Διατροφή πρωτεΐνης για 14 ημέρες: ένα μενού για αποτελεσματική απώλεια βάρους

Η δίαιτα με πρωτεΐνες 14 ημερών είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι όταν θέλετε να χάσετε λίγα κιλά ή να απαλλαγείτε από την παχυσαρκία, αλλά δεν είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε αμέσως το συνηθισμένο φαγητό σας. Η διατροφή έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε η πείνα να είναι πρακτικά ανεπαίσθητη. Εάν ακολουθήσετε αυτό το σχήμα, ένα άτομο θα χάσει κατά μέσο όρο 5-8 κιλά σε βάρος σε δύο εβδομάδες.

Τι είναι μια πρωτεΐνη δίαιτα;

Ο πυρήνας του προγράμματος διατροφής είναι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών και η ελαχιστοποίηση του λίπους και των υδατανθράκων. Η άφθονη χρήση φρούτων και λαχανικών διαποτίζει τον οργανισμό με τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι κατάλληλη για άτομα που έχουν συνηθίσει να οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η άσκηση αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της πρωτεϊνικής διατροφής και της πρόσληψης τροφής.

Κανόνες

Μενού διατροφής πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Η διατροφή σε πρωτεΐνες δεν προσφέρει ένα σαφές μενού και μπορεί να προσαρμοστεί κατά βούληση. Παρά τα εναλλακτικά υποκατάστατά τους, οποιαδήποτε απόρριψη των συνηθισμένων προϊόντων για το σώμα είναι ένα είδος άγχους για ολόκληρο το σώμα.

Προκειμένου η απώλεια βάρους να μην επηρεάσει την υγεία σας, μια δίαιτα πρωτεΐνης πρέπει να συμμορφώνεται με ορισμένους κανόνες:

  • Τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα.
  • Απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
  • Φάτε
  • τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
  • πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα φυσιολογικού βρασμένου νερού την ημέρα.

Αντενδείξεις

Μια αλλαγή στη διατροφή δεν γίνεται απαρατήρητη και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να επηρεάσει την υγεία του ανθρώπου. Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα, πρέπει να λαμβάνετε υπόψη όχι μόνο την τρέχουσα κατάσταση της υγείας, αλλά και τις προηγούμενες ασθένειες.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα πρωτεΐνης για 14 ημέρες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον διατροφολόγο σας σχετικά με τις παρενέργειες για να αποφύγετε επιπλοκές και να λάβετε υπόψη ότι σε τέτοιες περιπτώσεις υπάρχει κίνδυνος χρήσης:

  • για καρδιακές παθήσεις;
  • ηπατική νόσο;
  • θηλασμός και εγκυμοσύνη;
  • πέτρες στα νεφρά, άλλες ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος
  • ορμονικές ασθένειες.

Διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους στο σπίτι

Μια δίαιτα πρωτεϊνών 14 ημερών είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, καθώς το ζωικό λίπος και οι υδατάνθρακες αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή για δύο εβδομάδες και αντικαθίστανται με πρωτεΐνες και πρωτεΐνες φυσικής προέλευσης - κρέας, ψάρι.

Ο καθένας μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις προτιμήσεις του: χωρίζοντας το μεσημεριανό, το πρωινό και το δείπνο σε δύο, αντικαθιστώντας το κοτόπουλο με μοσχάρι, τα ψάρια με θαλασσινά.

Εγκεκριμένα προϊόντα

  1. Οι τύποι κρέατος διατροφής επιτρέπονται και είναι υποχρεωτικοί, για παράδειγμα κοτόπουλο, βόειο κρέας, κουνέλι.
  2. Μεταξύ των ψαριών, πρέπει να επιλέγονται παραλλαγές διατροφής: pikeperch, μερλούκιου, πελέγκας.
  3. Επιτρέπονται μικρές ποσότητες ρυζιού και φαγόπυρου.
  4. Τα γλυκά πρέπει να αντικατασταθούν με καρύδια.
  5. Τα επιτρεπόμενα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση περιλαμβάνουν: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γάλα, τυρί, κεφίρ, κατσικίσιο τυρί.
  6. Επιτρέπονται όλοι οι τύποι βρώσιμων μανιταριών, αυγών.

