Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς να κάνει δίαιτα;

Πολλοί άνθρωποι που είναι υπέρβαροι αναρωτιούνται για την πιθανότητα να χάσουν βάρος χωρίς τη χρήση δίαιτες. Στην πραγματικότητα, για να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα είναι πολύ πραγματική. Και, αν ακολουθήσετε μια σωστά δομημένη ακολουθία των ενεργειών, η οποία δεν έχει καμία επίπονες προπονήσεις και αυστηροί περιορισμοί σχετικά με το μενού, είναι δυνατόν όχι μόνο να φέρει την εικόνα σε τάξη, αλλά για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να διορθώσετε το φτάσει σε αποτέλεσμα.

Το κίνητρο για την απώλεια βάρους στο σπίτι

το κίνητρο για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Κατάλληλο κίνητρο είναι το κλειδί για την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Δεν μπορείτε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας σε αυτά τα κριτήρια, ως τιμωρία ή πόνο, αλλά τέτοια κίνητρα παράγοντες όπως τα χρήματα, τα οφέλη και τα θετικά συναισθήματα, είναι πολύ καλή. Ωστόσο, το πιο ισχυρό κίνητρο για να χάσουν βάρος είναι διεκδίκηση.

Το σωστό κίνητρο, μας επιτρέπει να ξεκινήσει η διαδικασία της απώλειας του βάρους, και όχι λιγότερο θριαμβευτική τελειώσω. Η λέξη "θριαμβευτική" είναι κατανοητό όχι μόνο από την εσωτερική αγαλλίαση, αλλά και την αυτοεκτίμηση.

Λογικό κίνητρο. Λογικό κίνητρο περιλαμβάνεται στη μεθοδολογία που αναπτύχθηκε από ψυχοθεραπευτής. Δ. Beck. Είναι η τέλεια λύση για τους ανθρώπους που χρησιμοποιούνται για να κρατήσει τα πάντα υπό έλεγχο, για να κάνει σαφή σχέδια, λίστες, και να διαμορφώσει πολύ συγκεκριμένους στόχους.

Πώς να δημιουργήσετε ένα λογικό κίνητρο για να χάσετε βάρος:

  • Θα πρέπει να δημιουργήσετε μια λίστα με το τι μπορείτε να κάνετε μετά την επιτυχή απώλεια βάρους, καθώς και μια λίστα με το τι δεν πρέπει να κάνουμε τώρα. Μπορείτε να γράψετε ό, τι θέλετε, ξεκινώντας από τη γέννηση και τελειώνει με την αγορά του το δαντελένιο μίνι φούστα.
  • Το πιο σημαντικό, κατά τη γνώμη σας, τα θέματα για να γράψετε σε ένα ξεχωριστό φύλλο χαρτιού και να το κουβαλάς πάντα μαζί σου. Αλλά όχι μόνο για να φορέσει, και περιοδικά να ξαναδιαβάσει.
  • Σας συνιστούμε να δημιουργείτε τακτικά, διαβάστε τις σημειώσεις σας πριν από το επόμενο γεύμα.
  • Πρέπει να ρωτήσω για κάποια πράγματα, αλλά δεν έχουν απαραίτητα άμεση παράλληλα με το βάρος. Για παράδειγμα: "μέχρι το τέλος του μήνα θα πρέπει να μάθει να πίνει καφέ χωρίς ζάχαρη, και να εγκαταλείψει εντελώς την τούρτα". Την τήρηση οποιουδήποτε διατροφή μπορεί επίσης να είναι ένα μίνι-στόχος.
  • Ο στόχος πρέπει να έχεις πρόβλημα. Για παράδειγμα, αν ο στόχος είναι η απόρριψη, η προσθήκη ζάχαρης, σε ζεστά ποτά, το έργο για την δευτέρα είναι να βάλεις 1 κουταλιά λιγότερο για την τρίτη – 2 κουταλιές της σούπας λιγότερο, κλπ.
  • Δεν πρέπει να κάνει πολλά ταυτόχρονα υψηλούς στόχους. Για ένα μήνα, μόνο το 2-3 γκολ για την επίτευξή τους θα είναι πολύ ευκολότερη.
  • Θα πρέπει να έχετε ένα ξεχωριστό σημειωματάριο, ascertive στο 2ο ημίχρονο, έχοντας υπογράψει το πρώτο μισό της λέξης "σχέδιο", και το δεύτερο μισό της λέξης "γεγονός".
συναισθηματικά αγχωτική κίνητρο

Το συναισθηματικό στρες κίνητρο. Ο δρ Kovalkov είπε το πιο αποτελεσματικό κίνητρο για την απώλεια βάρους κίνητρο συναισθηματικό στρες. Η γνώμη αυτή συμμερίζονται και οι περισσότεροι διατροφολόγοι. Αυτό το είδος των κινήτρων είναι πιο κατάλληλο για τα κορίτσια που έχουν εμμονή με την εμφάνισή τους σχετικά με τις τάσεις της μόδας. Ξένος θα είναι οι κυρίες που έχουν γεννήσει και εντελώς ξεχάσει για μένα.

