Διατροφή ανά ημέρα για απώλεια βάρους, πρόγραμμα για κάθε μέρα

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να δημιουργήσουν τα σωστά μενού όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμες δίαιτες που παρέχουν σαφή διατροφή για μια συγκεκριμένη ημέρα. Υπάρχουν διαφορετικές επιλογές διατροφής για κάθε ημέρα της εβδομάδας. Δεν σας βοηθούν μόνο να χάσετε βάρος, αλλά επίσης να σας βοηθήσουν σταδιακά να μεταβείτε σε μια πιο σωστή και ισορροπημένη διατροφή.

Διατροφή ανά ημέρα για απώλεια βάρους

Διατροφή την ημέρα για απώλεια βάρους

Οι καθημερινές δίαιτες περιλαμβάνουν μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή με μειωμένες θερμίδες. Τις περισσότερες φορές, θα πρέπει να τρώτε πέντε φορές την ημέρα και να κολλήσετε σε ένα κλασματικό γεύμα, το οποίο θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Τα ανθυγιεινά τρόφιμα εξαιρούνται από τη διατροφή, γεγονός που οδηγεί σε έναν αριθμό επιπλέον κιλών.

Για να πάρετε το αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε το μενού διατροφής. Αυτό είναι πολύ βολικό επειδή δεν χρειάζεται να προγραμματίσετε τη διατροφή σας, να επιλέξετε τρόφιμα και να μετρήσετε μόνοι σας τις θερμίδες. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε το σχέδιο.

Διατροφή για απώλεια βάρους

Η διατροφή βασίζεται σε υγιεινά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και στους συνδυασμούς τους για την προώθηση της απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας από το προτεινόμενο μενού, μπορείτε να χάσετε 1 έως 5 κιλά, να καθαρίσετε το σώμα και να βελτιώσετε το μεταβολισμό. Το μενού διατροφής μοιάζει με αυτό:

Δευτέρα

  • Πρωινό: δύο κουταλιές της σούπας βρασμένο πλιγούρι βρώμης, γκρέιπφρουτ, τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: 2-3 τηγανίτες τυρί cottage, μια κουταλιά της σούπας ξινή κρέμα, ψωμί.
  • Σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
  • Δείπνο: Kohl zrazy, ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.

Τρίτη

  • Πρωινό: ψωμί, έγχυση ροδαλού ισχίου.
  • Μεσημεριανό: βραστές πατάτες (2 κομμάτια), αγγούρι, μαρούλι, 2-3 ραπανάκια.
  • Απογευματινό σνακ: ζυμωμένο ψημένο γάλα (ποτήρι).
  • Δείπνο: 2 σνίτσελ κοτόπουλου στον ατμό, 200 γραμμάρια λαχανικών στον ατμό (λάχανο, πιπεριές, κολοκυθάκια), πράσινο τσάι.

Περιβάλλον

  • Πρωινό: ψωμί με ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: άπαχο μπορς (200 g), μια κουταλιά της σούπας ξινή κρέμα.
  • Σνακ: 30 γραμμάρια σοκολάτας.
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια κολοκυθάκια, μελιτζάνες, κολοκύθα, μπρόκολο, πιπεριά και στιφάδο, τσάι από βότανα

Πέμπτη

  • Πρωινό: 100 γραμμάρια μαγειρεμένου σκούρου ρυζιού, ακτινίδιο, μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: ομελέτα με κουνουπίδι, αγγούρι, χυμό ντομάτας.
  • Απογευματινό σνακ: ψημένο μήλο με ξηρούς καρπούς και κανέλα.
  • Δείπνο: σαλάτα (200 γραμμάρια) αγγούρι, ρόκα, μαρούλι παγόβουνου, χυμός λεμονιού και ένα μικρό κουτάλι ελαιόλαδο, 50 γραμμάρια τυρί φέτα, τσάι από βότανα.
επιτρέπει προϊόντα αδυνατίσματος

Παρασκευή

  • Πρωινό: ψωμί, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια σούπας μανιταριών (χωρίς πατάτες), μερικές τοστ.
  • Σνακ: μερικά μανταρίνια.
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια φαγόπυρου, κουάκερ ρυζιού ή κεχρί, κατσαρόλα λαχανικών (χρησιμοποιούνται κολοκύθα, πάπρικα, κολοκύθια, σπαράγγια), βραστό ισχίο.

Σάββατο

  • Πρωινό: ψωμί, 50 γραμμάρια φέτα, καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: βραστό βόειο κρέας (200 γραμμάρια), βασιλική σαλάτα, σέλινο, κινέζικο λάχανο με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
  • Απογευματινό σνακ: μούρα χωρίς ζάχαρη (200 γραμμάρια).
  • Δείπνο: λαχανικά στον ατμό (μελιτζάνα, κολοκύθια, ντομάτα) σε ποσότητα 200 γραμμαρίων.

Κυριακή

  • Πρωινό: ψωμί, ραδίκια.
  • Μεσημεριανό: 3 πατάτες φούρνου, σαλάτα λαχανικών (ντομάτα, πάπρικα, βασιλικός, ρόκα, χυμός λεμονιού, κουτάλι ελαιόλαδο).
  • Απογευματινό σνακ: Ένα σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως, φέτα, πιπέρι και λαχανικά.
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια ψαριών ψημένα με λαχανικά (φασόλια, κολοκύθα, κολοκύθια, κουνουπίδι).

Συνιστάται επίσης να πίνετε αρκετά υγρά, δηλαδή καθαρό πόσιμο νερό.

