Στενή δίαιτα κεφίρ για απώλεια βάρους

Το Kefir είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Συχνά συνταγογραφείται για γαστρεντερικά (GIT) προβλήματα, αποκαθιστά γρήγορα την ισορροπία της μικροχλωρίδας και βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση των "βαρέων" τροφίμων. Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και της ικανότητας να μειώσει την πείνα, το κεφίρ χρησιμοποιείται ευρέως στις δίαιτες. Στην πραγματικότητα, η σωστή κατανάλωση αυτού του προϊόντος μπορεί να σας εξοικονομήσει αυτά τα επιπλέον κιλά σε σχετικά μικρό χρονικό διάστημα. Αλλά όπως και παντού αλλού, υπάρχουν αντενδείξεις που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα.

Κορίτσι σε δίαιτα κεφίρ

Πώς λειτουργεί η δίαιτα κεφίρ

Η σύνθεση ενός προϊόντος είναι ο κύριος δείκτης της αποτελεσματικότητάς του. Χάρη στα ευεργετικά του βακτήρια, το κεφίρ διαθέτει μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Επιταχύνουν το μεταβολισμό, εξαλείφουν τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα και διαλύουν τα λίπη.

Λόγω του περιεχομένου των προβιοτικών, το κεφίρ βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, εξουδετερώνοντας τις επιπτώσεις των αντιβιοτικών και των επιβλαβών βακτηρίων.

Επειδή αυτό το ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, αλλά ουσιαστικά δεν περιέχει υδατάνθρακες, ο οργανισμός πρέπει να καταναλώνει ενέργεια από τα καταστήματά του για να τον αφομοιώσει. Με μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

  • Πρέπει να πίνετε μόνο φρέσκο ​​κεφίρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
  • Φάτε
  • το αργότερο 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
  • Είναι απαραίτητο να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό πριν από κάθε γεύμα.
  • συμπληρώνετε τη διατροφή σας με βιταμίνες κάθε μέρα.
  • Βγείτε ομαλά από τη διατροφή.

Διατροφή και άσκηση Kefir

Μια δίαιτα που βασίζεται εξ ολοκλήρου στο κεφίρ θεωρείται αρκετά σκληρή, επομένως δεν πρέπει να προσθέτετε επιπλέον άσκηση στο σώμα. Για όσους ενδιαφέρονται για την ξήρανση του σώματος, μια τέτοια δίαιτα είναι σαφώς ακατάλληλη. Επιτρέπεται η ελαφριά άσκηση και το περπάτημα. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ζάλη ή με άλλο τρόπο άβολα, συνιστάται να σταματήσετε αμέσως, διαφορετικά ενδέχεται να υπάρξουν σοβαρότερα προβλήματα υγείας.

Κεφίρ με ψωμί

Πώς μπορείτε να αντικαταστήσετε το κεφίρ στη διατροφή;

Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του κεφίρ, αντικαταστήστε αυτό το ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με ζυμωμένο ψημένο γάλα, αϊράν ή απλό γιαούρτι. Είναι παρόμοια στη σύνθεση και το αποτέλεσμα. Μεταξύ άλλων, αυτά τα προϊόντα είναι εύκολα διαθέσιμα σε σχεδόν οποιοδήποτε κατάστημα.

Ποιο κεφίρ είναι χρήσιμο

Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, απλώς πρέπει να χρησιμοποιήσετε το κεφίρ με χαμηλό ποσοστό λιπαρών (όχι περισσότερο από 1, 5%). Ένα τέτοιο προϊόν περιέχει 40 kcal ανά 100 γραμμάρια, αλλά οι ιδιότητές του είναι παρόμοιες με εκείνες με περισσότερο λίπος (2, 5% και 3, 2%).

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στον χρόνο αποθήκευσης. Εάν είναι αρκετά μεγάλο, τότε ο κατασκευαστής χρησιμοποιεί διαφορετικά πρόσθετα. Ένα τέτοιο ποτό δεν θα είναι χρήσιμο. Χάνει την αξία του σε επαφή με τον αέρα και γρήγορα γίνεται όξινο στο ψυγείο.

