Διατροφή καρπουζιού

Είναι εύκολο να ακολουθείτε τους περιορισμούς των τροφίμων ενώ τρώτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα και να απαντάτε ναι στην ερώτηση - είναι δυνατόν να χάσετε βάρος; Αυτό καθιστά τη δίαιτα καρπουζιού ελκυστική. Είναι αλήθεια ότι είναι δυνατή μόνο στην κύρια περίοδο συγκομιδής, όταν η μαζική ωρίμανση μειώνει τον κίνδυνο αγοράς φρούτων κορεσμένων με νιτρικά άλατα.

Σαλάτα καρπουζιού

Πώς να επιλέξετε το σωστό καρπούζι

Οι διατροφικοί περιορισμοί ισχύουν μόνο εάν χρησιμοποιούνται προϊόντα ποιότητας. Η επιλογή υγιεινών φρούτων και λαχανικών ενώ ακολουθείτε μια αυστηρή διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική. Συνδέεται με αυτό είναι το επίπεδο άγχους στο σώμα και το τελικό αποτέλεσμα. Τα ώριμα φρούτα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα θα φέρουν χαρά, θα διευκολύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους και θα εγκαταλείψουν περαιτέρω το καθεστώς.

Το λίπος αρχίζει να εναποτίθεται ενεργά εάν η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού που καταναλώνεται υπερβαίνει την κατανάλωση ενέργειας ενός ατόμου. Σε αυτήν την περίπτωση, το υποδόριο λίπος σταδιακά και ομοιόμορφα αρχίζει να εξαπλώνεται σε όλο το σώμα με τη μορφή λιπαρών αποθέσεων.

Ένα ώριμο καρπούζι έχει ένα ελαφρύ και αντιπαραβαλλόμενο χρώμα, ένα ελαφρύ σημείο στην πλευρά όπου βρίσκεται στο πεπόνι. Η σκληρή κρούστα δεν πρέπει να τρυπηθεί εύκολα με ένα νύχι, και το στέλεχος και ο έλικας ενός ώριμου μούρου θα είναι εντελώς στεγνοί. Ένα χτύπημα με την παλάμη του χεριού προκαλεί δόνηση του εμβρύου, ένα χτύπημα με λυγισμένο δάχτυλο - ένα χτύπημα, διαμήκη συμπίεση - μια μέτρια κρίση.

Οι σπόροι του "κανονικού" καρπουζιού είναι καφέ έως μαύρο, ο πολτός δεν είναι ματ, αλλά λάμπει με χαρακτηριστικούς κόκκους.

Η ξινή μυρωδιά στην περικοπή υποδεικνύει βρώσιμο. Ένα τέτοιο μούρο μπορεί να δηλητηριαστεί και μια δίαιτα καρπουζιού δεν θα φέρει το προγραμματισμένο αποτέλεσμα.

Πάρτε τα διαθέσιμα δείγματα μέσου όρου, δεν είναι υπερβολικά χημικά και αρκετά ώριμα.

Η μέτρηση με μετρητή νιτρικών αλάτων διασφαλίζει ότι το μούρο είναι ακίνδυνο για την υγεία σας. Το μέγιστο επιτρεπτό επίπεδο είναι 90 mg νιτρικών αλάτων ανά 100 g κυτταρίνης. Εάν δεν υπάρχει συσκευή, ελέγξτε το χρώμα του πολτού. Η μωβ απόχρωση πρέπει να σας προειδοποιεί. Βυθίστε ένα κομμάτι πολτού σε καθαρό νερό. Εάν το νερό αλλάξει χρώμα σε κόκκινο, τα επίπεδα νιτρικών είναι υψηλότερα από τα αποδεκτά.

Μην χρησιμοποιείτε σπασμένα ή κομμένα φρούτα. Τα βακτήρια που έχουν πιαστεί στην τομή και στις ρωγμές πολλαπλασιάζονται γρήγορα στο θρεπτικό μέσο.

Αρκεί να πλένετε την επιφάνεια του καρπουζιού που αγοράσατε σε τρεχούμενο νερό. Για εγγυημένη εξάλειψη του E. coli και άλλα προβλήματα με το σαπούνι, κάντε το.

