Πώς να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα, 10 ημέρες 1-3 μήνες

πώς να χάσετε επτά κιλά σε μια εβδομάδα

Πολλά κορίτσια αγωνίζονται για μια υπέροχη φιγούρα και θέλουν να φαίνονται ελκυστικά για να πάρουν το σχήμα που θέλουν. Ειδικά όταν δεν είναι τόσο δύσκολο να φτάσουν και χρειάζονται μόνο λίγα κιλά για να φτάσουν στο επιθυμητό σχήμα. Αυτή τη φορά θα σας δείξουμε πώς να χάσετε 7 κιλά με δίαιτα και άσκηση. Και ταυτόχρονα μην εξαντληθείτε με ανόητα, επικίνδυνα απεργία πείνας και υπερβολικό άγχος. Στην πραγματικότητα, δεν είναι τόσο δύσκολο, αρκεί να αναθεωρήσετε λίγο τη διατροφή σας και να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στη σωματική δραστηριότητα. Αλλά η δυσκολία και μερικές φορές το άκρο των διαδικασιών εξαρτάται από το χρόνο για τον οποίο κάποιος πρέπει να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος.

Γενικές αρχές

Εκτός από προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για διαφορετικούς χρόνους, υπάρχουν πολλές κοινές αποχρώσεις που σχετίζονται με κάθε χρονική περίοδο:

  • Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας για να μάθετε για ασθένειες, ειδικά για χρόνιες.
  • Πριν προχωρήσετε, συνιστάται να δείτε έναν γενικό ιατρό για γενικές συστάσεις και έναν διατροφολόγο για μεμονωμένες συνταγές.
  • Δημιουργήστε μια αυστηρή καθημερινή ρουτίνα και προσπαθήστε να την ακολουθήσετε. Τις περισσότερες φορές αυτό σημαίνει να σηκωθείτε και να τρώτε γεύματα ταυτόχρονα με ένα πρόγραμμα.
  • Εξαλείψτε τη σόδα, τις πατάτες, το γρήγορο φαγητό και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή σας.
  • Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών και αλμυρών τροφίμων, κέικ, γλυκών και αλμυρών τροφών. Μειώστε την καθημερινή πρόσληψη ζάχαρης και αλατιού, αλλά μην τα κόψετε εντελώς. Μπορεί να σε βλάψει. Μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολο με καλούδια. Αν θέλετε πραγματικά, φάτε ένα μικρό κομμάτι για να αποθαρρύνετε τους πόθους.
  • Ας υποθέσουμε αμέσως ότι δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς άσκηση, ακόμα και αν έχετε πολύ χρόνο. Όταν χάνετε βάρος χωρίς άσκηση, χάνετε χρήσιμη μυϊκή μάζα και όχι λίπος.
  • Θυμηθείτε ότι η κατανάλωση περισσότερων από 3 λίτρων υγρών την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του νερού που συνοδεύει τα τρόφιμα με τη μορφή χυμού, ζωμού κ. λπ. , οδηγεί σε δυσλειτουργία ορισμένων οργάνων. Και αυτό μπορεί πολύ καλά να οδηγήσει σε πολλές σοβαρές συνέπειες. Επομένως, δεν έχουν σχεδιαστεί όλες οι δίαιτες νερού για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Χάστε 7 κιλά σε 5 ημέρες

πώς να χάσετε βάρος γρήγορα κατά 7 κιλά

Πρόκειται για ένα εξαιρετικά μικρό χρονικό διάστημα και επομένως πολύ επικίνδυνο. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για οποιονδήποτε λόγο, είναι καλύτερα να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για το γεγονός ότι τα κιλά θα επιστρέψουν γρήγορα.

Θα είναι δύσκολο να διατηρηθεί η νέα μάζα και τέτοιες ρητές μέθοδοι έχουν πιο σοβαρές συνέπειες. Ο βέλτιστος χρόνος για να χάσετε βάρος είναι άλλες 2-3 εβδομάδες ή ένα μήνα.

