Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Αρχές της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους

Συχνά, πολλές φορές έχουν σκεφτεί πώς να τρώνε σωστά για να χάσουν βάρος, να είναι πιο ελκυστικοί, πιο λιτοί και πιο υγιείς. Υπήρξαν ακόμη και προσπάθειες άσκησης στο σπίτι, πήγαινε στο γυμναστήριο και φαγητό σωστά. Αλλά στο τέλος, η επιθυμία να απολαύσετε κάτι νόστιμο και με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ξεπέρασε την επιθυμία να έχετε ένα όμορφο σώμα.

Σήμερα υπάρχουν πολλές πηγές όπου μπορείτε να βρείτε τους κανόνες για το πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος. Πολλοί επιστήμονες εργάζονται στο θέμα του πώς να τρώνε σωστά εδώ και χρόνια. Δυστυχώς, το θέμα της σωστής διατροφής είναι ένα «επώδυνο σημείο» για πολλούς απλούς ανθρώπους.

Για να επιτύχουμε ελκυστικά σχήματα, προτιμούμε ακριβά αθλητικά συμπληρώματα, μη αποδεδειγμένες τεχνικές απώλειας βάρους ή προτάσεις από έναν γείτονα στην ερώτηση "Πώς ξεκινώ σωστά να χάσω βάρος; "

Σοβαρά αποφάσισε να φροντίσει την υγεία σας, η βάση της οποίας θα είναι μια σωστή και υγιεινή διατροφή; Βρίσκεστε στο σωστό μέρος! Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς να τρώτε σωστά για να παραμείνετε σε φόρμα.

Πώς πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Το θέμα που εξετάζεται είναι τόσο ποικίλο και εκτεταμένο που δεν είναι δυνατόν να δοθεί μια εξαντλητική απάντηση. Πώς πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Η απάντηση είναι απλή - σωστή διατροφή. Μπορεί να οριστεί ως ένα είδος συμβίωσης που αποτελείται από πολλά στοιχεία που πρέπει να τηρούνται προκειμένου να επιτευχθεί το καθορισμένο αποτέλεσμα.

Εδώ μπορείτε να επισημάνετε τα εξής:

Χαρακτηριστικά της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους
  • Κατανάλωση υγιεινών τροφίμων με βάση τα κοινόχρηστα γεύματα.
  • τακτική σωματική δραστηριότητα;
  • ποιοτικός ύπνος;
  • αρμόδιος περιοδισμός της εργασίας και της ανάπαυσης.

Κάθε στοιχείο απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή και εφαρμογή εάν ο στόχος σας είναι να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά τα επιπλέον κιλά. Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο εδώ. Αλλά πώς πρέπει να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος; Ας ανακαλύψουμε.

Τρόπος φαγητού: Βασικές αρχές

Πώς μπορώ να μάθω να τρώω σωστά; Δεν υπάρχει κάτι υπερφυσικό εδώ - αρκεί να προσαρμοστεί σε ορισμένες αρχές:

  • Το πρωινό είναι το παν μας: Το μεγαλύτερο μέρος αυτών που θέλουν να καταλάβουν πώς να τρώνε για να χάσουν βάρος παραμελούν το κύριο γεύμα - πρωινό. Ναι, ακούσατε σωστά. Είναι ένα κανονικό πρωινό που σας διδάσκει πώς να τρώτε για να μειώσετε την ποσότητα του υποδόριου λίπους.
  • πολλαπλά γεύματα: Οι σύγχρονοι αθλητές βοηθούν να κατανοήσουν πώς να τρώνε σωστά - η διατροφή τους δεν ξεχειλίζει μόνο με υγιεινά συστατικά, αλλά επίσης χωρίζεται σε πολλά γεύματα. Οι σύγχρονοι bodybuilders γνωρίζουν την απάντηση στην ερώτηση «Πώς τρώτε σωστά κάθε μέρα; «Τρώγοντας 6-8 γεύματα κάθε 2-3 ώρες, κάτι που σας επιτρέπει να επιταχύνετε τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα και να αρχίσετε να καίτε λίπος.
  • Πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας: Για να τρώτε σωστά, οι ειδικοί προτείνουν να εστιάσετε στην ημέρα που πρέπει να καταναλώνετε το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής υδατανθράκων. Το βράδυ, είναι προτιμότερο να εστιάζετε σε φυτικές ίνες και προϊόντα πρωτεΐνης, καθώς οι υδατάνθρακες είναι βέβαιο ότι οδηγούν σε αύξηση βάρους τη νύχτα.
  • Τα λαχανικά είναι απαραίτητα: Οι περισσότερες δίαιτες απώλειας βάρους βασίζονται στην υψηλή κατανάλωση λαχανικών (κάθε μέρα πρέπει να τρώτε έως και 800 γραμμάρια λαχανικών με εντυπωσιακή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που έχει θετική επίδραση στην απώλεια βάρους).
  • Μην ξεχάσετε την πρωτεΐνη: Για να φάτε σωστά, πρέπει να κατανοήσετε τη σημασία των πρωτεϊνικών τροφών. Η πρωτεΐνη είναι η βάση για τους μυς μας. Έτσι, εάν ασκηθείτε στο γυμναστήριο και θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 κιλό σωματικού βάρους.
  • Νερό: Το πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος βοηθά στην κατανόηση του σώματός μας, που χρειάζεται νερό. Νερό - πρέπει να υπάρχει μενού (πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό την ημέρα την ημέρα), θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην καύση λίπους.

Οι συμβουλές που παρουσιάζονται για το πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος παρέχουν μια συνολική εικόνα του σχήματος και των απαιτήσεων που πρέπει να πληρούν εκείνοι που αναζητούν αξιοπρεπές σχήμα. Η αυτοπειθαρχία και η αυτο-εκπαίδευση παίζουν καθοριστικό ρόλο σε αυτό το ερώτημα.

Πώς πρέπει να τρώτε το βράδυ για να χάσετε βάρος;

τα οφέλη της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους

Το φαγητό το βράδυ παίζει σημαντικό ρόλο στην αποτελεσματική απώλεια λίπους. Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν, αλλά τη νύχτα οι μύες μας λαμβάνουν τη μεγαλύτερη ώθηση για ανάπτυξη, λίπος - να κάψουν.

Πώς να μάθετε να τρώτε το βράδυ για να χάσετε βάρος:

  • Το προτελευταίο γεύμα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον υδατάνθρακες και το τελευταίο δεν πρέπει να περιέχει κανένα.
  • Εστιάζουμε στα λαχανικά και τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα (ψάρια, αυγά, φιλέτο κοτόπουλου).
  • Για το τελευταίο γεύμα (μία ώρα πριν από το κρεβάτι), η πρωτεΐνη κεφίρ ή καζεΐνης είναι τέλεια.

Μόνο ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις θα καταλάβετε πώς να μάθετε πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος.

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να πάρουν ένα ακριβές μενού για το πώς να τρώνε σωστά για να χάσουν βάρος. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα μιας τέτοιας διατροφής στο Διαδίκτυο, αλλά μην ξεχνάτε την ατομικότητα κάθε ατόμου. Επομένως, το ερώτημα "Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος" πρέπει να εξεταστεί ξεχωριστά για κάθε ένα. Πάντα μείνετε τονωμένοι και υγιείς!

17.09.2020