Είναι καλό το καρπούζι για εσάς;

Εκτός από την εξαιρετική γεύση, τα φρούτα καρπουζιού φέρνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά στο σώμα, αλλά όχι τις πιο θρεπτικές ουσίες:

  • Οι βιταμίνες C, E, PP, ομάδα Β υποστηρίζουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, προστατεύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων από την «επιβλαβή» χοληστερόλη.
  • Το λυκοπένιο ως καροτενοειδής ουσία καθορίζει το χρώμα του πολτού, δρα ως αντιοξειδωτικό.
  • μικρο και μακρο στοιχεία - κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, φώσφορος, σίδηρος, ψευδάργυρος, μαγγάνιο ομαλοποιεί την ισορροπία οξέος-βάσης του σώματος, ενεργοποιεί τη διαδικασία της αιματοποίησης, το έργο της καρδιάς, την πέψη, τους ενδοκρινικούς αδένες.
  • Οι φυτικές ίνες βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
  • Τα ιδιαίτερα εύπεπτα σάκχαρα περιλαμβάνουν γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη, τα οποία σχηματίζονται σε φρούτα κατά την αποθήκευση. Κόβετε ορεκτικά φέτες του όμορφου, ώριμου, κόκκινου καρπουζιούκαι οι πρωτεΐνες παρέχουν στον οργανισμό αρκετή ενέργεια κατά τη διάρκεια της διατροφής, αλλά όχι αρκετό για αποθήκευση σε λιπώδη κύτταρα. Ένα κομμάτι των 100 γραμμαρίων περιέχει μόνο 38 kilocalories.
  • Τα λίπη εμφανίζονται μόνο σε σπόρους.

Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, E, D, K) δεν απορροφώνται χωρίς κατανάλωση λίπους. Συνιστάται να τρώτε πολτό καρπουζιού με σπόρους.

Εκτός από τη διαιτητική χρήση, ο χυμός καρπουζιού χρησιμοποιείται για ασθένειες του ήπατος και του ουροποιητικού συστήματος.

Η υγεία των ανδρών θα ωφεληθεί από το να έχετε φρούτα καρπούζι στο τραπέζι φαγητού κάθε μέρα.

Χάρη στην περιεκτικότητα σε κιτρουλλίνη και λυκοπένιο σε αυτό το καταπληκτικό μούρο, η σεξουαλική ζωντάνια των ανδρών ξαναγεννιέται και ανανεώνεται γρήγορα.

Οι διουρητικές ιδιότητες του πολτού καρπουζιού αποτρέπουν την ουρική αρθρίτιδα. Τα άλατα που διαλύονται σε μεγάλη ποσότητα υγρού απεκκρίνονται γρήγορα χωρίς να συσσωρεύονται.

Σύμφωνα με τον Δρ. Ο Joseph Mercol, διευθυντής του κέντρου υγείας, συγγραφέας του βιβλίου, δημιουργός ενός συστήματος απώλειας βάρους και υγιεινής διατροφής, το οποίο έχει 20 χρόνια ιατρικής πρακτικής, το καρπούζι επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες και απομακρύνει αποτελεσματικά τις τοξίνες. Με αυτόν τον τρόπο, τονίζει την ανάγκη να τρώει τα φρούτα αντί να πίνει το χυμό. Ο χυμός περιέχει υπερβολική φρουκτόζη.

Προωθεί τα οφέλη για την υγεία της κιτρουλλίνης στον πολτό. Το σώμα το χρησιμοποιεί για να συνθέσει αργινίνη, η οποία συμμετέχει ενεργά σε όλες τις σημαντικές διαδικασίες του μεταβολισμού του αζώτου στο σώμα. Αυτό περιλαμβάνει αντιφλεγμονώδεις, αγγειακές και άλλες σωματικές αποκρίσεις σε εξωτερικά ερεθίσματα. Η αργινίνη χρησιμοποιείται ως πρόσθετο στη διατροφή των αθλητών για να επιταχύνει την απομάκρυνση των μεταβολικών προϊόντων από τους μυς μετά από ενεργή άσκηση.

Στην ιατρική, η αργινίνη βρίσκεται στη σύνθεση αντιγηραντικών, καρδιολογικών, ανοσορυθμιστικών φαρμάκων, φαρμάκων για ασθενείς με εγκαύματα και σε άτομα που έχουν μολυνθεί με HIV.

Μερικά μειονεκτήματα

Παρά όλες τις θετικές πτυχές της δίαιτας καρπουζιού, υπάρχουν επίσης αντενδείξεις:

  • πέτρες στη χολική οδό και τα νεφρά.
  • αλλεργία;
  • διαβήτης τύπου 1;
  • γαστρικό έλκος;
  • εντερικές συμφύσεις;
  • ενούρηση;
  • ασθένειες του προστάτη και του παγκρέατος;
  • υπέρταση.

Η ικανότητα του πολτού καρπουζιού να ομαλοποιήσει την ισορροπία οξέος-βάσης στην οξέωση θα ήταν χρήσιμη για τους διαβητικούς. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να πάρετε μόνο τα φρούτα απευθείας από πεπόνια. Αυτές οι κολοκύθες δεν περιέχουν σακχαρόζη.

