Αγαπημένη διατροφή για απώλεια βάρους από 3 έως 15 κιλά σε τρεις εβδομάδες. Τι να φάτε για απώλεια βάρους στο αγαπημένο διατροφή

πώς να χάσετε βάρος στην αγαπημένη σας διατροφή

Γιατί λέγεται ότι είναι ένα μυστήριο χωρίς απάντηση, αλλά ίσως επειδή είναι βραχύβιο, εκπληκτικά αποτελεσματικό και το μενού διαθέτει τρόφιμα που ταιριάζουν σε όλα τα γούστα.

Και για να καταλάβετε εάν η αγαπημένη διατροφή είναι κατάλληλη, πρέπει να μάθετε τα πιο σημαντικά πράγματα για αυτήν.

Μυστικά της αποτελεσματικότητας και του πραγματικού οφέλους της διατροφής του εραστή σας για απώλεια βάρους

Αγαπημένο - μία από τις πιο ασυνήθιστες και δημοφιλείς μεθόδους απώλειας βάρους, ένα είδος συλλογής διαφορετικών ημερών νηστείας.

Σύμφωνα με επιστημονικά δεδομένα, το ενεργειακό κόστος του σώματος αυξάνεται σημαντικά όταν αναγκάζεται από καιρό σε καιρό να ανοικοδομήσει το μεταβολισμό του προκειμένου να επεξεργαστεί εντελώς διαφορετικά τρόφιμα.

Και στη διατροφή του αγαπημένου για απώλεια βάρους, τα προϊόντα είναι διαφορετικά (και ταυτόχρονα παρόμοια αν συγκρίνουμε αυτά που μπορούν να καταναλωθούν την ίδια ημέρα).

Και τα τρόφιμα χωρίζονται επίσης σε δύο μη επικαλυπτόμενες κατηγορίες - στερεά τρόφιμα και ποτά.

Η έλλειψη λιπών και υδατανθράκων (ιδιαίτερα απλών) και η γενικά χαμηλή περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες έχουν επίσης επίδραση στην επιταχυνόμενη κατανομή των υποδόριων αποθέσεων λίπους.

Επίσης, η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν η περίσσεια υγρού απομακρύνεται από το σώμα λόγω των διουρητικών ιδιοτήτων ορισμένων προϊόντων και της βλάβης των αποθεμάτων γλυκογόνου - ένα προϊόν επεξεργασίας γλυκόζης.

Η απώλεια των κιλών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αρχικό σωματικό βάρος.

Όσο περισσότερο ξεπερνά τον κανόνα σε αυτή τη μεμονωμένη περίπτωση, τόσο πιο σημαντικοί γίνονται οι αριθμοί στις κλίμακες.

Αυτή η τιμή διαφέρει περίπου:

  • από 3 έως 6 κιλά την εβδομάδα.
  • από 5 έως 10 κιλά σε δύο εβδομάδες.
  • 7 έως 15 κιλά σε τρεις εβδομάδες.

Ωστόσο, η τελευταία επιλογή δεν είναι ασφαλής όσον αφορά το άγχος του σώματος, τη χαλάρωση της φυσιολογικής κατάστασης της υγείας και δεν συνιστάται από πολλούς γιατρούς.

Επομένως, είναι καλύτερα να περιοριστείτε σε έναν ή δύο κύκλους διατροφής χωρίς διακοπή.

Μπορείτε να επιστρέψετε στην αγαπημένη σας διατροφή ξανά σε 3-4 μήνες το νωρίτερο.

Ειδικά χαρακτηριστικά της δίαιτας του αγαπημένου σας για απώλεια βάρους

Αγαπημένη διατροφή - όχι εύκολη Συχνά συνδέεται με αυξημένη συναισθηματική κόπωση, μειωμένη σωματική αντοχή και περιοδικές επιθέσεις οξείας δίψας για να φάτε κάτι έξω από το προγραμματισμένο μενού (το οποίο φυσικά δεν μπορεί να υποκύψει).

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, συνιστάται να εγκαταλείπετε τη βαριά δουλειά και άλλα βάρη και να μην ταξιδεύετε (η προσαρμογή στο νέο κλίμα και ακόμη και η ζώνη ώρας θα είναι δύσκολη).

