελάχιστο καιαντικαταστήστε τους με δημητριακά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
  • Μην τρώτε αλάτι και ζάχαρη, γεγονός που επιβραδύνει την απώλεια βάρους.

Μενού διατροφής

Το σύστημα προσφέρει εβδομαδιαίες ημέρες νηστείας που επιταχύνουν την απώλεια βάρους. Μπορείτε να κανονίσετε ρύζι, μήλο, καρπούζι και άλλα.

Το μενού μπορεί να δημιουργηθεί χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες οδηγίες:

  • Για πρωινό μπορείτε να φάτε μπαρ μούσλι, μούσλι, μείγματα φρούτων και ξηρών καρπών και πιάτα με αυγά.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να τρώτε σαλάτες, σούπες λαχανικών, άπαχο κοτόπουλο, ομελέτες και δημητριακά ολικής αλέσεως.
  • Για δείπνο, μπορείτε να απολαύσετε μήλα, κεφίρ, βραστά ψάρια και σαλάτα λαχανικών.
  • Η μαύρη σοκολάτα, το μούσλι, τα φρούτα είναι κατάλληλα για επιδόρπιο.

Διατροφή χωρίς υδατάνθρακες στο σπίτι

Η ουσία ενός τέτοιου συστήματος τροφίμων είναι πολύ απλή: απλώς πρέπει να εξαιρέσετε ορισμένα προϊόντα από το μενού: αρτοσκευάσματα, μέλι, τυρί cottage, μαρμελάδα, αλκοόλ, ζυμαρικά, σόδα, γλυκά φρούτα.

Μενού διατροφής

  • Για πρωινό μπορείτε να απολαύσετε δύο βραστά αυγά και τσάι με μια φέτα τυρί. Μια άλλη επιλογή είναι 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας.
  • Για το δεύτερο πρωινό - 100 γραμμάρια τυρί cottage με ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά.
  • Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να τρώτε κοτόσουπα ή βραστά ψάρια.
  • Για ένα απογευματινό σνακ - ένα μήλο, ένα φλιτζάνι κεφίρ ή 100 γραμμάρια τυρί.
  • Για δείπνο - ψητά ψάρια ή κρέας με βότανα.

Μια δίαιτα που βασίζεται σε ένα τέτοιο παράδειγμα θα πρέπει να ασκείται για ένα μήνα ενώ οδηγεί έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Αυτή η δίαιτα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα με νεφρικά, καρδιακά, παθήσεις του πεπτικού συστήματος, καθώς και από γυναίκες που θηλάζουν, εγκύους και ηλικιωμένους.

Δίαιτα μεσημεριανό για απώλεια βάρους, συνταγές με φωτογραφίες

Για να μην γίνει "βαρετό" κατά τη διάρκεια μιας μακράς περιόδου της δίαιτας, αξίζει να διαφοροποιήσετε το μενού με βάση συνταγές για διαιτητικά γεύματα για μεσημεριανό γεύμα, που παρασκευάζονται από εγκεκριμένα προϊόντα. Εδώ είναι διαφορετικές επιλογές για τέτοια πιάτα.

Σούπα πουρέ κολοκυθιών

φτιάξτε μια σούπα για απώλεια βάρους

Απαιτείται: 200 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, 2 μικρός πολτός, 100 γραμμάρια τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 κρεμμύδι, σκόρδο, μπαχαρικά και αλάτι για γεύση, ελαιόλαδο - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.

Προετοιμασία: Τηγανίστε τα κολοκυθάκια και τα κρεμμύδια σε ένα τηγάνι, προσθέστε λίγο σκόρδο. Βράστε το ζωμό, αφαιρέστε το κρέας. Προσθέστε τα τηγανητά λαχανικά στο βραστό ζωμό και μαγειρέψτε για περίπου 20 λεπτά. Μετά από αυτό, αλέστε τη σούπα με ένα μίξερ μέχρι να μαλακώσει, τρίψτε το αλάτι, τα μπαχαρικά και το τυρί. Το κρέας μπορεί να σερβιριστεί ξεχωριστά.

Διατροφή κοτόπουλο schnitzel

Απαιτείται: 400 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, 1 κρεμμύδι, 30 γραμμάρια κεφίρ, 100 γραμμάρια λάχανο, σουσάμι και λίγο αλεύρι, 1 κουταλάκι του γλυκού. Άμυλο, αλάτι, σκόρδο, πιπέρι - για γεύση.

Προετοιμασία: Βάλτε το κρέας, το κρεμμύδι και το σκόρδο σε ένα μύλο κρέατος, προσθέστε τα μπαχαρικά, το κεφίρ και το άμυλο, σεζόν με αλάτι. Ανακατέψτε το μείγμα πολύ καλά, σχηματίστε στρογγυλά μπιφτέκια με βρεγμένα χέρια και ψωμίστε τα σε αλεύρι και σουσάμιΤοποθετήστε σε ένα ταψί και ψήνετε στο φούρνο στα 200 g για 20 λεπτά. Μπορείτε να σερβίρετε με βότανα.