Η θεραπεία της κυστίτιδας, της πυελονεφρίτιδας και της νεφρίτιδας από τη διουρητική ικανότητα του καρπουζιού είναι δυνατή με τη φυσιολογική ικανότητα των νεφρών να απομακρύνουν υγρά από το σώμα. Κατά την επιδείνωση της νόσου, είναι καλύτερα να αρνηθείτε.

Το καρπούζι σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Διάφορες μέθοδοι αντιμετώπισης της παχυσαρκίας ρυθμίζουν τη συνολική ή μερική απόρριψη ζωικών προϊόντων. Η άκαμπτη διατροφή καρπουζιού "μείον 10 κιλά την εβδομάδα" σας προσφέρει να εγκαταλείψετε όλα τα υπόλοιπα εντελώς για 7 ημέρες.

Σταματήστε μια δίαιτα στόχου και δείτε εάν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο τρώγοντας καρπούζι. Αυτό θα βοηθήσει τις συμβουλές του γιατρού σας. Το άγχος στο σώμα μπορεί να ελαχιστοποιηθεί εάν ένας ειδικός επιλέξει ένα μεμονωμένο χρονικό πλαίσιο και βαθμό περιορισμών για εσάς.

Τύποι δίαιτας καρπουζιού

Ξεκινήστε με μια μέρα. Το πώς αισθάνεστε θα σας πει εάν θα συνεχίσετε. Οι μακροχρόνιες απορρίψεις τροφίμων έχουν μακροπρόθεσμες συνέπειες που είναι δύσκολο να προβλεφθούν. Είναι πιο δύσκολο να αφήσετε μια τέτοια δίαιτα χωρίς τον κίνδυνο να αποκτήσετε βάρος.

Αυστηρή διατροφή για 3 ημέρες μείον 3 κιλά

Είναι καλό να ξεκινήσετε όταν ο καιρός είναι ζεστός. Θέλετε να τρώτε λιγότερο από το συνηθισμένο και μπορείτε να ξεδιψάσετε και ελάχιστη όρεξη με τη βοήθεια του καρπουζιού.

Λειτουργία ενέργειας

Δοκιμάστε ένα καρπούζι γρήγορα την πρώτη σας ημέρα. Ο κανόνας είναι 1 κιλό ανά 10 κιλά σωματικού βάρους, αλλά το πολύ 7 κιλά. Αυτό το βάρος πρέπει να κατανέμεται όλη την ημέρα και μια μικρή ποσότητα πρέπει να καταναλώνεται κάθε 3 ώρες συν ή μείον μισή ώρα.

Μπορείτε να πιείτε καθαρό νερό, πράσινο τσάι από βότανα.

Εάν δεν υπάρχει αέριο, αέριο και αποφασιστικότητα να χάσετε βάρος την επόμενη μέρα, μπορείτε να προχωρήσετε. Το σκληρό καθεστώς διατηρείται για 3 ημέρες το πολύ.

Όποιος αποφασίσει να παρατείνει το αυστηρό τραπέζι για μια εβδομάδα μπορεί να διατηρήσει τη θέληση του με ένα κομμάτι ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως σε κάθε γεύμα.

Αυστηρή διατροφή για 10 ημέρες μείον 8-10 κιλά

Η απόρριψη δέκα ημερών από τα κανονικά τρόφιμα πρέπει να διαφοροποιηθεί με άπαχο κρέας, λαχανικά, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Δείγμα μενού για μια ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη την πρόσληψη 5-6 φέτες καρπουζιού:

  • Κουάκερ (εκτός από κεχρί) σε νερό ή τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
  • Φρέσκος χυμός φρούτων;
  • Βραστά ψάρια ή άπαχο κοτόπουλο;
  • Μαγειρεμένα λαχανικά.

Μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να ενεργοποιήσει τα νεφρά και το ήπαρ εάν δεν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα με την απέκκριση υγρών. Η βελτίωση της κατάστασης αυτών των οργάνων επηρεάζει την εμφάνισή τους. Το δέρμα γίνεται καθαρό, το χρώμα και η δομή γίνονται ομοιόμορφα. Η διατροφή σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 8-10 κιλά.

Δεν αξίζει να έχετε το τελευταίο σας σνακ τη νύχτα - μπορείτε να το κάνετε αυτό τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν από το κρεβάτι, ώστε να μην το διακόψετε με τουαλέτες.

Η ελαφριά διατροφή και οι τροποποιήσεις της

Η διατροφή του καρπουζιού γίνεται πιο εύκολα ανεκτή σε συνδυασμό με άλλες τροφές χαμηλών θερμίδων. Ένας τέτοιος πίνακας ασκείται για περίοδο 1 ημέρας έως 2 εβδομάδων.