Πώς να δημιουργήσετε για τον εαυτό τους το συναισθηματικό στρες κίνητρα:

  • Θα πρέπει να πάτε στο γιατρό, υποβάλλονται σε ολοκληρωμένη διάγνωση και να ζητήσει από αυτόν να παράσχει λεπτομερείς διαβουλεύσεις σχετικά με το θέμα τους κινδύνους από το περιττό βάρος για την υγεία.
  • Την επόμενη, θα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά για το τι θα συμβεί στο μέλλον, αν το βάρος θα συνεχίσει να αυξάνεται. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα το μόνο που θα προωθούν την ανάπτυξη.
  • Πρέπει να χάσετε βάρος, όχι μόνο για την ομορφιά αλλά και για την υγεία, για όσο το δυνατόν περισσότερο να παραμείνει ισχυρή και δραστήρια γυναίκα.
  • Θα πρέπει να δώσει προτεραιότητα στη διατροφή, η οποία βασίζεται στις αρχές της σωστής διατροφής, το οποίο αναπτύχθηκε από την πραγματική διατροφολόγοι και να αρχίσει να το ακολουθήσει.
  • Δεν πρέπει να καμαρώνω τα επιτεύγματά τους. Πρέπει να συνεχίσουμε να χάσουν βάρος, όσο το τελικό αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθούν.

Το κίνητρο για την απώλεια βάρους με την απεικόνιση. Ο συγγραφέας του θετική ψυχολογία θεωρείται ως η πιο αποτελεσματική για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος κίνητρο με την απεικόνιση. Η προσέγγιση αυτή είναι η βέλτιστη για το δημιουργικό μυαλό, το οποίο είναι πιο εύκολο να εμπνεύσει ομορφιά, όχι έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Πώς να δημιουργήσετε το κίνητρο με απεικόνιση:

πώς να δημιουργήσουμε κίνητρα με απεικόνιση
  • Μην το σκέφτεσαι τι θα είναι ευτυχισμένη, η ζωή μετά την αναχώρηση από το περιττό βάρος.
  • Θα πρέπει να γράφουν τακτικά τον εαυτό σας κίνητρα ιστορίες για το τι μπορείτε να κάνετε μετά από απώλεια βάρους.
  • Καλή έμπνευση απώλεια βάρους δημιουργήσετε ένα κολάζ για το μέλλον τους ζωή ή να κινηματογραφεί ιστορίες για τα σχέδιά τους.
  • Κάθε φορά που πλησιάζει ένα καθρέφτη, θα πρέπει να πείσεις τον εαυτό σου ότι αξίζεις πολύ πιο φωτεινή και γεμάτη ζωή.
  • Θα πρέπει να αρχίσει να ζει, όπως και αν το επιπλέον βάρος είναι ήδη φύγει. Για παράδειγμα, σήμερα, εν μέρει για να ενημερώσετε την γκαρνταρόμπα σας.
  • Θα πρέπει να δημιουργήσετε το δικό σας κολάζ με ένα λεπτό σχήμα και τοποθετήστε το σε περίοπτη θέση.
  • Κάθε φορά που πλησιάζουν την τεμπελιά και τη διακοπή για να κάνετε τις ασκήσεις, θα πρέπει να φανταστείτε τον εαυτό σας λεπτό και γυμνασμένο.
  • Προκειμένου να χάσετε βάρος με επιτυχία, θα πρέπει να επιλέξετε ποια μεθοδολογία θα είναι πραγματικά σε θέση να κάνει. Δεν πρέπει να κατακρίνουμε, να καταδικάσει, και ακόμη περισσότερο, για να την τιμωρήσει.

Οι αρχές της σωστής διατροφής στο σπίτι για απώλεια βάρους

Διατροφικές οδηγίες πρέπει να τηρούνται σε όλη τη ζωή, όχι μόνο για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Η σωστή διατροφή πρέπει να γίνει συνήθεια. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα είναι σε θέση να διατηρήσει τη σιλουέτα σας, προκειμένου να παραμείνουν υγιείς, και να κάνει τη ζωή αρμονική.