Η λήψη ενός συμπλέγματος βιταμινών και ανόργανων συστατικών είναι χρήσιμη.

Είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους βάζει πολύ άγχος στο σώμα και είναι απαράδεκτη παρουσία σοβαρών προβλημάτων υγείας.

Συγκεκριμένα, η αγαπημένη δίαιτα για απώλεια βάρους αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • επιδείνωση μιας χρόνιας ασθένειας.
  • σακχαρώδης διαβήτης;
  • φάση αποκατάστασης μετά την επέμβαση.
  • αύξησε το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα.
  • τρέχων ιός φθινοπώρου-χειμώνα ή λοιμώδης νόσος (π. χ. γρίπη, αμυγδαλίτιδα).
  • γαστρίτιδα;
  • διαταραχές στη λειτουργία του ενδοκρινικού (ορμονικού) συστήματος.
  • τάση λιποθυμίας.
  • ηπατική νόσο;
  • υπόταση (χαμηλή αρτηριακή πίεση);
  • κιρσούς.

Το να αφήσετε την αγαπημένη σας δίαιτα απώλειας βάρους, όπως και πολλά άλλα, θα πρέπει να είναι ομαλή, δηλαδή σταδιακή:

  • αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής.
  • ανάπτυξη λιπαρών και υδατανθράκων που καταναλώνονται (πρώτο σύμπλοκο και μετά απλό).
  • απόσυρση των κύριων προϊόντων της διατροφής από τη διατροφή.
  • προσθέτοντας γλυκά, λουκάνικα, αρτοσκευάσματα και παρόμοια στο μενού.
  • μειώνοντας την ποσότητα υγρού που πίνετε (στον συνηθισμένο όγκο).

Η βιασύνη μετά από μια δίαιτα (αν δεν την αποθηκεύσετε τόσο προσεκτικά για τουλάχιστον μία εβδομάδα) οδηγεί πάντα σε ένα πράγμα - αύξηση βάρους και συχνά σε μεγαλύτερο βαθμό από ό, τι πριν ξεκινήσει το πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Κανόνες διατροφής για την απώλεια βάρους στη διατροφή του αγαπημένου σας προσώπου

Η αλλαγή των "πινάκων" στα επτάήμερα μαθήματα αυτής της διατροφής μπορεί να είναι διαφορετική, αλλά όλα πρέπει να τελειώνουν με ημέρες ισορροπημένης διατροφής που φέρνουν τις μεταβολικές διεργασίες σε σχετικά φυσιολογική κατάσταση.

Πίνακας ποτών

Ό, τι μπορεί να πιει καταναλώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι μιλάμε για τα πρώτα ζεστά πιάτα.

Συνήθως είναι ζωμός λαχανικών ή κρέατος, αλλά όταν μαγειρεύεται η σούπα πουρέ, η ποσότητα των πουρέ λαχανικών πρέπει να είναι ελάχιστη.

Και πρέπει να υπάρχουν χυμοί φρούτων και λαχανικών χωρίς πολτό.

Απαγορεύεται η κατανάλωση ζελέ - το άμυλο προστατεύει το πεπτικό σύστημα από βλάβες.

Τσάι, τσάι από βότανα, μαύρος καφές, κεφίρ, γιαούρτι, ορό γάλακτος και αποβουτυρωμένο γάλα μπορούν επίσης να περιλαμβάνονται στο μενού. Το μεταλλικό νερό χωρίς αέριο είναι υποχρεωτικό.

Πίνακας λαχανικών

Αυτή η κατηγορία προϊόντων μπορεί να μαγειρευτεί όπως σας αρέσει - βράζουμε, ψήνουμε, ψήνουμε στο φούρνο ή ψητά, απλώς θρυμματίζουμε. . . Φυσικά, μπορείτε να προσθέσετε ακατέργαστο φυτικό λάδι και μπαχαρικά - λαχανικά. Η επιλογή λαχανικών έως 1, 5 κιλά ανά ημέρα δεν περιορίζεται, εξαιρούνται μόνο πατάτες με γλυκοπατάτες, τεύτλα και καλαμπόκι.