Μία από τις επιλογές μενού για την ημέρα:

  • 300 - 400 g πολτού για πρωινό.
  • 300 - 400 g μούρων και ένα κομμάτι ψωμί πίτουρου - μεσημεριανό
  • Ψητή σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι 200 ​​g για μεσημεριανό γεύμα.
  • Σνακ από μερικές φέτες καρπουζιού και κατσαρόλας καρότου 100 g;
  • Σαλάτα από αγγούρι, βότανα, πάπρικα με ελαιόλαδο και λεμόνι 150 g.

Φαγόπυρο καρπουζιού

Η θρεπτική αξία των δημητριακών αυξάνει την πρόσληψη θερμίδων τροφής, οπότε η ποσότητα του πολτού μειώνεται στα 5 κιλά, το φαγόπυρο στα 0, 5 κιλά την ημέρα.

Μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με φρέσκα και μαγειρεμένα λαχανικά. Οι σαλάτες μπορούν να καρυκευθούν με ελαιόλαδο και, αν είναι επιθυμητό, ​​να οξυνιστούν με χυμό λεμονιού.

Δείγμα διατροφής:

  • Smoothie από καρπούζι, ακτινίδιο και ροδάκινο 300 g;
  • κουάκερ φαγόπυρου 100 g;
  • 3-4 φέτες ριγέ μούρα;
  • Βρασμένα τεύτλα με δαμάσκηνα και καρύδια 80 g;
  • 500 γραμμάρια καρπούζι

Μπορείτε να χωρίσετε με 5 κιλά την εβδομάδα.

Περιορίστε την προσθήκη αλατιού στο ελάχιστο, ώστε να μην προκαλείται πρήξιμο.

Καρπούζι και πρωτεΐνες

Οι άπαχοι τύποι κοτόπουλου, γαλοπούλας, κρέατος κουνελιού, ψαριού, θαλασσινών και αυγών χρησιμοποιούνται ως πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη γάλακτος είναι επίσης κατάλληλη - τυρί με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Το σώμα απορροφά τις χαμένες θερμίδες για ζωτική δραστηριότητα στον λιπώδη ιστό. Αυτό θα προκαλέσει απώλεια βάρους.

Μια τέτοια διατροφή μπορεί εύκολα να διατηρηθεί για δύο εβδομάδες και το καρπούζι (1-2 κιλά) τρώγεται το πρωί. Η απώλεια βάρους για όσους έχουν φτάσει στη γραμμή τερματισμού είναι έως 7 κιλά.

Δείγμα μενού:

  • Αυγό ποσέ με λαχανικά;
  • Σαλάτα άπαχου βοείου κρέατος με τριμμένα καρότα και βότανα 150 g;
  • Τυρί cottage χωρίς λιπαρά 100 g

Αναζωογονηθείτε μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, μεσημεριανού και δείπνου με 0, 5 κιλά καρπούζι.

Ρύζι και καρπούζι

Το ρύζι είναι ένα αρκετά θρεπτικό σιτάρι, το καφέ είναι καλύτερο. 200-250 g μαγειρεμένου ρυζιού και το πολύ 5 kg πολτού (1 kg ανά 20 kg βάρους) καταναλώνονται ανά ημέρα. Συνιστάται να μην καταναλώνετε άλλα τρόφιμα. Σε κάθε γεύμα είναι προτιμότερο να τρώτε ένα πράγμα - είτε ρύζι είτε μούρα. Το νερό δεν πίνεται με τα γεύματα, αλλά 0, 5 ώρες - μια ώρα μετά.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα καθημερινών σνακ:

  • πρωινό - 100 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού
  • σαλάτα από καρπούζι, τριμμένο μήλο, βερίκοκο;
  • κατσαρόλα ρυζιού με δαμάσκηνα 100 g;
  • 2-3 φέτες μούρων;
  • Σαλάτα ρυζιού με βραστά καρότα, καρυκεύματα με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 100 γρ.
  • Ένα ποτήρι χυμό καρπουζιού 2 έως 3 ώρες πριν από το κρεβάτι.

Μπορείτε να εξασκηθείτε σε ένα τέτοιο τραπέζι για 7-10 ημέρες και να νιώσετε τη διαφορά "πριν και μετά" σε 4-6 κιλά.

Είναι επιθυμητό να μαγειρεύετε διαιτητικές τροφές με βρασμό, ψήσιμο ή ατμό.

Καρπούζι Kefir

Το Kefir εναλλάσσεται με καρπούζι, οπότε δεν μπορείτε να πίνετε περισσότερο από 1 λίτρο ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση την ημέρα και να τρώτε έως και 2 κιλά μούρα. Ένα από τα τρόφιμα τρώγεται με κάθε γεύμα.

