6 μενού διατροφής για πέταλα για κάθε μέρα

πώς να χάσετε βάρος σε δίαιτα με 6 πέταλα

Η δίαιτα με 6 πέταλα προέρχεται από τη Σουηδία. Η συγγραφέας της αρχικής μεθόδου απώλειας βάρους είναι η Άννα Γιόχανσον, μια διάσημη διατροφολόγος. Ανέπτυξε τις βασικές αρχές της διατροφής που θα σας βοηθήσουν να χάσετε υπερβολικό βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης γνωστή ως «δίαιτα χαμομηλιού» ή «δίαιτα λουλουδιών» επειδή βασίζεται σε ένα μονοήμερο μενού έξι ημερών. Η ίδια η Άννα Γιόχανσον αντιπροσώπευε το διατροφικό σχήμα με τη μορφή ενός όμορφου λουλουδιού και ανέφερε σε κάθε πέταλό της το όνομα των προϊόντων που έχουν εγκριθεί για κατανάλωση την καθορισμένη ημέρα.

6 κανόνες για τη σίτιση των πετάλων

Η δίαιτα με 6 πέταλα είναι εξαιρετικά απλή. Αποτελείται από ένα συγκρότημα έξι μονοήμερων δίαιτων. Μόνο τα φαγητά που εμφανίζονται πρέπει να καταναλώνονται κάθε μέρα. Στο σύμπλεγμα υπάρχει εναλλαγή μεταξύ των ημερών πρωτεΐνης και των ημερών υδατανθράκων, η οποία οδηγεί σε επιτάχυνση του μεταβολισμού, καύση συσσωρευμένων αποθεμάτων λίπους και απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια της διατροφής των 6 πετάλων, εμφανίζεται η χρήση νερού χωρίς αέριο, τουλάχιστον 1, 5 λίτρα, τσάι (βότανα, πράσινο, μαύρο), αφέψημα και εγχύσεις από μούρα, αλλά χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Το νερό πρέπει να πίνεται σε μικρές γουλιές 30 λεπτά πριν και μία ώρα μετά τα γεύματα. Δεν συνιστάται να πίνετε τρόφιμα με νερό.

Ο κύριος κανόνας της μεθόδου απώλειας 6 πετάλων δεν είναι να αναδιατάξετε τις ημέρες των πετάλων κατά την κρίση σας, αλλά να τις ακολουθήσετε ακριβώς όπως αναφέρεται στο σχέδιο διατροφής.

6 κανόνες για τη σίτιση των πετάλων:

  • 1 ημέρα - ψάρι.Στο μενού επιτρέπονται μόνο ψάρια (ωμά, βραστά, ψημένα, στον ατμό). Το ψάρι θεωρείται η πιο εύπεπτη πρωτεΐνη. Εμπλουτίζει το σώμα με ωφέλιμα ωμέγα-3 οξέα.
  • Ημέρα 2 - λαχανικά.Επιτρέπεται η κατανάλωση λαχανικών σε ωμή, ατμένη, ψημένη, ψημένη μορφή.
  • Ημέρα 3 - Κοτόπουλο.Τρώτε μόνο κοτόπουλο, χωρίς δέρμα. Επιτρέπεται ζωμός κοτόπουλου.
  • Ημέρα 4 - Μούσλι. Χρησιμοποιούνται κόκκοι βρασμένοι σε νερό (πλιγούρι βρώμης, ρύζι, φαγόπυρο).
  • Ημέρα 5 - Quark.Γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι, κεφίρ, γάλα ζύμωσης) επιτρέπονται στο μενού.
  • Ημέρα 6 - φρουτώδες.Θα πρέπει να τρώτε μόνο φρούτα και μούρα. Μπορείτε να τα ανακατέψετε σε μια φρουτοσαλάτα. Αντί για σνακ, μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων ή ένα ποτό φρούτων.

Οι διατροφολόγοι προτείνουν να κάνετε την 7η ημέρα την ημέρα της νηστείας. Για να παγιώσετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο καθαρισμένο νερό όλη την ημέρα.

Για να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους κατά την έξοδο, θα πρέπει να εξαιρέσετε τα ακόλουθα από το μενού:

  • Νωπά ψημένα προϊόντα, αλεύρι και ψημένα προϊόντα από σιτάρι.
  • επιδόρπια και γλυκά;
  • κονσερβοποιημένα και καπνιστά προϊόντα.
  • λουκάνικα;
  • βούτυρο, κακάο;
  • Ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά.