Γιατί είναι χρήσιμο το kefir

Ο Καύκασος ​​θεωρείται η γενέτειρα αυτού του μοναδικού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Για πολλά χρόνια η συνταγή μεταβιβάστηκε αποκλειστικά σε μέλη της οικογένειας από πατέρα σε γιο. Στο μέλλον, το κεφίρ κέρδισε γρήγορα δημοτικότητα και όλοι γνώρισαν τις φαρμακευτικές του ιδιότητες. Αυτή είναι μια πραγματική αποθήκη βιταμινών. Η σύνθεση του ποτού περιέχει ιχνοστοιχεία ασβεστίου και καλίου, πρωτεΐνες, υγιή λίπη και υδατάνθρακες σε εύπεπτη μορφή. Χάρη σε αυτήν τη σύνθεση, το κεφίρ βοηθά το σώμα:

Κορίτσι με ένα μπουκάλι κεφίρ
  • αναπληρώνει θρεπτικά συστατικά.
  • είναι καλύτερο να αφομοιώσετε "βαριά τρόφιμα".
  • επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
  • αφαιρέστε την περίσσεια υγρού και αλατιού.
  • ομαλοποιεί την εντερική χλωρίδα.
  • αναλύστε τα λίπη;
  • απαλλαγείτε από τοξίνες και τοξίνες.
  • ξεπεράστε την πείνα.

Αν αναλύσουμε τις πληροφορίες που λάβαμε, μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι το κεφίρ είναι ιδανικό όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη γενική βελτίωση της υγείας. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι πολλοί διατροφολόγοι το προτείνουν στους ασθενείς τους.

Μειονεκτήματα της δίαιτας κεφίρ

Η δίαιτα Kefir για απώλεια βάρους 10 κιλών θεωρείται μία από τις πιο δύσκολες. Οι άνθρωποι που επιλέγουν να το κάνουν αυτό λιμοκτονούν συχνά, έχουν ανεπάρκεια σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, που επιδεινώνουν τις χρόνιες ασθένειες. Οι ανεπάρκειες βιταμινών μπορούν επίσης να οδηγήσουν στην ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να παρακολουθείτε την ευημερία σας και να λαμβάνετε διάφορα σύμπλοκα βιταμινών. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να τα αγοράσετε σε φαρμακείο, αλλά πριν από αυτό πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Εκτός από τα παραπάνω, υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος παρενεργειών μιας αυστηρής δίαιτας κεφίρ:

  • αδυναμία και ζάλη.
  • απώλεια δύναμης;
  • ημικρανίες;
  • δυσπεψία, ναυτία, διάρροια
  • Το άτομο πάσχει από σοβαρό ψυχολογικό άγχος. Οι νευρικές βλάβες είναι δυνατές.
κεφίρ

Για ποιον αντενδείκνυται η δίαιτα κεφίρ;

Η δίαιτα κεφίρ αντενδείκνυται για άτομα με χρόνιες παθήσεις του στομάχου, εντερικές διαταραχές και έλκη. Και επίσης με σακχαρώδη διαβήτη, νεφρική δυσλειτουργία, καρδιακά προβλήματα, αλλεργία στη λακτόζη.

Σε καμία περίπτωση οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει να τηρούν δίαιτα κεφίρ. Τα παιδιά κάτω των 16 ετών πρέπει επίσης να απέχουν.

Πόσο καιρό μπορείτε να διατηρήσετε μια δίαιτα κεφίρ;

Η διάρκεια μιας δίαιτας πρέπει να καθορίζεται από γιατρό. Ωστόσο, συχνά αναζητώντας ομορφιά, οι γυναίκες ορίζονται για να περιοριστούν στο φαγητό αφού λάβουν πληροφορίες από το Διαδίκτυο. Αυτή η επιλογή μπορεί να είναι επωφελής εάν μελετήσετε προσεκτικά το πρόβλημα και ακούσετε το σώμα σας. Θα πρέπει να μας ενημερώσετε αμέσως για τυχόν αποκλίσεις από τη φυσιολογική κατάσταση της υγείας. Εάν αντιμετωπίσετε αδυναμία, κατάθλιψη ή πονοκεφάλους, θα πρέπει να αλλάξετε αμέσως τη διατροφή σας σε πιο ισορροπημένη.