Διατροφικές οδηγίες:

  • Το μενού θα πρέπει να είναι ποικίλες.
  • Θα πρέπει να παρακολουθεί το θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής διατροφής σας.
  • Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα.
  • Θα πρέπει να τρώνε αργά, να καταπιεί το επόμενο τμήμα.
  • Μασάτε το φαγητό σας καλά.
  • Εκεί θα πρέπει να σούπες.
  • Σίγουρα πρέπει να τρώνε φρούτα και λαχανικά.
  • Θα πρέπει να τηρεί το πόσιμο καθεστώς.
  • Στο δείπνο και το Πρωινό πρέπει να επικεντρωθεί σε πρωτεΐνες τρόφιμα.
  • Κατά τη διάρκεια του δείπνου, είναι αναγκαίο να δοθεί προτεραιότητα στα λαχανικά, τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Κάθε μέρα θα πρέπει να πίνετε ποτά γάλακτος με ένα μικρό ποσοστό του λίπους.
  • Τροφίμων θα πρέπει πάντα να είναι φρεσκομαγειρεμένα.
  • Μία φορά την εβδομάδα θα πρέπει να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας.
  • Θα πρέπει να στηρίξετε το σώμα σας με βιταμίνες και μέταλλα.
  • Θα πρέπει να τρώτε μόνο όταν πεινάτε.
  • Οι άνθρωποι άνω των 40 πρέπει να τηρούν τις αρχές της καλής διατροφής, με έμφαση σε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση και ποτά.
  • Άτομα άνω των 50 πρέπει να μειώσει την ποσότητα του αλατιού και να πίνουν αρκετά υγρά.

Απαγορεύεται και επιτρέπεται τροφές για σωστή διατροφή

razreshennye και απαγορευμένων προϊόντων

Τρόφιμα για να φάει, μπορεί να:

  • Τα λαχανικά και τα φρούτα σε οποιαδήποτε μορφή.
  • Κουάκερ και δημητριακά.
  • Τα μούρα.
  • Αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί.
  • Πουλερικά και άπαχο κρέας.
  • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Τα δώρα της θάλασσας.
  • Τα ψάρια.
  • Το πράσινο τσάι.

Ο περιορισμός των προϊόντων από την παρακάτω λίστα δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς. Οποιοδήποτε τρόφιμο, που καταναλώνεται με μέτρο, δεν βλάπτει το σώμα. Με την προϋπόθεση ότι το άτομο έχει κάποια ασθένεια ή είναι σε δίαιτα από το φάσμα των προϊόντων, τουλάχιστον για λίγο, θα πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς.

Ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων:

  • Όλα τα τηγανητά και τα πικάντικα τρόφιμα.
  • Λουκάνικα, λουκάνικα, λουκάνικα, μπέικον.
  • Λιπαρό κρέας.
  • Όλα τα προϊόντα έχουν περάσει τη διαδικασία του Καπνίσματος, το πάστωμα ή το αλάτισμα.
  • Το λευκό ψωμί και το ψήσιμο.
  • Τσάι και καφές είναι ανθεκτικό συγκόλλησης.
  • Γλυκά και είδη ζαχαροπλαστικής.
  • Fast food, πατατάκια, κράκερ, λιπαρές σάλτσες.
  • Η ζάχαρη.

Για πάντα από το μενού σας, πρέπει επίσης να καταργήσετε τα ανθρακούχα ποτά και γρήγορο φαγητό.

Δείγμα μενού για 1 ημέρα για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Για να αρχίσετε Να τρώτε σωστά, θα πρέπει να αποφασίσετε πόσες θερμίδες την ημέρα πρέπει ένα συγκεκριμένο οργανισμό. Ο μέσος όρος είναι 2000 θερμίδες. Προκειμένου να ξεκινήσει η διαδικασία της απώλειας του βάρους, η δίαιτα πρέπει να κόψω 1600 θερμίδες. Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που θα πρέπει να χωρίζεται σε 5 κύρια γεύματα.

Δείγμα μενού κατάλληλη τροφή για 1 μέρα θα μοιάζει ως εξής:

  1. Το πρωινό. Κατά τη διάρκεια του Πρωινού θα πρέπει να κορεστεί το σώμα πρωτεΐνες και αργή υδατάνθρακες. Έτσι, το Πρωινό μπορεί να αποτελείται από πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής άλεσης ή το μούσλι. Συμπλήρωμα επέτρεψε γιαούρτι, ένα κομμάτι τυρί ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
  2. Το δεύτερο Πρωινό. Θα πρέπει να είναι εύκολο: 100 γραμμάρια από το αγαπημένο σου φρούτο, ή μπορείτε να φάτε αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή να φάει 100 γραμμάρια τυρί cottage.
  3. Το μεσημεριανό γεύμα. Αυτό είναι το κύριο γεύμα, έτσι πρέπει να είναι η πιο ικανοποιητική. Μπορείτε να επιλέξετε να φάει 100 γραμμάρια ζυμαρικά από αλεύρι σκληρού, το φαγόπυρο ή ρύζι. Συνδυάστε το πιάτο με τα κρεμμύδια, τις πιπεριές και τα καρότα. Βραστό κοτόπουλο φιλέτο. Σαλάτα από φρέσκα λαχανικά με σάλτσα γιαουρτιού, σάλτσα σόγιας και το ελαιόλαδο.
  4. Απογευματινό τσάι. Πριν το δείπνο, μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας με ένα ποτήρι φρέσκο χυμό ή φρούτο.
  5. Το δείπνο. Θα πρέπει να μην επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα. Μπορείτε να επιλέξετε να φάτε 150 γρ. κουνέλι κρέας, Γαλοπούλα, κοτόπουλο, βοδινό κρέας, ψάρι ή φασόλια. Για να συμπληρώσει ένα πιάτο με κρέας θα πρέπει να είναι σαλάτα λαχανικών.
  6. Πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι του καφέ, ποτό από το ραδίκι, το γιαούρτι, χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή κεφίρ.