6 αντενδείξεις για τη διατροφή των πετάλων:

  • εγκυμοσύνη και θηλασμός;
  • ασθένειες του ήπατος, των νεφρών, του παγκρέατος;
  • ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα;
  • αναιμία;
  • πυρετός;
  • σακχαρώδης διαβήτης;
  • Οποιαδήποτε ασθένεια κατά την έξαρση.

Συμβουλές και κόλπα

Συμβουλές και κόλπα για τη διατροφή των 6 πετάλων:

  • Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προετοιμάσετε προσεκτικά τον εαυτό σας για να ακολουθήσετε τη διατροφή. Για να γίνει αυτό, αξίζει να φτιάξετε ένα μενού για 6 ημέρες, ανάλογα με τα επιτρεπόμενα προϊόντα. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε απλές συνταγές και να επιλέξετε μόνο φρέσκα προϊόντα που δεν περιέχουν συντηρητικά.
  • Συνιστώνται κλασματικά γεύματα, περίπου 5-6 φορές την ημέρα. Δεν πρέπει να τρώτε αυστηρά το ρολόι, είναι καλύτερα να τρώτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.
  • Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.
  • τα μέρη πρέπει να είναι μικρά.
  • Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε καθαρό νερό, τσάι από βότανα, τσάι (πράσινο, μαύρο, βότανα) χωρίς ζάχαρη.
  • Για να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, χρειάζεστε τη σωστή διέξοδο. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως τη χρήση απαγορευμένων τροφίμων στο μενού, αλλά να συνηθίσετε το σώμα σας για τη σωστή διατροφή. Η παραγωγή πρέπει να παραταθεί για αρκετές ημέρες ή καλύτερα για μια εβδομάδα. Στη διατροφή, όλα τα εγκεκριμένα προϊόντα θα πρέπει να χρησιμοποιούν τη μέθοδο απώλειας βάρους με 6 πέταλα, εναλλάσσοντας τακτικά το μενού πρωτεϊνών με το μενού υδατανθράκων.

Πόσο καιρό μπορείτε να κάνετε δίαιτα;

Η μέθοδος αδυνατίσματος 6 πετάλων μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 5-7 κιλά υπερβολικού βάρους. Αυτό είναι το τέλειο πρόγραμμα απώλειας βάρους έκτακτης ανάγκης. Ωστόσο, οι παχύσαρκοι άνθρωποι δεν πρέπει να παρασυρθούν. Πόσο καιρό μπορείτε να καθίσετε στη διατροφή των 6 πετάλων; Η ίδια η μέθοδος διατροφής έχει σχεδιαστεί για 6 ημέρες. Σύμφωνα με τους κανόνες, η 7η ημέρα θα πρέπει να ξεφορτώνεται - χρησιμοποιήστε μόνο νερό. Για να διατηρήσετε το βάρος σας, συνιστάται να ακολουθείτε τη μέθοδο των 6 πετάλων κάθε έξι μήνες.

Εάν η διατροφική αρχή των 6 πετάλων σας ταιριάζει απόλυτα, αλλά το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξακολουθεί να μην είναι ικανοποιητικό, μπορείτε να επαναλάβετε τη διατροφή, αλλά όχι νωρίτερα από 2 εβδομάδες μετά το τέλος της προηγούμενης. Προκειμένου να παγιωθεί το αποτέλεσμα, αξίζει να αλλάζετε τακτικά τις ημέρες κατανάλωσης μόνο πρωτεϊνών και μόνο υδατανθράκων. Το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, να ασκείτε, να ασκείστε, να κάνετε βόλτες στον καθαρό αέρα.

Καθημερινό μενού

Η Δευτέρα είναι ημέρα ψαριών

  • Δύο κέικ ψαριών στον ατμό;
  • ψητή μπριζόλα σολομού;
  • μπάλες ψαριών;
  • Ψητός κυπρίνος.

Η Τρίτη είναι Ημέρα Λαχανικών

  • Αγγούρι, ντομάτα, πιπεριά
  • στιφάδο λαχανικών;
  • βινεγκρέτ;
  • Ψητά λαχανικά.

Ημέρα κοτόπουλου Τετάρτης

  • Βρασμένο στήθος κοτόπουλου;
  • Σνίτσελ κοτόπουλου στον ατμό;
  • ζωμό με ένα κομμάτι φιλέτο κοτόπουλου.
  • Κεφτεδάκια κοτόπουλου.

Η Πέμπτη είναι μια ημέρα με κόκκους

  • πλιγούρι βρώμης στο νερό;
  • congee;
  • φαγόπυρο;
  • κουάκερ "5 δημητριακά".

