Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές για τις γυναίκες: το μενού για την εβδομάδα

Κάθε ένας από μας ονειρεύεται μια επίπεδη στομάχι. Ωστόσο, η άσκηση δεν είναι αρκετά. Θα πρέπει να θυμάστε σχετικά με την κατάλληλη διατροφή για να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις για τις οποίες μας κοιλία αυξάνεται σταδιακά.

Αυτό μπορεί να αποφευχθεί με την εγκατάλειψη λάθος προϊόντα, την αντικατάστασή τους με υγιείς. Πληροφορίες σχετικά με το τι να αποφύγετε και τι να καταναλώνουν, θα βρείτε σε αυτό το άρθρο, και στο τέλος θα μάθετε πώς να δούμε διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές για τις γυναίκες, καθώς και ένα μενού για την εβδομάδα.

Το γρήγορο φαγητό

διατροφή για την απώλεια βάρους

Μία από τις προβληματικές περιοχές των γυναικών, την κοιλιά και τα πλευρά. Πρώτα απ ' όλα, να τρώνε μόνο υγιεινά τρόφιμα. Ακύρωση όλων των fast foods, η οποία μόνο άσκοπα "φουσκώσει" το στομάχι σας. Τα παρατάς όλα τα χάμπουργκερ, τσίζμπεργκερ, πατάτες, σουβλάκια και πίτσα. Το ίδιο ισχύει και για τα γλυκά, μια ποικιλία από μπαρ, βάφλες, μπισκότα, γλυκά και σνακ με τη μορφή των τσιπς ή αλατισμένοι ξηροί καρποί. Την αντικατάστασή τους με κάτι υγιεινό. Μην σκεφτείτε ακόμη και για τα ποτά σόδας, και σίγουρα όχι για την Coca-Cola ή Pepsi. Επιπλέον, περιέχουν τεράστιες ποσότητες ζάχαρης, μπορούν επίσης να γεμίσουν το στομάχι τους με φυσικό αέριο. Όλα τα παραπάνω "charms" πολύ χρόνο για να αφομοιώσει και να παραμείνει στο έντερο, η οποία συμβάλλει στην αύξηση της κοιλιακής χώρας, και φυσικά, στο μέλλον θα επηρεάσουν τις "πλευρές". Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα μας δίνει πάρα πολλές θερμίδες που αποθηκεύονται στο σώμα ως λίπος.

Υγιεινή διατροφή

Το μενού σας για την απώλεια βάρους κοιλιών και οι πλευρές θα πρέπει να είναι ως εξής. Τρώτε άφθονα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, την αφθονία των πρωτεϊνών και ινών. Όλα αυτά μπορείτε να πάρετε από φρούτα και λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, άπαχο κρέας, ολικής αλέσεως ψωμί (σίγουρα σκοτάδι, κατά προτίμηση με σπόρους, όπως το ηλιέλαιο ή κολοκύθα). Χάρη σε μια ισορροπημένη διατροφή πάρει περισσότερο χρόνο για να νιώσετε αίσθημα κορεσμού, και επιπλέον τσιμπολόγημα θα μειωθεί στο ελάχιστο. Αν αγαπάτε το τυρί, επιλέξτε μια διατροφή, το ψωμί διατροφής, προτιμούν το σκοτάδι, και όσο για τα ζυμαρικά, το επιλέξετε από το σκληρό αλεύρι. Μην ξεχάστε για τα ψάρια – σολομός, σαρδέλες, τόνος, ρέγγα (αλλά όχι την κρέμα γάλακτος). Περιέχουν πολλά υγιεινά λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και το ιχθυέλαιο. Τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Είναι καλύτερα να τρώτε πιο συχνά και λιγότερο από δύο φορές, και μια πολύ κόσκινο. Τρώνε μόνο για να ικανοποιήσουν την πείνα, και δεν γέμισε. Μειώσει τις μερίδες. Για να απαλλαγούμε από μια μεγάλη κοιλιά και τα πλευρά:θα βοηθήσει διατροφή μενού. Μην υπερφαγία, αυτό είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε. Focus σχετικά με το φαγητό, που παρασκευάζεται μόνο από τον υγιή και ελαφρύ προϊόντα.

Ωμά φρούτα και λαχανικά

Αγοράστε ωμά, βιολογικά φρούτα και λαχανικά (κατά προτίμηση από την πόλη σας). Αυτό θα αποφευχθεί η συσσώρευση στο σώμα ενός μεγάλου αριθμού ενζύμων που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς το φαγητό. Απολύτως όχι. Φάε τα καρότα ωμά, άλλες φορές βραστό, επίσης, να τρώτε ωμά, και τα κολοκυθάκια, την επόμενη φορά που μαγειρεύουν. Μίγμα προϊόντων. Αυτοί που είναι οι πλέον κατάλληλες πρώτες είναι:

  • λάχανο,
  • καρότα,
  • κουνουπίδι,
  • το σέλινο,
  • το μπρόκολο,
  • αγγούρι,
  • κολοκυθάκια,
  • το κρεμμύδι,το
  • αχλάδι,
  • ντομάτα,
  • μπανάνες
  • μήλα,
  • μούρα
  • το κάρδαμο.