Δημοφιλείς δίαιτες την ημέρα της εβδομάδας

Υπάρχουν πολλές δίαιτες που προσφέρουν συγκεκριμένες δίαιτες για κάθε ημέρα της εβδομάδας.

Τα πιο δημοφιλή συστήματα είναι:

  • Η δίαιτα Ducan.Αυτή η δίαιτα αναπτύχθηκε από έναν Γάλλο διατροφολόγο. Βασίζεται στη χρήση πρωτεϊνικών προϊόντων (κρέας, ψάρι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά) και προϊόντα με ελάχιστη ποσότητα λιπών και υδατανθράκων. Το σύστημα απώλειας βάρους έχει τέσσερις διαδοχικές φάσεις, καθεμία από τις οποίες έχει συγκεκριμένα χαρακτηριστικά της διατροφής.
  • Ιαπωνική δίαιτα.Το ιαπωνικό καθημερινό σύστημα απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για δύο εβδομάδες και βασίζεται σε απλά και προσιτά προϊόντα. Το μενού βασίζεται σε αυγά, άπαχο κρέας και ψάρι, φρέσκα φρούτα, λαχανικά και μαύρο καφέ. Συνιστάται να πίνετε καθαρό νερό, χυμούς λαχανικών και κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Το ψωμί σίκαλης και τα φυτικά έλαια επιτρέπονται σε μικρές ποσότητες.
  • Διατροφή "6 πέταλα".Μια αρκετά αυστηρή δίαιτα σχεδιασμένη για μια εβδομάδα που θα σας επιτρέψει να χάσετε 6-10 κιλά. Κάθε ημέρα της εβδομάδας είναι μια μονο-δίαιτα που βασίζεται στη χρήση ενός προϊόντος. Πρέπει να σημειωθεί ότι το σύστημα έχει ορισμένες αντενδείξεις. Πριν τη χρησιμοποιήσετε, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η δίαιτα πρέπει να χρησιμοποιείται όχι περισσότερο από μία φορά κάθε έξι μήνες.
  • Η δίαιτα της Έλενα Μαλίσεβα.Ένα ισορροπημένο και ασφαλές σύστημα που απαιτεί καλή διατροφή τέσσερις φορές την ημέρα και στοχεύει στη διάλυση των λιπών. Η απώλεια βάρους σε αυτήν την περίπτωση είναι αργή, αλλά το βάρος δεν επιστρέφει αμέσως μετά τη λήξη της πορείας.
  • Διατροφή για 2 ημέρες.Ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Υποτίθεται ότι σε δύο ημέρες την εβδομάδα η πρόσληψη θερμίδων μειώνεται κατά 25% και τις άλλες πέντε ημέρες μπορείτε να ακολουθήσετε το συνηθισμένο μενού.
  • Διατροφή για 3 ημέρες.Σε εννέα ημέρες αυτού του μενού μπορείτε να χάσετε έως 7 κιλά και επίσης να καθαρίσετε το σώμα σας. Οι πρώτες τρεις ημέρες βασίζονται στο ρύζι, το οποίο πρέπει να μαγειρευτεί χωρίς αλάτι. Τις επόμενες τρεις μέρες θα πρέπει να τρώτε βραστό κοτόπουλο και τις τελευταίες τρεις ημέρες - μια μονο-διατροφή μήλου, σύμφωνα με την οποία πρέπει να τρώτε 1 κιλό μήλα (κατά προτίμηση πράσινο) την ημέρα.
  • Διατροφή του Χόλιγουντ.Το σύστημα απώλειας βάρους είναι δημοφιλές στα αστέρια. Σε δύο εβδομάδες είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από επτά κιλά. Το ψωμί αφαιρείται από τη διατροφή. Η ποσότητα λίπους, ζάχαρης και αλατιού πρέπει να είναι περιορισμένη.
  • Διατροφή φαγόπυρου.Αυτό το σύστημα διαρκεί μία έως δύο εβδομάδες κάθε μέρα και σας επιτρέπει να χάσετε 4 ή 8 κιλά. Η βάση του μενού είναι, όπως υποδηλώνει το όνομα, φαγόπυρο, αλλά πρέπει να προετοιμαστεί με έναν ειδικό τρόπο: ρίξτε βραστό νερό πάνω του και αφήστε το να παραμείνει για μερικές ώρες, στη συνέχεια φάτε το χωρίς αλάτι και μπαχαρικά.

Η επίδραση της διατροφής απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της ημέρας στο σώμα

η επίδραση της τροφής στο σώμα

Η διατροφή περιλαμβάνει τη μείωση της ποσότητας θερμίδων στη διατροφή, αλλά ταυτόχρονα διατηρώντας τη διατροφή ισορροπημένη για να διασφαλίσει ότι ο οργανισμός λαμβάνει αρκετές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Η διατροφή μιας εβδομάδας μπορεί να ρίξει μερικά επιπλέον κιλά.

Η διατροφή βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και επιταχύνει το μεταβολισμό. Σας επιτρέπει επίσης να αφαιρέσετε το υπερβολικό νερό από το σώμα σας και να μεταβείτε σε μια πιο υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, για τα καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε το μενού και να μην αλλάξετε τη σειρά των ημερών και των γευμάτων.

Η καθημερινή δίαιτα βοηθάει εύκολα στη φόρμα χωρίς λιμοκτονία και δεν χρειάζεται να προετοιμάσετε μόνοι σας το μενού. Αφού τελειώσετε, είναι σημαντικό να επιστρέψετε σταδιακά στην κανονική σας διατροφή, έτσι ώστε το βάρος να μην επιστρέψει. Συνιστάται επίσης να τηρείτε με συνέπεια μια ισορροπημένη διατροφή και να μην τρώτε υπερβολικά.

25.08.2020