Λειτουργία ενέργειας:

  • 400 - 500 g επιδόρπιο καρπουζιού αντί για πρωινό.
  • 250 - 350 g κεφίρ με βραστό νερό στον ατμό και ψιλοκομμένα βερίκοκα για σνακ.
  • Αύριο encore;
  • Ένα ποτήρι κεφίρ;
  • 400 g ριγέ δείπνο.

Αυτό μπορεί να είναι μία από τις ημέρες για τη διατροφή του καρπουζιού κεφίρ

Δεν συνιστάται για άτομα με οξύ στομάχου. Η γαστρίτιδα μπορεί να επιδεινωθεί.

Δεν πρέπει να συνεχίσετε τη διατροφή σας για περισσότερο από τρεις ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε 3 κιλά, να τονώσετε τα νεφρά, το ήπαρ και τα έντερα.

καρπούζι και αγγούρι

Ένα κιλό αγγουριού και πολτού μούρων λαμβάνεται για μία ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα μαύρο ψωμί στο δείπνο και ένα ποτήρι κεφίρ το βράδυ.

Καρπούζι και μενού αγγουριού:

  • Μερικές φέτες φάλαινας μινκ με μια φέτα μαύρο ψωμί.
  • σαλάτα αγγουριού, βότανα με φυτικό λάδι 200 ​​g;
  • Πρωινή μερίδα χωρίς ψωμί;
  • αγγούρι με άνηθο και βασιλικό, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού.
  • 3 - 4 κομμάτια καρπούζι.

Ο πιο πεισματάρης μπορεί να φτάσει τη μέγιστη καθυστέρηση σε 2 εβδομάδες. Μπορείτε να αφήσετε 5 έως 8 κιλά στη θάλασσα.

Διατροφή μεκαρπούζια και πεπόνια

Για δίαιτα καρπουζιού 10 ημερών για απώλεια βάρους, μπορείτε να χάσετε 7-8 κιλά. Τρώνε πεπόνι για πρωινό, άλλα σνακ είναι μόνο καρπούζι. Δεδομένου ότι το καρπούζι και το πεπόνι δεν είναι καλά ανεκτά μαζί, δεν μπορούν να καταναλωθούν με ένα γεύμα.

Όλες οι μερίδες περιορίζονται σε 300-400 g. Τα άπαχα κρέατα, τα μαλακά τυριά και το τυρί cottage λαμβάνονται ως συμπληρώματα πρωτεΐνης.

Διατροφή με καρπούζι και δίαιτα πεπονιού:

  • φέτες πεπονιού - 3 ή 4 κομμάτια.
  • Βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου 50 - 80 g ή ψάρι 100 g ή 100 g προϊόντα γαλακτικού οξέος.
  • Όλα τα άλλα πιάτα αποτελούνται από φέτες καρπουζιού.

μήλο καρπούζι

Με σωστή διατροφή για 10 ημέρες, η διαφορά βάρους είναι έως 7 κιλά.

Παραμείνετε στην εναλλαγή μεταξύ φρούτων κάθε δεύτερη μέραΟ πολτός καρπουζιού είναι αρκετός για μισό κιλό ανά 10 κιλά βάρους, αλλά όχι περισσότερο από 5 κιλά, και μήλα - έως 1, 5 κιλά.

Η απαλή δίαιτα ενισχύεται μέσω της άσκησης για τη διατήρηση της μυϊκής δραστηριότητας

Μία από τις ημέρες του σιτηρεσίου:

  • πολτός καρπουζιού 500 - 600 g;
  • Apple;
  • σαλάτα πολτού μούρων, 2 - 4 καρύδια με αποξηραμένα κομμάτια σύκου.
  • ψημένα μήλα;
  • Αρκετά κομμάτια φάλαινας μινκ.

Οι διατροφικοί περιορισμοί συμβαδίζουν με έναν υγιή ύπνο 8 ωρών. Προς το παρόν δεν συνιστάται η άσκηση ή η άσκηση σωματικής εργασίας.

Καρπούζι QuarkΔιατροφή

Το τυρί cottage αντισταθμίζει την έλλειψη πρωτεΐνης για όσους χάνουν βάρος και καλύπτει το αίσθημα της πείνας. Ένα τέτοιο καθεστώς είναι πιο εύκολο να μεταφερθεί από μια μονο-δίαιτα, και το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί σταδιακά - έως -4 κιλά την εβδομάδα. Για να αποφευχθούν προβλήματα με τον μετεωρισμό, τα στοιχεία διατροφής εναλλάσσονται.