Πίνακας φρούτων

Τα προϊόντα αυτής της ποικιλίας τρώγονται ωμά και ψημένα (η κανέλα και τα αρωματικά βότανα σας βοηθούν να ξεχάσετε ότι δεν υπάρχει ζάχαρη). Συνιστάται να προτιμάτε ρόδια, εσπεριδοειδή, δράκους, ροδάκινα, παπάγια, μήλα, ανανά, μάνγκο, ακτινίδια, ροδάκινα και αχλάδια. Μπορείτε να φάτε έως και 1, 5-2 κιλά φρούτων την ημέρα. Και το κύριο πράγμα δεν είναι να παίρνετε φρούτα κορεσμένα με γλυκύτητα - σταφύλια με μπανάνες, σταφίδες, ημερομηνίες και αποξηραμένα βερίκοκα.

Πίνακας πρωτεϊνών

Σε αυτήν την περίπτωση, τα αυγά βαθμολογούνται με μεγαλύτερη ακρίβεια από την πρωτεΐνη τους. Όλο το κρέας πρέπει να είναι άπαχο - πουλερικά, ψάρια, καλαμάρια και γαρίδες, μοσχάρι και κουνέλι. Απαιτείται επίσης η παρουσία τυριού με χαμηλά λιπαρά, κατά προτίμηση από κατσικίσιο γάλα. Και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά - τυρί cottage, γιαούρτι, κεφίρ.

Μπορείτε να προσθέσετε προϊόντα σόγιας (γάλα, "κρέας" και tofu), μανιτάρια και μερικά καρύδια. Προετοιμάζετε τα πάντα τόσο ποικίλα όσο τα λαχανικά, χωρίς να χρειάζεται να πάτε χωρίς μπαχαρικά, λάδι και χυμό λεμονιού για να μαζέψετε πριν το ψήσιμο.

Ισορροπημένος πίνακας

Το μενού διατροφής της τελευταίας ημέρας είναι ένας συνδυασμός των καλύτερων αποτελεσμάτων από τις προηγούμενες ημέρες νηστείας.

Και αξίζει να αναφερθούν ξεχωριστά τα επιτρεπόμενα τρόφιμα, τα οποία ταξινομούνται επίσης ως τρόφιμα "αρνητικών θερμίδων", πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα τους στερεί τόσο πολύ ή λιγότερη ενέργεια όσο χρησιμοποιείται για την πέψη τους.

Αυτά τα τρόφιμα που είναι ιδιαίτερα επιθυμητά στον πίνακα διατροφής (φυτικά και ισορροπημένα) περιλαμβάνουν:

  • κολοκυθάκια;
  • σπαράγγια;
  • ανανάς;
  • μήλα;
  • λάχανο (ειδικά μπρόκολο και κουνουπίδι);
  • αγγούρι;
  • γκρέιπφρουτ;
  • φασολάκια;
  • παπάγια;
  • μανιτάρια (μερικά)
  • πάπρικα;
  • Ραπανάκι.

Το αλάτι και η ζάχαρη απαγορεύονται για 1 εβδομάδα της διατροφής για περίοδο δύο εβδομάδων - επιτρέπεται το αλάτι και η γλυκύτητα της ζάχαρης αντικαθίσταται με μέλι και σιρόπι σφενδάμου.

Τα λάχανα φασολιών μπορούν να προστεθούν οποιαδήποτε μέρα (εκτός από το πόσιμο).

Για να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα του αγαπημένου σας προσώπου, δεν χρειάζεται να κάνετε δόσεις αυστηρά, αλλά είναι καλύτερα, πρώτον, να μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και, δεύτερον, να μην τρώτε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο για σχετική κορεσμό, ως αποτέλεσμα της οποίαςη σκιά της πείνας παραμένει.

Συνιστάται να ρυθμίσετε το τραπέζι τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο για δείπνο και τουλάχιστον 30 λεπτά μετά το ξύπνημα για πρωινό.

Δεν χρειάζεται να τρώτε ξηρά τροφή - μερικές γουλιές δεν θα χαλάσουν τίποτα, αλλά η περίσσεια υγρού θα αραιώσει το γαστρικό χυμό και θα εμποδίσει την πέψη. Το πόσιμο (εκτός των ημερών κατανάλωσης - 1, 5 λίτρα την ημέρα) πρέπει συνεπώς να πραγματοποιείται 30 λεπτά πριν ή 1 ώρα μετά το φαγητό.