Ο ασφαλέστερος όρος για μια δίαιτα κεφίρ για απώλεια βάρους είναι 3 ημέρες έως την εβδομάδα, υπό τον όρο καθημερινής παρακολούθησης της υγείας σας.

Διατροφή Kefir επιλέγουμε τη δική μας

Υπάρχουν πολλές περιγραφές για δίαιτες απώλειας βάρους κεφίρ στο Διαδίκτυο, έχουμε συγκεντρώσει τις πιο δημοφιλείς από αυτές. Ποιο να διαλέξετε εξαρτάται από εσάς.

Κεφίρ με μήλα

Διατροφή Kefir του Τραγουδιστή

Το μενού του θρυλικού τραγουδιστή σχεδιάστηκε ειδικά από επαγγελματίες διατροφολόγους. Βοήθησε το αστέρι να μεταμορφωθεί εντελώς αρκετά γρήγορα και να επαναφέρει το βάρος της στο φυσιολογικό. Η βασική αρχή είναι ότι η διατροφή είναι εντελώς απαλλαγμένη από αλάτι, ζάχαρη και άλλα μπαχαρικά. Έχει σχεδιαστεί για επτά ημέρες, αν θέλετε, μπορείτε να το επαναλαμβάνετε κάθε μήνα. Το φαγητό που μαγειρεύεται για την ημέρα πρέπει να χωρίζεται σε 5 ίσες μερίδες. Το τελευταίο γεύμα είναι στις 7μμ.

  • Πρώτη μέρα. Χρειαζόμαστε ένα κιλό βραστές πατάτες και μια πίντα κεφίρ. Φάτε αυτό όλη μέρα, θυμηθείτε να πίνετε καθαρό νερόΟ όγκος πρέπει να είναι ενάμισι λίτρα.
  • δεύτερη ημέρα. Απλώστε ένα κιλό μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου και 0, 5 λίτρα κεφίρ όλη την ημέρα. Θυμόμαστε νερό.
  • τρίτη ημέρα. 1 κιλό φρούτων (με εξαίρεση τις μπανάνες και τα σταφύλια) ή λαχανικά, μισό λίτρο κεφίρ. Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα αγγουριού.
  • τέταρτη ημέρα. Επιτρέπονται 0, 5 κιλά βραστά ή στον ατμό ψάρια και 0, 5 λίτρα κεφίρ. Φροντίστε να πίνετε νερό.
  • Πέμπτη ημέρα. Επαναλάβετε το μενού για την τρίτη ημέρα.
  • η έκτη ημέρα. Το πιο δύσκολο μέρος. Επιτρέπεται να πίνετε μισό λίτρο κεφίρ και δύο λίτρα νερό.
  • επτά ημέρα. 1 κιλό μήλα, 0, 5 λίτρα κεφίρ.

Ολοκληρώστε τη διατροφή. Μην αρχίσετε να τρώτε μεγάλες μερίδες αμέσως, καθώς αυτό θα καταστρέψει τις προσπάθειές σας. Με τη σωστή προσέγγιση, μια τέτοια δίαιτα κεφίρ θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 6 κιλά την εβδομάδα.

Απώλεια βάρους σε δίαιτα Kefir

Τριήμερη δίαιτα κεφίρ

Το γρηγορότερο, αλλά το πιο δύσκολο. Μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά. Ωστόσο, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα τέτοιο μενού εάν είστε απόλυτα σίγουροι για την υγεία σας. Επιτρέπεται να πίνετε μόνο 1, 5 λίτρα κεφίρ χαμηλών λιπαρών και 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτό πρέπει να γίνει αυστηρά σύμφωνα με το σχέδιο και σε ίσα μέρη. Εάν το σώμα δεν αντέχει, η δίαιτα πρέπει να σταματήσει αμέσως.

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για απώλεια βάρους, απαγορεύονται προϊόντα όπως αλεύρι, γλυκά, λιπαρές και καπνιστές τροφές, αλάτι, ζάχαρη και αλκοόλ.

Υπάρχουν δύο ήπιες επιλογές.