Καθημερινή μερίδα του κουάρκ καρπουζιού:

  • Το πρωί, αρχίστε να παίρνετε τυρί cottage σε ποσότητα 150-200 g.
  • Τρώτε πολλές φέτες μούρων μετά από 2 - 3 ώρες.
  • Επαναλάβετε τη λήψη τυριού cottage. Μπορείτε να αλλάξετε τα πιάτα προσθέτοντας αποξηραμένα φρούτα ή βότανα. Το συνολικό βάρος μιας μερίδας είναι 100-150 g.
  • καρπούζι, μήλο και ροδάκινο σαλάτα 500 g;
  • Τερματίστε την ημέρα 2-3 ώρες πριν από το κρεβάτι με 400-500 γραμμάρια καρπούζι για δείπνο.

Δωρεάν δίαιτα

Για όσους δεν διατρέχουν κίνδυνο αυστηρής διατροφής, αξίζει να δοκιμάσετε τις 10 ημέρες ελαφριάς τροφής με επιδόρπιο καρπουζιού αντί για δείπνο. Το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα αποτελούνται από ψάρια, λαχανικά, δημητριακά, δημητριακά, προϊόντα γαλακτικού οξέος. Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, τρώγεται ένα καρπούζι, του οποίου το συνολικό βάρος ανά ημέρα είναι 1 κιλό ανά 30 κιλά βάρους.

Παράδειγμα:

  • Φέτες φάλαινας μινκ και φρουτοσαλάτα 100 - 150 g;
  • 3 - 4 κομμάτια καρπούζι;
  • Διάφορα ψωμιά, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 50 - 80 g;
  • φέτες καρπουζιού;
  • Ένα βραστό αυγό.

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά για 10 ημέρες. Αυτό είναι κατά μέσο όρο 1, 5 λίτρα.

Προκειμένου να αποκλειστούν οι διαδικασίες ζύμωσης στο έντερο και ο μετεωρισμός, τοδεν πρέπει να τρώει ή να πίνει.:

  • φρέσκο ​​άσπρο ψωμί;
  • όσπρια;
  • ανθρακούχα ποτά.
  • αλκοόλ;
  • ζάχαρη;
  • σάλτσες;
  • πατάτες και αμυλούχα λαχανικά;
  • σταφύλια;
  • λάχανο.

Μπορείτε ή όχι να συνδυάσετε τη δίαιτα καρπουζιού με άλλους

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτού του συνδυασμού εξαρτώνται από τον τύπο της διατροφής. Η διατροφή 1 επιτρέπει ψιλοκομμένα γλυκά φρούτα. Ο πολτός καρπουζιού δεν χρειάζεται καν να μασήσει καλά, οπότε είναι σίγουρα κατάλληλο για όσους πάσχουν από γαστρεντερικές παθήσεις.

Μια άλλη ερώτηση είναι πόσα μπορείτε να φάτε, καθώς η λειτουργία υπαγορεύει μικρές μερίδες. Μπορείτε να φάτε έως 200-300 g πολτού κάθε φορά. Το προϊόν πρέπει να θερμανθεί σε θερμοκρασία δωματίου. Οι ίδιες συνθήκες παρατηρούνται με τη Διατροφή 5. Η χρήση καρπουζιού διεγείρει το συκώτι, τη χοληδόχο κύστη, μειώνει το άγχος στο στομάχι και τα έντερα όταν οι μερίδες είναι μικρές και η τροφή είναι κανονική.

Είναι αυτό το ποτό ή φαγητό;

Μερικές ερωτήσεις σχετικά με το αν είναι καλό να τρώτε καρπούζι σε δίαιτα κατανάλωσης. Κρίνοντας από τον αριθμό των θερμίδων σε ένα κομμάτι, είναι πιο πιθανό να πιείτε.

Σύμφωνα με τις κριτικές των ατόμων που χάνουν βάρος και τις παρατηρήσεις των ειδικών: η συμπερίληψη του καρπουζιού στο μενού μειώνει τις αρνητικές πτυχές των διατροφικών περιορισμών, μειώνει το άγχος.

Η εγκυμοσύνη και η διατροφή πάνε μαζί;

Κανείς δεν θα δώσει σαφή απάντηση σε αυτήν την ερώτηση. Μόνο ο θεράπων ιατρός μπορεί να πει με βεβαιότητα εάν ένα παιδί επηρεάζεται από τέτοιες διατροφικές αλλαγές.

Φυσικά, δεν τίθεται το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να τρώνε καρπούζια για εγκύους και θηλάζουσες μητέρες. Αλλά μια υπερβολική ποσότητα απειλεί να αυξήσει το φορτίο στα νεφρά, τα οποία εργάζονται ήδη για δύο άτομα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα γλυκά φρούτα που τρώει η μητέρα προκαλούν κολικούς σε βρέφη.

Κατά το πρώτο τρίμηνο του τοκετού, μπορείτε να έχετε δωρεάν δίαιτα με τον υποχρεωτικό συνδυασμό γαλακτοκομικών προϊόντων, δημητριακών, κρέατος και ψαριού. Για την πλήρη ανάπτυξη του εμβρύου, των λαχανικών και, σε μικρότερο βαθμό, τα ζωικά λίπη πρέπει επίσης να υπάρχουν στο τραπέζι. Το δείπνο μπορεί να αντικατασταθεί εντελώς με πολτό καρπουζιού.