Δίαιτες απώλειας βάρους 7 κιλών

Η σωστή διατροφή από μόνη της δεν αρκεί εδώ, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να καθίσετε σε κάτι που δεν είναι πολύ ευχάριστο αλλά χρήσιμο. Η ίδια επιλογή είναι μερικές φορές κατάλληλη για επείγον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες.

Ανάμεσα στα πιο δημοφιλή πρέπει να τονιστεί:

  • δίαιτα γκρέιπφρουτ.Πεινασμένος; Τρώγαμε τα μισά φρούτα και τα πλύσαμε με ποτήρια κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Είναι δύσκολο να προσδιοριστεί, αλλά το αποτέλεσμα είναι απτό.
  • Νερό και ψωμί.Πίνετε 2 έως 3 λίτρα υγρού την ημέρα. Σνακ σε μαύρα ή ολικής αλέσεως σάντουιτς ψωμιού με στρώμα ντομάτας, καρότων, μαρουλιού και φρούτων χωρίς ζάχαρη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
  • Πράσινο τσάι.Τρώτε φρούτα και λαχανικά - κατά προτίμηση φρέσκα, χωρίς επεξεργασία. Πίνετε έως και 5 φλιτζάνια ποτό την ημέρα, όχι περισσότερο. Αρωματισμένο με λεμόνι, μέλι, τζίντζερ.

ασκήσεις αδυνατίσματος

Η ανεπάρκεια υδατανθράκων σας κάνει πάντα υπνηλία, αλλά πρέπει να είστε σωματικά δραστήριοι, αν και χωρίς πολύ ζήλο και χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας. Εάν αισθάνεστε ότι όλα βλάπτουν βασανιστικά ή εάν έχετε ραγάδες, μώλωπες και μώλωπες, σταματήστε αμέσως και αρχίστε να τρώτε κανονικά για να αποκαταστήσετε τη μυϊκή λειτουργία.

Πέμ:

  • Φορτίστε για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε πρωί.
  • Σταθείτε στη γραμμή - όσο μπορείτε, αλλά ιδανικά 5 σετ των 20 δευτερολέπτων.
  • Αντλήστε τον Τύπο. Όσο περισσότερο κάνετε τόσο το καλύτερο.
  • Περιστρέψτε το στεφάνι ή, αν πριν, το χούλα χουπ. Μην ξεκινήσετε αμέσως, μπορεί να εμφανιστούν μώλωπες.
  • Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οκλαδόν, ισιώστε την πλάτη σας, λυγίστε
  • Πριν πάτε για ύπνο, περπατάτε για μια ώρα, αρκετά χιλιόμετρα.

Το σώμα ζήτησε έλεος; Σταματήστε και μειώστε τα φορτία.

Πώς μπορείτε να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα;

πώς να χάσετε γρήγορα επτά κιλά βάρους σε μια εβδομάδα

Ορισμένα κορίτσια πιστεύουν ότι είναι εντάξει να χάσετε μια λίβρα την ημέρα. Αλλά αυτό δεν ισχύει.

Μόνο ένα υγιές άτομο μπορεί να το χειριστεί. Υπάρχουν χρόνιες ασθένειες της καρδιάς, των νεφρών και του πεπτικού συστήματος; Επεκτείνουμε γενναία τον όρο και ξεχνάμε τυχόν ανάγκες ή στόχους. Κανένα από αυτά δεν αξίζει την υγεία.