Παρασκευή - Κουάρκ

  • Κουάρκ με φυσικό γιαούρτι;
  • cheesecake;
  • kefir;
  • Κατσαρόλα κουάρκ.

Σάββατο Ημέρα Φρούτων

  • χυμός μούρων;
  • φρουτοσαλάτα;
  • Φρεσκοστυμμένος χυμός (ροδάκινο, ανανάς, πορτοκάλι με γεύση);
  • Πορτοκάλι, ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ.

Την έβδομη ημέρα, πραγματοποιείται εκφόρτωση, φαίνεται ότι καταναλώνεται μόνο καθαρό νερό χωρίς αέριο, τουλάχιστον 2 λίτρα. Αυτός είναι ο σωστός τρόπος από τη δίαιτα των 6 πετάλων που θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του αποτελέσματος απώλειας βάρους.

Συνταγές διατροφής

6 συνταγές για τη διατροφή των πετάλων.

Κέικ ψαριού

Παράδειγμα 6 Μενού διατροφής πέταλου

Συστατικά:

  • ασημένιο φιλέτο κυπρίνου;
  • φυτικό λάδι;
  • αλάτι.

Φιλέτο οστού, ξεπλύνετε, ψιλοκόψτε με μύλο κρέατος. Ψύξτε τον κιμά στο ψυγείο (20 λεπτά). Στη συνέχεια, προσθέστε αλάτι στον κιμά, ανακατέψτε καλά, σχηματίστε σνίτσελ και τηγανίστε σε θερμαινόμενο φυτικό λάδι μέχρι να ροδίσουν και οι δύο πλευρές.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νόστιμα κέικ ψαριών σε μια ημέρα ψαριών 6 πετάλων.

Βινεγκρέτ

Συστατικά:

  • τεύτλα;
  • πατάτες;
  • καρότα;
  • κρεμμύδια;
  • λάχανο τουρσί;
  • αγγούρια (τουρσί ή τουρσί για γεύση);
  • αλάτι;
  • φυτικό λάδι.

Βράστε τα τεύτλα, τα καρότα και τις πατάτες, ξεφλουδίστε και κόψτε σε κύβους. Κόψτε το αγγούρι σε κύβους. Ανακατέψτε όλα τα λαχανικά σε ένα δοχείο, προσθέστε λάχανο τουρσί, 2 κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι, αλάτι για γεύση.

Η βινεγκρέτ ποικίλλει τη διατροφή με μια δίαιτα 6 πετάλων σε μια ημέρα λαχανικών.

Κεφτεδάκια κοτόπουλου

Συστατικά:

  • φιλέτο κοτόπουλου;
  • αυγό;
  • αλάτι;
  • ξηρή κανέλα;
  • σκόνη πάπρικας.

Προετοιμάστε αλεσμένο βόειο κρέας από φιλέτο κοτόπουλου (αλέστε το σε μύλο κρέατος). Προσθέστε αυγό, αλάτι, κανέλα και πιπέρι στον κιμά και ανακατέψτε καλά. Σχηματίζουμε μικρές μπάλες από κιμά. Για να μην κολλήσει ο κιμάς στα χέρια σας, το υγράνουμε τακτικά με νερό. Βράζουμε σε υδατόλουτρο για 30 λεπτά.

Συνιστάται να συμπεριλάβετε κεφτεδάκια με δίαιτα 6 πετάλων στην καθημερινή διατροφή κοτόπουλου.

Πλιγούρι βρώμης

Συστατικά:

  • πλιγούρι βρώμης;
  • νερό.

Ρίξτε νερό σε μια κατσαρόλα, βράστε και προσθέστε πλιγούρι βρώμης. Μαγειρεύετε απαλά σε μέτρια φωτιά (10-20 λεπτά), ανακατεύοντας περιστασιακά. Αφήστε το να βυθιστεί για 5 λεπτά.

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα πολύ υγιεινό πιάτο που βελτιώνει την πέψη και καθαρίζει τα έντερα. Σε δίαιτα με 6 πέταλα, αξίζει να συμπεριλάβουμε το πλιγούρι βρώμης στο μενού δημητριακών πρωινού.

Cheesecake

Τι μπορείτε να φάτε σε δίαιτα με 6 πέταλα

Συστατικά:

  • Quark;
  • αλάτι;
  • αυγό;
  • βούτυρο.

Προσθέστε ένα αυγό και μια πρέζα αλάτι στο κουάρκ και ανακατεύετε τα πάντα μέχρι να μαλακώσουν. Κάνουμε μπιφτέκια. Για να μην κολλήσει η ζύμη στα χέρια σας, βρέξτε την με νερό. Τηγανίζουμε σε προθερμασμένο τηγάνι με λιωμένο βούτυρο μέχρι να ροδίσουν και στις δύο πλευρές.

