Ιαπωνική διατροφή: αποτέλεσμα σε 14 ημέρες

Ιαπωνικό κορίτσι σε μια διατροφή

Χαρακτηριστικά μιας από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες που συνεπάγονται σημαντική απώλεια βάρους σε μόλις δύο εβδομάδες.

Τα αποτελέσματα εκείνων που τηρούν αυστηρά αυτές τις διατροφικές αρχές είναι πραγματικά εκπληκτικά. Μπορείτε να χάσετε 4-7 επιπλέον κιλά σε 14 ημέρες. Εκτός από αυτό το όφελος, μπορεί να ειπωθεί ότι η ιαπωνική διατροφή είναι φθηνή.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ιαπωνική διατροφή είναι δύσκολο να ακολουθηθεί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής είναι πολύ χαμηλή (από 600 έως 1100 kcal ανά ημέρα). Η έλλειψη θερμίδων θα είναι αισθητή, αφού τρώμε ως επί το πλείστον με τρόπο που το σώμα μας λαμβάνει από 1500 kcal ημερησίως.

Το ιαπωνικό μενού για τη διατροφή χωρίς αλάτι βασίζεται σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και χωρίς ζάχαρη, αλάτι ή άλλα μπαχαρικά. Μια τέτοια διατροφή συμβάλλει στην ταχεία διάσπαση του λίπους, καθώς ασκεί πίεση στο σώμα και αυξάνει σημαντικά τον μεταβολισμό.

Αντενδείξεις για την ιαπωνική διατροφή

Λόγω της σοβαρότητάς του, αυτή η δίαιτα έχει αντενδείξεις. Δεν συνιστάται να το παρακολουθείτε σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, καθώς και σε άτομα με γαστρίτιδα και έλκη, ηπατικές και νεφρικές παθήσεις και καρδιακές παθήσεις.

Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε τους αυστηρούς κανόνες της ιαπωνικής διατροφής, πρέπει να προετοιμαστείτε προσεκτικά. Τι πρέπει να κάνετε:

  • Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή το γιατρό σας.
  • μία εβδομάδα πριν από την έναρξη, μειώστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής, δηλαδή: μειώστε τις μερίδες, εγκαταλείψτε απλούς υδατάνθρακες και ζάχαρη, τρώτε λιγότερο αλάτι, τρώτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα για δείπνο.
  • Σε δύο εβδομάδες, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα ακατέργαστου νερού την ημέρα (ο χυμός, το τσάι, ο καφές και άλλα υγρά δεν μετράνε).
Επιτρέπεται ιαπωνική διατροφή

Εγκεκριμένα προϊόντα

  • μαγειρεμένο ή στον ατμό κοτόπουλο, βόειο κρέας και μοσχάρι;
  • είδη ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: pollock, μπακαλιάρος μπακαλιάρος, μπακαλιάρος προσφυγάκι, pollock;
  • κεφίρ, γιαούρτι, τυρί με χαμηλά λιπαρά
  • Λαχανικά: λάχανο, κολοκύθια, καρότα, μελιτζάνες, πιπεριές, ντομάτες, αγγούρια;
  • φρούτα: μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή, ρόδια, ακτινίδια;
  • φυσικοί χυμοί χωρίς αλάτι και ζάχαρη.
  • ελαιόλαδο και φυτικό έλαιο;
  • αυγά;
  • πράσινο και μαύρο τσάι;
  • μαύρος καφές.

Απαγορευμένα προϊόντα

  • Χοιρινό, αρνί, λουκάνικο, λουκάνικο;
  • λιπαρά ψάρια: σκουμπρί, σολομός, ρέγγα, ιππόγλωσσα;
  • γάλα, τυρί cottage και λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • πατάτες, καλαμπόκι;
  • μπανάνες, σταφύλια, λωτού;
  • καπνιστά και αλατισμένα προϊόντα, κονσερβοποιημένα προϊόντα και ημιτελή προϊόντα.
  • μαρινάδες και σάλτσες;
  • προϊόντα αλευριού και δημητριακά;
  • συσκευασμένοι χυμοί, σόδα, αλκοολούχα ποτά
  • ζάχαρη, αλάτι και άλλα μπαχαρικά.

Ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες

Θυμηθείτε, διατηρήστε το μενού. Προσπαθήστε να μην αλλάξετε τη σειρά των ημερών ή τη σειρά προϊόντων. Ακολουθήστε αυστηρά τους κανόνες μαγειρέματος. Μια ακόμη λέξη της προσοχής: "Ιαπωνικά" μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Θυμηθείτε λοιπόν να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Έτσι, το μενού:

Σκετος ΚΑΦΕΣ

1 ημέρα

  • Πρωινό: μαύρος καφές (πάντα χωρίς ζάχαρη και γάλα) *;
  • Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, βραστό λάχανο με φυτικό λάδι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας (χωρίς αλάτι).
  • Δείπνο: 250 γραμμάρια βραστά ή τηγανητά ψάρια.