Αποτελεσματική δίαιτα

Υπάρχουν πολλά προγράμματα στα οποία χάνονται επτά κιλά την εβδομάδα. Τα δοκιμασμένα περιλαμβάνουν:

  • Φαγόπυρο.Δεν είναι κατάλληλο για όλους, δεν μπορεί κάθε κορίτσι να επιβιώσει για αρκετές ημέρες με αυτό το δημητριακό και να το αραιώσει με κεφίρ, πράσινο τσάι και βραστό στήθος κοτόπουλου. Σε αυτήν την περίπτωση, το φαγόπυρο χρειάζεται μόνο στον ατμό, αλλά όχι βραστό, χωρισμένο σε μικρές μερίδες και ταυτόχρονα φαγητό. Και όλα χωρίς αλάτι.
  • Babushkina.Μειώνουμε την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων σε χιλιάδες χιλιοθερμίδες. Η βάση της τροφής είναι λαχανικά, φρούτα και πρωτεΐνες (γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας και ψάρια).
  • 5 κουταλιές της σούπας.Μπορείτε να φάτε σχεδόν οτιδήποτε, αλλά η μερίδα σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 150 γραμμάρια. Απαγορεύεται μόνο το αλκοόλ, η ποσότητα αλατιού και ζάχαρης μειώνεται.

Δραστηριότητες και αθλητικές ασκήσεις

Χωρίς δραστηριότητα, δεν μπορείτε να χάσετε επτά κιλά σε μια εβδομάδα. Οπότε είτε εγγραφείτε για γυμναστήριο ή ασκηθείτε στο σπίτι.

Πιθανές επιλογές:

  • Καθημερινά - άσκηση, τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά, περπάτημα - πέντε χιλιόμετρα, τρέξιμο και περιστροφή του χούλα.
  • 1, 3, 5 ημέρες - διέγερση καρδιο - καρδιαγγειακός εξοπλισμός, χορός, γυμναστήριο.
  • 2, 4, 6 ημέρες - ποδηλασία ή κολύμπι. Οδηγήστε μερικά χιλιόμετρα.
  • Ημέρα 7 - ημέρα εκφόρτωσης.

Επιπλέον, μπορείτε να φοράτε διορθωτικά εσώρουχα, να καθαρίζετε κλύσματα, να τυλίγετε, να κάνετε μασάζ, να παίρνετε σόδα και να κάνετε αλάτι.

Χάστε 7 κιλά σε 10-14 ημέρες

πώς να χάσετε επτά κιλά σε δύο εβδομάδες

Εάν είναι δυνατή η παράταση της διαδικασίας απώλειας επιπλέον κιλών για δέκα ημέρες ή δύο εβδομάδες, θα μειώσουμε την πιθανότητα ανεπιθύμητων συνεπειών.

Εδώ δεν χρειάζεται πλέον να λιμοκτονείτε, να περιοριστείτε σε κάτι και να επιστρέψετε σε ιδιαίτερα αυξημένα φορτία.

Τρόφιμα για απώλεια βάρους κατά 7 κιλά σε 2 εβδομάδες

Μερικές από τις πιο κοινές επιλογές είναι:

  • λαχανικά.Εδώ προτιμούμε άπαχα, μη αμυλούχα φυτικά προϊόντα. Μπορείτε να τα αραιώσετε με φρούτα χωρίς ζάχαρη, κεφίρ και τυρί cottage.
  • Βραζιλίας.Η δίαιτα είναι σχεδόν ίδια με την παραπάνω, η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν υπερβαίνει τα 1200 kcal. Απαιτείται αθλητισμός.
  • Kefir.Η βάση της καθημερινής διατροφής είναι 1 λίτρο ποτού με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1, 5%. Συμπληρώνεται με άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρι, κρέας, λαχανικά.
  • Χωρίς αλάτι.Εξαιρούμε το αλάτι από ολόκληρη τη διατροφή ενώ τρώμε μόνο υγιεινές τροφές. Είναι πολύ δύσκολο να αντέξετε, ώστε να μην είστε πρόθυμοι. Και συνιστάται να πίνετε περισσότερα χωρίς να περιμένετε όταν είστε διψασμένοι.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους 7 κιλά

Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς άσκηση, αλλά δεν πρέπει να είστε πρόθυμοι και να υποφέρετε από πόνο και δυσφορία. Έχετε ένα υπέροχο χρονικό πλαίσιο που σημαίνει ότι μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο. Η άσκηση μπορεί να είναι η ίδια με την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα - άσκηση, περπάτημα, χορό, σχοινάκι και ούτω καθεξής.