Απαγορευμένα προϊόντα

απαγορευμένα τρόφιμα σε δίαιτα πρωτεΐνης

Το κρέας και τα ψάρια είναι τα κύρια συστατικά της πρωτεϊνικής διατροφής, αλλά οι λιπαρές ποικιλίες αυτών των προϊόντων πρέπει να μαγειρευτούν. Σε καμία περίπτωση δεν είναι κατάλληλο το χοιρινό ή το αρνί. Δεν επιτρέπεται η τσιπούρα ή το σκουμπρί. Όλοι οι τύποι γλυκών και γλυκών πρέπει να εξαιρούνται. Οι σαλάτες δεν πρέπει να αρωματίζονται με ηλιέλαιο, ξινή κρέμα, μαγιονέζα, αλλά μόνο με χυμό λεμονιού.

Σε καμία περίπτωση μη χρησιμοποιείτε:

  • Κονσερβοποιημένο κρέας ή ψάρι;
  • ημιτελή προϊόντα;
  • λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα: ξινή κρέμα, γάλα ζύμωσης, γιαούρτι;
  • ανθρακούχο νερό;
  • Λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.

Μενού διατροφής 14 ημερών σε πρωτεΐνες

Κατά τη δημιουργία ενός μενού, υπάρχουν ορισμένες προτάσεις για το μαγείρεμα και την επιλογή προϊόντων, αλλά δεν υπάρχουν σαφείς κανόνες και κανόνες. Η ουσία της διατροφής είναι να αφαιρέσετε εντελώς τα λίπη από τη διατροφή και να τα αντικαταστήσετε με φυσικές πρωτεΐνες. Τα προϊόντα πρωτεΐνης πρέπει να επιλέγονται μόνο με βάση το σώμα σας, την κατάσταση της υγείας σας και τις διατροφικές σας προτάσεις.

  1. Πρωινό.Καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, το πρωινό με δίαιτα πρωτεΐνης παραμένει σχεδόν αμετάβλητο για 14 ημέρες - γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage ή τυρί σε μικρές ποσότητες. Μια σαλάτα μήλου ή λαχανικών είναι ιδανική για φρούτα. Το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη συνιστάται για ποτά. Για να ανακουφίσετε το αίσθημα της πείνας, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι βραστό νερό δέκα λεπτά πριν από τα γεύματα.
  2. γεύμα.Καλύπτει την προετοιμασία ενός ευρύτερου φάσματος τροφών με πρωτεΐνες. Προτεινόμενα προϊόντα κρέατος για να διαλέξετε: βραστό στήθος κοτόπουλου, 100 γραμμάρια ψητό βόειο κρέας, 150 γραμμάρια κουνέλι στον ατμό. Ψημένα ή στον ατμό ψάρια (όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια) είναι αποδεκτά. Από υγρό: ζωμό αυτιού ή κοτόπουλου, όχι περισσότερο από τρεις κουτάλες. Δεύτερον: δύο κουταλιές της σούπας ρύζι ή φαγόπυρο, σαλάτα λαχανικών και φρούτα χωρίς ζάχαρη, χυμός φρούτων.
  3. δείπνο.Πρέπει επίσης να περιέχει πιάτα με κρέας ή ψάρι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Μπορεί να είναι κοτόπουλο - 250 γραμμάρια, βόειο κρέας - 200 γραμμάρια, ψάρι - 150 γραμμάρια. Ντομάτα-αγγούρι-σαλάτα. Για να μην βαρεθούν τα φρέσκα λαχανικά, μπορείτε να ψήσετε μπρόκολο και κουνουπίδι. Προτεινόμενα πιάτα με ψάρια: βραστά μύδια, στρείδια, σαλάτα με καλαμάρια.
16.09.2020