Όλη την ημέρα θα πρέπει να πίνουν νερό, το πράσινο τσάι. Όπως ποτά για να χρησιμοποιήσετε ένα αφέψημα από τριαντάφυλλο γοφούς, το ginseng ή το τζίντζερ, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Στο μενού, ο όγκος των μερίδων θέλετε να πλοηγηθείτε, αλλά μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί ανάλογα με το αρχικό βάρος του ατόμου και ποιος είναι ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να τρώει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λοιπόν, αν έχετε την ευκαιρία να πάρετε συμβουλές από διατροφολόγο.

Ποιο είναι το αποτέλεσμα;

Η σωστή διατροφή θα σας επιτρέψει να νιώσετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • Η βελτίωση της υγείας, καθώς το σώμα θα πάρει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
  • Ένα ωραίο χρώμα. Εδώ και καιρό είναι γνωστό ότι όλα τα προβλήματα του δέρματος είναι το αποτέλεσμα διαταραχές στα εσωτερικά όργανα, κυρίως τα έντερα. Με τη βοήθεια της σωστής διατροφής μπορεί να κάνει το δέρμα να φαίνεται λαμπερό και όμορφο.
  • Μια λεπτή σιλουέτα. Το σχήμα θα είναι θηλυκό και σαγηνευτικό.
  • Η βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών. Όταν το σώμα να πάρει επαρκείς ποσότητες από βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, είναι απαραίτητα αντικατοπτρίζονται στην κατάσταση των μαλλιών, και ο καλύτερος τρόπος.

Ενδιαφέρουσες συνταγές PP (σωστή διατροφή)

PP Πρωινό

γυμναστήριο, τηγανίτες

Γυμναστήριο, τηγανίτες

Για να φτιάξετε τηγανίτες, θα χρειαστείτε τα παρακάτω προϊόντα:

  • 0.2 kg άπαχο τυρί cottage.
  • 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης.
  • Ένα αυγό και 3 πρωτεΐνης.
  • 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι.
  • Στέβια.

Όλα τα προϊόντα αναμειγνύονται το ένα με το άλλο, από ζύμη τηγανίζουμε τις τηγανίτες. Το τηγάνι πρέπει να έχει μια μη-το επίστρωμα ραβδιών, όπως το λάδι κατά το μαγείρεμα, προσθέστε απαγορεύεται.

Με τυρί ομελέτα με σολομό, που ολοκληρώνεται με γκουακαμόλε

Για το μαγείρεμα, θα χρειαστείτε τα παρακάτω προϊόντα:

  • Δύο αυγά.
  • Οι πράσινοι.
  • Το αλάτι και το πιπέρι.
  • Ένα κόκκινο ψάρι.
  • Το τυρί.
  • Το γκουακαμόλε.

Αυγό χτυπητήρι, προσθέστε τα μυρωδικά, το αλάτι και το πιπέρι και, στη συνέχεια, τα τηγανίζουμε σε ένα στεγνό τηγάνι. Μετά από 2 λεπτά από το τηγάνισμα, προσθέστε το τριμμένο τυρί και κόκκινο ψάρι. Πριν το σερβίρισμα, περιχύνουμε με το γκουακαμόλε.

PP γεύμα

Noodles με λαχανικά και κρέας

Μοσχάρι στιφάδο. Το σκόρδο, τα φασόλια με το λοβό και πιπεριά τηγανητό στο τηγάνι, προσθέτοντας λίγο ελαιόλαδο, και στη συνέχεια χορηγούνται τα λαχανικά μισό Φλιτζάνι νερό και το στιφάδο τους. Μετά από 10 λεπτά στο τηγάνι, εισάγετε τα μανιτάρια, τα βότανα, σάλτσα σόγιας και το πιπέρι. Βρασμένο το πιάτο μέχρι να ψηθεί πλήρως.

Ξεχωριστά βράζουμε τα noodles ρυζιού, αν και μπορείτε να πάρετε τακτική του σκληρού ζυμαρικά. Ανακατεύουμε τα noodles με λαχανικά και το βόειο κρέας. Το πιάτο είναι έτοιμο. Από πάνω μπορείτε να πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένο βότανα.