Επιλέξτε τρία από τα ακόλουθα στοιχεία από πρόσθετες επιλογές καθαρισμού και μεθόδους για την αποφόρτιση περιττών κιλών:

  • κλύσματα.
  • αναδιπλώνεται.
  • ημέρες νηστείας.
  • Αλάτι και σόδα.
  • Μασάζ με κρέμες κατά της κυτταρίτιδας.
  • μασάζ.
  • Χρήση συμπληρωμάτων διατροφής - συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε το μάθημα.

Χάστε 7 κιλά σε 3 εβδομάδες

πώς να χάσετε γρήγορα 7 κιλά σε 3 εβδομάδες

Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να χάσετε αυτό το βάρος. Εδώ δεν χρειάζεστε ούτε καν μια αυστηρή δίαιτα, αρκεί να τρώτε σωστά, να ασκείστε με μέτρο και ταυτόχρονα να μην αισθάνεστε άσχημα ή αδιαθεσία.

Πιθανές δίαιτες

  • Ιαπωνικά χωρίς αλάτι.Δέχεται κατανάλωση ρυζιού, ψαριού, θαλασσινών, λαχανικών και φρούτων. Πιείτε τα πάντα με πράσινο τσάι.
  • Αγγλικά.Οι ημέρες λαχανικών και πρωτεϊνών εναλλάσσονται, η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες σε καμία περίπτωση δεν υπερβαίνει τα 1200 kcal. 7, 14 και 21 ημέρες - επιτρέπεται η εκφόρτωση, μόνο το πόσιμο.
  • ρόλερ κόστερ.Μετά από 1 και 3 εβδομάδες, τρώτε τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες - έως 800 kcal. Στη δεύτερη περίπτωση αυξάνονται στα 1200.

μαθήματα αδυνατίσματος

Δεν χρειάζεται να εκτελεστούν εκτός και αν έχετε συνηθίσει να το ξεκινήσετε. Και συνιστάται να δώσετε στο σώμα μια ελαφριά ποσότητα νερού. Το καλύτερο:

  • Άσκηση το πρωί.
  • Οποιοσδήποτε αριθμός ασκήσεων για την επίλυση προβλημάτων.
  • Υποχρεωτικές αυξήσεις 3-5 χλμ το βράδυ.

Οτιδήποτε άλλο, συμπεριλαμβανομένων πρόσθετων διαδικασιών καλλυντικών, είναι στη διακριτική σας ευχέρεια και στο πορτοφόλι σας. Μπορείτε να επισκεφθείτε το σαλόνι; Πηγαίνετε, ακούστε τους ειδικούς και εγγραφείτε σε ένα από τα προγράμματα.

Πώς μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε ένα μήνα;

Μπορείτε να χάσετε περισσότερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά όταν δεν υπάρχει τέτοιος στόχος, η αντιμετώπιση ανεπιθύμητων κιλών είναι πολύ εύκολη.

Βέλτιστη διατροφή

  • Χορτοφάγος.Είναι καλύτερο όχι μόνο να τρώτε λαχανικά και φρούτα, αλλά και να τα συμπληρώνετε με γαλακτοκομικά προϊόντα. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χάσετε πρωτεΐνη, η οποία είναι πολύτιμη για το σώμα, και το μενού θα είναι πιο πλούσιο και πιο ποικίλο.
  • πρωτεΐνη.Ένα από τα πιο συνηθισμένα. Τότε τρώνε άπαχο κρέας, ψάρι, τυρί cottage, κεφίρ, λαχανικά και φρούτα. Η συνολική ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1200 kcal.
  • Interleaving.Παρόμοια με την προηγούμενη έκδοση, αλλά οι ημέρες εναλλάσσονται με το γάλα και τα λαχανικά, τότε οι υδατάνθρακες εισάγονται σταδιακά. Και όλα αυτά με εντατική εκπαίδευση.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους 7 κιλά

Και εδώ μπορείτε να διαφοροποιήσετε λίγο τις παραδοσιακές επιλογές, να εισαγάγετε πιο περίπλοκες πρακτικές και επιβαρύνσεις.