Συμπεριλάβετε νόστιμα cheesecakes στο καθημερινό μενού με 6 πέταλα για πρωινό.

χυμός μούρων

Συστατικά:

  • βατόμουρα;
  • κόκκινη σταφίδα;
  • παγωτό;
  • νερό;
  • ζάχαρη;
  • μέντα.

Αραιώστε τη ζάχαρη σε ζεστό νερό και αφήστε να κρυώσει. Πετάμε τα μούρα σε ζεστό σιρόπι και αφήνουμε για 3 ώρες. Πριν το σερβίρετε, προσθέστε παγάκια στο ποτό φρούτων και διακοσμήστε με φύλλα μέντας.

Ο χυμός μούρων είναι ένα τονωτικό που μπορεί να συμπεριληφθεί στο καθημερινό μενού φρούτων με 6 πέταλα.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;

"Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε δίαιτα 6 πετάλων; " - αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει όλους όσους ονειρεύονται να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος. Σύμφωνα με κριτικές, σε μια δίαιτα με 6 πέταλα, είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε 0, 6-0, 9 κιλά την ημέρα. Έτσι μπορείτε να χάσετε 5-7 επιπλέον κιλά σε μια εβδομάδα.

Η κατανάλωση φαγητού με ένα μόνο συστατικό κάθε μέρα είναι σαν να το τρώτε ξεχωριστά. Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες δεν αναμιγνύονται το ένα με το άλλο, το οποίο διαλύει τα συσσωρευμένα λίπη. Μια μονότονη διατροφή αναγκάζει το σώμα να "περιμένει" για να φτάσουν νέα προϊόντα, κάτι που ενθαρρύνει τη χρήση των υπαρχόντων αποθεμάτων λίπους. Η αλλαγή των ημερών κατά την οποία καταναλώνονται προϊόντα ενός συστατικού επηρεάζει τον μεταβολισμό, ο οποίος δεν έχει χρόνο να συνηθίσει το μενού που αλλάζει συνεχώς και συνεπώς αποκλείει τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας.

Συνήθως η διατροφή είναι εύκολα ανεκτή και αποκλείει την αδιαθεσία, την αδυναμία και την πείνα. Και πάλι, συνιστάται να ακολουθήσετε τη δίαιτα με 6 πέταλα το νωρίτερο 2 εβδομάδες μετά το τέλος της προηγούμενης πορείας απώλειας βάρους.

Ποιο είναι καλύτερο - η διατροφή των 6 πετάλων ή το αγαπημένο σας;

6 διατροφή πέταλου και αγαπημένο που είναι καλύτερο

Και οι δύο μέθοδοι απώλειας βάρους έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα και ιδιότητες. Είναι παρόμοιες στις αρχές τους: η καθημερινή αλλαγή των προϊόντων που επιτρέπονται στο μενού, καθώς και η διάρκεια - 6 ημέρες.

Εάν κάνετε δίαιτα για 3 ημέρες, θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο υγρά (νερό, ζωμούς, ποτά φρούτων). Οι ημέρες νερού εναλλάσσονται με τις ημέρες λαχανικών, φρούτων και πρωτεϊνών. Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν τόσο αυστηρούς περιορισμούς. Οι ημέρες νηστείας μπορούν επίσης να βλάψουν το γαστρεντερικό σωλήνα. Εάν ναι, σκεφτείτε το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων στη διατροφή σας και σταματήστε να τρώτε μετά τις 6: 00 μ. μ. Σε 6 ημέρες μπορείτε να χάσετε 8-10 κιλά.

Η δίαιτα με 6 πέταλα εξαλείφει την πείνα. Μπορείτε επίσης να φάτε αργά το βράδυ, αλλά συνιστάται το τελευταίο γεύμα να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Το μενού της ημέρας διαφέρει σε πολλά αποδεκτά προϊόντα. Η διατροφή ποικίλλει, συμπεριλαμβανομένων όλων των απαραίτητων προϊόντων για το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Το μέγεθος της μερίδας δεν είναι περιορισμένο, δεν χρειάζεται να υπολογίσετε το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων. Σε 6 ημέρες μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά.

Ωστόσο, η αγαπημένη διατροφή είναι δυσκολότερη από 6 πέταλα και τα αποτελέσματα είναι πιο αποτελεσματικά. Αξίζει να επιλέξετε μια μέθοδο ατομικής απώλειας βάρους που να λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τις προσωπικές σας διατροφικές προτιμήσεις.

07.10.2020