Στήθος κοτόπουλου PP

Στήθος κοτόπουλο αλάτι, πιπέρι και την εξάπλωση σε ένα φύλλο περγαμηνή. Τοποθετείται πάνω από μια φέτα ντομάτα, το κρεμμύδι και το τσίλι. Τυλίξτε το χαρτί έτσι ώστε το κοτόπουλο ήταν, όπως στο φάκελο. Ψήνουμε το κρέας σε προθερμασμένο φούρνο για 20 λεπτά.

PP δείπνο

Η σαλάτα με σολομό

Για το μαγείρεμα, θα χρειαστείτε τα παρακάτω προϊόντα:

  • 0.2 kg σολομού.
  • Μια σκελίδα σκόρδο.
  • Μια σταγόνα ελαιόλαδο.
  • Κόλιαντρο.
  • Αβοκάντο.
  • Κόκκινο κρεμμύδι.
  • Ασβέστη.
  • Το αλάτι και το πιπέρι.

Σολομός πασπαλισμένα με σκόρδο, τοπ πασπαλισμένα με το ελαιόλαδο, το αλάτι και το πιπέρι και ψημένα στο φούρνο για 10 λεπτά στους 200 βαθμούς. Ξεχωριστά, να προετοιμάσει τη σαλάτα, φέτες αβοκάντο, το κρεμμύδι, το κόλιαντρο, προσθέτετε την πάπρικα και καρυκευμένο με χυμό λάιμ.

Κοτόπουλο με κολοκυθάκια και τα ρεβίθια

κοτόπουλο με κολοκυθάκια και τα ρεβίθια

Για το μαγείρεμα, θα χρειαστείτε τα παρακάτω προϊόντα:

  • Στήθος κοτόπουλο – 2 Τεμ.
  • Κρεμμύδι – 1 τεμ.
  • Ντοματίνια.
  • Το νερό 100 ml
  • Βρασμένα ρεβίθια.
  • Ένα κολοκύθι.
  • Κουταλιά της σούπας πάστα ντομάτας.
  • Πιπέρι και το κύμινο.

Στήθος κοτόπουλου τρίβονται με το κύμινο και το πιπέρι. Τα τηγανίζουμε μαζί με τα κρεμμύδια στο τηγάνι μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέτουμε στο τηγάνι τις ντομάτες, την πάστα ντομάτας, κολοκύθι και το νερό. Σούπα από το πιάτο για ένα τέταρτο της ώρας, χωρίς να ξεχνάμε να ανακατεύουμε.

PP επιδορπίων

Τυρί PP

Για το μαγείρεμα, θα χρειαστείτε τα παρακάτω προϊόντα:

  • Το πηγμένο γάλα για τυρί 5% λίπος – 0,3 kg.
  • Μπανάνα.
  • Δύο κουταλιές της σούπας μέλι.
  • Η πικρή σοκολάτα.
  • Κεράσια για τη γέμιση.

Σοκολάτα να λιώσει και να λιπάνετε τους με φόρμες σιλικόνης, βάλτε στην κατάψυξη για 2 λεπτά, στη συνέχεια, να καταργήσετε, να εφαρμόσει ένα άλλο στρώμα της σοκολάτας και να παγώσει και πάλι.

Για τη γέμιση μέσα από το μπλέντερ, παραλείψτε το τυρί, μπανάνα και μέλι, μισό γεμίστε τις φόρμες, το βάζουμε στην κατάψυξη για 15 λεπτά.

Πέρασε μέσα σ ' ένα μπλέντερ τα κεράσια και να εξαπλωθεί σε καλούπια. Η κορυφή του είναι καλυμμένη με τυρί μάζα και πάλι, βάλτε στην κατάψυξη. Στη συνέχεια, αφαιρέστε, καλύψτε με ένα στρώμα της σοκολάτας και βάζουμε στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Το πρωί μπορείτε να βάλετε το τυρί στο ψυγείο, δεν θα χάσουν το σχήμα τους.

Κέικ με βρώμη, μπανάνα

Περάσει μέσα από το μπλέντερ μια μπανάνα, ένα αυγό και μία πρωτεΐνη, μισό Φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης. Η προκύπτουσα μάζα θέσει σχετικά με την περγαμηνή, το ψήνουμε στο φούρνο για ένα τέταρτο, κρυώσει ελαφρώς.

0.2 l γάλα διαλύστε μισό πακέτο ζελατίνη, θερμότητα, αλλά δεν βράζει. Ρίχνουμε την έτοιμη γέμιση πάνω από την κρούστα και τα βάζουμε στο ψυγείο για όλη τη νύχτα.

Χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ λείπει το βύσσινο. Στο νερό διαλύονται στο δεύτερο μισό πακέτο ζελατίνη, θερμαίνεται μέχρι βρασμού, αλλά δεν έχει ρυθμιστεί. Enter για να ζελατίνη ψιλοκομμένα κεράσια. Μετά πλήρωσης γάλακτος σκληραίνει, χύνεται η γέμιση κεράσι και re-καθαρίστε το ψυγείο. Όταν τα κεράσια μετατραπεί σε ένα ζελέ-όπως το στρώμα, το κέικ είναι έτοιμο.

καρπούζι smoothie

PP ποτό που βελτιώνει το μεταβολισμό

Καρπούζι smoothie

Για την παρασκευή του ροφήματος θα χρειαστείτε τα παρακάτω προϊόντα:

  • 0.6 kg πολτό του καρπουζιού.
  • 0.3 l νερό.
  • Μισό λεμόνι.
  • Τρεις κουταλιές της σούπας σπόρους Chia.

Σε ένα κατάλληλο δοχείο χύστε το νερό και προσθέστε σπόρους Chia. Το καρπούζι περάσει από το μπλέντερ, ρίχνουμε το χυμό λεμονιού. Ανακατεύουμε το προκύπτον πολτό με νερό, ψύχεται και σερβίρεται στο τραπέζι.

Πορτοκάλι-ανανά smoothie

Για την κατασκευή smoothies, θα χρειαστείτε τα παρακάτω προϊόντα:

  • Μισό Φλιτζάνι ανανά και το χυμό πορτοκαλιού.
  • Ένα Φλιτζάνι σε κύβους ανανά.
  • Μισή μπανάνα.

Ανανά και μπανάνα ξεφλουδισμένη, κομμένη σε κύβους και δροσερό. Ανακατεύουμε ανανά και το χυμό πορτοκαλιού, εισάγεται για τα κατεψυγμένα φρούτα. Με ένα μπλέντερ φέρει τη μάζα μέχρι να γίνει λείο. Έτοιμο χυμό ρίχνουμε σε ποτήρια, διακοσμήστε με φρούτα.

Η φροντίδα για τον εαυτό σας στο σπίτι αδυνατίσματος

Να απαλλαγούμε από το επιπλέον βάρος δεν σημαίνει μόνο να αποκτήσετε λεπτή σιλουέτα, αλλά και για να επιτευχθεί μια καλή διάθεση και μια αίσθηση της ελαφρότητας σε όλο το σώμα. Συχνά, ωστόσο, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα του κρεμώντας δέρματος. Ως εκ τούτου, καμία ζημιά θα είναι συμβουλές για το πώς να σφίξετε το υπερβολικό δέρμα και το πώς να τους κάνω να μην εμφανίζεται καθόλου.

Ντους αντίθεση. Για να αυξηθεί η σπαργή του δέρματος επιτρέπει ένα ντους αντίθεση. Κατά τη διάρκεια θεραπείες νερό πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ΓΆΝΤΙ. Για να εκτελέσει την κίνηση που ακολουθεί το καθεστώς που αναφέρεται στη φωτογραφία, ξεκινώντας από τα πόδια σας, σταδιακά κινείται προς τα πάνω. Μετά από την επεξεργασία των γλουτών και των μηρών πρέπει να στραφούν σε χέρια και τους καρπούς, για τους ώμους, και στη συνέχεια, στο στομάχι, την πλάτη και το στήθος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μασάζ ΓΆΝΤΙ ξηρό.

μαλάκας

Οι κανόνες της αντίθεσης ντους:

  • Στα πρώτα λεπτά από τη λήψη ένα ντους αντίθεση νερό πρέπει να είναι ζεστό.
  • Η θερμοκρασία θα αυξηθεί σταδιακά, οδηγώντας σε θερμή κατάσταση. Φορά που ρίχνει ζεστό νερό από 30 δευτερόλεπτα σε 1,5 λεπτά.
  • Ακολούθησε απότομα για να κάνει το νερό κρύο. Να αντέχει σε 30-90 δευτερόλεπτα.
  • Εναλλασσόμενο ζεστό και κρύο ντους χρειάζεται 3 έως 5 φορές.
  • Για να ολοκληρωθεί η διαδικασία θα πρέπει να είναι ένα κρύο ντους.

Η διαφορά θερμοκρασίας θα πρέπει να αυξήσει σταδιακά. Η όλη διαδικασία θα πρέπει να είναι 10 λεπτά. Αν ακολουθήσετε όλα τα παραπάνω κανόνες, θα είστε σε θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα να χρεωθεί με κέφι και καλή διάθεση.

Καθημερινά ντους αντίθεση βοηθά να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία οδηγεί στην εξομάλυνση. Για να ενισχύσει το αποτέλεσμα, καλό είναι να επισκέπτεστε περιοδικά μπάνιο ή σάουνα.