Εκτός από τις πρωινές ασκήσεις κατά την πεζοπορία, σημειώστε τα εξής:

  • Τραβήξτε το στομάχι με μια ειδική τεχνική.
  • Μερικές βασικές ασκήσεις γιόγκα.
  • αναπνευστικές ασκήσεις.
  • Διάσημα μαθήματα πετσετών στην Ιαπωνία.

Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε εύκολα αυτά τα ενοχλητικά κιλά και να αισθανθείτε υπέροχα.

Χάστε 7 κιλά σε 2-3 μήνες

πώς να απαλλαγείτε από επτά επιπλέον κιλά

Αυτή είναι η πιο εύκολη, πιο αβλαβής επιλογή που έχουμε αναφέρει. Είναι ιδανικό για όσους προσπαθούν να απαλλαγούν από την υπερβολική μάζα για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς να βάζουν πολύ βάρος.

Αποτελεσματική δίαιτα

  • Παλμική παροχή ρεύματος.Μειώστε την πρόσληψη λίπους. Χωρίζεται σε δύο τύπους - υποστήριξη σταθεροποίησης βάρους και εκφόρτιση με μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων. Τα πιάτα παρασκευάζονται από πολλά συστατικά και τρώγονται αργά.
  • Η διατροφή του γιατρού.Η βάση είναι μερικά γεύματα σε συγκεκριμένες ώρες. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1200 kcal.
  • 90 ημέρες ξεχωριστών γευμάτων.Περιέχει 22 κύκλους τεσσάρων ημερών ο καθένας, ακολουθούμενος από την ακολουθία - πρωτεΐνη - άμυλο - υδατάνθρακες - ημέρα βιταμίνης. Μετά τον 7ο κύκλο - εκφόρτωση σε νερό.

Κατάλληλες ασκήσεις

Για να χάσετε 7 κιλά σε 2-3 μήνες, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αυξήσετε το ημερήσιο φορτίο σας. Μπορείτε να κάνετε σπορ αν θέλετε.

Βέλτιστο:

  • Πηγαίνετε δύο στάσεις την ημέρα.
  • Μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, απλώς ανεβείτε και κατεβαίνετε τις σκάλες.
  • Ζεσταθείτε κάθε ώρα, ακόμα κι αν κάθεστε στη δουλειά.
  • Κάντε έναν από τους τύπους ελαφρών φορτίων - ένα μπαρ, στεφάνη ή χούλα στεφάνης.

Ωστόσο, μπορείτε εύκολα να επεκτείνετε επιπλέον επιλογές για απώλεια βάρους:

  • Μεταβείτε σε έναν διατροφολόγο και επιλέξτε την καλύτερη επιλογή με έναν ειδικό.
  • Πιείτε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμίνης.
  • Εναλλακτικά μαθήματα για επιπλέον καλλυντικά - πακέτα - λουτρά με αλάτι - και ούτω καθεξής.
  • Ερευνήστε τις τεχνικές του συγγραφέα. Πολλά από αυτά έχουν σχεδιαστεί για να διαρκούν πολύ.

Ως εκ τούτου, η απώλεια 7 κιλών δεν είναι τόσο δύσκολη αν περιγράψετε αμέσως το χρονικό πλαίσιο και τον στόχο της απώλειας βάρους. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τρώτε σωστά, να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

01.10.2020