Σούπα λαχανάκια Βρυξελλών

Απαιτείται: 300 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, 2 πατάτες, 1 πιπεριά, 1 κρεμμύδι και 1 καρότο, 300 γραμμάρια λαχανάκια Βρυξελλών, αλάτι και μπαχαρικά.

Προετοιμασία: Προετοιμάστε το φιλέτο κοτόπουλου, αφαιρέστε το κρέας. Κόψτε τα λαχανικά σε κύβους. Προσθέστε πρώτα τα καρότα και τις πατάτες στο ζωμό, μετά από 10 λεπτά προσθέστε πιπεριές, κρεμμύδια και λάχανο. Αλάτι και πιπέρι τα πάντα. Αφού απενεργοποιήσετε τη σούπα, προσθέστε το ψιλοκομμένο κρέας.

Βακαλάος με λαχανικά

Απαιτείται: 800 γραμμάρια γάδου, 300 γραμμάρια κολοκυθάκια, πάπρικα και μελιτζάνα, 500 γραμμάρια ντομάτα, 50 γραμμάρια κρεμμύδι, σκόρδο, χυμός λεμονιού, ελαιόλαδο, 100 γραμμάρια λευκό κρασί, αλάτι, πιπέρι.

Προετοιμασία: Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και το γαρίφαλο του σκόρδου, τηγανίζουμε σε λάδι. Ξεφλουδίστε και κόψτε τις ντομάτες, προσθέστε στο τηγάνι και σιγοβράστε για λίγα λεπτά. Τηγανίζουμε τη μελιτζάνα και τα κολοκυθάκια κομμένα σε δαχτυλίδια σε ένα άλλο τηγάνι. Ανακατέψτε όλα τα λαχανικά σε ένα μπολ και προσθέστε κρασί. Μαρινάρετε το ψάρι σε χυμό λεμονιού, αλατοπιπερώστε. Τοποθετήστε το φιλέτο πάνω από τα λαχανικά και αφήστε τα να σιγοβράσουν για περίπου μισή ώρα, καλύπτοντας με καπάκι.

Οικιακή διατροφή για άνδρες

Πολύ συχνά όχι μόνο οι γυναίκες αλλά και οι άνδρες πρέπει να χάσουν μερικά κιλά υπερβολικού βάρους. Για αρχάριους, οι άνδρες πρέπει να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους, να απαλλαγούν από τις κακές συνήθειες και να προσαρμόσουν τον τρόπο ζωής και τη διατροφή τους.

Οι άνδρες που εργάζονται σωματικά πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα.

Ένα παράδειγμα μενού σε αυτήν την περίοδο θα μπορούσε να είναι:

  • Πρωινό - πράσινη σαλάτα με χυμό λεμονιού και δύο αυγά, καφές.
  • μεσημεριανό γεύμα - 200 g ψαριού ή κρέατος, στιφάδο λαχανικών, χυμός.
  • Δείπνο - σούπα λαχανικών, πατάτες φούρνου, τσάι.
  • Μπορείτε να φάτε κεφίρ, γιαούρτι και φρούτα ως σνακ.

Συμπεράσματα

Μπορείτε να ακολουθήσετε οποιαδήποτε δίαιτα στο σπίτι, αλλά είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε σωστά και να παρακολουθείτε προσεκτικά την υγεία σας. Αυτά τα διατροφικά συστήματα που δεν είναι ισορροπημένα δεν μπορούν να εφαρμοστούν για πολύ. Εάν ένα άτομο πρέπει να χάσει λίγα κιλά, θα είναι αρκετό να προσαρμόσετε τη διατροφή υπέρ μιας υγιεινής διατροφής και να έχετε τακτικά ημέρες νηστείας. Όταν οι υγιείς συνήθειες ριζώνουν για πάντα, τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται μπορούν να σωθούν αργότερα.

Όσοι θέλουν να χάσουν περισσότερο βάρος πρέπει να επιλέξουν ένα κατάλληλο μακροπρόθεσμο σύστημα διατροφής. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το επιλέγουν μέσω δοκιμής και σφάλματος, καθώς κάθε άτομο αντιλαμβάνεται ένα συγκεκριμένο διατροφικό σύστημα ξεχωριστά. Αλλά ακόμη και αν καταφέρετε να χάσετε βάρος μετά την ολοκλήρωση της διατροφής, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά και να μην τρώτε υπερβολικά για να διατηρήσετε το σχήμα σας λεπτό.

06.11.2020