Ποδιά. Τρίβει έχουν αποδειχθεί να είναι αποτέλεσμα λειαίνοντας το δέρμα. Λειαντικά σωματίδια αμέσως αφαιρέστε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, εξομαλύνει το ανάγλυφο. Το δέρμα αναγνωρίζει αυτό το αποτέλεσμα, τόσο τραυματικό, και αυξάνει την παραγωγή του κολλαγόνου. Στο τέλος, να γίνει λεία και ελαστική.

Λόχμες, έχοντας μια φυσική βάση, συμβάλλει στην ήπια να καθαρίσει το δέρμα, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στο υποδόριο λίπος και να αποβάλει τα ορατά την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Μία από τις πιο αποτελεσματικές συνταγές της τρίβει βασίζεται σε θαλασσινό αλάτι (1 Φλιτζάνι) και το ελαιόλαδο (1/4 Φλιτζανιού). Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αλεσμένο καφέ ή το κατακάθι του καφέ που αναμιγνύεται σε ίσες αναλογίες με αλάτι ή ζάχαρη. Για την ενυδάτωση του δέρματος στον καφέ και το αλάτι και το μείγμα, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες ελαιόλαδο.

Το δέρμα πριν από τη διαδικασία στον ατμό. Scrub εφαρμόζεται με κυκλικές κινήσεις, κάνοντας απαλό μασάζ στο σώμα από πάνω προς τα κάτω. Επαναλάβετε τη διαδικασία 2 φορές 7 ημέρες, για 10 λεπτά. Μπορείτε να το κάνετε κατά τη διάρκεια μια πεζοπορία στο μπάνιο.

Αυτο-μασάζ για την απώλεια βάρους στο σπίτι

μασάζ cellulite

Για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και να επιτρέψει το δέρμα σας, προκειμένου, μπορείτε να το κάνετε αυτο-μασάζ. Βοηθά να βελτιώσει τη ροή της λέμφου σε όλο το σώμα, διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς.

Πώς να το κάνουμε μασάζ για την απώλεια βάρους; Ένα πλήρες πρόγραμμα της αυτο-μασάζ θα πρέπει να αποτελείται από τουλάχιστον 7 διαδικασίες. Μεταξύ τους, θα πρέπει να πάρετε ένα διάλειμμα για μια μέρα. Για να πάρετε το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τη χρήση αυτοσχέδια μέσα, μέσω προβληματικές περιοχές με τα χέρια τους. Αν και είναι δυνατό να χρησιμοποιούν ειδικές συσκευές ή σκληρό σφουγγάρι.

Περιτυλίξεις σώματος για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τυλίγει. Αυτή η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί στα σαλόνια ομορφιάς και στο σπίτι. Συστατικά για τα περικαλύμματα δεν χρειάζεται να είναι ακριβό, είναι στην κουζίνα της κάθε γυναίκας. Θα εξετάσουμε τις πιο αποτελεσματικές και αποδοτικές επιλογές του περιτυλίξεις σώματος, που έχουν αποδείξει την αξία τους στην πράξη.

Το μέλι αναδιπλώνεται. Το μέλι έχει μια πλούσια σύνθεση που σας επιτρέπει να κάνετε μέλι τυλίξτε χρήσιμη διαδικασία για ολόκληρο το σώμα. Το μέλι προωθεί την αποβολή από το δέρμα των τοξινών και την τρέφει με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, εγκαινιάζει μεταβολικές διεργασίες, ενυδατώνει και θρέφει.

Αν το κάνεις το μέλι αναδιπλώνεται σε τακτική βάση, θα είναι σε θέση να αυξήσει το ανοσοποιητικό άμυνες, για να διαλύσει το μεταβολισμό, να επιταχύνει τη διαδικασία για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος. Παράλληλα, θα πάρει το πρήξιμο, αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος. Αν το δέρμα έχει οποιαδήποτε φλεγμονή, γρήγορα θα συνδεδεμένο, θα γίνει επίσης λιγότερο εμφανείς ουλές.

Το μέλι περιτύλιγμα για να φέρει το μέγιστο όφελος να το κάνουν με τον σωστό τρόπο. Πριν από τη διαδικασία, το δέρμα καθαρίζεται αποτελεσματικά με τη χρήση του scrub (που αγοράζονται ή σπιτικό).

Κλασικό μέλι τυλίξτε είναι να χρησιμοποιήσετε μόνο το μέλι στην αγνότερη μορφή του. Αν είναι πολύ παχύ, πριν από την εφαρμογή στο δέρμα θα πρέπει να λιώσει με την αύξηση της θερμοκρασίας σε παλάμες ή σε ένα λουτρό νερού.

Μια μικρή ποσότητα του μελιού πρέπει να εφαρμόζεται στις προβληματικές περιοχές του δέρματος κινήσεις μασάζ. Στη συνέχεια, θα πρέπει να γυρίσει με το πλαστικό περικάλυμμα, ζεστή κουβέρτα ή πετσέτα και περιμένετε για 40 λεπτά. Μετά από αυτό το διάστημα η ταινία έχει αφαιρεθεί, και τα υπολείμματα του μελιού ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.