  1. Το πρώτο είναι μια δίαιτα αγγουριού κεφίρ για απώλεια βάρους. Μερικές φορές ονομάζεται δίαιτα απώλειας βάρους στην κοιλιά και στο πλάι επειδή σας επιτρέπει να αφαιρέσετε έως και 4 ίντσες στη μέση για ολόκληρη την περίοδο. Το μενού είναι παρόμοιο, αλλά προστίθενται αγγούρια έως 1 κιλό. Επιτρέπει τόσο την ανεξάρτητη χρήση των προϊόντων όσο και την παρασκευή σαλάτας. Για παράδειγμα: μερικά βότανα, αγγούρι, χυμό λεμονιού για σάλτσα.
  2. Το δεύτερο είναι η διατροφή τεύτλων κεφίρ. Περιέχει μόνο δύο συστατικά και νερό. Τα τεύτλα είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Το Kefir βοηθά στην καύση λίπους. Μια τέτοια δίαιτα θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τον εαυτό σας από επιβλαβείς τοξίνες, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα και να αποκαταστήσετε τη μικροχλωρίδα. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε 4 κιλά, αλλά αυτό θα χρησιμεύσει ως εξαιρετικό καθαρισμό για το σώμα. Αλλά μην ξεχνάτε ότι πρέπει να τηρείτε αυστηρά τη διατροφή για 3 ημέρες.

Δίαιτα εννέα ημερών

Μπορεί υπό όρους να χωριστεί σε τρεις φάσεις, καθεμία από τις οποίες διαρκεί τρεις ημέρες.

  • Πρώτο επίπεδο. Μπορείτε να πιείτε μόνο ενάμισι λίτρο κεφίρ την ημέρα.
  • Δεύτερο στάδιο. Τρώμε μόνο μήλα, κατά προτίμηση ποικιλίες χωρίς ζάχαρη. Επιτρέπεται να τρώει 1, 5 κιλά την ημέρα.
  • Επίπεδο τρία. Και πάλι το κεφίρ, αλλά με περιεκτικότητα σε λιπαρά 3, 2%.

Ολόκληρη η διατροφή χωρίζεται σε 6 ίσες μερίδες, το τελευταίο γεύμα είναι στις 7 μ. μ. Πίνετε δύο λίτρα καθαρό, ακόμα νερό την ημέρα.

Όπως μπορείτε να δείτε, η διατροφή είναι πολύ δύσκολη και, λόγω της διάρκειας των 9 ημερών, είναι πιθανές αποτυχίες. Ωστόσο, εάν μπορείτε να το κάνετε, χάνετε περίπου 9 κιλά.

Μην σταματήσετε απότομα τη διατροφή σας. Βάλτε ομαλά νέα προϊόντα στο μενού. Είναι καλύτερα να το κάνετε σταδιακά. Φυσικά, η δίαιτα αγγουριού κεφίρ θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του αποτελέσματος εάν εξακολουθείτε να έχετε δύναμη. Πρέπει να το αλλάξετε αμέσως μετά την ολοκλήρωση της δίαιτα εννέα ημερών.

Εβδομαδιαία βολική δίαιτα κεφίρ

Είναι βολικό όλα τα μενού να είναι προσεκτικά σχεδιασμένα και τα ίδια για κάθε μέρα.

  • Αύριο - ένα ποτήρι κεφίρ.
  • Πρώτο πρωινό - μείγμα λαχανικών καρυκευμένο με ελαιόλαδο.
  • Δεύτερο πρωινό - στήθος κοτόπουλου στον ατμό (80 γραμμάρια).
  • απογευματινό σνακ - ένα μεσαίο μήλο.
  • Μεσημεριανό - κουάκερ φαγόπυρου με κεφίρ. Όταν μαγειρεύετε φαγόπυρο, αλάτι και λάδι δεν μπορούν να προστεθούν.
  • Σνακ - αυγό βραστό.
  • δείπνο - 100 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων, με εξαίρεση τις σταφίδες.
  • Κεφίρ με αγγούρι και βότανα
  • Το βράδυ - ένα ποτήρι κεφίρ.