Να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για να μην τρώνε τίποτα, δύο ώρες πριν τον ύπνο. Όταν το σώμα είναι βυθισμένο στον ύπνο, επιβραδύνοντας τις λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, ή το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, το στομάχι δεν χωνέψει το φαγητό όσο πιο γρήγορα και αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Μην σνακ το βράδυ και τη νύχτα. Αυτό το φαγητό δεν θα είναι πλήρως πέψη και αποθηκεύονται στο σώμα ως λίπος. Και δεν το θες αυτό.

Πίνετε νερό

Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, ιδίως για τις γυναίκες μενού για την εβδομάδα, περιλαμβάνει τη χρήση μεγάλων ποσοτήτων υγρών, ιδανικά καθαρό νερό. Αντικαταστήστε όλα τα ποτά που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως το "σόδα", κόκα κόλα, Pepsi, τη συσκευασία χυμού, ενεργειακά ποτά, καφέ. Μην ξεχάσετε, ωστόσο, να πιείτε τσάι, κατά προτίμηση πράσινο, βότανα. Αν το βρίσκετε δύσκολο να εγκαταλείψει τα υγρά στο πακέτο, την αντικατάστασή τους με σπιτικά, φρεσκοστυμμένο, θα είναι πολύ πιο υγιεινό. Σε φρέσκους χυμούς προσθέστε το μέλι, αλλά όχι ζάχαρη. Υγρών, κυρίως νερού, έκπλυση τις τοξίνες από το σώμα, η οποία στο μεγαλύτερο μέρος της και είναι το αποτέλεσμα μεγάλη κοιλιά και να κρέμονται από τις πλευρές.

Η επίπεδη κοιλιά διατροφή – επιτρεπόμενα και τα απαγορευμένα τρόφιμα

Υψηλό γλυκαιμικό δείκτη έχουν όλες οι τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που περιέχουν πολλές απλούς υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν: το λευκό ψωμί, πατάτες, ζυμαρικά, όλα τα ζαχαρούχα ποτά, γλυκά, προϊόντα αρτοποιίας (μπαστούνια), και πιο προετοιμασμένοι, ιδιαίτερα επεξεργασμένα γεύματα. Χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά, καθώς και τα προϊόντα από αλεύρι σίτου, διάφορα δημητριακά και μέρος από τα όσπρια, π. χ. φακές. Η εμφάνιση του στομάχου είναι, επίσης, επηρεάζεται από το τι συμβαίνει στο στομάχι και τα έντερα. Εάν τα προϊόντα είναι δύσκολο να αφομοιώσουν, έχουν μέσα τους έχουν κατατεθεί στο έντερο, πλήρωση και προκαλεί αύξηση στην κοιλιακή χώρα. Μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα και μια δυσάρεστη αίσθηση βάρους στο στομάχι. Ως εκ τούτου, η φροντίδα του επίπεδο στομάχι, θα πρέπει να βασίζονται σε δίαιτα του φωτός τρόφιμα.

Αρκετά για να μειώσουν την κατανάλωση λάχανο και τα φασόλια, αποφεύγοντας τα τηγανητά, και αντί να το τηγάνισμα σιγοβράσουν, ή να μαγειρέψουν για ένα ζευγάρι.

Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές για τις γυναίκες: το μενού για την εβδομάδα

μενού για την απώλεια βάρους

Κάθε μέρα είναι απαραίτητο να τηρούν τουλάχιστον 5 γεύματα κατανεμημένα ομοιόμορφα σε ολόκληρη την ημέρα. Δείγμα μενού μπορεί να κατασκευαστεί ως εξής:

  • Για Πρωινό τρώνε τυρί cottage με λαχανικά και 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως;
  • 2 Πρωινό τυρί, φρούτα ή μπαχαρικά, π. χ., την κανέλα;
  • Για μεσημεριανό κοτόπουλο στήθος στον ατμό μισό Φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι με λαχανικά στον ατμό;
  • Το απόγευμα 1 ή δύο μήλα, ίσως, άλλα φρούτα;
  • Για βραδινό μια σαλάτα λαχανικών με ελαφριά σάλτσα, γιαούρτι ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα, και πριν από αυτό, μια φέτα μαύρο ψωμί με βούτυρο *

Το μενού, μπορείτε να διαφοροποιηθούν ακόμη πιο σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά και υγιεινά τρόφιμα. Αξίζει να παρατηρήσει το σώμα του – εάν οποιαδήποτε προϊόντα, το σώμα αντιδρά με προβλήματα του πεπτικού συστήματος, το βάρος, ή ένας λύκος από την πείνα (ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση του ένα μεγάλο ποσό της ινσουλίνης και στη συνέχεια μια απότομη προς τα κάτω) που χρειάζονται από τη διατροφή για να εξαιρέσετε.

30.08.2019