2 ημέρες

  • Πρωινό: μαύρος καφές και ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης.
  • μεσημεριανό: 250 γραμμάρια βραστά ή τηγανητά ψάρια, βρασμένο λαχανοσαλάτα με φυτικό λάδι
  • Δείπνο: 100 γραμμάρια βραστό ή ψημένο βόειο κρέας και ένα ποτήρι κεφίρ.

3 ημέρες

  • Πρωινό: μαύρος καφές και ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης.
  • Μεσημεριανό: 2 μεσαίου μεγέθους κολοκύθια, ψημένα στο φούρνο, ρίξτε πάνω τους φυτικό λάδι.
  • Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βραστό ή ψημένο βόειο κρέας, φρέσκο ​​λαχανοσαλάτα με φυτικό λάδι.

4 ημέρες

  • Πρωινό: φρεσκοτριμμένα καρότα, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού.
  • μεσημεριανό: βραστό αυγό, σαλάτα από φρέσκα καρότα και λάχανο με φυτικό λάδι, μικρή ποσότητα σκληρού τυριού (όχι περισσότερο από 20 γραμμάρια).
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια φρούτων από την επιτρεπόμενη λίστα.

Ημέρα 5

  • Πρωινό: φρέσκα τριμμένα καρότα, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού.
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστά ή τηγανητά ψάρια και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια φρούτων από την επιτρεπόμενη λίστα.
Παραγωγή σαλάτας για την ιαπωνική διατροφή

6 ημέρες

  • Πρωινό: μαύρος καφές;
  • Μεσημεριανό: βραστό ή ψημένο στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα (400-500 γραμμάρια), φρέσκο ​​λαχανοσαλάτα με φυτικό λάδι.
  • Δείπνο: 2 βραστά αυγά και φρέσκα καρότα.

7 ημέρες

  • Πρωινό: τσάι από βότανα;
  • μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό ή ψημένο βόειο κρέας
  • Δείπνο: 2 βραστά αυγά και φρέσκα καρότα.

8 ημέρες

  • Πρωινό: μαύρος καφές;
  • Μεσημεριανό: βραστό ή ψητό στήθος κοτόπουλου, καρότο ή λαχανοσαλάτα με φυτικό λάδι.
  • Δείπνο: 2 βραστά αυγά, βραστό λάχανο με φυτικό λάδι.

9 ημέρες

  • Πρωινό: φρεσκοτριμμένα καρότα, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού.
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστά ή τηγανητά ψάρια και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια φρούτων από την επιτρεπόμενη λίστα.

10 ημέρες

  • Πρωινό: μαύρος καφές και ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης.
  • μεσημεριανό: βραστό αυγό, σαλάτα από φρέσκα καρότα και λάχανο με φυτικό λάδι, μικρή ποσότητα σκληρού τυριού (όχι περισσότερο από 20 γραμμάρια).
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια φρούτων από την επιτρεπόμενη λίστα.

11 ημέρες

  • Πρωινό: μαύρος καφές και ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης.
  • Μεσημεριανό: 2 μεσαίου μεγέθους κολοκύθια, ψημένα στο φούρνο, ρίξτε πάνω τους φυτικό λάδι.
  • Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βραστό ή ψημένο βόειο κρέας, φρέσκο ​​λαχανοσαλάτα με φυτικό λάδι.

12 ημέρες

  • Πρωινό: μαύρος καφές;
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστά ή τηγανητά ψάρια, σαλάτα από φρέσκα καρότα και λάχανο με φυτικό λάδι.
  • Δείπνο: 100 γραμμάρια βραστό ή ψημένο βόειο κρέας και ένα ποτήρι κεφίρ.

13 ημέρες

  • Πρωινό: μαύρος καφές;
  • Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, φρέσκο ​​λαχανοσαλάτα με φυτικό λάδι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστά ή τηγανητά ψάρια.

14 ημέρες

  • Πρωινό: μαύρος καφές;
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστά ή τηγανητά ψάρια, φρέσκο ​​λαχανοσαλάτα με φυτικό λάδι.
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό ή ψημένο βόειο κρέας και ένα ποτήρι κεφίρ.

* Εάν δεν σας αρέσει ο καφές ή, το πιο σημαντικό, έχετε αντενδείξεις για την κατανάλωση αυτού του ποτού, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μαύρο, πράσινο ή τσάι από βότανα.

Το κορίτσι σχεδιάζει μια έξοδο από την ιαπωνική διατροφή

Βασικές αρχές για την έξοδο από την ιαπωνική διατροφή

  • Η έξοδος από την ιαπωνική διατροφή πρέπει να είναι πολύ ομαλή. Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε σταδιακά νέα τρόφιμα, να αυξήσετε τις θερμίδες, να προσθέσετε λίπη και υδατάνθρακες. Η διάρκεια της δημοσίευσης πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο εβδομάδες.
  • επεκτείνετε τον περιορισμό αλατιού για όλη τη διάρκεια της κυκλοφορίας.
  • Διατηρήστε την κατά προσέγγιση σύνθεση του δείπνου προσθέτοντας πιάτα πρωινού και μεσημεριανού γεύματος.
  • Προσθέστε σταδιακά σνακ μεταξύ τριών κύριων γευμάτων.
  • Μην μειώσετε την ποσότητα πρωτεϊνικών τροφών.
18.09.2020