Το υπέρβαρο της μέλλουσας μητέρας είναι η απαραίτητη τροφοδοσία για το παιδί. Αυξάνεται ανυπολόγιστα από μια μη ισορροπημένη διατροφή. Για την αρμονική ανάπτυξη των ιστών, απαιτούνται όχι μόνο πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, αλλά και μικρο και μακρο στοιχεία, βιταμίνες και ενδιάμεσα στοιχεία της πρόσληψης τροφής.

Η αύξηση του βάρους είναι λιγότερο εκφοβιστική όταν δεν ικανοποιείται μόνο η πείνα, αλλά τα συνιστώμενα τρόφιμα καταναλώνονται στη σωστή ποσότητα. Η υπερβολική όρεξη μπορεί να σβήσει με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή με την ίδια φέτα καρπούζι. Ως αποτέλεσμα, το σωματικό βάρος θα μειωθεί και τα επιπλέον κιλά θα χαθούν.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να τηρείτε τη διατροφή, αλλά και να συνεχίζετε να κινείστε. Μην το αφήσετε να είναι άθλημα - αρκετή πεζοπορία ή ποδηλασία, επικοινωνία με τη φύση, χαλαρή εργασία στο σπίτι.

Σωστή ολοκλήρωση της διατροφής

Όταν ξεπεραστούν οι πειρασμοί των 3, 5 ή ακόμα και δύο εβδομάδων αποχής, είναι κρίμα να χάσετε αυτό που επιτεύχθηκε σε λίγες μέρες. Οι κλίμακες δείχνουν καλά αποτελέσματα, αλλά αυτό δεν έχει ακόμη επιτυχία. Φανταστείτε ότι η διατροφή δεν έχει τελειώσει ακόμα. Μπορείτε να συγχαίρετε τον εαυτό σας μετά από ένα μήνα σταθερής απώλειας βάρους.

Μέρος των κιλών που χάνονται είναι νερό. Η πραγματική απώλεια μάζας λίπους είναι 1, 5-2 kg λιγότερο.

Μην απελπιστείτε, γιατί το αποτέλεσμα είναι ακόμα εκεί και πρέπει να το αποθηκεύσετε.

Τα κανονικά προϊόντα στο μενού επιστρέφουν σταδιακά μέρα με τη μέρα. Οι πιο θερμίδες τρώγονται το πρωί. Το δείπνο αποτελείται από ένα ελαφρύ σνακ. Πριν από μιάμιση ώρα, μπορείτε να πιείτε κεφίρ, γιαούρτι ή βαρένες.

Η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται καθημερινά πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο λίτρα.

Πίνακας: Κατά προσέγγιση σχέδιο απόδοσης για την άρση των περιορισμών κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Μεταξύ μεσημεριανού γεύματος και δείπνου, επιτρέπονται σνακ από ψωμί, φρούτα ή ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια φέτα καρπούζι ή πεπόνι στη διατροφή.

Πρωινό Μεσημεριανό Δείπνο
Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά 100 g, φρυγανισμένο ψωμί 40 g Ψάρια στον ατμό 150 g, σαλάτα φρέσκων λαχανικών 200 g Μαγειρεμένο καστανό ρύζι 100 g, κατσαρόλα μήλου 100 g
Κατσαρόλα τυρί cottage 150 g, μήλο Βρασμένο αυγό, τοστ, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 50 g Βρασμένο κοτόπουλο 150 g, ψωμί 40 g
Κουάκερ Ηρακλής σε νερό και γάλα Βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου 150 g, βρασμένο φαγόπυρο 150 g Βρασμένα λαχανικά 150 g, πατάτες φούρνου σε αλουμινόχαρτο 1 τεμ.
Κουάκερ κεχριού σε νερό και γάλα Ζωμός κοτόπουλου με λαχανικά και φιλέτο 200 g, κρουτόν σίκαλης 20 g Κατσαρόλα πατάτας 100 g, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη 200 g
Βρασμένο αυγό, ψωμί 40 g Βρασμένο ψάρι 150 g, βρασμένο ρύζι 100 g Ψημένα λαχανικά 150 g, ψητά μήλα 100 g
Σαλάτα με καρότα, μήλα 100 g, μια φέτα φρυγανισμένο ψωμί Βρασμένο μπρόκολο 200 g, βραστό βόειο κρέας με μπαχαρικά 100 g Σαλάτα κοτόπουλου με λαχανικά και μαγειρεμένη με κρουτόν 200 g
1 ομελέτα αυγού, 40 g ψωμί Ψαρόσουπα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά χωρίς ψητό, 40 g ψωμί Βρασμένα στον ατμό λαχανικά 150 g, τυρί 50 g

Η δεύτερη εβδομάδα απόσυρσης από τη δίαιτα καρπουζιού

Οι ζωμοί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και οι σούπες που βασίζονται σε αυτά εισάγονται σταδιακά.