Η συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι ενεργοποιητή μεταβολισμού χρόνου που έχει δοκιμαστεί από την ώρα και την επιστήμη, το τσάι τζίντζερ με λεμόνι το πρωί, μπορεί να γίνει μια χρήσιμη προσθήκη για κάθε 7 ημέρες

Μενού για την απώλεια βάρους στην αγαπημένη διατροφή

Πρώτη μέρα (πόσιμο)

  • Πρωινό - χυμός τροπικού (μάνγκο, πορτοκάλι, ανανά).
  • μεσημεριανό - kefir.
  • Μεσημεριανό - ψητή σούπα κολοκυθιών με ζωμό βοδινού.
  • Απογευματινό σνακ - ζελέ μούρων.
  • Δείπνο - τσάι από αποξηραμένα μήλα και ροδαλά ισχία.

Δεύτερη ημέρα (λαχανικά)

  • Πρωινό - σαλάτα από αγγούρι, ραπανάκι και ντομάτα με ελαιόλαδο.
  • Μεσημεριανό - πάπρικα στον ατμό με πράσινα φασόλια.
  • Μεσημεριανό - Σαλάτα από βραστά λαχανικά με ελαιόλαδο και σάλτσα σόγιας, ψητή κολοκύθα.
  • Απογευματινό σνακ - λευκό λάχανο στον ατμό.
  • Δείπνο - διάφορες ψητές ντομάτες, μελιτζάνες, πολτός λαχανικών και καρότα.

Τρίτη ημέρα (κατανάλωση αλκοόλ)

  • Πρωινό - μικτό γιαούρτι με χυμό μούρων.
  • Μεσημεριανό - διάφοροι κόκκινοι χυμοί - ρόδι, κεράσι, ντομάτα.
  • Μεσημεριανό - ζελέ μούρων.
  • Απογευματινό σνακ - ζωμός ψαριού.
  • Δείπνο - ζωμό μοσχαρίσιου κρέατος.

Τέταρτη ημέρα (φρούτα)

  • Πρωινό - μια σαλάτα από μήλο, ακτινίδιο και φρέσκα μούρα.
  • Μεσημεριανό - αχλάδι ψημένο με κανέλα.
  • μεσημεριανό - γκρέιπφρουτ.
  • Απογευματινό σνακ - σαλάτα από ροδάκινα, κεράσια και σόγια.
  • Δείπνο - ψητό μήλο, αχλάδι και ροδάκινο.

Πέμπτη ημέρα (πρωτεΐνη)

  • Πρωινό - πλούσιο cheesecake με βότανα, γιαούρτι.
  • Μεσημεριανό - Ζεστή σαλάτα καλαμαριών με tofu και λαχανάκια.
  • Μεσημεριανό - ζυμαρικά κοτόπουλου στον ατμό, γάλα σόγιας.
  • Απογευματινό σνακ - ομελέτα με μανιτάρια και κατσικίσιο τυρί.
  • δείπνο - ψητά ψάρια.

Έκτη ημέρα (ποτό)

  • Πρωινό - καρότο και χυμός μήλου.
  • Μεσημεριανό - μαύρος καφές με αποβουτυρωμένο γάλα.
  • Μεσημεριανό - μανιτάρι σούπα σε ζωμό κοτόπουλου με τριμμένα μπιζέλια.
  • Απογευματινό σνακ - πράσινο τσάι με άνθη γιασεμιού.
  • δείπνο - χυμός αχλαδιού.

Έβδομη ημέρα (ισορροπημένη)

  • Πρωινό - ομελέτα με λαχανικά, πλούσιο κατσαρόλα κουάρκ με βότανα, φρουτοσαλάτα.
  • Μεσημεριανό - Okroshka στο κεφίρ με κοτόπουλο.
  • Μεσημεριανό - σούπα λάχανο σε ζωμό κοτόπουλου με βραστό αυγό, σαλάτα ραπανάκι με αγγούρι με ξινή κρέμα, ψητά μήλα.
  • Απογευματινό σνακ - ντομάτες στο φούρνο, γεμισμένος με κιμά με τυρί, ζελέ μούρων.
  • Δείπνο - ψητά ψάρια, γαρνιρισμένα με βραστά σπαράγγια, γιαούρτι με μούρα.
14.09.2020