Η διαδικασία θα πρέπει να γίνεται όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 1-3 ημέρες. Το πλήρες πρόγραμμα αποτελείται από 8 αναδιπλώνεται.

Φύκια. Η χρήση των φυκιών για τα περικαλύμματα είναι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Τα φύκια απορροφούν όλα τα θρεπτικά συστατικά από το νερό της θάλασσας, που εστίασε την ενέργεια της θάλασσας. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας τυλίγει όλα τα οφέλη των φυκιών δώσει στο δέρμα. Ως αποτέλεσμα των ιστών από τα περιττά υγρά, τα κύτταρα του δέρματος ανανεώνονται.

Νιώθω το αποτέλεσμα θα είναι μέσα από διάφορες διαδικασίες. Η κυτταρίτιδα θα γίνουν λιγότερο ορατές, το λίπος σταδιακά θα φύγει, το δέρμα θα πάρει την ελαστικότητα. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται, η οποία συμβάλλει στην αποβολή των τοξινών.

Αν υπάρχει ένα ζεστό περιτύλιγμα, τα φύκια στο δέρμα για 20-40 λεπτά. Αν το περιτύλιγμα είναι κρύο, μπορεί να διαρκέσει για 1.5 ώρες. Το μάθημα αποτελείται από 8-15 τυλίγει με ένα διάλειμμα 2-3 ημέρες.

Ο κλέι αναδιπλώνεται. Για να αυξήσετε την ελαστικότητα του δέρματος και να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πηλό αναδιπλώνεται. Η μεγαλύτερη απόδοση έχει ένα μαύρο και μπλε πηλό, μπορούν να αγοραστούν σε ένα φαρμακείο.

Ο πηλός πρέπει να παρασκευάζεται αμέσως πριν από τη χρήση του. Η σκόνη διαλύεται με το νερό για να κάνει μια πάστα, η οποία εφαρμόζεται ομοιόμορφα στις προβληματικές περιοχές. Πάνω από το πτώμα τυλιγμένο σε μεμβράνη και είναι μονωμένο με κουβέρτες. Ξεπλύνετε ο πηλός είναι απαραίτητο μετά από 30-60 λεπτά. Μετά την επέμβαση το δέρμα που προκαλεί η κυτταρίτιδα κρέμα. Πλήρεις αναδιπλώνεται μάθημα αποτελείται από 8-10 διαδικασίες σε διάστημα 2 ημερών.

Γυμναστήριο στο σπίτι

γυμναστικής στο σπίτι

Πριν από τον διακανονισμό σε μια συγκεκριμένη μορφή σωματικές δραστηριότητες, θα πρέπει να αποφασίσει τι πρέπει να διορθώσει στη δική του μορφή. Για να τονώσετε όλο το σώμα, μπορεί να κάνει fitness, Pilates, αεροβική γυμναστική ή γιόγκα.

Να μειώσει το ποσό της μέσης, μην ξεχάσετε για την άντληση των μυών του στομάχου, είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθεί τη στάση σας.

Το περικάλυμμα βοηθά να μειώσει το λίπος καταθέσεις στις πλευρές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Στεφάνι με μασάζ. Καλή οδηγήσει τόνο όλους τους μυς από την συνήθη εκτέλεση.

Με τη βοήθεια των σπορ, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα. Έτσι, η διαδικασία πήγε πιο γρήγορα, χρειαζόμαστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε όλες τις μεθόδους που αναφέρονται παραπάνω. Μετά από όλα, ακόμα και τις πιο έντονες προπονήσεις δεν θα παράγει αποτελέσματα, αν έχετε κολλήσει με ένα τεράστιο ποσό των τροφίμων.

Κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται:

  • Μια εβδομάδα θα πρέπει να είναι όχι λιγότερο από 3 προπονήσεις.
  • Μεταξύ των ασκήσεων δεν πρέπει να είναι περίοδος για να ξεκουραστούν.
  • Κατά τη διάρκεια της κατηγορίας δεν πρέπει να πίνετε νερό.
  • Μεταξύ των σετ δεν μπορείς να κάνεις μεγάλες παύσεις.
  • Θα πρέπει να ακολουθήσετε την τεχνική εκτέλεση των ασκήσεων.
  • Σίγουρα πρέπει να συμπληρώσουν μαθήματα για Τζόκινγκ. Θα πρέπει να τρέξει στο δρόμο, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
  • Άσκηση "Κάρφωμα". Το κάρφωμα στοχεύει στην εκπόνηση των κοιλιακών μυών. Αρχική θέση: ξαπλωμένη ανάσκελα με σηκωμένα τα χέρια και τα πόδια (Και). Τα πόδια και το σώμα να ξεσηκωθούν για να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών (Β).
21.06.2020