Κατά τη διάρκεια αυτών των 14 ημερών, εμφανίζονται επιπλέον απώλειες βάρους 2-3 κιλών, οι οποίες δεν είναι αισθητές με την πρώτη ματιά.

Στην ιδανική περίπτωση, μια τέτοια δίαιτα χαμηλών λιπαρών και χαμηλών υδατανθράκων θα πρέπει να διατηρείται ανά πάσα στιγμή.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του προγράμματος καρπούζι

Η άσκηση είναι ένα πρόσθετο αποτρεπτικό μέσο για την επιστροφή των αποθέσεων λίπους. Θα πρέπει να είναι μεγαλύτερες, όσο περισσότερες θερμίδες αποκλίνουν από το σχήμα διατροφής που περιγράφεται παραπάνω. Κατά μέσο όρο, η συνιστώμενη διάρκεια ενός ενεργού φορτίου κυμαίνεται μεταξύ 50 και 60 λεπτών 2-3 φορές την εβδομάδα. Εάν κάθεστε, πολλαπλασιάστε τον αριθμό με 2.

Παρουσίασε ένα από τα συμπλέγματα στο σπίτι, ενισχύοντας τους μυς των μηρών και των κοιλιακών μυών. Επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις 15-20 φορές.

  1. Λυγίστε τα γόνατά σας από την ύπτια θέση. Σηκώστε και χαμηλώστε τους γοφούς σας.
  2. Ίδια θέση εκκίνησης. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, πρώτα με έναν τρόπο και μετά με τον άλλο.
  3. Ίδια θέση εκκίνησης. Τα χέρια κλειδωμένα πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε τον κορμό σας στα γόνατά σας.
  4. Από την ύπτια θέση, σηκώστε αργά τα πόδια σας και χαμηλώστε τα αργά.
  5. Φτιάξτε μια σανίδα - παράλληλα με το δάπεδο στα αντιβράχια και τα δάχτυλα των ποδιών. Εναλλακτικά λυγίστε τα πόδια σας μέχρι τη μέση.
  6. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα. Ισιώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, κλίνει ελαφρά προς τα πίσω και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Διατηρήστε το υπόλοιπό σας για 10-20 δευτερόλεπτα.

Επαναλαμβάνοντας τακτικά αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς στα πόδια, τους γοφούς και τα χέρια σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αισθανθείτε πιο ασφαλείς στο σώμα σας και να ενισχύσετε την αποφασιστικότητά σας να το διατηρήσετε.

Είναι δυνατόν να μην επιστρέψετε στη διατροφή

Μια απότομη αλλαγή στον τύπο της διατροφής δημιουργεί πάντα πίεση στο σώμα. Δεν πρέπει να το εξασκείτε συχνά. Και τα αποτελέσματα δεν είναι πάντα ενθαρρυντικά. Ίσως οφείλεται σε κακώς επιλεγμένα προϊόντα ή ακρίβεια. Το γρήγορο αποτέλεσμα δεν είναι πάντα καλή επιλογή.

Οποιοσδήποτε διατροφολόγος θα επιβεβαιώσει ότι κανένα σνακ μετά τις 6 μ. μ. διασφαλίζει ότι η αύξηση βάρους σταματά. Αυτό σημαίνει ότι δεν απαιτούνται αυστηρές δίαιτες.

Μια άλλη μικρή κατάσταση μπορεί να μειώσει την πιθανότητα επιστροφής στην αφθονία. Αφού χάσετε με επιτυχία αυτά τα επιπλέον κιλά, κάντε μια αλλαγή στη ζωή σας. Αναδιάταξη των επίπλων στο διαμέρισμα ή αλλαγή του τόπου διαμονής σας, αλλαγή του στυλ των ρούχων ή του χτενίσματος, συναντήσεις με φίλους όχι σε καφετέρια αλλά σε κλαμπ μπόουλινγκ κ. λπ. Εάν αλλάξετε το περιβάλλον, μπορείτεεσωτερικά αλλάξτε και μην επιστρέψετε στο προηγούμενο αυλάκι και βάρος. Ή, τέλος, βρείτε μια δραστηριότητα που σας περιβάλλει και δεν είναι μόνο για ρολά και κέικ.

Εάν τα κιλά συνεχίσουν να επιστρέφουν, ίσως θα πρέπει να αγαπάτε τον εαυτό σας;

30.09.2020