Πρέπει να πίνετε καθαρό νερό χωρίς αέριο κάθε μέρα χωρίς εξαίρεση. Είναι καλύτερα να πίνετε ένα ποτήρι 30 λεπτά πριν από το προγραμματισμένο γεύμα. Το καλό πράγμα για τη διατροφή είναι ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 7 κιλά. Φυσικά, για να σας αρέσει το αποτέλεσμα, πρέπει να προσθέσετε μέτρια σωματική δραστηριότητα και να επαναλάβετε την πορεία σε ένα μήνα. Στη συνέχεια, το αποτέλεσμα διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η διατροφή Kefir είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά και προσφέρει γρήγορα αποτελέσματα σύμφωνα με τους διατροφολόγους.

Κλείστε τη δίαιτα κεφίρ

Όλες οι σκληρές δίαιτες βασίζονται στην αρχή της μείωσης των θερμίδων. Εάν επιστρέψετε στην κανονική διατροφή σας, θα χάσετε τα επιτεύγματά σας και θα μειώσετε το φόρτο εργασίας σας στο μηδέν. Η ακατάλληλη διατροφή είναι ο κύριος εχθρός κάθε διατροφής. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να παρακολουθείτε προσεκτικά τι εμφανίζεται στο τραπέζι σας κατά τη διάρκεια της περιόδου δημοσίευσης. Πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά τα προϊόντα και σύμφωνα με την αρχή: όσο πιο υγιεινό, τόσο το καλύτερο. Επιλέξτε μια ποικιλία τροφίμων με χαμηλές θερμίδες. Πιστέψτε με, δεν υπάρχει τόσο μικρό.

Προσθέστε ένα νέο γεύμα κάθε μέρα. Συνιστάται να κάνετε το τμήμα μικρό. Με αυτόν τον τρόπο, το στομάχι μπορεί να ανεχθεί καλύτερα τις αλλαγές στο συνηθισμένο μενού.

Προσπαθήστε να αφαιρέσετε πλήρως το αλάτι. Προωθεί την κατακράτηση υγρών στο σώμα, το οίδημα. Απαγορεύονται αυστηρά τα γλυκά, τα γλυκά και το αλκοόλ. Επιτρέπεται μόνο η μαύρη σοκολάτα, αλλά σε κατάλληλες ποσότητες.

Θυμηθείτε να ασκείστε. Προσπαθήστε να μην παραλείπετε τακτικά την προπόνηση ή την άσκηση στο σπίτι. Οι ασκήσεις συμβάλλουν στην τόνωση της φιγούρας και την φέρνουν στο ιδανικό.

Μερικές φορές οι γυναίκες αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της χαλάρωσης του δέρματος μετά από μεγάλη απώλεια βάρους. Οι περιποιήσεις ομορφιάς και τα μασάζ μπορούν να σας βοηθήσουν εδώ. Συνιστάται να ξεκινήσετε μαζί τους μόλις αποφασίσετε για μια δίαιτα. Ταυτόχρονα, στα σαλόνια ομορφιάς δεν χρειάζεται να δώσετε τρελά χρήματα, μπορείτε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Θα χρειαστείτε φιλμ προσκόλλησης, απολέπιση αλατιού, μπλε πηλό ή αποξηραμένα φύκια. Όλα αυτά πωλούνται σε κανονικό φαρμακείο. Η συνταγή είναι απλή:

  • ατμός και τρίψτε απαλά το δέρμα.
  • στη συνέχεια αραιώστε τον πηλό με νερό και απλώστε το μείγμα στο σώμα.
  • τυλίξτε τον εαυτό σας σε ταινία προσκόλλησης.
  • περιμένετε 30 λεπτά έως μια ώρα.
  • Καταργήστε την ταινία.
  • Ξεπλύνετε τον υπόλοιπο πηλό με νερό.

Είναι απαραίτητο να κάνετε ένα τέτοιο περιτύλιγμα 2-3 φορές την εβδομάδα, τότε το αποτέλεσμα θα είναι καταπληκτικό.

Προσπαθήστε να μην παραλείψετε ελαφριά άσκηση και να είστε υπομονετικοί με τα σχέδια διατροφής που παρουσιάζονται. Μόνο τότε μπορείτε να χάσετε βάρος και να πλησιάσετε το αποτέλεσμα που θέλετε.

03.11.2020